大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥通常幾點(diǎn)做運(yùn)動(dòng)最好的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥通常幾點(diǎn)做運(yùn)動(dòng)最好的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥最佳的健康的運(yùn)動(dòng)時(shí)間？
- 跑步早晚45分鐘比較好，還是一次跑90分鐘減肥更好？
- 每天跑步，控制飲食，過(guò)午不食，睡前做運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月能瘦多少？視覺(jué)上會(huì)有瘦的效果嗎？
- 爬山的最佳時(shí)間是幾點(diǎn)呢？
- 減脂運(yùn)動(dòng)是每天五公里效果好，還是隔天十公里效果好？
減肥最佳的健康的運(yùn)動(dòng)時(shí)間？
減肥最佳的運(yùn)動(dòng) 應(yīng)合理計(jì)劃需堅(jiān)持
運(yùn)動(dòng)減肥健身是一個(gè)長(zhǎng)期工程，需天長(zhǎng)日久，貴在堅(jiān)持，讓運(yùn)動(dòng)成為一種習(xí)慣，并沒(méi)有什么速成班或者秘籍。
①客觀評(píng)價(jià)健康狀況，制定減肥目標(biāo)，目標(biāo)一定不要過(guò)高，持之以恒更重要，快速減肥并非科學(xué)，極易反彈。
②為督促自己可以寫(xiě)減肥日記，每日記錄減肥狀況，可告知親人和朋友，以便監(jiān)督?？烧?qǐng)專(zhuān)業(yè)人士制定減肥運(yùn)動(dòng)處方，科學(xué)、合理安排減肥***。
④結(jié)合個(gè)人興趣和自身?xiàng)l選擇可能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)形式，一定要量力而行，循序漸進(jìn)，防止運(yùn)動(dòng)損傷。
⑤根據(jù)有氧運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，規(guī)劃好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，合理配合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。全身性有氧運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持30分鐘以上，在餐后一小時(shí)運(yùn)動(dòng)，每周2~3次力量肌肉鍛煉，每月1~2次戶外興趣活動(dòng)。
⑥有序規(guī)劃運(yùn)動(dòng)時(shí)間，沒(méi)時(shí)間可以把運(yùn)動(dòng)融入到日常生活和工作中，多站少坐、多動(dòng)少靜，讓身體積極活動(dòng)起來(lái)，多做令您呼吸變快、心跳加速的活動(dòng)，無(wú)論家務(wù)勞動(dòng)、休閑、工作中，提高身體主動(dòng)性活動(dòng)，見(jiàn)縫插針，讓運(yùn)動(dòng)成為您生活的一部分。堅(jiān)持有效運(yùn)動(dòng)一定能夠使您重獲自信的身材，微微一笑很傾城。#桔杏醫(yī)生超能團(tuán)# #健康科普排位賽# #營(yíng)養(yǎng)演說(shuō)家# @頭條健康 @桔杏醫(yī)生
跑步鍛煉效果最好的時(shí)間有兩個(gè)，一是早飯之前，二是晚飯一小時(shí)以后。在這兩個(gè)時(shí)間里，最好跑到40分鐘以上。早上一定要空腹跑。跑步能減肥的主要原因是因?yàn)?/a>他小號(hào)了。我們體內(nèi)的能量，促進(jìn)新陳代謝，有助于消化吸收。
1、早上運(yùn)動(dòng)最好安排在七點(diǎn)半到八點(diǎn)之間 很多人都喜歡一大早起來(lái)就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，畢竟一日之計(jì)在于晨嘛！早上人經(jīng)過(guò)一夜的休息之后身體機(jī)能各個(gè)方面都是不錯(cuò)的，所以早晨是運(yùn)動(dòng)減肥最佳的時(shí)間。不過(guò)需要注意的是早晨運(yùn)動(dòng)正常情況下都是安排在早餐前，也就是七點(diǎn)半到八點(diǎn)之間，不過(guò)為了防止低血糖出現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)之前可以吃點(diǎn)小面包之類(lèi)的食物?！ ?/p>
2、下午運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在14點(diǎn)到16點(diǎn)之間 下午運(yùn)動(dòng)的時(shí)間選擇在14點(diǎn)到16點(diǎn)之間的主要原因是這個(gè)時(shí)間段正好是吃完午飯之后的兩個(gè)小時(shí)，也是一天當(dāng)中溫度最高的時(shí)候，身體十分的柔軟，是強(qiáng)化肌肉的最佳時(shí)間，而且這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)也是非常小的，可以趁著這個(gè)黃金時(shí)間多做一些伸展運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽就非常不錯(cuò)?！ ?/p>
3、傍晚17點(diǎn)到19點(diǎn)之間 到了傍晚人的各種機(jī)能變得十分旺盛，[_a***_]的體能也到了巔峰，此時(shí)非常適合做一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間上可以適當(dāng)延長(zhǎng)，最好是運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后一定要吃晚飯?！ ?/p>
4、晚上20點(diǎn)至22點(diǎn) 到了晚上我們做一些強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣一來(lái)不僅可以達(dá)到十分不錯(cuò)的健身效果，還能防止飯后脂肪堆積，最好是運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)之后再睡覺(jué)。
減 肥，是時(shí)下熱門(mén)的詞語(yǔ)。現(xiàn)在不光是女性追崇減肥，一些男性也不例外。面對(duì)市場(chǎng)上各種具有神奇減肥功效的減肥藥或者是減肥方法，其實(shí)都應(yīng)該掌握一個(gè)度，不然就會(huì)傷及人體的健康。不管用何種方法減肥，唯一不傷身體又強(qiáng)身健體的減肥方式就是運(yùn)動(dòng)減肥了。很多人連續(xù)一個(gè)月用運(yùn)動(dòng)減肥，可是卻沒(méi)有達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果，其原因是運(yùn)動(dòng)時(shí)間和方法的錯(cuò)誤。運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？
1 早晨是運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)間
早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內(nèi)蓄積的脂肪氧化來(lái)提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標(biāo)，體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個(gè)“黃金時(shí)間”。
2 飯前45分鐘是運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)間
飯前30～45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥原因在于：食欲減退，食量減少。體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，而食物中樞則相對(duì)處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量受到抑制。
3 飯后45分鐘是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間
飯后30～45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運(yùn)動(dòng)，引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經(jīng)系統(tǒng)以緩濟(jì)急，將血液重新分配，肌肉的小動(dòng)脈擴(kuò)張，毛細(xì)血管大量開(kāi)放，使運(yùn)動(dòng)器官的血流量增加;相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
4 運(yùn)動(dòng)飲食相結(jié)合才能減肥
只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的。運(yùn)動(dòng)雖能消耗體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥，效果并不明顯。所以在日常生活中，盡量做到少食多餐，才可以達(dá)到很好的減肥效果。
5 適度空腹運(yùn)動(dòng)有助減肥
跑步早晚45分鐘比較好，還是一次跑90分鐘減肥更好？
1、 對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，不同的運(yùn)動(dòng)方式并沒(méi)有本質(zhì)上的區(qū)別，只不過(guò)都是在增加熱量消耗而已。
2、 減肥的關(guān)鍵不是一次長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，還是兩次短時(shí)間運(yùn)動(dòng)，而是確保攝入的熱量少于消耗的熱量
以下是詳細(xì)介紹：
減肥的關(guān)鍵不是一次長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，還是兩次短時(shí)間運(yùn)動(dòng)，而是確保攝入的熱量少于消耗的熱量。因此，一次慢跑90分鐘，與一天分兩次慢跑45分鐘，這兩種方式的減肥效果沒(méi)有太大差別。
只要確保每天通過(guò)飲食攝入的熱量少于通過(guò)運(yùn)動(dòng)和基礎(chǔ)代謝消耗的熱量，就能促進(jìn)身體“燃燒”儲(chǔ)存在體內(nèi)的脂肪來(lái)提供能量，達(dá)到減肥的目的。而不論運(yùn)動(dòng)是一次長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行，還是多次短時(shí)間進(jìn)行。
對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，不同的運(yùn)動(dòng)方式并沒(méi)有本質(zhì)上的區(qū)別，只不過(guò)都是在增加熱量消耗而已。在熱量攝入非常少的情況下，甚至不運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到減肥的效果。
大家好！我是《健與美》雜志社的編輯，以上回答僅代表我個(gè)人的觀點(diǎn)。歡迎大家關(guān)注、評(píng)論、并提出不同的看法，以便取長(zhǎng)補(bǔ)短，共同進(jìn)步！謝謝！
個(gè)人覺(jué)著應(yīng)該分以下幾點(diǎn)去考慮:
1 如果只是單純的有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到瘦身的鮮果，跑個(gè)45分鐘即可，時(shí)間太久對(duì)初次運(yùn)動(dòng)的人群來(lái)說(shuō)弊大于利。
2如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，身體的各個(gè)機(jī)能可以負(fù)荷長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，可以在原有基礎(chǔ)上去增加跑步時(shí)間。
其實(shí)歸根結(jié)底就是根據(jù)自身的素質(zhì)來(lái)判定運(yùn)動(dòng)時(shí)間
每天跑步，控制飲食，過(guò)午不食，睡前做運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月能瘦多少？視覺(jué)上會(huì)有瘦的效果嗎？
我來(lái)回答您這個(gè)問(wèn)題～能瘦多少主要取決于你現(xiàn)在胖到什么程度？舉例如果您身高1.60米體重70公斤，按照您的減肥***嚴(yán)格實(shí)施可以第一個(gè)月減重15～20斤，經(jīng)過(guò)三個(gè)月的嚴(yán)苛控制可以恢復(fù)到100～110斤之間！如果您現(xiàn)在身高1.60米本身也就110斤，按照上述減肥***實(shí)施一個(gè)月可能也就減幾斤！因?yàn)槟伺懿脚c節(jié)食外剩下的運(yùn)動(dòng)都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)且都屬于力量訓(xùn)練，可能會(huì)使體重反而增加！正確的做法是：1，早上吃飽吃好，午餐吃半飽，過(guò)午不食，晚上下班到家后吃一塊巧克力然后迅速投入到有氧運(yùn)動(dòng)中即跑步，在這里特別強(qiáng)調(diào)一下，如果您沒(méi)有三高及糖尿病等基礎(chǔ)病或者沒(méi)有心臟方面的疾病，建議跑步盡量提高自己的心率（220-年齡），因?yàn)榕渌偬穆埽ㄟ€沒(méi)快走走的快）都是磨洋工，根本起不到任何減肥目的。另外就是有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)，需要40分鐘以上。如果您有毅力可以連續(xù)有氧跑步三個(gè)小時(shí)且心率都在170～190/min期間那就更好了。綜上，您就可以減肥成功了。至于您臨睡前的力量訓(xùn)練，可以減半或者完全取消。
最后告訴您：我是70后的大叔，堅(jiān)持有氧訓(xùn)練已經(jīng)很多年了，我現(xiàn)在的配速基本都是4分半/min，每次鍛煉60分鐘，這樣算來(lái)我每次跑步都大概跑了十三四公里，且心率基本在170/min左右，我不節(jié)食，因?yàn)閷?shí)在抵抗不了美食的誘惑，但是我因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)，體重始終在70公斤（身高1.81米）！沒(méi)有三高和糖尿?。?/p>
感覺(jué)您的運(yùn)動(dòng)量和飲食都還是可以，主要是不知道您的身高體重基數(shù)，確實(shí)還不好判斷一個(gè)月能瘦幾斤。
就拿我個(gè)人來(lái)說(shuō)，鍛煉前165cm，118斤，3個(gè)月前開(kāi)始早上4公里跑，晚上天鵝臂，帕梅拉，適當(dāng)控制飲食，應(yīng)該是5—7天就能看到些許變化。背部看著薄了，頸部下巴輪廓明顯了許多，另外肩膀也窄了些。如何發(fā)現(xiàn)變化的，剛開(kāi)始我每天都***幾張比較，后來(lái)5—10天一拍，這樣你就會(huì)驚喜地看到自己的變化。
貴在堅(jiān)持，3個(gè)月下來(lái)我瘦了10斤，雖然不算多，但穩(wěn)打穩(wěn)扎，不會(huì)輕易反彈。
爬山的最佳時(shí)間是幾點(diǎn)呢？
9點(diǎn)以后。 早上8點(diǎn)以前山上露水重，空氣中積蓄的水氣多、污染物濃度高，再加上植物一整夜的呼吸作用，二氧化碳濃度也很高，空氣質(zhì)量十分糟糕，很容易***呼吸系統(tǒng)，引起咳嗽或者咽喉不適，因此不建議早上8點(diǎn)之前去爬山，可以8點(diǎn)左右吃個(gè)早餐，等到9點(diǎn)太陽(yáng)升起后再去爬山。
注意：不要天沒(méi)亮就去爬山，那樣容易存在安全隱患，而且對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，天未亮?xí)r氣溫較低，冷空氣會(huì)對(duì)心臟造成***，容易出現(xiàn)心臟病和高血壓。
1、早上9點(diǎn)后最健康
一天之中，上午十點(diǎn)是空氣最清新的時(shí)候。清晨山上露水重，空氣中積蓄的水氣多、污染物濃度高，再加上植物一整夜的呼吸作用，二氧化碳濃度也很高，空氣質(zhì)量十分糟糕，很容易***呼吸系統(tǒng)，引起咳嗽或者咽喉不適。因此不建議早上8點(diǎn)之前去爬山，可以8點(diǎn)左右吃個(gè)早餐，等到9點(diǎn)太陽(yáng)升起后再去爬山。
減脂運(yùn)動(dòng)是每天五公里效果好，還是隔天十公里效果好？
只要是跑步，都不好。英國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)快走比慢跑好，中國(guó)傳統(tǒng)功夫里沒(méi)有跑步的記載，也是快走。這樣說(shuō)吧，跑步有運(yùn)動(dòng)損傷的隱患，并沒(méi)有促進(jìn)血液循環(huán)到末梢，因?yàn)槭诌€是涼的。我說(shuō)的是親身經(jīng)歷，你們?cè)敢馀懿降睦^續(xù)，以后膝蓋疼痛，積水找我，我教運(yùn)動(dòng)康復(fù)的，可以找我。越多的人跑步，將來(lái)我掙錢(qián)的機(jī)會(huì)越多。謝謝！
減脂是每天五公里效果好還是隔天十公里效果好？以減脂而言，隔天十公里效果好。
快走、慢跑都是方便的有氧運(yùn)動(dòng)，也是普遍的減肥運(yùn)動(dòng)方式；只是減肥運(yùn)動(dòng)要獲得效果，需保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。以慢跑為例，每周應(yīng)跑三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，慢跑時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。
還以慢跑為例，每天五公里慢跑，如果時(shí)間在30-40分鐘，增強(qiáng)體質(zhì)沒(méi)問(wèn)題，如果要減脂，初期會(huì)獲得一定效果，只是隨著時(shí)間的繼續(xù)，效果就會(huì)下降；如果飲食不注意控制，效果就更難。同樣道理，以快走減肥也是如此。
科學(xué)減脂，有效的有氧運(yùn)動(dòng)是必須的，合理的飲食也不可少；飲食的控制在于避免高油脂、高鹽、高糖等食物，多吃膳食纖維食物；保證早餐營(yíng)養(yǎng)、晚餐少吃等。
先說(shuō)我自己的經(jīng)歷！
我剛開(kāi)始跑步減肥，從1km開(kāi)始，到5km，再到7km，最后到10km！
當(dāng)我能一口氣跑十公里的時(shí)候，我決定減少跑量，隔天跑7km，多一點(diǎn)都不跑，不是因?yàn)槲覒?，是因?yàn)槲液ε率軅?br/>
按照題主所說(shuō)，每天跑5km，隔天跑10km，跑量是一樣的，而且跑量都有點(diǎn)偏多，如果你一直以這樣的跑量減肥，你很有可能受傷！
減脂運(yùn)動(dòng)是每天五公里效果好，還是隔天十公里效果好？
其實(shí)我個(gè)人覺(jué)得，這兩種都不太好！每天跑五公里，效果好，但是身體沒(méi)有休息的時(shí)間，容易受傷！
隔天跑十公里，身體雖然有休息的時(shí)間，但是你每次的跑量偏大，也容易受傷！
所以我更建議你，每次跑7km，隔兩天跑一次，或者一周跑四次，每次大概40到50分鐘！
為什么這樣建議你？
首先，我們每次跑步20分鐘左右脂肪的燃燒變多，如果你每次跑7km，大概40到50分鐘，那你就能夠燃燒很多的脂肪，減肥的效果很不錯(cuò)！
建議跑步的時(shí)候測(cè)測(cè)心率，盡量控制跑步時(shí)候心率在115～130之間，心率小于115***力度不夠，大于130就氧攝入量不夠腿部乳酸就堆積過(guò)多，兩種情況都不利于減脂。因此不論跑多少公里，都要找到適合自己的速度跑步，跟著心跳走～skr～
跑步之前一定要熱身！拉伸動(dòng)作必不可少！跑步時(shí)間盡量控制在30分鐘～60分鐘，這樣既不會(huì)感覺(jué)不到訓(xùn)練的感覺(jué)，也不會(huì)覺(jué)著太累，腿部不舒服等～
跑步頻率根據(jù)自己身體情況適當(dāng)調(diào)節(jié)，盡量維持在隔天跑的頻率，哪天感覺(jué)狀態(tài)好還可以獎(jiǎng)勵(lì)自己跑個(gè)十公里，嘿嘿（我就經(jīng)常感覺(jué)狀態(tài)好就跑個(gè)十公里或者跑個(gè)一個(gè)半小時(shí)嗨皮一下）跑完了絕對(duì)神清氣爽，個(gè)人感覺(jué)只要跑開(kāi)了，就能一直跑下去，哈哈，當(dāng)然速度就不會(huì)那么快了
既然要減脂，那就不可避免的要提到控制飲食，減少油膩，以清淡為主，適量減少些碳水?dāng)z入（并不是一點(diǎn)都不吃主食?。。。?/p>
建議可以配和做點(diǎn)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這樣增加了肌肉含量身體的基礎(chǔ)代謝上去了，也是對(duì)減脂大有裨益！
祝早日減肥成功！
你這個(gè)問(wèn)題跟我回答上個(gè)同學(xué)提的問(wèn)題"健身是每天健身好還是隔天健身好"非常類(lèi)似。
我們總在告訴想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減脂或者增肌的人群，沒(méi)有最好的減脂方式，只有最合適自己的減脂方式。
單從每天五公里和隔天十公里這兩個(gè)問(wèn)題來(lái)說(shuō)。其實(shí)就是頻率和效率的問(wèn)題，就像是每天吃兩顆糖，上午吃一顆，下午吃一顆或者一下吃兩顆糖是一樣的。怎么吃都不是重點(diǎn)，重點(diǎn)在于有人吃一顆就胖，有人吃兩顆也不會(huì)胖！
每天五公里可能對(duì)你來(lái)說(shuō)已經(jīng)精疲力盡，可能對(duì)他來(lái)說(shuō)體能才消耗一半。所以減肥效果對(duì)不同的人會(huì)有所不同。
十公里的運(yùn)動(dòng)，隔天跑有利于恢復(fù)體力。但運(yùn)動(dòng)過(guò)程中對(duì)每個(gè)人開(kāi)始消耗的不僅僅是脂肪，還有體內(nèi)的水分，分解的肌肉等等，也許會(huì)瘦的很快，但是瘦下來(lái)效果卻不是特別好看，你想看到自己[_a1***_]松弛暗黃么？
想要通過(guò)跑步減肥需要周期會(huì)非常長(zhǎng)，有時(shí)候個(gè)人的自信心會(huì)瘦到打擊，而且跑步瘦下來(lái)的體型卻不是特別理想。
我們完全可以在跑步之前加入力量訓(xùn)練。這樣后期的跑步也會(huì)事半功倍，也能達(dá)到塑型的效果。
我們來(lái)做個(gè)對(duì)比:①你平時(shí)跑5公里消耗約320卡路里。
②在你進(jìn)行力量訓(xùn)練。如肩部推舉、胸部臥推、背部下拉等具有針對(duì)性動(dòng)作，或者深蹲、徒手波比跳、俯臥撐等全身性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
30分鐘左右消耗體內(nèi)現(xiàn)有能量的同時(shí)會(huì)格外消耗140左右卡路里。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥通常幾點(diǎn)做運(yùn)動(dòng)最好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥通常幾點(diǎn)做運(yùn)動(dòng)最好的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
