大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥通常幾點做運動最好的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥通常幾點做運動最好的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥最佳的健康的運動時間？
- 跑步早晚45分鐘比較好，還是一次跑90分鐘減肥更好？
- 每天跑步，控制飲食，過午不食，睡前做運動，一個月能瘦多少？視覺上會有瘦的效果嗎？
- 爬山的最佳時間是幾點呢？
- 減脂運動是每天五公里效果好，還是隔天十公里效果好？
減肥最佳的健康的運動時間？
運動減肥健身是一個長期工程，需天長日久，貴在堅持，讓運動成為一種習(xí)慣，并沒有什么速成班或者秘籍。
①客觀評價健康狀況，制定減肥目標(biāo)，目標(biāo)一定不要過高，持之以恒更重要，快速減肥并非科學(xué)，極易反彈。
②為督促自己可以寫減肥日記，每日記錄減肥狀況，可告知親人和朋友，以便監(jiān)督?？烧垖I(yè)人士制定減肥運動處方，科學(xué)、合理安排減肥***。
④結(jié)合個人興趣和自身條選擇可能長期堅持的運動形式，一定要量力而行，循序漸進，防止運動損傷。
⑤根據(jù)有氧運動的規(guī)律，規(guī)劃好運動強度和時間，合理配合無氧運動。全身性有氧運動每天堅持30分鐘以上，在餐后一小時運動，每周2~3次力量肌肉鍛煉，每月1~2次戶外興趣活動。
⑥有序規(guī)劃運動時間，沒時間可以把運動融入到日常生活和工作中，多站少坐、多動少靜，讓身體積極活動起來，多做令您呼吸變快、心跳加速的活動，無論家務(wù)勞動、休閑、工作中，提高身體主動性活動，見縫插針，讓運動成為您生活的一部分。堅持有效運動一定能夠使您重獲自信的身材，微微一笑很傾城。#桔杏醫(yī)生超能團# #健康科普排位賽# #營養(yǎng)演說家# @頭條健康 @桔杏醫(yī)生
跑步鍛煉效果最好的時間有兩個，一是早飯之前，二是晚飯一小時以后。在這兩個時間里，最好跑到40分鐘以上。早上一定要空腹跑。跑步能減肥的主要原因是因為他小號了。我們體內(nèi)的能量，促進新陳代謝，有助于消化吸收。
1、早上運動最好安排在七點半到八點之間 很多人都喜歡一大早起來就開始運動，畢竟一日之計在于晨嘛！早上人經(jīng)過一夜的休息之后身體機能各個方面都是不錯的，所以早晨是運動減肥最佳的時間。不過需要注意的是早晨運動正常情況下都是安排在早餐前，也就是七點半到八點之間，不過為了防止低血糖出現(xiàn)，運動之前可以吃點小面包之類的食物?！ ?/p>
2、下午運動時間最好安排在14點到16點之間 下午運動的時間選擇在14點到16點之間的主要原因是這個時間段正好是吃完午飯之后的兩個小時，也是一天當(dāng)中溫度最高的時候，身體十分的柔軟，是強化肌肉的最佳時間，而且這個時候運動風(fēng)險也是非常小的，可以趁著這個黃金時間多做一些伸展運動，比如瑜伽就非常不錯?！ ?/p>
3、傍晚17點到19點之間 到了傍晚人的各種機能變得十分旺盛，[_a***_]的體能也到了巔峰，此時非常適合做一些高強度的運動，運動時間上可以適當(dāng)延長，最好是運動一個小時，在運動結(jié)束之后一定要吃晚飯?！ ?/p>
4、晚上20點至22點 到了晚上我們做一些強度比較低的運動項目，這樣一來不僅可以達到十分不錯的健身效果，還能防止飯后脂肪堆積，最好是運動一個小時之后再睡覺。
減 肥，是時下熱門的詞語。現(xiàn)在不光是女性追崇減肥，一些男性也不例外。面對市場上各種具有神奇減肥功效的減肥藥或者是減肥方法，其實都應(yīng)該掌握一個度，不然就會傷及人體的健康。不管用何種方法減肥，唯一不傷身體又強身健體的減肥方式就是運動減肥了。很多人連續(xù)一個月用運動減肥，可是卻沒有達到運動減肥的效果，其原因是運動時間和方法的錯誤。運動減肥的最佳時間是什么時候？
1 早晨是運動減肥最佳時間
早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內(nèi)蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標(biāo)，體內(nèi)脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個“黃金時間”。
2 飯前45分鐘是運動減肥最佳時間
飯前30～45分鐘運動能減肥原因在于：食欲減退，食量減少。體育運動時，大腦皮質(zhì)運動中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，而食物中樞則相對處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量受到抑制。
3 飯后45分鐘是運動減肥的最佳時間
飯后30～45分鐘運動能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運動，引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經(jīng)系統(tǒng)以緩濟急，將血液重新分配，肌肉的小動脈擴張，毛細(xì)血管大量開放，使運動器官的血流量增加;相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
4 運動飲食相結(jié)合才能減肥
只要多運動，便可達到減肥目的。運動雖能消耗體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥，效果并不明顯。所以在日常生活中，盡量做到少食多餐，才可以達到很好的減肥效果。
5 適度空腹運動有助減肥
跑步早晚45分鐘比較好，還是一次跑90分鐘減肥更好？
1、 對于減肥來說，不同的運動方式并沒有本質(zhì)上的區(qū)別，只不過都是在增加熱量消耗而已。
2、 減肥的關(guān)鍵不是一次長時間運動，還是兩次短時間運動，而是確保攝入的熱量少于消耗的熱量
以下是詳細(xì)介紹：
減肥的關(guān)鍵不是一次長時間運動，還是兩次短時間運動，而是確保攝入的熱量少于消耗的熱量。因此，一次慢跑90分鐘，與一天分兩次慢跑45分鐘，這兩種方式的減肥效果沒有太大差別。
只要確保每天通過飲食攝入的熱量少于通過運動和基礎(chǔ)代謝消耗的熱量，就能促進身體“燃燒”儲存在體內(nèi)的脂肪來提供能量，達到減肥的目的。而不論運動是一次長時間進行，還是多次短時間進行。
對于減肥來說，不同的運動方式并沒有本質(zhì)上的區(qū)別，只不過都是在增加熱量消耗而已。在熱量攝入非常少的情況下，甚至不運動也能達到減肥的效果。
大家好！我是《健與美》雜志社的編輯，以上回答僅代表我個人的觀點。歡迎大家關(guān)注、評論、并提出不同的看法，以便取長補短，共同進步！謝謝！
個人覺著應(yīng)該分以下幾點去考慮:
1 如果只是單純的有氧運動達到瘦身的鮮果，跑個45分鐘即可，時間太久對初次運動的人群來說弊大于利。
2如果運動一段時間后，身體的各個機能可以負(fù)荷長時間的運動，可以在原有基礎(chǔ)上去增加跑步時間。
其實歸根結(jié)底就是根據(jù)自身的素質(zhì)來判定運動時間
每天跑步，控制飲食，過午不食，睡前做運動，一個月能瘦多少？視覺上會有瘦的效果嗎？
我來回答您這個問題～能瘦多少主要取決于你現(xiàn)在胖到什么程度？舉例如果您身高1.60米體重70公斤，按照您的減肥***嚴(yán)格實施可以第一個月減重15～20斤，經(jīng)過三個月的嚴(yán)苛控制可以恢復(fù)到100～110斤之間！如果您現(xiàn)在身高1.60米本身也就110斤，按照上述減肥***實施一個月可能也就減幾斤！因為您除了跑步與節(jié)食外剩下的運動都是無氧運動且都屬于力量訓(xùn)練，可能會使體重反而增加！正確的做法是：1，早上吃飽吃好，午餐吃半飽，過午不食，晚上下班到家后吃一塊巧克力然后迅速投入到有氧運動中即跑步，在這里特別強調(diào)一下，如果您沒有三高及糖尿病等基礎(chǔ)病或者沒有心臟方面的疾病，建議跑步盡量提高自己的心率（220-年齡），因為配速太慢的慢跑（還沒快走走的快）都是磨洋工，根本起不到任何減肥目的。另外就是有氧運動的時長，需要40分鐘以上。如果您有毅力可以連續(xù)有氧跑步三個小時且心率都在170～190/min期間那就更好了。綜上，您就可以減肥成功了。至于您臨睡前的力量訓(xùn)練，可以減半或者完全取消。
最后告訴您：我是70后的大叔，堅持有氧訓(xùn)練已經(jīng)很多年了，我現(xiàn)在的配速基本都是4分半/min，每次鍛煉60分鐘，這樣算來我每次跑步都大概跑了十三四公里，且心率基本在170/min左右，我不節(jié)食，因為實在抵抗不了美食的誘惑，但是我因為運動強度和運動量達標(biāo)，體重始終在70公斤（身高1.81米）！沒有三高和糖尿?。?/p>
感覺您的運動量和飲食都還是可以，主要是不知道您的身高體重基數(shù)，確實還不好判斷一個月能瘦幾斤。
就拿我個人來說，鍛煉前165cm，118斤，3個月前開始早上4公里跑，晚上天鵝臂，帕梅拉，適當(dāng)控制飲食，應(yīng)該是5—7天就能看到些許變化。背部看著薄了，頸部下巴輪廓明顯了許多，另外肩膀也窄了些。如何發(fā)現(xiàn)變化的，剛開始我每天都***幾張比較，后來5—10天一拍，這樣你就會驚喜地看到自己的變化。
貴在堅持，3個月下來我瘦了10斤，雖然不算多，但穩(wěn)打穩(wěn)扎，不會輕易反彈。
爬山的最佳時間是幾點呢？
9點以后。 早上8點以前山上露水重，空氣中積蓄的水氣多、污染物濃度高，再加上植物一整夜的呼吸作用，二氧化碳濃度也很高，空氣質(zhì)量十分糟糕，很容易***呼吸系統(tǒng)，引起咳嗽或者咽喉不適，因此不建議早上8點之前去爬山，可以8點左右吃個早餐，等到9點太陽升起后再去爬山。
注意：不要天沒亮就去爬山，那樣容易存在安全隱患，而且對于中老年人來說，天未亮?xí)r氣溫較低，冷空氣會對心臟造成***，容易出現(xiàn)心臟病和高血壓。
1、早上9點后最健康
一天之中，上午十點是空氣最清新的時候。清晨山上露水重，空氣中積蓄的水氣多、污染物濃度高，再加上植物一整夜的呼吸作用，二氧化碳濃度也很高，空氣質(zhì)量十分糟糕，很容易***呼吸系統(tǒng)，引起咳嗽或者咽喉不適。因此不建議早上8點之前去爬山，可以8點左右吃個早餐，等到9點太陽升起后再去爬山。
減脂運動是每天五公里效果好，還是隔天十公里效果好？
只要是跑步，都不好。英國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)快走比慢跑好，中國傳統(tǒng)功夫里沒有跑步的記載，也是快走。這樣說吧，跑步有運動損傷的隱患，并沒有促進血液循環(huán)到末梢，因為手還是涼的。我說的是親身經(jīng)歷，你們愿意跑步的繼續(xù)，以后膝蓋疼痛，積水找我，我教運動康復(fù)的，可以找我。越多的人跑步，將來我掙錢的機會越多。謝謝！
減脂是每天五公里效果好還是隔天十公里效果好？以減脂而言，隔天十公里效果好。
快走、慢跑都是方便的有氧運動，也是普遍的減肥運動方式；只是減肥運動要獲得效果，需保證足夠的運動時間和運動強度。以慢跑為例，每周應(yīng)跑三次以上，每次半小時到一小時，慢跑時的心率保持在最大心率的60-80%。
還以慢跑為例，每天五公里慢跑，如果時間在30-40分鐘，增強體質(zhì)沒問題，如果要減脂，初期會獲得一定效果，只是隨著時間的繼續(xù)，效果就會下降；如果飲食不注意控制，效果就更難。同樣道理，以快走減肥也是如此。
科學(xué)減脂，有效的有氧運動是必須的，合理的飲食也不可少；飲食的控制在于避免高油脂、高鹽、高糖等食物，多吃膳食纖維食物；保證早餐營養(yǎng)、晚餐少吃等。
先說我自己的經(jīng)歷！
我剛開始跑步減肥，從1km開始，到5km，再到7km，最后到10km！
當(dāng)我能一口氣跑十公里的時候，我決定減少跑量，隔天跑7km，多一點都不跑，不是因為我懶，是因為我害怕受傷！
按照題主所說，每天跑5km，隔天跑10km，跑量是一樣的，而且跑量都有點偏多，如果你一直以這樣的跑量減肥，你很有可能受傷！
減脂運動是每天五公里效果好，還是隔天十公里效果好？
其實我個人覺得，這兩種都不太好！每天跑五公里，效果好，但是身體沒有休息的時間，容易受傷！
隔天跑十公里，身體雖然有休息的時間，但是你每次的跑量偏大，也容易受傷！
所以我更建議你，每次跑7km，隔兩天跑一次，或者一周跑四次，每次大概40到50分鐘！
為什么這樣建議你？
首先，我們每次跑步20分鐘左右脂肪的燃燒變多，如果你每次跑7km，大概40到50分鐘，那你就能夠燃燒很多的脂肪，減肥的效果很不錯！
建議跑步的時候測測心率，盡量控制跑步時候心率在115～130之間，心率小于115***力度不夠，大于130就氧攝入量不夠腿部乳酸就堆積過多，兩種情況都不利于減脂。因此不論跑多少公里，都要找到適合自己的速度跑步，跟著心跳走～skr～
跑步之前一定要熱身！拉伸動作必不可少！跑步時間盡量控制在30分鐘～60分鐘，這樣既不會感覺不到訓(xùn)練的感覺，也不會覺著太累，腿部不舒服等～
跑步頻率根據(jù)自己身體情況適當(dāng)調(diào)節(jié)，盡量維持在隔天跑的頻率，哪天感覺狀態(tài)好還可以獎勵自己跑個十公里，嘿嘿（我就經(jīng)常感覺狀態(tài)好就跑個十公里或者跑個一個半小時嗨皮一下）跑完了絕對神清氣爽，個人感覺只要跑開了，就能一直跑下去，哈哈，當(dāng)然速度就不會那么快了
既然要減脂，那就不可避免的要提到控制飲食，減少油膩，以清淡為主，適量減少些碳水?dāng)z入（并不是一點都不吃主食?。。。?/p>
建議可以配和做點無氧運動，這樣增加了肌肉含量身體的基礎(chǔ)代謝上去了，也是對減脂大有裨益！
祝早日減肥成功！
你這個問題跟我回答上個同學(xué)提的問題"健身是每天健身好還是隔天健身好"非常類似。
我們總在告訴想要通過運動來進行減脂或者增肌的人群，沒有最好的減脂方式，只有最合適自己的減脂方式。
單從每天五公里和隔天十公里這兩個問題來說。其實就是頻率和效率的問題，就像是每天吃兩顆糖，上午吃一顆，下午吃一顆或者一下吃兩顆糖是一樣的。怎么吃都不是重點，重點在于有人吃一顆就胖，有人吃兩顆也不會胖！
每天五公里可能對你來說已經(jīng)精疲力盡，可能對他來說體能才消耗一半。所以減肥效果對不同的人會有所不同。
十公里的運動，隔天跑有利于恢復(fù)體力。但運動過程中對每個人開始消耗的不僅僅是脂肪，還有體內(nèi)的水分，分解的肌肉等等，也許會瘦的很快，但是瘦下來效果卻不是特別好看，你想看到自己皮膚[_a1***_]暗黃么？
想要通過跑步減肥需要周期會非常長，有時候個人的自信心會瘦到打擊，而且跑步瘦下來的體型卻不是特別理想。
我們完全可以在跑步之前加入力量訓(xùn)練。這樣后期的跑步也會事半功倍，也能達到塑型的效果。
我們來做個對比:①你平時跑5公里消耗約320卡路里。
②在你進行力量訓(xùn)練。如肩部推舉、胸部臥推、背部下拉等具有針對性動作，或者深蹲、徒手波比跳、俯臥撐等全身性高強度運動。
30分鐘左右消耗體內(nèi)現(xiàn)有能量的同時會格外消耗140左右卡路里。
到此，以上就是小編對于減肥通常幾點做運動最好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥通常幾點做運動最好的5點解答對大家有用。
