大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房男的吃什么減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身房男的吃什么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥應(yīng)該吃什么？
很高興回答你的問題。
首先你通過健身減肥，是比較正確的選擇。因?yàn)?/a>健身的話會使你的身材更勻稱，更結(jié)實(shí)，還不容易反彈。因?yàn)榕志褪且驗(yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7c4ea22d9c4ae2f8 relatedlink">肌肉含量減少，身體代謝較慢，另外不規(guī)律的生活習(xí)慣形成的。
減肥的飲食的話應(yīng)該減少碳水的攝入量。這里引申說一點(diǎn)，什么是碳水化合物。碳水化合物分為單糖和多糖。單糖類如葡萄糖，果糖等。雙塘如米面等。它們的主要作用是供給人體所需的能量。如果攝入過多就會在體內(nèi)儲存，對立成脂肪，造成肥胖。
所以每天的飲食比例應(yīng)該為碳水30%蛋白類40%水果蔬菜纖維素30%的比例。
早餐可以喝豆?jié){，豆腐腦，自己1個(gè)雞蛋和適量涼菜。也可以是全麥面包和酸奶等。
午餐的話一小碗米飯，一拳頭大小蛋白質(zhì)（如雞肉，魚肉，牛肉，瘦肉）等一小份青菜
中間的話可以吃點(diǎn)蘋果
保證一天熱量的攝入量。
另外每天需要力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合。力量類可以練到胸，背，腿，腰腹部，以及提升心肺功能訓(xùn)練的高強(qiáng)度有氧，也可以橢圓機(jī)類。
在減肥期間，飲食上最好是可以適當(dāng)?shù)倪x擇一些清淡有營養(yǎng)的物質(zhì)，例如可以吃白水煮蛋，也可以適當(dāng)?shù)某砸恍~肉和雞肉，但是像一些新鮮的水果和蔬菜也是應(yīng)該吃的，同時(shí)也要減少主食的攝入，這樣才能夠起到減肥的效果，但是并不建議過度的節(jié)食。
胖的人健身要吃什么補(bǔ)劑嗎？
你好，我是Edisi0n，專業(yè)科普健身知識。胖的人要吃什么補(bǔ)劑嗎？其實(shí)補(bǔ)劑并不是必需品。比如題主說的蛋白粉，它只是蛋白質(zhì)的提純物質(zhì)而已，我們從食物中一樣可以獲取。我們從以下三個(gè)方面去分析要不要吃補(bǔ)劑。
健身希望達(dá)到的目標(biāo)是什么？增??？減脂？我想題主的目標(biāo)應(yīng)該是減脂吧。通過運(yùn)動和飲食的結(jié)合讓脂肪降低。飲食方面需要減少碳水化合物（主食）的攝入，多攝入蛋白質(zhì)。但是[_a***_]量完全可以從自然的飲食中獲取，沒必要再去吃蛋***這些。
二、為什么很多健身的人要吃補(bǔ)劑？
最主要的原因，因?yàn)榉奖恪＞湍妙}主說的蛋***為例。
上面我也說到了，蛋***是蛋白質(zhì)的提純物，所以它的純度非常高。我們想要攝入足夠的蛋白質(zhì)，只需要幾勺粉就夠了，相比自然的飲食，我需要吃大量的食物，正常人一般吃不下這么多東西，強(qiáng)行塞進(jìn)去，說不定還會讓我吃吐。所以蛋***對于健身者來說真的是非常便利的，很多人訓(xùn)練完會都會補(bǔ)充蛋白質(zhì)，比起在廚房忙活半天，大家更愿意去喝一勺簡簡單單的蛋***。（但其實(shí)喝蛋***也不簡單好嗎，喝完不洗杯子你試試?。。。?br/>
三、作為健身者，為何我不喝蛋***了
因?yàn)楦F，沒錯(cuò)，你沒看錯(cuò)，現(xiàn)在的蛋***真的喝不起了。曾經(jīng)我喝蛋***的原因也是因?yàn)楦F，因?yàn)槟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ546897aeb5f15f02 relatedlink">時(shí)候蛋***便宜。我們來算一筆賬，一桶5磅的大眾型蛋***價(jià)格在450元左右，蛋白質(zhì)含量在75％左右，算下來1塊錢大約能吃到3.7g的蛋白質(zhì)。一個(gè)雞蛋一塊錢，蛋白質(zhì)的含量約7g。所以，蛋***，我真的喝不起。
OK，以前是我的觀點(diǎn)，希望對大家有幫助。我是Edisi0n，如果你想運(yùn)動又不知道如何開始，請關(guān)注我！
談?wù)勎覍Ψ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQa665227c7c4ea22d relatedlink">胖人鍛煉的看法
人的一切行為都是圍繞著目的而做，為目的服務(wù)的。
每一個(gè)人鍛煉身體也不能例外，在正常的情況下，鍛煉身體的目的，都是為了以滿足自己身體生理需要的手段，來達(dá)到維護(hù)自己身體健康的目的。
但是對于肥胖人而言，因?yàn)榉逝忠呀?jīng)屬于非正常情況了。所以說，肥胖人鍛煉應(yīng)該增加一個(gè)目的，除了鍛煉身體之外，還要格外達(dá)到減肥的目的。
要想達(dá)到減肥的目的，鍛煉的幅度就得增大。就得增大體內(nèi)的消耗。主要是要增大體內(nèi)能量物質(zhì)(脂肪)的消耗。
正常的情況下。人每餐所產(chǎn)生的能量，大部分已肝糖原的形式儲存在肝臟內(nèi)，能夠滿足人體在六到十個(gè)小時(shí)之內(nèi)能量消耗的需要。(這個(gè)消耗量，不是絕對的是相對的，是一個(gè)參考)
人的能量消耗，在很大程度上與人的運(yùn)動量有直接關(guān)系。(可以理解為，相當(dāng)于是人體運(yùn)動量的函數(shù))
運(yùn)動量越多，消耗的能量就越多，運(yùn)動越激烈，消耗能量的速度就越快。
當(dāng)人體內(nèi)肝糖原的能量被運(yùn)動消耗掉之后，人體就就會調(diào)動適量的脂肪作為能量，也就是說把脂肪轉(zhuǎn)化為糖異生，以能量的形式像身體提供能量供應(yīng)。
肥胖的人，要想通過鍛煉達(dá)到減肥的目的，就必須在半個(gè)小時(shí)到四五十分鐘之內(nèi)，通過相應(yīng)的幅度比較大的運(yùn)動，把肝糖原消耗掉。
感謝邀請回答。
肥胖的人在健身后，合理吃一些補(bǔ)劑還是應(yīng)該的。
肥胖的人健身的目的就是減肥。恢復(fù)正常的體重。補(bǔ)劑的作用有二種。一是，補(bǔ)充蛋白質(zhì)、微量元素。另外一種就是補(bǔ)充營養(yǎng)成分。
身體肥胖的人，在健身前就應(yīng)該制定好一個(gè)飲食計(jì)劃。每次訓(xùn)練后，要嚴(yán)格按照要求執(zhí)行。補(bǔ)劑可以吃，到一定不要亂吃。否則，會對身體不產(chǎn)生不好的影響。
七十公斤健身一年減脂怎么吃？
記住一個(gè)飲食原則，倒三角原則！早餐吃的多，且好；中午正常飲食；晚餐吃的少，以蔬菜水果為主，低碳水！我個(gè)人比較喜歡甜食，所以早餐必吃甜食的??，早餐除了主食之外，可以再吃點(diǎn)香蕉，堅(jiān)果之類。適合自己的口味，再說的夸張點(diǎn)，早餐只要你吃的下，可以隨便吃，敞開吃（當(dāng)然，還是要清淡為主）。除了一日三餐正常飲食之外，可以下午喝點(diǎn)黑咖啡，效果不錯(cuò)哦！晚餐之后可以喝點(diǎn)酸奶，臨睡前可以吃個(gè)香蕉，如果還是餓，再吃點(diǎn)雞蛋也是不錯(cuò)的選擇。還有記得就是早點(diǎn)睡覺。配合合理的訓(xùn)練，相信對你的減脂有一定的幫助！
有多人喜歡去計(jì)算自己的飲食熱量和一天消耗的熱量，你靠計(jì)算得出的數(shù)據(jù)它只是一個(gè)大眾平均值，它是有誤差的，因?yàn)槊總€(gè)人的個(gè)體根據(jù)身高、年齡和脂肪百分比、身體狀況身體代謝是不一樣的，計(jì)算方法它只可以做為一個(gè)參考。食物的熱量是可以估算出來的，但它被人們的吸收率也是不一樣的，如果靠計(jì)算去減肥很難得到你想要的結(jié)果。在減肥過程最好的方法是對比法，就是在飲食總量上開始降低，減少一定量的脂肪攝入，平時(shí)炒菜放一勺油改成放半勺油，多吃一些膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來提高人身代謝，選擇多種類的低碳水，比如以前吃一碗米飯，改成吃半碗米飯加一點(diǎn)玉米，把碳水種類變多，這樣雖然你的主食量沒減少，但是它的代謝提高了。我們的減肥最終目標(biāo)是提高代謝，而不是減少飲食的攝入。所以在減肥和增肌的過程中，計(jì)算飲食熱量的方法只可以做為參考，但不能直接去這么操作，從實(shí)踐過程中來看，要以調(diào)整飲食為主。
吃的問題(O_O)？最大，吃什么?_?怎么吃，其實(shí)都沒有定論，健身?普遍性是吃高蛋白食物，但是也掙加了腎的負(fù)擔(dān)，你現(xiàn)在看到歐美的一些健身***的問題(O_O)？比如說羅尼這些年動了四到5次手術(shù)了，就是說吃產(chǎn)生的問題具有隱蔽性，很難當(dāng)時(shí)看出來，當(dāng)出問題了，事就嚴(yán)重了，說一千到一萬，簡單飲食，簡單訓(xùn)練，目的多過幾年。
健身減肥期間怎么吃合適？
我的感覺就是，輸入少了，輸出多了自然就會慢慢瘦了，不過最好不要熬夜多吃，
1，合理的控制飲食
2.合理的控制一天的消耗
3.利用減脂稱來進(jìn)行測量自己的脂肪含量
感謝邀請！因?yàn)槲也皇沁@方面的專業(yè)人士，只能把自己減肥的體會說下，我減肥只是單純?yōu)榱松眢w健康，沒有在飲食方面控制，都是正常吃喝的，通過快走跑步，體重一點(diǎn)點(diǎn)下來，大半年減了十四斤，比較慢不像一些人二三個(gè)月就能減二十斤甚至更多，自己認(rèn)為這就是我沒控制飲食的關(guān)系，如果從飲食上控制估計(jì)也能達(dá)到差不多程度。不過我這樣減下來有個(gè)好處，就是不會反彈，因?yàn)槭軅乙呀?jīng)四五個(gè)月沒正常鍛煉了，但體重也沒上去。如果一定要飲食控制的話，無非是少油少糖，早中餐正常，晚上少點(diǎn)，不能暴飲暴食，不贊成不吃餓著，自己認(rèn)為靠餓出來的只要恢復(fù)正常吃喝立馬就會反彈的
健身減肥比較簡單方便，但是比較累！如果只是單純的減肥就要控制碳水化合物的攝入，和高熱量 高脂肪攝入。如果要是增肌不僅要控制以上的食物，還要增加蛋白質(zhì)攝入達(dá)到增肌的作用。例如雞胸肉 牛肉，西蘭花，深海魚類 蝦類 豆制品 黃瓜類均可。希望我的答案可以幫助你，我是高級健康管理師，歡迎大家 關(guān)注 評論
到此，以上就是小編對于健身房男的吃什么減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房男的吃什么減肥的4點(diǎn)解答對大家有用。
