大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥教練莉莉的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥教練莉莉的解答，讓我們一起看看吧。
基數(shù)小女生怎么減肥？
基數(shù)小的女生，基礎(chǔ)代謝熱量相對(duì)較低，通過飲食控制，所產(chǎn)生的熱量缺口并不大，配合運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到更快的減脂效果。
基數(shù)小女生的飲食控制
體重50公斤女生，基礎(chǔ)代謝熱量約1150千卡，日常熱量消耗約1750千卡。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。
健康的減脂，每日的飲食攝入熱量不應(yīng)低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量。需要與自己的日常熱量消耗保持一定的熱量缺口。從50公斤減到45公斤的話，僅靠飲食控制，每日最大熱量缺口為600千卡， 通過飲食一個(gè)月最多可以減脂2.3公斤。
饅頭100克熱量為220千卡，一包薯片熱量不低于500千卡。維持基礎(chǔ)代謝熱量飲食時(shí)，如果攝入少量高熱量食物，也會(huì)很容易導(dǎo)致熱量超標(biāo)。所以對(duì)于基數(shù)小的女生，一日三百千卡熱量缺口比較合適。但是這樣一個(gè)月只能減脂1.2公斤。
在通過飲食控制時(shí)，一定要避免高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入。增加粗糧如山藥，玉米，紅薯，燕麥等。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如雞蛋，雞胸，魚，低脂乳類，大豆制品。膳食纖維如粗糧，蔬菜，低糖水果的攝入，不僅有助于增加飽腹感，還能有效控制體脂。
適量的運(yùn)動(dòng)
每日保持適量的有氧運(yùn)動(dòng)，最好不低于40分鐘，可以有效的減脂?？熳撸?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQe6887b580f02977d relatedlink">跑步，游泳，騎車，跳繩都是不錯(cuò)的選擇。在飲食的配合下，每個(gè)月至少可以減脂2公斤以上。
增加力量訓(xùn)練有助于提升基礎(chǔ)代謝率和肌肉含量?；A(chǔ)代謝率的提升和肌肉含量的增加，都可以有利于提升日常熱量消耗。有效的避免反彈，以及塑造緊致的身體曲線，如馬甲線，***臀。
小基數(shù)女生減肥，應(yīng)更側(cè)重于減脂。需要飲食和運(yùn)動(dòng)雙管齊下，就能達(dá)到自己的理想體重和滿意的身材。
小基數(shù)減肥一個(gè)月瘦15斤！
說起減肥，真的是一把辛酸淚呀，從去年冬天開始，體重一路飆升，最高達(dá)到了116斤之重，從去年冬天到今年6月份，嘗試了各種方法，持久戰(zhàn)無數(shù)次放棄，終于折騰到之前的體重了。
小基數(shù)減肥不易，所以從今年6月份初到現(xiàn)在七月份，下定決心減肥，沒吃減肥藥，沒有運(yùn)動(dòng)，就是少吃。
有的人可能覺得我的減肥方法不健康，但是我想說，小基數(shù)減肥健康的方法太難了，根本下不去肉，而且健康減肥是一個(gè)持久戰(zhàn)，真的容易放棄，心里上對(duì)美食的渴望和折磨，并不是所有人都能打下持久戰(zhàn)，要想瘦就得遭點(diǎn)罪，遭一個(gè)月還是三個(gè)月，看自己狠下多少心，快速瘦，然后維持穩(wěn)定
有人可能說我這樣反彈快，不會(huì)的，減肥過程中胃餓小了，我以前一頓兩碗飯，現(xiàn)在半碗就吃飽了，很愉快，就是吃飽了，不存在后期繼續(xù)饑餓的維持體重，平時(shí)飯量變小，自然不會(huì)反彈，而且減肥成功以后，每當(dāng)吃火鍋或者烤肉以后，我都會(huì)少吃一頓，那么辛苦的減了一個(gè)月，怎么能前功盡棄，管住嘴，不差那一頓！就這樣保持體重。
今天來給你們分享一下我個(gè)人的減肥方法
聲明:每個(gè)人[_a***_]不同 謹(jǐn)慎借鑒
2、我的減肥方法就是管住嘴
首先拒絕所有甜品 油炸食品(奶茶，蛋糕，炸雞，碳酸飲料之類)
其次就是不吃晚飯，只吃早飯和午飯，早起就是雞蛋牛奶，吃飯吃到7分飽就好。
小基數(shù)比起減肥更應(yīng)該減脂塑形增肌，
建議方案：
2、增肌減脂餐 或搭配grn淺粉淺綠與運(yùn)動(dòng)雙管齊下
??原因：小基數(shù)女生脂肪率已經(jīng)很低，意味著身體沒有很多脂肪，那么即可不必特別在意斤數(shù)，要注意維度，也就是三圍，通過有氧＋無氧的健身操完全可以實(shí)現(xiàn)哦??
注意以下八點(diǎn)
2.瘦下來的體重必須經(jīng)過5～7天才算數(shù)
3.早上晚上各稱一次體重，不要記錄，只需要記得初始體重，而你一直比這個(gè)體重低就可以
4.感到饑餓因?yàn)?/a>正在瘦，要竊竊高興
基數(shù)小的妹子一般也就是體重已經(jīng)在標(biāo)準(zhǔn)范圍BMI在18.5到23.9之間，或者是BMI（體重除于身高的平方）小于18.5的消瘦情況，這種情況下
其實(shí)最重要關(guān)注的點(diǎn)不是減重，而是塑型！想想體重上的數(shù)字和看起來緊致的身材你更想要讓自己和別人看見的是哪個(gè)？
所以基數(shù)已經(jīng)屬于消瘦范圍的女生考慮的不再是減重，而是適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9ec8c64261bf6c30 relatedlink">增重了，因?yàn)锽MI低于18.5的情況下非常容易導(dǎo)致免疫力底下、脫發(fā)、經(jīng)期紊亂甚至閉經(jīng)、手腳冰涼等問題，嚴(yán)重的可能不孕！健康和美我想你應(yīng)該三思而后行，再者這么瘦真的是大眾喜歡的美嗎？
相對(duì)于體重在標(biāo)準(zhǔn)范圍的女生，是可以通過合理飲食和運(yùn)動(dòng)來稍微較低體重的，更重要的是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)來達(dá)到緊致的身材，減去多余的脂肪，增加肌肉！而不是一味的節(jié)食減肥！
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥教練莉莉的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥教練莉莉的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
