大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥有什么問題的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥有什么問題的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗多少千卡，怎么辦？
- 減脂期間運(yùn)動(dòng)能力變差是怎么回事？
- 為什么越鍛煉體重越重？
- 運(yùn)動(dòng)能不能減肥？
運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗多少千卡，怎么辦？
運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗1800-2000千卡。這樣每天熱量可以多消耗300-500千卡，每月可以減重大約1-2kg，要長期堅(jiān)持逐漸把體重控制好。運(yùn)動(dòng)是增加熱量消耗的主要措施，減肥要增加運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)也要限制高熱量食物，而且限制總熱量攝入往往比增加熱量消耗更重要。
每天運(yùn)動(dòng)消耗500卡路里,一個(gè)月減掉5KG沒問題。
減肥不要經(jīng)常稱重,到感覺可以的時(shí)候在稱,減肥關(guān)鍵是要堅(jiān)持,堅(jiān)持就是勝利,8點(diǎn)后不要再吃東西,晚飯可以吃少,午餐吃67分飽就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐對(duì)身體很不好,你只要堅(jiān)持每天跑步兩小時(shí),注意一下飲食,早餐一定要吃飽,其他的適量就行。醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來計(jì)算,需要消耗3850大卡的熱量,因?yàn)?/a>消耗1公斤的脂肪需要大約消耗7700大卡的熱量。
減脂期間運(yùn)動(dòng)能力變差是怎么回事？
。減脂期間肌體發(fā)生了變化，打亂了原來肢體協(xié)調(diào)合作已經(jīng)適應(yīng)了的一種平衡。要給肌體適應(yīng)的時(shí)間！
營養(yǎng)不平衡，滿足不了運(yùn)動(dòng)期間的肌體本身的代謝需求！尤其是蛋白、能量【碳水化合物】比例，為了減脂大量的減少飲食，影響了骨骼、肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)等的正常新陳代謝。減脂運(yùn)動(dòng)期間維生素要高于常態(tài)的流失，維生素不足肯定也要影響神經(jīng)系統(tǒng)的正常工作！運(yùn)動(dòng)減脂本身就是相對(duì)原來的肌體狀態(tài)是一種很強(qiáng)烈的應(yīng)急，肌體自身營養(yǎng)物質(zhì)消耗量要大于常態(tài)！
還有是否有存在的一些病癥，要清楚自己的體況！隨著減脂運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行和深入，有可能原來不注意的輕微的病癥表現(xiàn)出來，影響肌體營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收！由于身體代謝速度增加，已經(jīng)存在的一些沒覺察出來的病癥有可能表現(xiàn)的更為嚴(yán)重！
減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃是否合理，要根據(jù)自己體況制定適合自己的運(yùn)動(dòng)***，運(yùn)動(dòng)量過大于自己承受能力，急于減肥效果，會(huì)給身體帶來不適，或是障礙，還得修復(fù)，容易減肥中斷！
具體運(yùn)動(dòng)能力體現(xiàn)在5個(gè)方面：力量，速度，耐力，柔韌性，靈敏度。
首先要保證機(jī)體本身的新陳代謝需求的營養(yǎng)物質(zhì)，其次就是我們運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中的大量消耗。力量的增長就需要大量的肌肉，要想增肌就得補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，沒有精神也不行啊，沒有活力，再有力量也表現(xiàn)不出來，所以能量物質(zhì)，碳水化合物要供應(yīng)到位，碳水供應(yīng)不足也會(huì)影響蛋白質(zhì)的合成的。我們的靈敏度，速度這些體能不僅需要肌肉骨骼的參與還需要有靈活的神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)，保障我們神經(jīng)系統(tǒng)正常新陳代謝過程中的營養(yǎng)物質(zhì)，要特別強(qiáng)調(diào)的就是維生素、礦物的的攝取量要足，尤其是有些維生素本身肌體不能合成必須從食物中獲?。∧土δ?，如果你心肺功能不好，就的慢慢適應(yīng)練習(xí)，血液運(yùn)轉(zhuǎn)的供氧量滿足不了運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的氧消耗，耐力肯定低。還有就是有人先天性心臟二尖瓣封閉不嚴(yán)的，大量運(yùn)動(dòng)過程中肯定要表現(xiàn)出來。
科學(xué)減脂，微笑運(yùn)動(dòng)，[_a***_]健身！
減肥期間運(yùn)動(dòng)能力變差是來自于能量的欠缺。從這點(diǎn)上來說減肥不是盲目的少吃多動(dòng)，而且有***的少吃多動(dòng)。
如果你從一開始減肥就嚴(yán)格限制飲食和大量運(yùn)動(dòng)，身體好像處于應(yīng)急期，當(dāng)然會(huì)感到力不從心，有疲憊感也是正常的。就好像讓你突然同時(shí)干2份工作你也會(huì)手忙腳亂。
正確的做法是:不要過激，循序漸進(jìn)，慢慢讓身體適應(yīng)。
如果長時(shí)間覺得運(yùn)動(dòng)能力變差或有疲憊感:
1.需要及時(shí)覺察你的飲食能量是否足夠。
最好能量虧空全部由運(yùn)動(dòng)來完成，足夠的能量是運(yùn)動(dòng)力的保證。
2.降低運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
過量運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你有無力感，每個(gè)人的身體狀況不一樣，剛開始運(yùn)動(dòng)不要用力過猛，身體素質(zhì)不算好的你也不要因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ263c46177f505fd5 relatedlink">目標(biāo)而做自己能力之外的事，減肥慢慢來比較好，不需要太累。
關(guān)注英英說減肥，讓你減肥不走彎路！
減脂期間運(yùn)動(dòng)能力變差的可能主要有兩個(gè)原因，第一個(gè)原因是你減脂期間，利用脂肪代謝進(jìn)行供能，會(huì)產(chǎn)生很多脂肪的中間代謝產(chǎn)物——酮體，酮體在體內(nèi)積累，如果得不到及時(shí)排泄和分解，容易發(fā)生酮中毒，特別是當(dāng)你使用的減脂方法為嚴(yán)格控制碳水化合物攝入的方法時(shí)，這種情況更甚，因?yàn)橥w的代謝需要碳水化合物的參與，所以嚴(yán)格控制碳水化合物的攝入，會(huì)導(dǎo)致酮體沒辦法進(jìn)行徹底的分解，這樣體內(nèi)的各個(gè)組織器官不得不直接利用酮體進(jìn)行供能，因?yàn)閷儆诜钦９┠軤顟B(tài)，為了節(jié)省耗能，身體各項(xiàng)功能不得不進(jìn)入緊急狀態(tài)，只維持基本的生存狀態(tài)，省略掉一些它認(rèn)為不必要的功能，比如你的應(yīng)激能力，你的免疫能力，你的思維能力等等，而運(yùn)動(dòng)能力就屬于它認(rèn)為的生存不必要的功能范疇，所以減脂的時(shí)候運(yùn)動(dòng)能力會(huì)下降。另外脂肪的氧化供能需要更多的氧氣，供給同樣的能量，脂肪氧化的耗氧量比碳水化合物大，在身體的吸氧能力不變的情況下，身體對(duì)環(huán)境的耐氧能力下降，運(yùn)動(dòng)能力自然也會(huì)下降。
是因?yàn)闋I養(yǎng)跟不上。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)需要更多的蛋白質(zhì)和維生素。
有人認(rèn)為減肥就得少吃點(diǎn)，更是從節(jié)食想要來達(dá)到減肥目的。其實(shí)恰恰相反，這些行為是對(duì)自己的健康很不負(fù)責(zé)人。更讓家人跟著擔(dān)心！
真正懂得健康減肥的人，會(huì)把起食飲居安排的井井有條。
首先他們會(huì)拒絕油炸，高糖，高鹽，飲料。每餐按時(shí)吃飯，葷素搭配，少吃多餐，營養(yǎng)豐富。從來不會(huì)讓肚子餓一會(huì)，因?yàn)轲I肚子會(huì)損害健康。從不吃宵夜，因?yàn)橄箷?huì)給身體加重負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致身體器官得不到充分的休息，會(huì)引發(fā)很多疾病的發(fā)生。從不熬夜，因?yàn)榘疽箷?huì)損害肝臟。
還有他們上下班選擇走路，如果距離單位太遠(yuǎn)，會(huì)選擇走一段。晚飯后半小時(shí)，出門散步半小時(shí)，如果精力充沛就把家里的地拖的干干凈凈。因?yàn)橥系匾彩呛芎玫囊豁?xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)！
還會(huì)額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素，在加餐時(shí)沖一勺蛋白質(zhì)粉，再吃幾顆維生素，這樣才能跟上減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
最后說兩句，有的人減肥是為了好看。則有的人減肥是為了健康。而有的人為了減肥，卻失去了健康，得不償失??！
其實(shí)每個(gè)人體質(zhì)都是不一樣的，肥胖的原因也是不一樣的，營養(yǎng)過剩會(huì)導(dǎo)致肥胖，同樣的營養(yǎng)不良也會(huì)導(dǎo)致肥胖，而且現(xiàn)在人們所居住的環(huán)境不好，在飲食上面也有很多原因，自己是什么原因?qū)е碌姆逝帧?/p>
其次，運(yùn)動(dòng)減肥并不是運(yùn)動(dòng)了一身汗就可以減肥，運(yùn)動(dòng)分有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)消耗的是我們身體內(nèi)的熱量，在跑步機(jī)上面跑步，有氧運(yùn)動(dòng)就是像瑜伽、快走、散步、健美操等，
其實(shí)均衡營養(yǎng)、充足的睡眠、心情是不是壓抑等等都是息息相關(guān)的，所以建議你先弄清楚自身的原因，再去減肥。
為什么越鍛煉體重越重？
鍛煉后增加體重，首先要看是不是你的熱量攝入增加了，鍛煉能提高代謝能力，但也能增加食欲，如果你鍛煉了，吃得東西也多了，就有可能造成體重增加。
如果是健身新手，有可能是肌肉量增加了，肌肉密度增加，脂肪減少，鍛煉后肌肉組織會(huì)提高對(duì)營養(yǎng)的吸收，大量堆積肝糖。 而身體每合成1g的肝糖，就必須帶著3g的水分，所以當(dāng)你開始大量運(yùn)動(dòng)，體重就可能有所增加。
平時(shí)睡眠不足，經(jīng)常熬夜，會(huì)讓你的鍛煉效果大減，就沒達(dá)到減肥效果，反而體重增加。
為什么越鍛煉體重越重？
可以分為兩種情況來分析：
剛開始鍛煉時(shí)，由于身體調(diào)整能量分配的關(guān)系，這個(gè)是讓體重增加的最主要的原因。當(dāng)身體的能量在短時(shí)間內(nèi)被消耗的時(shí)候，脂肪分解的速度就會(huì)落后。
與此同時(shí)，身體卻由于消耗能量過快，需要讓能快速分解產(chǎn)生大量能量的碳水化合物來提供。
所以體重會(huì)增加一定程度上是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQbf749757263c4617 relatedlink">糖原會(huì)大量停留在體內(nèi)，一般情況下，運(yùn)動(dòng)以后大量糖原會(huì)被消耗，***了肌肉組織，然后大量吸收營養(yǎng)導(dǎo)致體重增加，相對(duì)的，脂肪細(xì)胞較少吸收營養(yǎng)，于是糖原大量沉淀在肌肉組織里。
這種情況在鍛煉堅(jiān)持了7-10天左右時(shí)間后會(huì)逐漸穩(wěn)定，通過合理的飲食和堅(jiān)持鍛煉后，體重會(huì)有所下降的趨勢。
體重越重很大情況下是由于每日的熱量盈余造成的，除非你是在增肌期并維持著增肌期的訓(xùn)練及飲食方式，不過以題主提問題的方式應(yīng)該是前者，也就是飲食不合理。
首先，鍛煉消耗的熱量很有限，人最主要的能量消耗仍然是基礎(chǔ)代謝，所以，管理好飲食是減重、減脂的核心并有效的方法。
其次，鍛煉會(huì)增加消耗，雖然多余的消耗會(huì)有利于減重減脂，然而也正是由于這個(gè)能量缺口導(dǎo)致身體需要更多的熱量來供給，這本身是補(bǔ)充營養(yǎng)的好途徑，但是在選擇食物不恰當(dāng)?shù)那闆r下，不僅補(bǔ)充不了營養(yǎng)，反而會(huì)攝入過多的熱量。
并不是說越鍛煉就可以達(dá)到減肥的一個(gè)效果，首先你要控制好能量的平衡，想要達(dá)到減肥的效果，減少能量的攝入是非常重要的。正常一個(gè)成人一天需要的能量大概是在2000大卡左右，你的收入量能量，如果超過了2000大卡，就需要你做額外很多的鍛煉，才能把這個(gè)多攝入能量消耗掉。
你要做到減肥的目的而動(dòng)員體體內(nèi)燃燒脂肪，就必須要能夠做多一個(gè)負(fù)能量平衡，即減少能量的攝入，少吃但不是不吃，不是禁食，是節(jié)食。鍛煉，要適當(dāng)鍛煉也并不是說你短時(shí)間內(nèi)做一些超出你身體能夠承受的一個(gè)極限的運(yùn)動(dòng)，這樣可能會(huì)造成損傷
您好，很高興回答您這個(gè)問題。
日常生活中確實(shí)有很多伙伴在運(yùn)動(dòng)鍛煉后出現(xiàn)體重上漲的情況，通常有兩種原因。
比如，慢跑了30分鐘，消耗能量約204千卡。運(yùn)動(dòng)過后，又吃了一份中薯?xiàng)l大概有三百千卡能量。這樣長期下去肯定會(huì)胖的。
要想讓運(yùn)動(dòng)發(fā)揮減肥作用，前提是運(yùn)動(dòng)后不能多吃，要吃對(duì)食物。
一般的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，吃一些低升糖指數(shù)的食物，比如說，喝一杯牛奶，或半碗牛奶燕麥粥等，這樣也有助于修復(fù)受損的肌肉。
我們的體重包括骨骼、肌肉、還有血液，淋巴液，細(xì)胞間液以及脂肪。
在以上這些體成分中，水分和肌肉的增減比較容易；脂肪也可增減，但是減少相對(duì)較難，骨骼成分基本保持不變。
為什么越鍛煉體重越重呢？
如果遇上體能比較差，又有長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的伙伴們，在剛開始運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，會(huì)出現(xiàn)體重上漲的情況。運(yùn)動(dòng)(尤其加了力量型運(yùn)動(dòng))，會(huì)出現(xiàn)肌纖維撕裂—身體自動(dòng)修復(fù)—形成更粗的肌纖維”的過程，肌肉得到了快速增長。體重就會(huì)上漲，很可能會(huì)抵消運(yùn)動(dòng)消耗脂肪導(dǎo)致的體重減輕情況。
油比水輕，脂肪比重小于水，脂肪組織幾乎不含水；肌肉比重大于水，其成分約有70%的水分、糖原和蛋白質(zhì)。最后的結(jié)論是:肌肉的比重要比脂肪的比重大，身體里的脂肪重量輕，但體積比肌肉大；肌肉密度較大，有一定的重量，但在體內(nèi)占的體積不是很大。
運(yùn)動(dòng)能不能減肥？
運(yùn)動(dòng)可以減肥瘦身，也可以增加體重，需要看你是怎么樣來運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)一定要有量，這個(gè)量就是運(yùn)動(dòng)量達(dá)到多少量，所謂的運(yùn)動(dòng)，就是通過運(yùn)動(dòng)來消耗卡路里，如果你天天飲食多，大魚大肉的吃，運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，消耗卡路里少，那么你就會(huì)增加身體體重。
有的人運(yùn)動(dòng)，看天氣狀況運(yùn)動(dòng)，下雨天休息 夏日炎炎休息，西北風(fēng)吹休息，吃飽了撐著休息，看興趣跑，像這樣的人所謂的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)充其量就是鬧著玩而引起。兩天打魚，三天曬網(wǎng)的人是減不了肥，瘦不了身。
真正的跑者，都是天天跑跑步，或者是一天隔一天跑，通過長距離有氧慢跑才能夠消耗脂肪，血糖。距離跑的越的越長，消耗卡路里就多，那么你消耗脂肪就多。從而起到活血化瘀，減肥瘦身效果。
運(yùn)動(dòng)當(dāng)然能減肥！我來分享我的運(yùn)動(dòng)減肥經(jīng)驗(yàn)。
我身高153，體重卻130斤，漂亮的衣服很難買，買回來也穿不了，都要穿4加、5加的，為了美麗、為了健康，我下決心減肥！
減肥最好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)該是跑步，但是我年過半百了，害怕傷了膝關(guān)節(jié)，不能為了減肥損害健康，所以選擇了快步走這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。我先是下載了一個(gè)運(yùn)動(dòng)軟件，用運(yùn)動(dòng)軟件的好處是可以提醒與監(jiān)督自己的運(yùn)動(dòng)振幅、運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及每天都消耗了多少卡路里，我快步走的速度一般每公里控制在10-11分鐘之間，這個(gè)速度真不算快，要根據(jù)自己的身體狀況來改變自己的快走速度，不能急于求成，減肥運(yùn)動(dòng)要循環(huán)漸進(jìn)，由慢到快，慢慢提高速度，軟件提示我走到三公里時(shí)，我就往回走了，這一來一回每天就走了六公里，要每天堅(jiān)持打卡，堅(jiān)持每天保持快步走的時(shí)間和總量，我每月約減三斤左右，三個(gè)月體重共減去10斤，穿衣服也好看多了，人也覺得挺精神，我還要再減十斤，向著目標(biāo)努力，加油！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥有什么問題的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥有什么問題的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
