大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥作息時間間隔多長的問題，于是小編就整理了3個相關介紹運動減肥作息時間間隔多長的解答，讓我們一起看看吧。

1. 早晚各做30分鐘的減脂運動，再步行8公里上下班，可以減肥嗎。？
2. 我上班時間早十晚十，想減肥是早起鍛煉還是下班后再鍛煉呢？
3. 每天上班運動九個小時還要鍛煉減肥嗎？

早晚各做30分鐘的減脂運動，再步行8公里上下班，可以減肥嗎。？

你可以這樣減肥，這取決于你走路的時間和強度以及你的飲食習慣。但是通過飲食改變攝入更少的熱量似乎比體力活動更有效地促進減肥。

這并不是說身體活動，比如走路，對體重控制來說并不重要。如果你每天增加30分鐘的快步行走，你可以每天消耗大約150卡路里的熱量。為了每周減掉一磅，你通常需要每天減少500卡路里。

當然，你走路越多，速度越快，你燃燒的卡路里就越多。為了從鍛煉中獲得最大的健康益處，你的運動強度通常必須處于中等或劇烈的水平。對于減肥，你的運動越激烈，或者鍛煉時間越長，你燃燒的卡路里就越多。

一旦你減肥了，鍛煉就更重要了，長期保持體重下降的人需要有規(guī)律的體育活動，同時確保遵循健康的飲食習慣。

我上班時間早十晚十，想減肥是早起鍛煉還是下班后再鍛煉呢？

我認為減肥，就要從行動開始，只要心中有想法就要去做，不關時間怎樣緊張，都有時間去鍛煉身體，可以安排自己早上，起早點 安排自己每天早上跑步40分鐘，每天堅持，時間長了就會有結果了！

每天上班運動九個小時還要鍛煉減肥嗎？

o 可以順手點一下我的頭像關注我，一個用心科普的營養(yǎng)師

o 我是傅康，中國高級健康管理師，中國營養(yǎng)學會健康塑形教練，這是我的第280篇原創(chuàng)回答。

活動≠運動

我先說觀點，這里你弄混了一個概念，上班活動量再大，也不可以和運動的作用互相替換。

舉個例子：我們知道職業(yè)運動員，例如：姚明、科比、林丹、朱婷這樣的運動員，平時的工作就已經(jīng)是高強度運動了，依然在訓練后，安排肌肉力量訓練。

什么是活動消耗？

活動消耗也不低的，平時我們這里有一個平時活動能量消耗的概念，這里包括了人體基礎代謝和工作的活動。

男性一天基礎代謝大約在1700~2000千卡，腦力工作或輕度體力工作消耗大約300~500千卡，女性一天基礎代謝大約1100~1300千卡，腦力工作或輕度體力工作活動消耗大約250~400千卡。具體的數(shù)據(jù)每個人不一樣還是要具體計算。

weight: bold;">有人說，我工作很辛苦，不算輕度吧？這個還真是有標準的：

• Ⅰ級體力勞動 日消耗850千卡
  
• 8小時工作日平均耗能值為3558.8千焦耳/人，勞動時間率為61%，即凈勞動時間為293分鐘，相當于輕勞動。
  
• Ⅱ級體力勞動 日消耗1328千卡
  
• 8小時工作日平均耗能值為5560.1千焦耳/人，勞動時間率為67%，即凈勞動時間為320分鐘，相當于中等強度勞動。
  
• Ⅲ級體力勞動 日消耗1746千卡
  
• 8小時工作日平均耗能值為7310.2千焦耳/人，勞動時間率為73%，即凈勞動時間為350分鐘，相當于重強度勞動。

工作也會導致肥胖

壓力大的工作，會導致人體激素分泌紊亂，代謝紊亂，攝入能量高而消耗少，同樣導致肥胖。

為什么要運動呢？或者說運動的好處在哪里？

運動可以增強人體的代謝，這一點是工作活動不能產(chǎn)生的效果。運動可以促進人體的瘦素、胰島素分泌，更有效的幫助減重瘦身。有氧運動，可以幫助人體心肺功能增強，可以改善心臟功能，使心臟的肌肉變得更強壯，跳動更有力，在每次收縮泵出更多血液的同時，也改善了心臟本身的血液供應。

無氧運動鍛煉肌肉，提高肌肉的爆發(fā)力，幫助體型更健壯美觀。

因此我們說，即使平時工作消耗能量多，也是不能替代運動的。

到此，以上就是小編對于運動減肥作息時間間隔多長的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥作息時間間隔多長的3點解答對大家[_a***_]。