大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥23天運動量的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥23天運動量的解答，讓我們一起看看吧。
男，飲食、運動合理情況下減肥20斤要多久？
提問者你好。這個問題我選擇回答的主要原因就是，減二三十斤這個事我成功過兩次，一次十六歲上高一的時候，一次三十歲在國外工作的時候。我得到的經(jīng)驗就是不聽年齡段新陳代謝水平不一樣，身體運動后的回復(fù)水平也不一樣，我第一次減二十斤的時候因為年輕，每天下午六點放學(xué)在操場跑一個小時，周末去學(xué)校打打球，三個月就從160斤減到了140斤。第二次是在國外工作的第三年，因為每晚黃油煎牛排炸香腸冰可樂當(dāng)夜宵，所以體重兩年多體重從150飆升到185（身高181.5），后來因為回國探親被朋友鄙視，堅定了我回去減肥的決心。這一次我用了六個月（原定目標(biāo)四個月的），每天晚上八點準(zhǔn)時到自助健身房（刷卡那種），先無氧后有氧，按照計劃，三天一套循環(huán)練高位下拉（后改成引體+高位下拉），臥推+俯臥撐，深蹲（先徒手后負(fù)重+箭步走），每天一項，練三天歇一天，每次無氧結(jié)束就去跑步機(jī)快走30—40分鐘（每公里9—10分鐘的配速）。頭兩個月體重降很快，后來慢慢變緩，最終六個月過去，體重從185降到160，體脂從25減到14，引體向上徒手13-15次一組（看狀態(tài)），臥推從60kg每組6個，到100kg（沒保護(hù)90kg）每組8個（沒保護(hù)6個），深蹲從40kg（剛開始弱雞）每組八個，到90kg每組八個（跟臥推重量一樣，gym的大神都嘲諷我），俯臥撐從一組七八個，到一分鐘52個（在gym跨年活動參加了俯臥撐比賽，還贏了小獎品[捂臉]）。我的感受就是，年紀(jì)越大減的越慢，而且回復(fù)時間越長，另外一定得配合飲食，第二次的半年，我每天早上就是三明治（低脂沙拉醬），中午意面（自己做的帶去吃，配菜是新鮮蔬菜加雞胸跟三文魚罐頭），晚上小塊牛排配蔬菜沙拉，煎牛排不放黃油，用封邊出的一點油煎熟它，不用醬汁，只放鹽跟黑胡椒粉。加油，我覺得只要肯堅持，身體沒有直接導(dǎo)致肥胖的疾?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQf707211f8972338d relatedlink">或者需要長期服用激素類藥物），都能減肥成功的！
你好，我是陸教，很高興為你解答這個問題！
減肥也需要科學(xué)減肥，不能減肥太快，正常科學(xué)減脂每周不超過1公斤，一個月也就是8斤，減掉20斤差不多得三個月左右的時間，那如果有的人說她一個月就能減掉20斤，這也不是不可能，20斤只是一個體重，并不是全部都是脂肪，還有身體的水份和其它的一些營養(yǎng)物質(zhì)，這個還需要看體重的，一個二百斤體重的人減10斤當(dāng)然很快，讓一個100斤的人減一斤都會比較費勁，所以多少還得看目前的體重。
為什么減脂不能太快呢？太快的話，把自身的水份和營養(yǎng)物質(zhì)減掉了，不利于身體的健康，你的皮膚收縮需要一個過程，太快來不及收縮，會顯得皮膚會很松弛，所以減肥一定要體統(tǒng)科學(xué)的去減。
希望這個回答能夠幫助到你！
爬樓梯。
一次200階，連續(xù)5-6次。開始的時候如果堅持吃力的話，可以一次休息2分鐘，然后再繼續(xù)。這樣下來一般30-40分鐘能完成，才能達(dá)到減肥的效果。鍛煉后，記得抻拉四肢尤其下腿，免得使腿變粗。
一個多月我減下來16、7斤。很見效還健康 ！現(xiàn)在，平時逛街就當(dāng)運動了，身材還保持的很不錯。
如果感覺枯燥可以聽mp3。
不過[_a***_]不適合做劇烈的運動，爬樓梯最好春天后進(jìn)行。所以可以晚餐適當(dāng)減量，一直減到不吃的時候，然后用水果充饑，不要一開始就不吃晚餐，身體得有個適應(yīng)過程的，這樣會感覺饑餓感更強(qiáng)，反倒吃的更多。另外，盡量提前吃晚餐的時間，6點之后如果餓了就吃水果就可以了，還要戒掉零食。我的一個朋友就是這么減下來的，當(dāng)然如果管不住嘴，只能像我這樣做運動了。切記運動時最好的減肥方法，千萬不要吃減肥藥，對身體有很大危害的。
總之，只要持之以恒，其實減肥并不難的。祝你減肥成功吧！
去年從163斤瘦到145斤，用了4個月吧。控制飲食加運動，缺一不可。
那時候每周兩次動感單車，兩到三次跑步，每次也就5公里。我覺得這個運動量就夠了，根據(jù)自身情況加減運動量。
飲食的話，低鹽少油，戒糖。早餐豆?jié){，雞蛋，青菜，一個小饅頭或者煮玉米之類的。
午餐，一兩飯，青菜隨便吃，加點魚或蝦，實在想吃肉的話就吃一點點瘦肉。
晚餐，一兩飯，青菜?；蛘?/p>
薄荷健康上可以大致計算卡路里，計算著吃。也不一定要吃得特別可憐。
我對象跟著我的食譜吃，一日三餐正確吃，平時晚上偶爾打打乒乓球，20多天，瘦了9斤，從143到134斤，內(nèi)臟脂肪下降了2個等級，身體各方面都健康了不少。建議不要追求過快的速度，因為速度太快對身體也不太好，一般一個月瘦4-10斤比較合理，想要瘦20斤，看你的原本體重基數(shù)，大基數(shù)一般一兩個月可以瘦這么多，小基數(shù)3個月。
到此，以上就是小編對于減肥23天運動量的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥23天運動量的1點解答對大家有用。
