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運(yùn)動(dòng)半個(gè)月沒減肥,運(yùn)動(dòng)半個(gè)月沒減肥會(huì)反彈嗎

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大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)半個(gè)月沒減肥問題,于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)半個(gè)月沒減肥的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 為什么運(yùn)動(dòng)了快半個(gè)月體重也沒減輕?

什么運(yùn)動(dòng)了快半個(gè)月體重也沒減輕?

首先,減肥主要的是通過調(diào)整和控制飲食然后***以運(yùn)動(dòng)的綜合結(jié)果。

一個(gè)能瘦下來計(jì)劃,是需要通過自身多維度的數(shù)據(jù),然后再去做減脂方案的。(科學(xué)點(diǎn)的話)

運(yùn)動(dòng)半個(gè)月沒減肥,運(yùn)動(dòng)半個(gè)月沒減肥會(huì)反彈嗎
圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

譬如需要以下信息:

性別,年齡,身高,體重,日常活動(dòng)水平,每周訓(xùn)練內(nèi)容(項(xiàng)目,頻率,強(qiáng)度),是否有胰島素抵抗、脂代謝紊亂等代謝類疾病,家族是否有肥胖史。

如果簡(jiǎn)單點(diǎn)說的話,主要先控制飲食,控制1天的總攝入熱量。(運(yùn)動(dòng)相對(duì)來說,是***。因?yàn)?/a>你想單靠運(yùn)動(dòng)來做到減脂,那得非常大的運(yùn)動(dòng)量。)

運(yùn)動(dòng)半個(gè)月沒減肥,運(yùn)動(dòng)半個(gè)月沒減肥會(huì)反彈嗎
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我們來科普下,1公斤脂肪約等于7700大卡

如果你每天攝入2000大卡能維持身體平衡,但是你每天攝入了2500大卡。那么1個(gè)月后,你就多吸收了15000大卡。差不多就是會(huì)重了4公斤。(一般情況下)

如果你每天攝入2000大卡能維持身體平衡,但是你每天攝入了1500大卡。那么1個(gè)月后,你就制造了15000大卡的缺口。差不多就是會(huì)輕了4公斤。(一般情況下)

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在控制熱量的同時(shí),也要做到調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、推薦足碳水,高蛋白、低脂的飲食結(jié)構(gòu)。

所以,僅僅是做了運(yùn)動(dòng),不結(jié)合自身各維度數(shù)據(jù)去做調(diào)整,最終減肥效果可能達(dá)不到。

首先我們先來說飲食,15天的訓(xùn)練。應(yīng)該會(huì)減一點(diǎn)。首先你的飲食又沒有按照教練安排的來。前期減肥,飲食很重要。稍微少吃點(diǎn)加強(qiáng)訓(xùn)練都會(huì)瘦的。

其次說一下訓(xùn)練,如果你15天只堅(jiān)持了4-5天訓(xùn)練那效果肯定不是很好(這是訓(xùn)練頻率)還有訓(xùn)練質(zhì)量,如果你15天訓(xùn)練強(qiáng)度很小就在跑步機(jī)上跑個(gè)20分鐘這訓(xùn)練強(qiáng)度太小了。

總結(jié)兩點(diǎn):飲食?訓(xùn)練頻率和強(qiáng)度。以上兩點(diǎn)都堅(jiān)持下來肯定會(huì)瘦,(也有特殊情況)


您好,我不知道您是做的這么樣的訓(xùn)練***!我提一些建議~

  1. 飲食:控制飲食,飲食的攝入,和消耗,不必要的食物可以不吃,甜食??,碳酸飲料夜宵,等……多補(bǔ)充一些維生素蛋白質(zhì)對(duì)減脂幫助很大!
  2. 運(yùn)動(dòng):有氧運(yùn)動(dòng),力量訓(xùn)練,不能只做有氧,單純的有氧脂肪掉下去了,你的肌肉含量也會(huì)消耗掉,有氧,力量結(jié)合,一星期4天力量,2天大量有氧,配合飲食!
  3. 作息:每天保證8小時(shí)睡眠,睡眠不足對(duì)身體的代謝有影響,熬夜不僅掉肌肉,對(duì)你減脂也是一個(gè)大的阻礙?

大家好,我是大禹,一名熱愛生活,喜歡生活的人 。針對(duì)筆友提出的這個(gè)問題,我闡述下我的看法:

那要看你是怎么運(yùn)動(dòng)的了,你是一天運(yùn)動(dòng)個(gè)幾分鐘還是十幾分鐘,什么時(shí)候運(yùn)動(dòng),一天運(yùn)動(dòng)幾次,還有你是否正常飲食,這都很關(guān)鍵。再說才運(yùn)動(dòng)半個(gè)月體重下降也不會(huì)明顯的,想要運(yùn)動(dòng)減肥得靠堅(jiān)持。

首先,想要減肥你得每天三餐正常飲食七八分飽就行,不能暴飲暴食,多吃健康的食物,那些什么碳酸飲料,油炸食品,膨化食品都少吃最好不吃。其次,每天早起早睡,要有規(guī)律的作息時(shí)間,給自己定時(shí)安排運(yùn)動(dòng),最少半小時(shí)以上,每天要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)自然就有效果!

很高興回答你這個(gè)問題,運(yùn)動(dòng)和減肥一定要配合好有規(guī)律性,盲目的減肥根本不行,飲食一定要控制好,按時(shí)按量,有些食物該吃和不該吃,明天你要列入一個(gè)食譜,把飲食控制好了,你再有規(guī)律性的運(yùn)動(dòng),肯定會(huì)掉秤,減肥這個(gè)事你不要著急,慢慢來。祝你成功。

到此,以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)半個(gè)月沒減肥的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)半個(gè)月沒減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。

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