大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥熱身運動簡單做法的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥熱身運動簡單做法的解答，讓我們一起看看吧。
- 我在健身房這樣減肥行嗎?用速度8在跑步機上跑10分鐘熱身，無氧器械訓(xùn)練30分鐘到40分鐘，再跑20分鐘？
- 在家怎么減肥和練馬甲線？
- 天氣變冷了，在家里可以做什么樣減脂的運動？
- 在家怎樣運動減肥最快，方法是什么？
我在健身房這樣減肥行嗎?用速度8在跑步機上跑10分鐘熱身，無氧器械訓(xùn)練30分鐘到40分鐘，再跑20分鐘？
哈嘍你好 我是該吃吃該喝喝 訓(xùn)練不往心里擱的你晨哥
很開心回答你的問題
------在閱讀了你的提問之后，我認為從字面上分析你的減肥計劃是可行的，用速度8在跑步機上10的熱身，力量訓(xùn)練30-40min，然后再進行20min的有氧
如果在研究研究你的***，我需要知道你的身高體重年齡性別 有無疾病史和平時運動量，只有知道了這些數(shù)據(jù)才能更好的分析你的減肥***，如果按照一個正常的年輕人，這個訓(xùn)練量馴良強度是沒有問題的。
你可以回復(fù)我我問到的問題然后再給你講講~
祝減肥成功~
在家怎么減肥和練馬甲線？
謝謝美女邀請...
夏天的確快到了...
還不練，真的會錯過夏天了啦！
大家吼，freedy來了！
105斤也不算胖啦，我們首先要做的當(dāng)然是減少零食甜食的攝入啦...妹紙你懂的！
那么腹肌和馬甲線怎么練？??
每天只需要十來分鐘，兩天練一次就好！
感覺你這個身高體重一點都不胖！
今天健身房認識一個姑娘165 體重120也一點都不胖，所以你肯定一點不胖！想把身材練的更美就需要塑型了！
我們還是聊聊馬甲線的話題吧！雖然我目前沒有，但是曾經(jīng)也有過（閉嘴！好女不提當(dāng)年瘦）我現(xiàn)在雖然減了三十斤了，但是還是比較胖的需要很長的時間去塑型……唉！說多了都是淚！
1，馬甲線最主要是體脂率要低！
其實只要體脂低了，都能出來馬甲線。只是腹肌想一塊塊的出來很明顯就得做腹部力量的訓(xùn)練。只要你體脂率很低，一般很快就能出來漂亮的馬甲線的！
如果體脂率超過22，那我覺得還是需要比較認真的把有氧運動提上日程！如果體脂率已經(jīng)到20以內(nèi)了，那我覺得有氧運動可以少做做也可以的。
個人建議用跑步機減脂吧！比較好量化運動量，感覺比較方便！當(dāng)然也可以跳操什么的。室內(nèi)很方便！怕曬的話戶外晚上出去跑也是可以的！就是要注意安全！最好結(jié)伴而行！
2，腹部力量不能停
腹肌不像別的肌肉，你天天練也是可以的！我覺得keep里面的馬甲線養(yǎng)成和撕裂者系列課程都很好！我建議每天做兩節(jié)課！大概二十分鐘！
3，想要一個漂亮的腰腹，屁股很重要！
下面8個動作，每個動作40秒，休息20秒。（前期休息時間可達1分鐘，每周逐漸縮小休息時間）做4個循環(huán)，再控制飲食，游泳圈消失了，馬甲線出來了。
1.波比跳，40秒，做的越多越好。
2.直板爬行，快速移動。
3.弓步跳，40秒，越多越好。
4.剪刀腿
5.空中蹬車
天氣變冷了，在家里可以做什么樣減脂的運動？
1.胸部動作
1.1啞鈴臥推：次數(shù)12-15個，組數(shù)3-5組，間歇30-60秒。
1.2啞鈴飛鳥：次數(shù)12-15個，組數(shù)3-5組，間歇30-60秒。
1.3俯臥撐：次數(shù)12-15個，組數(shù)3-5組，間歇30-60秒。
2.手臂動作
2.1肱二頭?。捍螖?shù)12-15個，組數(shù)3-5組，間歇30-60秒。
現(xiàn)在處于冬季，天氣變冷了，的確在寒冷的北方不太適宜再進行戶外運動了，但愛運動的人又總是閑不住，其實，在家也有很多鍛煉的方法。
首先，有氧[_a***_]就是十分不錯的選擇，在家對著電視電腦就可以做起來，并且簡單易學(xué)，有人帶著示范，還有動感的音樂，沒那么枯燥無聊，比較容易堅持下來，堅持完成訓(xùn)練對于減脂來說十分重要，因為有氧運動必須持續(xù)足夠長的時間才能達到鍛煉的目的和效果。其次，現(xiàn)在有很多的app都十分好用，他們會根據(jù)你的需求來為你定制訓(xùn)練，無論你是需要增肌還是減脂，都有不同的訓(xùn)練動作和時間設(shè)計，而且都配有教練視頻帶著完成。在家，你只需要有個瑜伽墊就可以開始徒手健身了。當(dāng)然，什么***適合你用，還需要你自己來摸索。
有一點需要注意，北方的屋內(nèi)比較暖和，運動時大量出汗，所以不要穿得太多，注意補充水分，而且，在家運動也要著運動裝和運動鞋。
1、仰臥側(cè)身起
首先要仰臥在地板上，兩手放在脖子后面，兩腿彎曲，然后將左腿蹬出，蹬出的左腿要與地面保持一定的距離，不用太高，腳不能落地;抬起上身，左手肘要與右腿膝關(guān)節(jié)盡量靠近，保持3秒鐘，結(jié)合再換另一邊重復(fù)以上動作，這樣一條腿做15次，每天做3組。運動時要注意保持正常呼吸，動作也要保持勻速，這樣可以達到更好的效果。
2、空中蹬自行車
仰臥在地板上或者床上，手臂擋在身體兩側(cè)，手掌朝下，背部緊貼地面，抬起雙腿在空中做蹬自行車的動作。做的時候要保持呼吸均勻，動作也不要太快或者太慢，每天做200到300下。做完之后不要立即停下來，將雙腿分開80度，然后再合起來，作剪刀腿的動作，一分一合共做80下，這兩個動作可以有效的瘦大腿。
上面就是我們?yōu)榇蠹医榻B的兩種在家能做的減脂運動，各位MM們可以參考一下。除了做這些運動之外，平時在家要多做家務(wù)，比如拖地、擦窗戶、擦桌子等，這些都是很有效的減脂運動，只要每天堅持運動，效果可以看得見。
天氣變冷真的是不想出門，但又不想坐在電視前面不動，養(yǎng)一身肥肉。那么在家什么運動合適呢？
家里條件有限，健身愛好者可能會準備一些家里方便使用的小器械，但是對于大多數(shù)只是想減肥的人來說可能就沒有了，而且受空間限制又不能做大范圍的有氧運動，所以在家可做一些徒手訓(xùn)練，而徒手中燃脂效果好的首推HIIT。
什么是HIIT?
HIIT（高強間歇運動）是一種時下最熱門鍛煉方式之一，它能夠幫助強化心肺功能，而且減肥效果非常明顯。這是一種有氧和無氧運動相結(jié)合的鍛煉方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃燒熱量，達到減肥的目的。
HIIT為什么燃脂效果好？
運動時，呼吸以及心跳加速，血液中攜氧量升高，熱量開始大量消耗，同時，因為運動的強度比較大，所以肌肉需要更多的能量，所以身體中的一些物質(zhì)會被無氧分解，給運動提供能量，在這個有氧和無氧運動相結(jié)合的過程中，減脂和塑形就同時完成了。
HIIT通過集中轟炸式的練習(xí)，用可承受的最大強度的訓(xùn)練實現(xiàn)肌肉疲勞的狀態(tài)以及最大程度的氧消耗，這時身體會啟動一種叫做后燃效應(yīng)的機制，在停止運動之后，還繼續(xù)消耗氧氣和熱量。
每個人都適合HIIT訓(xùn)練嗎？
早晨起來空腹可以做一兩組針對腹部的練習(xí)，因為要上班，時間不用太長，15-20分鐘。晚飯之后休息一個小時可以跳跳鄭多燕的小紅帽，或者非常動感隨性又減脂的zumba。
在家怎樣運動減肥最快，方法是什么？
適合在家練的體式，好做又顯身材，真的太有魅力。不用每天勤跑健身房，一張瑜伽墊，一個靜謐的空間，從現(xiàn)在開始，跟波姐一起領(lǐng)略瑜伽的神秘魅力吧。
去健身房其實是一個十分健康的運動方式，但是當(dāng)我們只想宅在家里時我們就可以選擇更加靈活多變的瑜伽來進行練習(xí)。這個體式需要一定的身體柔韌度來配合完成，可以幫助我們在家里也能想瘦就瘦，不用去健身房花一分冤枉錢。坐立，將雙腿向前伸直并攏，上身保持挺直，將右腿向上筆直抬起，貼合上身，左手抓住其腳尖。
減肥并不是一件容易的事，但是有了瑜伽，減肥就是一件十分輕松愉快的事。這個體式可以帶我們在暢享瑜伽的美好的同時消除體內(nèi)多余的脂肪，并且還可以幫助我們積極活動全身肌肉，減少肌肉酸痛。蹲立，將身體右傾，右手撐在瑜伽墊上，雙腿向左伸直，左腿向上筆直抬起，左手向上抓住其腳尖。
有時候減肥其實并不需要高難度動作的反復(fù)加持，適當(dāng)練習(xí)一些簡單的動作反而更能鞏固我們的練習(xí)效果。這個體式就是如此，雖然簡單，但是卻能鞏固我們的減肥塑形效果，調(diào)節(jié)好我們的身體狀態(tài)更好地應(yīng)對后續(xù)體式。坐立，將雙腿向前伸直并攏，上身保持挺立，雙手自然垂在身體兩側(cè)。
運動類的***很多，這個***里拿KEEP舉例。如果大家有自己習(xí)慣用的軟件，也可以用其他的***都是一樣的。重要的是我們必須每天做力量的運動，從而讓減肥更順利，瘦得更健康美麗！其實力量運動沒有有氧運動那么枯燥乏味。還是有很多的樂趣的！
***加載中...
到此，以上就是小編對于減肥熱身運動簡單做法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥熱身運動簡單做法的4點解答對大家有用。
