大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后脛骨附近疼痛的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)后脛骨附近疼痛的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥膝蓋又疼該怎么減呢？
減肥其實(shí)就是一個(gè)能量負(fù)平衡的過程。比較重要的是控制飲食和運(yùn)動(dòng)?？刂骑嬍持饕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQfc0651cfcf32d921 relatedlink">進(jìn)食一些脂肪含量少的食物。比如瘦肉，雞肉，魚肉。紅肉類，如牛羊肉，動(dòng)物的內(nèi)臟，不建議食用。少吃淀粉類食物，可以吃一些大米粥，水果可以吃些西紅柿，芹菜，黃瓜，苦瓜糖分含量少，不要等到特別餓的時(shí)候再吃，注意細(xì)嚼慢咽，也可以減少進(jìn)食量。膝蓋不好給建議你做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如騎自行車，慢跑，游泳。另外還可以有一些抑制食欲、減少脂肪吸收的藥物。
我也是連著跑步一星期，到前兩天右膝關(guān)節(jié)很疼。這兩天沒跑，感覺好點(diǎn)了，走路已經(jīng)沒事了，剛才蹦了兩下又有點(diǎn)想疼了。沒辦法，先歇幾天吧，以前沒怎么鍛煉可能一下鍛煉的太狠了。
第一選擇是游泳，游泳是對(duì)膝關(guān)節(jié)影響最小的健身項(xiàng)目。其次可以選擇上肢運(yùn)動(dòng)，比如使用龍門架等器械***訓(xùn)練。或者也可以選擇騎單車，盡量避免坡路，動(dòng)感單車的話，不要加太大阻力。
膝蓋痛，首先要查找痛的原因，如果是由于運(yùn)動(dòng)量太大或者速度過快造成的，要在關(guān)節(jié)不痛之后減量減速慢慢再開始有氧運(yùn)動(dòng)。如果是關(guān)節(jié)有炎癥損傷等其它問題，要進(jìn)行針對(duì)性治療或理療，待如轉(zhuǎn)后再進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)。
膝蓋痛期間要進(jìn)行減肥，還是有很多方法。首先，要減肥，就要控制飲食，每餐都不要吃多，覺得吃好了即止，不要吃到飽。如果餐后覺得有點(diǎn)餓，可以適當(dāng)補(bǔ)充水果、堅(jiān)果或小點(diǎn)心之類食物，但要控制量。晚餐必須少吃，碳水化合物50克左右。要減肥，在減少攝入的前提下，必須加大能量消耗，膝蓋痛可以進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練和腹肌訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)間最好在餐前一小時(shí)進(jìn)行，因此時(shí)腹內(nèi)空空，更有利于減脂，如果有餓感，可以補(bǔ)充小面包之類的食物。
要減肥，每天吃飯都要認(rèn)真控制，不可恣意妄吃，吃是身體的生存本能，減肥是和本能作戰(zhàn)，一頓疏忽，結(jié)果就是轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來。
體重基數(shù)大的人更要注意不要跑步，如果膝蓋已經(jīng)受不了健身操也不要跳了，主要側(cè)重于器械，深蹲[_a***_]不要做，傷膝蓋，其他的器械對(duì)于減肥都有用，也能保護(hù)膝蓋，卷腹也不錯(cuò)，對(duì)膝蓋完全沒影響
跑步也熱身了，為啥跑下來感覺小腿骨疼，但小腿肌肉和膝蓋不疼？
您好。
我也堅(jiān)持跑步，身高體重和您差不多，曾經(jīng)在跑步過程中也出現(xiàn)過同樣的問題，雖然不是醫(yī)科專業(yè)，但和您分享一些經(jīng)驗(yàn)，相互交流吧。
首先，建議您買一雙正經(jīng)、專業(yè)的跑步鞋。比如阿迪達(dá)斯、耐克、新百倫（NB)等跑步鞋，價(jià)格大概在600-900不等。有一雙專業(yè)有緩沖作用的跑鞋，是可以減少對(duì)身體的損害的；
第二其次，建議您每次跑步前，一定做好充足的熱身運(yùn)動(dòng)。5－10分鐘。如果天冷，應(yīng)相應(yīng)的增加熱身時(shí)間。做好熱身，可以有效減少運(yùn)動(dòng)中的損害。我之前有過幾次不適，是因?yàn)?/a>熱身的不充分，導(dǎo)致跑步不適；
第三，如果您是在柏油馬路上跑步，對(duì)膝蓋、小腿的損傷會(huì)比在橡膠地上跑步損傷大一些。建議您跑步后休息一段時(shí)間，比如隔一兩天跑一次，給身體一個(gè)修養(yǎng)的過程。如果您堅(jiān)持每天去跑步，那么建議您找一個(gè)橡膠跑道，或者去健身房跑步機(jī)，都會(huì)比直接在柏油馬路上跑損傷小一些。
最后，畢竟我也不是專業(yè)的醫(yī)生，只是分享一些自己跑步中的經(jīng)驗(yàn)。如果有問題，建議您盡快去醫(yī)院診斷醫(yī)治。我個(gè)人認(rèn)為，您第一點(diǎn)和第二點(diǎn)可能需要注意－－－專業(yè)的跑鞋和充分的熱身。
希望我的回答對(duì)您有所幫助，祝您跑步愉快、身體健康。
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首先，我們得確認(rèn)跑步的姿勢(shì)是否正確。對(duì)于短跑或者中遠(yuǎn)距離的跑步者，我們建議跑步時(shí)使用前腳掌著地；對(duì)于長(zhǎng)距離的跑步者，建議使用足中著地，這樣可以可以減少振動(dòng)，降低對(duì)身體的傷害。
你提到腿骨疼痛，其實(shí)并不是來自腿骨，而是來自韌帶，是從臀部外側(cè)往下一直到脛骨的一條韌帶。這條韌帶靠近膝蓋的地方變窄，并在膝蓋彎曲時(shí)會(huì)與脛骨摩擦。長(zhǎng)期的摩擦?xí)?dǎo)致發(fā)炎。
在運(yùn)動(dòng)之前，充分做好拉伸準(zhǔn)備，其次跑步時(shí)間不宜過長(zhǎng)，建議控制在30分鐘以內(nèi)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)后脛骨附近疼痛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后脛骨附近疼痛的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
