大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于65歲不吃早飯運(yùn)動減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹65歲不吃早飯運(yùn)動減肥的解答，讓我們一起看看吧。
本人身高175，體重80kg，高手教我減肥啊。到65以下？
三月份我83KG，隔天跑五點(diǎn)到十公里，早午飯正常吃，晚飯只喝牛奶吃水果，三個月過去了，減到71.5KG。現(xiàn)在平臺期了，上個月不跑步那天增加無氧運(yùn)動一小時，現(xiàn)在馬甲線和胸肌都出來了。最終目標(biāo)136斤。
對于胖的人來講，只要是運(yùn)動都是狠招。
一周3-4天10公里，做到了后半年內(nèi)有沒有65都好難說。我一個同事跑了幾年好像從180，現(xiàn)在只有110左右了，175以上身高。
本人身高172.，在2019年9月以前體重77公斤，9月4日開始節(jié)食并運(yùn)動減肥，到2020年元月31日體重是66公斤以下。早上、中午不約束進(jìn)食，偶爾也喝點(diǎn)酒，但晚上一定不吃或盡量不吃主食，只吃部分瓜果蔬菜，不餓就行。運(yùn)動量一定要到位，我是早晚各運(yùn)動不少于一個小時，人一點(diǎn)不感覺難受，也減肥了！
哈哈~~ 兄弟你算輕的了 想想今年4月份的時候我210啊 我182 體檢的時候才知道嚴(yán)重脂肪肝 沒辦法，制定了強(qiáng)度很大的減肥計(jì)劃。 運(yùn)動+飲食的控制 首先早餐一定要吃，這樣中午就吃的少點(diǎn)了。晚上不要吃飯，吃點(diǎn)水果，黃瓜之類的。不要吃肥肉，油膩的事物，炸的食品不要吃 多運(yùn)動，我是每天下班后打一個小時的籃球，運(yùn)動完出汗的40分鐘內(nèi)不要喝水，因?yàn)?/a>那正好是你體內(nèi)脂肪燃燒的時刻，你一喝水脂肪就燃燒沒那么多了。 我就這樣堅(jiān)持了3個月，告訴你我現(xiàn)在體重只有70多KG 哈哈~~~ 用我這方法保你每個月瘦10斤很正常
本人身高165.體重65公斤怎么減肥？
健康減脂即可，根據(jù)你的身高，你的BMI是23.89， 你的健康體重在57.5公斤，你現(xiàn)在是65公斤，減去15斤以后，你的BMI是21.13，屬于健康體重范圍。
下午：4點(diǎn) 兩杯綠茶，清油情脂，促進(jìn)代謝，增加燃燒脂肪速度。
晚上9點(diǎn)喝一杯200毫升的蔬果汁，可以清油清腸，增加排泄。
每天的運(yùn)動量在6000步以上，如果沒有時間可以選擇上下班走樓梯，或者晚上顛腳都可以，平時攝入量減少，增加[_a***_]量，每餐補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，這樣就可以做到健康減脂的目的。
減肥早餐吃什么好？
我個人的經(jīng)驗(yàn)，也是我的早餐，
早餐：一般都是，全麥面包，紫薯，玉米，水煮蛋，清湯面條，偶爾做點(diǎn)土豆絲卷餅，或者無糖玉米餅之內(nèi)的，
喝的一般都是破壁機(jī)打的豆?jié){，米糊，或者南瓜粥，小米粥之內(nèi)的，都是無糖的，我的早餐吃的都比較多，中餐也是，晚餐吃6分飽這樣，想要好的身材，不光要飲食合理安排，少糖，少鹽，少油，還要多鍛煉，我十年了，生完孩子體重一直保持在96斤左右，我個子不高，1米62，所以想要減肥，需要營養(yǎng)均衡。希望我的經(jīng)歷能幫到您
經(jīng)常不吃早餐是很容易造成身體的肥胖的，所以想要減肥一定要吃早餐，早餐要吃什么呢？
減肥早餐不吃的危害
首先，吃的次數(shù)越少血糖起伏很大，細(xì)胞超強(qiáng)吸收養(yǎng)分。
其次，時間不同，人體對食物的代謝水平也不同，所以要省就省晚餐好了。一般來說，人體的新陳代謝以上午最強(qiáng)，下午次之，晚上最弱，所以午餐和晚餐的“堆肥”效果是比較明顯的?，F(xiàn)在的白領(lǐng)女性由于工作忙，下班普遍晚，吃完晚餐的時間也相應(yīng)的推遲了。飯后她們大多只是看看電視，聽聽音樂，看看書就睡覺了，晚餐的熱量根本不能及時的消耗出去。所以早餐吃高熱量食品的人，再配合低熱量的午餐、晚餐，脂肪不容易囤積。而早餐不吃或吃得太簡單的人，根本不發(fā)提供足夠的熱量和營養(yǎng)，等到午、晚餐的時間，脂肪消耗的能力變差，結(jié)果是吃進(jìn)去的熱量比消耗的熱量多不但不能減肥，反而會招致更多的脂肪。即使你很用心地控制午、晚餐的熱量，但是很不幸，你的饑餓細(xì)胞會迸發(fā)出更強(qiáng)的吸收能力，大大超出你的想象。
最后，總熱量不是減肥全部關(guān)鍵所在。有的人喜歡吃高熱量的早餐，午餐和晚餐則為低熱量或省略不吃；而有的人早餐不吃，午餐和晚餐卻相當(dāng)豐盛。這兩種人就算一天攝入的熱量相同，但脂肪氧化的情況卻大不同。早餐多吃不長肉，晚餐多吃胖得快。不吃早餐的人要么饑餓難奈，要么“饑不擇食”---利用一些高熱量零食薯片、巧克力填進(jìn)肚子，來代替早餐。另外有一些人一個上午已飽嘗饑餓之苦，在午餐的時候就狼吞虎咽，大吃特吃，試圖補(bǔ)上早餐；到了晚上更是把吃飯當(dāng)做一種“放松”手段，和朋友們開心地吃吃喝喝，這樣下去多余脂肪就會悄然地爬到你的身上。
早餐吃什么最減肥玉米減肥早餐
這款早餐以玉米為主的健康營養(yǎng)餐，玉米羹做法方便簡單。
做法：將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
減肥期間我的早餐都是這樣吃的。主食、蛋白質(zhì)、蔬菜、水果。
主食都是碳水化合物：
基本以低升糖食物為準(zhǔn)比如：玉米、紫薯、山藥、紅薯、魔芋等。
蛋白質(zhì)都是肉類和牛奶：
我的蛋白質(zhì)部分?jǐn)z入的比較多。
一半牛奶是必不可少的，牛奶是零脂肪無糖牛奶。
另一半是肉類：肉類有魚蝦、貝類、雞胸肉、牛肉這些為主。記住豬肉和羊肉減肥期間一定不能攝入。
蔬菜都是維生素和膳食纖維：
基本以綠葉蔬菜為主比如：菠菜、小白菜、青菜、生菜、茼蒿、油麥菜等。
水果是補(bǔ)充人體維生素：
基本都是以低升糖低熱量水果為主比如：火龍果、獼胡桃、圣女果、蘋果、柚子等。
減肥期間一定要攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水和膳食纖維保證人體的營養(yǎng)均衡。均衡的營養(yǎng)才能保證更好的減肥。??為了減肥加油??
無論是否減肥，早餐對于我們來說都非常的重要，都要好好的吃，那么為了減肥的早餐，給大家?guī)讉€建議：
1，選擇營養(yǎng)豐富，容易被身體消化吸收并轉(zhuǎn)化成身體所需能量的，符合這個條件的就是五谷雜糧了，早起一碗五谷雜糧粥，在好不過了。五谷最好可以有五種顏色或者以上，：黑色，紅色，***，白色，綠色，對應(yīng)滋養(yǎng)的是人體的五臟：肝，心，脾，肺，腎。
2，雞蛋，蔬菜，腐乳，雞蛋的可以補(bǔ)充營養(yǎng)，蔬菜中的纖維和腐乳中的菌類可以幫助消化和排毒。
3，北方饅頭類，南方糕點(diǎn)飯團(tuán)類。
不建議大家早上吃的：
1，牛奶（嬰兒除外），牛奶隨營養(yǎng)好，但屬于寒性的，喝完后不容易被人體消化和吸收，尤其是女性較體寒或者濕氣較大者，更加難以吸收，還會造成寒氣和濕氣的堆積。
2，果汁：尤其是春天，果實(shí)是秋天收獲，果汁一般都是酸的，進(jìn)入體內(nèi)后有收澀的作用，所以不建議早上喝，秋天可以適量，但也最好放在午后。
我是從150多久瘦到110多斤的，還在努力中，我曾經(jīng)試過早晨不吃，中午吃的就很多，或者早晨中午不吃，晚上就控制不住食量大增。所以早晨必須吃，早晨不吃，中午也得吃，晚上不要吃。減肥早餐一定要吃有碳水+蔬菜+水果的東西，(可以參考我的早餐圖）早晨是一天的開始，吃早餐可以提高新陳代謝，新陳代謝快了有利于我們減肥。我的經(jīng)驗(yàn)是早餐吃飽，你一天不吃都沒問題，不管早餐還是午餐都要搭配好，為什么這么說？你本來早餐吃個餅夾菜或者煎餅果子熱量就800大卡了，一下熱量超標(biāo)，一定要早晨碳水量少，把水果和蔬菜加進(jìn)去，你會有強(qiáng)烈飽腹感，看著吃的多，其實(shí)熱量低?？纯次业脑绮桶?，看著量多其實(shí)才300卡:無油烤半個玉米，無油烤餅小半塊。生拌涼菜，一碟子水果，西瓜加酸奶《酸奶一定要無糖的》
記住不管你吃什么一定掌握量，就這樣的早餐我是吃不完的，剩下了，吃飽了，熱量還少。吃飯順序一定要先喝湯吃水果蔬菜再吃碳水！記住，如果你特別想吃碳水，一定要放在早晨或者中午吃，晚上不吃讓你掉秤刷刷的。
70后如何減肥成功？
71年胖子。
嘗試過無數(shù)減肥方法，膝蓋、高血壓，體檢時一度還差一點(diǎn)糖尿病。
努力！
什么都放下，辭職，全職鍛煉身體。
膝蓋上下樓也沒事了，原來是大腿肌肉沒有力量。血壓還要吃藥，但是穩(wěn)定了。
身體是本錢！欲望少一些就好。
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70后減肥相對更難，因?yàn)槟挲g的增加，必然帶來肌肉的流失，基礎(chǔ)代謝下降，熱量消耗減少。大大增加發(fā)胖的機(jī)率和減肥的難度。想要減肥成功，需要飲食和運(yùn)動的雙管齊下。
不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消[_a1***_]保持一定的熱量缺口。
減肥期間的熱量攝入可以參照以下公式。
女性：
（1.8×身高厘米）-（4.7×年齡）+655+（9.6×體重KG）
男性（5×身高厘米）-（6.8×年齡）+65+（13.7×體重KG）
少***制碳水化合物，多吃粗糧，雜糧，每日的主食攝入控制在每公斤體重2到4克。燕麥，藜麥，山藥，土豆，綠豆，紅薯，紫薯，玉米，芋頭都是不錯的選擇。
增加蛋白質(zhì)攝入，多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失。如雞蛋白，低脂乳，去皮雞肉，牛腱，羊里脊，無糖豆?jié){等。
多吃蔬菜，適量吃低糖水果補(bǔ)充足夠的膳食纖維，維生素。
到此，以上就是小編對于65歲不吃早飯運(yùn)動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于65歲不吃早飯運(yùn)動減肥的4點(diǎn)解答對大家有用。
