大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身什么情況需要增肌減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身什么情況需要增肌減肥的解答，讓我們一起看看吧。
詢問你們一個問題，增肌需要的是熱量夠還是碳水夠？
熱量和碳水都要夠。增肌攝入的熱量需要比保持體重多出15%。碳水進(jìn)取身體后，會先轉(zhuǎn)變?yōu)榧?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQa07985f742c9345b relatedlink">糖原和肝糖原，多余的以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。肌糖原作為肌肉收縮最重要的直接能源，如果攝入的碳水不足，肌肉中的肌糖原不夠，外表看起來會干癟(糖原可以結(jié)合水分子，)訓(xùn)練表現(xiàn)也會不好。增肌建議攝入碳水：蛋白質(zhì)：脂肪=55：25：20。
這個問題是關(guān)于健身飲食方面的問題。，而碳水和蛋白質(zhì)攝入都是重要的，因?yàn)?/a>它們本身也是組成總的能量攝入的一部分。下面分步來講講。
為什么要總的能量攝入要夠？
增肌期一般是能量富余，也就是攝入的能量大于消耗的能量。因?yàn)樵黾∧阈枰?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ42c9345b1f64b69f relatedlink">增加肌肉組織，而這個肌肉合成的過程當(dāng)中，本身就是需要能量的。什么意思呢？就像蓋房子，蛋白質(zhì)是合成肌肉的原料，就是磚頭，而能量就是工人來蓋房子。
由于人體的肌肉無時無刻不處于合成和分離的過程當(dāng)中，并且肌肉合成是一個持續(xù)的過程（例如我們一次力量訓(xùn)練后，肌肉合成是長時間的）。你也無法精確的算出用于合成肌肉到底需要多少能量。所以我們通常比日常能量消耗多10%作為你的增肌期能量攝入。
特別提出：如果總的能量攝入太多，會導(dǎo)致過多脂肪囤積，能量太少，則不利于肌肉合成，也不能保證你的訓(xùn)練強(qiáng)度。
增肌期關(guān)于碳水的攝入
首先，碳水是人體主要的能量來源，是人體重要的組成部分。并且它也是你總的能量攝入的一部分，所以不管是增肌還是減脂，還是正常生活，碳水都是需要的。
其次，對于力量訓(xùn)練當(dāng)中，碳水分解成糖原，是運(yùn)動中主要的能量來源，所以碳水充足，可以更好的保證你的訓(xùn)練強(qiáng)度。所以碳水不管是健康飲食還是訓(xùn)練都是很重要的。
關(guān)于碳水的攝入總量問題，碳水的攝入總量是根據(jù)你自身的總的能量攝入來定的。一般碳水的能量攝入占總能量攝入的50%～55%。
特別補(bǔ)充一點(diǎn)，關(guān)于蛋白質(zhì)的攝入
蛋白質(zhì)作為肌肉的原諒，肯定是需要足夠的補(bǔ)充的，通常增肌期每公斤體重1.5～2克的蛋白質(zhì)攝入量。
總結(jié)：關(guān)于增肌期能量攝入的問題，要明白幾個原則點(diǎn)，第一，充足蛋白質(zhì)的攝入。第二，能量富余，就是總的能量攝入是高于能量消耗的。那么在這個基礎(chǔ)上，去安排你的飲食結(jié)構(gòu)就可以的。碳水是必不可少的，但也不能太多，太多必然導(dǎo)致總的能量攝入增加，那么就會導(dǎo)致過多脂肪囤積。太少了呢？你無法更好的保證血糖水平，也不能保證訓(xùn)練強(qiáng)度。
希望能夠幫到你！歡迎留言交流！
簡潔回答一下：
增肌的過程就是靠力量訓(xùn)練破壞掉肌肉纖維然后再重新建造起來達(dá)到增大增粗的目的。
三個關(guān)鍵性指標(biāo)：
1.足夠的碳水化合物，提供能量，進(jìn)行力量訓(xùn)練，破壞肌肉纖維。
2.足夠的蛋白質(zhì)，提供原料，進(jìn)行肌肉纖維的重組和再造。
3.整體攝取量＞消耗量，達(dá)成肌肉生長的必要條件。
兩者并不矛盾，主要還是注意熱量中碳水蛋白質(zhì)脂肪的比例分配
如果你想增，那么你的總熱量攝入，要高于你的總熱量消耗。同樣，要想較穩(wěn)健的增?。ū苊庠黾舆^多脂肪），熱量盈余不宜過多，在你總消耗的10～15%之間。
增肌是要有熱量盈余，但是不能單一的靠一種營養(yǎng)素來補(bǔ)充熱量，要注意碳水蛋白質(zhì)脂肪的比例分配。
增肌運(yùn)動都是一些抗阻力訓(xùn)練，能量消耗很大，就像是你的車跑了長途之后油量虧損了很多，這個時候就需要我們來加油了，不然你的車就沒有辦法開了，同樣我們在健身之后消耗了大量的能量，不補(bǔ)充怎么行呢？所以補(bǔ)充碳水就是恢復(fù)我們的體力，不然的話你會感到身體很虛弱。
保持肌肉需要大量的熱量，我們在運(yùn)動的時候消耗熱量，但是我們在不運(yùn)動的時候也是消耗熱量的，這就是基礎(chǔ)代謝，身上的肌肉是需要大量的能量來維持的，要是你攝入的碳水少了，能量自然就少了，在不運(yùn)動的情況下，大腦就不會分配更多的能量來供給肌肉，所以只有等肌肉白白流失或者是分解它來供能，才能夠維持熱量平衡，只有我們攝入的熱量充足我們的肌肉才有能量來消耗，來維持它，同時我們的肌肉也會變得飽滿。
文/小白進(jìn)階訓(xùn)練營 小白精品，原創(chuàng)首發(fā)
增肌的營養(yǎng)物質(zhì)不靠脂肪熱量，而是碳水化合物。
三分靠運(yùn)動七分靠吃，攝入量小于脂肪消耗量就是通過減少熱量達(dá)到減肥效果，但增肌恰好需要碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)三種營養(yǎng)物質(zhì)攝入，其中碳水化合物攝入比重最高，需要碳水化合物中的糖分和不能吸收的纖維素的有機(jī)化合物，才能保證日常熱量的補(bǔ)充。所以，碳水化合物就是三種營養(yǎng)物質(zhì)中提供熱量、能量、增強(qiáng)腸道吸收的最廉價有機(jī)化合物。
很顯然，想要增肌碳水化合物少不了。今天，小白就來聊聊如何利用碳水化合物來增?。?/p>
1.為什么增肌需要碳水化合物？
2.怎樣用碳水化合物才能增?。?/strong>
很多人減肥增肌就會減少碳水化合物，其實(shí)是錯誤的。
肌肉增長的原理是在減肥之后，運(yùn)動過程中通過吸收氧氣燃燒身體內(nèi)的脂肪，脂肪細(xì)胞變小熱量燃燒加快，30分鐘以后糖分減少，半小時后肌肉才開始形成。在收縮拉伸的抗阻力過程中消耗肌糖原形成線條增強(qiáng)力量，當(dāng)身體沒有熱量可消耗就會轉(zhuǎn)化成消耗肌肉，反而越練越不能增肌。
這就是缺少碳水化合物攝入，減少身體基礎(chǔ)熱量導(dǎo)致的沒法增肌原因。那為什么碳水化合物能夠增肌呢？
碳水化合物提供熱量讓很多人減肥中不敢攝入太多，但同時碳水化合物能夠節(jié)約蛋白質(zhì)，在無氧抗阻力過程中提供體內(nèi)的增肌力量，內(nèi)外結(jié)合才能快速增肌。我們知道脂肪和糖原燃燒殆盡后，就會輪到肌肉中蛋白質(zhì)的燃燒，蛋白質(zhì)越少反而不利于增肌，加入適量碳水化合物才利于增肌。
減脂什么時候可以增肌？
你好，從專業(yè)上來講，我們不管增肌還是減脂，我們所有的訓(xùn)練都需要做增肌訓(xùn)練，因?yàn)槲覀兩眢w里大部分的脂肪都是靠我們自身來消耗的，而肌肉是我們?nèi)梭w的第二心臟，決定了我們?nèi)梭w的基礎(chǔ)代謝，所以減脂和增肌都是在做增肌訓(xùn)練，在這里補(bǔ)充一句，從營養(yǎng)學(xué)來講，增肌減脂是不能同步進(jìn)行的。希望能幫到你
你好，我是陸教，很高興為你解答這個問題！
你目前體脂率是14%，男性正常體脂率在14%～17%，還是比較正常的，現(xiàn)在可以走增肌階段。
增肌主要以力量訓(xùn)練為主，力量訓(xùn)練的時候，我們要[_a***_]復(fù)合性的動作來鍛煉，大肌群帶動小肌群的訓(xùn)練，例如，練胸，練背，練腿為主，其次還會帶動一些小肌肉群的訓(xùn)練，練腿有箭步蹲，深蹲，硬拉等還可以帶動臀部的訓(xùn)練，練背有引體向上，杠鈴劃船高位下拉等，練胸有杠鈴臥推，啞鈴臥推，俯臥撐等這些訓(xùn)練，每次目標(biāo)肌群可以安排4-5個動作，重量選擇10-12RM，每個動作進(jìn)行4組，組間歇時間為60s，總得訓(xùn)練時間控制在一個小時內(nèi)，時間不要太多，不然身體會過多的消耗，訓(xùn)練前做好充足的熱身訓(xùn)練，防止運(yùn)動損傷，訓(xùn)練后，要對局部的肌肉進(jìn)行拉伸和放松，有利于肌肉的恢復(fù)和生長。
每次目標(biāo)肌肉訓(xùn)練后，需要休息2-3天時間才能進(jìn)行下一輪的訓(xùn)練?？梢赃B續(xù)幾天輪著練習(xí)，比如第一天練腿，第二天練背，第三天練胸，第四天休息，第五天再循環(huán)訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練效率才會更加高效。
- 希望這個回答能夠幫助到你！
大家好，很高興能夠回答您的問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對您有所幫助。
? 對于您現(xiàn)在的情況，建議完全可以開始增肌訓(xùn)練。
? 如果想要更加飽滿的肌肉，那么就需要對肌肉進(jìn)行較大強(qiáng)度和重量的訓(xùn)練，提高訓(xùn)練的容量，給與肌肉充分的***。
? 雖然有很多人都討厭脂肪，但是一定含量的脂肪，對于人體是相當(dāng)有好處的。
1.能量：脂肪是作為能量儲存在身體上的，平時運(yùn)動所消耗的能量，也需要脂肪去參與功能。如果脂肪含量過低，身體的消耗速度會很快，容易出現(xiàn)饑餓感。并且一定量的有氧訓(xùn)練，還會分解肌肉，進(jìn)行供能。
2.保護(hù)作用：在我們?nèi)梭w的各個器官，都是有一定含量的脂肪，保護(hù)內(nèi)臟。幫助我們?nèi)梭w在對抗較大沖擊時，起到緩沖的作用。如果脂肪含量過低，極易引發(fā)內(nèi)臟的損傷，對于健康有很大的危害。
3.調(diào)節(jié)內(nèi)分泌：各類的激素分泌，都是需要一定脂肪參與調(diào)解的。并且脂肪酸也是部分激素的原料。體脂過低時，會引發(fā)內(nèi)分泌系統(tǒng)的紊亂，對身體造成不良影響。
? 14％的體脂率，已經(jīng)在正常的范圍。如果沒有比賽需求的話，從健康的角度出發(fā)，是不建議在進(jìn)行減值訓(xùn)練。這個時候，增肌訓(xùn)練無疑是最好的選擇。前面我們說到，訓(xùn)練肌肉是需要一定重量和訓(xùn)練容量的。
從這個角度出發(fā)，建議對大肌肉群進(jìn)行較大強(qiáng)度的訓(xùn)練，會讓體型更加好看，本身較低的體脂，線條也會非常好看。
同樣的想要巧克力腹肌，不僅看你本身腹白線的形態(tài)，同樣也需要一定強(qiáng)度的重量訓(xùn)練，才能讓腹肌更加的飽滿。徒手卷腹類的動作需要增加一定的負(fù)重物，提高腹肌訓(xùn)練的容量。才會讓腹肌狀態(tài)更加的好看。
到此，以上就是小編對于健身什么情況需要增肌減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身什么情況需要增肌減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
