今天給各位分享產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃表的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)產(chǎn)后減肥健身進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！

本文目錄一覽：

• 1、產(chǎn)后如何運(yùn)動(dòng)減肥?
• 2、剖腹產(chǎn)后怎樣運(yùn)動(dòng),剖腹產(chǎn)后多久可以做運(yùn)動(dòng)減肥效果最好
• 3、產(chǎn)后減肥攻略
• 4、適合孕婦減肥的健身運(yùn)動(dòng)有哪些?

產(chǎn)后如何運(yùn)動(dòng)減肥?

產(chǎn)后瘦身操-瘦腰的方法：收腹碰腿 仰躺于運(yùn)動(dòng)墊上，雙手伸直放置耳朵兩側(cè)；雙腳屈膝與肩同寬，腳尖輕點(diǎn)運(yùn)動(dòng)墊。腹部下壓，下背緊貼地板。

按摩*** 剛生產(chǎn)完，醫(yī)生每次查房都要我用力按***，這樣可以幫助***收縮，恢復(fù)身材。

自然分娩：產(chǎn)后第一天就開(kāi)始活動(dòng) 孕期及產(chǎn)后積極運(yùn)動(dòng)是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積，達(dá)到產(chǎn)后瘦身的目的。

腹式呼吸運(yùn)動(dòng)。從產(chǎn)后第一天開(kāi)始就可以適當(dāng)做腹式呼吸運(yùn)動(dòng)了，可以收縮腹肌，鍛煉腹部肌肉，起到瘦肚子效果。

腿部運(yùn)動(dòng)：平躺在牀上，輪流擡高雙腿與身體成直角，待產(chǎn)后體力稍有恢復(fù)時(shí)，可同時(shí)擡起雙腿，重復(fù)5～10次。每天堅(jiān)持能夠幫助腿部及會(huì) *** 肌肉收縮。

產(chǎn)后如何瘦肚子瘦腿的減肥動(dòng)作 俯臥抬胸 俯臥于運(yùn)動(dòng)墊上，雙手掌心向下朝左右伸直；雙腳與肩同寬，抬肩下看。 吐氣抬胸。 往右側(cè)提高30度，左手碰地。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)姿勢(shì)1。

剖腹產(chǎn)后怎樣運(yùn)動(dòng),剖腹產(chǎn)后多久可以做運(yùn)動(dòng)減肥效果最好

等待傷口愈合：建議至少在產(chǎn)后6周后開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，等到傷口完全愈合以后再逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。選擇適合的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和方式：剖腹產(chǎn)屬于開(kāi)腹手術(shù)，比***自然分娩損傷更大，因此在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)慎重選擇。

一般在剖腹產(chǎn)后42天就可以開(kāi)始做了，保持仰臥的狀態(tài)，雙手放在身體的兩側(cè)，雙腿屈曲比肩膀?qū)捯稽c(diǎn)。雙腳踩在地面發(fā)力將臀部抬起，到達(dá)頂峰位置之后，臀部用力夾緊，保持膝蓋，髖關(guān)節(jié)以及肩膀三點(diǎn)在一條直線上。

剖腹產(chǎn)后減肥要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食物，多吃蔬菜水果，多喝水促進(jìn)新陳代謝，經(jīng)常性的做一些有氧運(yùn)動(dòng)如跑步，瑜伽等都有助于消耗體內(nèi)的脂肪從而達(dá)到減肥的效果。

產(chǎn)后減肥攻略

飲食調(diào)整 在保證身體健康的基礎(chǔ)上來(lái)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，慢慢改變飲食習(xí)慣，少***細(xì)的米面，紅肉，多吃豆類，雜糧，特別是豆?jié){，黃瓜等食物對(duì)減肥效果很好。晚上一定要少吃，并且在七點(diǎn)之后不要再進(jìn)食。

產(chǎn)后一周，可以開(kāi)始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復(fù)，同時(shí)又可減少腹部、臀部的脂肪。

具體做法是：平躺，雙膝彎曲，一手放胸前，一手放腹部，深吸氣慢呼氣，吸氣時(shí)腹部起伏。每次練習(xí)5~10分鐘。♀有氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)后3個(gè)月，增加有氧運(yùn)動(dòng)。一周3次[_a***_]、快走，每次30~40分鐘，能有效消耗脂肪。

產(chǎn)后媽媽減肥的重點(diǎn)有：控制熱量與脂肪留心每種食物的熱量，減少攝入高熱量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃魚類和白肉（雞肉）。飲食要以清淡為主飲食清淡對(duì)女性是有好處的。

控制糖分的攝入媽媽們要仔細(xì)控制糖分的攝入，懷孕的時(shí)候或許為了補(bǔ)充一些維生素，媽媽們會(huì)服用很多的水果，但是如果要減肥的話，就要控制每天的糖分，吃一些含糖量少的水果，比如說(shuō)香蕉和小番茄。

產(chǎn)后快走，游泳，產(chǎn)后慢跑，產(chǎn)后瑜伽，普拉提爬樓梯、跳繩、乒乓球等有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助減肥?！鈭?jiān)持鍛煉每天要安排1—2次鍛煉身體的時(shí)間；每周運(yùn)動(dòng)3-5天每次至少運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。

適合孕婦減肥的健身運(yùn)動(dòng)有哪些?

孕婦健身操：孕婦健身操最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下完成，有利于準(zhǔn)媽媽分娩以及產(chǎn)后的身體恢復(fù)，每次鍛煉要控制動(dòng)作的力度，以及鍛煉時(shí)間，不要過(guò)于勞累，盡量保持很很輕松的完成。

所以當(dāng)孕婦有肥胖問(wèn)題時(shí)，可以做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，如散步、游泳和瑜伽，都非常適合孕婦減肥運(yùn)動(dòng)。 如果孕婦想減肥，對(duì)運(yùn)動(dòng)的選擇是非常重要的，運(yùn)動(dòng)不能讓***振動(dòng)，否則會(huì)導(dǎo)致胎兒不穩(wěn)定，甚至流產(chǎn)。

孕婦做哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥1 有氧運(yùn)動(dòng) 里面含有快走、慢跑、自行車和游泳之類的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)具有一定強(qiáng)度、需要新媽媽們持續(xù)一定時(shí)間，而不過(guò)度消耗攝入氧氣。有氧運(yùn)動(dòng)在孕期能起到加強(qiáng)心肺功能而促進(jìn)身體對(duì)氧氣吸收的作用。

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