大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)了幾天能瘦的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)了幾天能瘦的解答，讓我們一起看看吧。
人要在運(yùn)動(dòng)幾天后才會(huì)瘦？
單純的運(yùn)動(dòng)幾天后不會(huì)瘦的，減肥效果沒(méi)有那么快的，應(yīng)該堅(jiān)持，減肥的話，平時(shí)一定要積極控制飲食，平時(shí)注意每頓少吃點(diǎn)，以蔬菜水果為主，不要吃太多的面食，同時(shí)應(yīng)該注意多鍛煉身體，每天堅(jiān)持鍛煉一個(gè)小時(shí)，一般1~2個(gè)月就會(huì)見(jiàn)效的了。
跑步多久能瘦下來(lái)？
根據(jù)我174斤減到139斤的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，這個(gè)要分階段
第一階段：跑步初期
半個(gè)月左右；每周4-5次，每次3-4km，控制在30分鐘左右：
第二階段：跑步中期
1-6個(gè)月，每周4次，每次6km左右，控制在40分鐘左右；
減肥，從140斤減到110斤要多久？
如果有毅力的話，最多3個(gè)月就可以了，而且越胖，開(kāi)始越好減。雖然時(shí)間有點(diǎn)長(zhǎng)，但是這樣很健康，也穩(wěn)定，不會(huì)反彈的~！ 我的宗旨就是低熱量，高纖維，低糖，還有運(yùn)動(dòng)。
我的宗旨就是低熱量，高纖維，低糖，還有運(yùn)動(dòng)。
早晨：兩片全麥面包（曼可頓的就可以，一般5.6元一包，可以吃一周左右）+即食燕麥片粥一碗（超市里買(mǎi)一大袋，可以吃很長(zhǎng)時(shí)間，就是那種無(wú)糖的熱水一沖就能吃的那種，不加糖，可以用低脂或脫脂奶來(lái)沖，很有營(yíng)養(yǎng)，也是減肥圣品）
中午：米飯一小碗，素菜，飯后半小時(shí)一個(gè)水果（蘋(píng)果，梨子都可以~?。? 晚上：飯前要吃一個(gè)纖維含量高的水果（柚子半個(gè)或蘋(píng)果一個(gè)，梨子一個(gè)，或橙子一個(gè)）
晚飯就來(lái)一小碗粥（大米粥或糙米粥或小米粥或玉米面粥都可以~?。┧夭松僭S 記?。猴埡缶退⒀?，這樣可以控制自己不在吃東西，不再進(jìn)食了~！
運(yùn)動(dòng)：早上起的早的小伙伴，可以晨跑，是最有效的。早晨跑步消耗是全是脂肪。還有晚上睡前30分鐘呼啦圈，或者三十分鐘跳繩。
其實(shí)減肥就是一次快樂(lè)的旅程，千萬(wàn)不要苦大仇深的，因?yàn)?/a>心情好才可以有心情減肥啊，而且看著自己的體重一點(diǎn)一點(diǎn)下降，是一件多開(kāi)心的事兒呀~！呵呵~！ 希望你成功啊~！
從140斤減到110斤，共減重30斤。這可不是一個(gè)小數(shù)字！
從減肥伊始，就要制定減肥計(jì)劃，確定大致的減肥周期、飲食方案、運(yùn)動(dòng)方案，以及預(yù)期減肥過(guò)程中出現(xiàn)問(wèn)題的解決辦法。
1、確定減肥周期。
世界衛(wèi)生組織推薦的健康的減肥速度也是每周0.5-1公斤。
對(duì)我們普通人來(lái)說(shuō)，如果沒(méi)有急迫的減肥需求，我們制定減肥***時(shí)要就下限，也就是每周減重0.5公斤（1斤）比較合理。
那么減去30斤就需要30周，共計(jì)7個(gè)月15天。
當(dāng)然隨著脂肪的減少，身體中的水分含量也會(huì)下降，這也會(huì)影響體重。
2、減肥的飲食方案。
確定了減肥周期，就可以以此來(lái)確定每天的“熱量差”。
需要60天左右時(shí)間，從140斤減到110斤，也就是30斤，按每天減0.5斤左右的純脂肪，需要60天左右的時(shí)間，用健康減脂的方法即可達(dá)到減肥目標(biāo)。
健康減脂減去30斤方法如下：
早餐：無(wú)糖豆?jié){[_a***_]+玉米半根+黃瓜一根。
午餐：餐前10分鐘喝一杯溫水200毫升+糙米飯100克+清蒸鯧魚(yú)100克（可以選擇魚(yú)背，魚(yú)背的脂肪比較少）+白灼生菜300克。
下午：3~4點(diǎn)，2杯清油清脂茶，黨參10克+決明子20克+荷葉5克 混合一起用1000毫升沖泡，可以當(dāng)茶飲用。
飲食每天可以根據(jù)自己當(dāng)?shù)氐?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQb0bd8550f4138d00 relatedlink">食物來(lái)選擇，午餐7分飽，晚餐6分飽即可。
運(yùn)動(dòng)：快走45分鐘或者散步10000步，或者慢跑30分鐘以上，根據(jù)自己的時(shí)間來(lái)安排適合你的運(yùn)動(dòng)方式。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)了幾天能瘦的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)了幾天能瘦的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
