大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于沒有運動節(jié)食怎么減肥呢的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹沒有運動節(jié)食怎么減肥呢的解答，讓我們一起看看吧。
- 如何在一個月快速減肥，不吃減肥藥情況，不運動情況下？
- 怎樣可以，不用節(jié)食，不用運動，還可以達到有效的減肥？
- 誰能告訴我怎么能不節(jié)食，不過度運動瘦下來？
- 這幾天沒有運動但是還在節(jié)食，為什么沒有瘦呢？減肥需要注意哪些問題？
如何在一個月快速減肥，不吃減肥藥情況，不運動情況下？
其實像你說的這個話題，我身邊的朋友也問過我，不吃藥，不鍛煉能瘦嗎？我說能，好比說少吃垃圾食品含熱量比較高的，炒菜少油，少鹽，少食多餐，吃點蔬菜類的，主食可以用紅薯，紫薯，雞蛋清代替，合理膳食一個月的時間你肯定會瘦的，如果你不喜歡鍛煉的話可以每天走1萬步左右對你身體是很不錯的 四個字，少吃多動
還有一點不要饑餓減肥有以下幾點
第二，饑餓減肥體重有變化，但是體型沒有變化，因為減的都是身體的水分
第三，要是不吃飯餓的難受嗎[呲牙]
這是我的看法 希望可以幫到你
這個問題，問得好，讓老夫也答一答[酷拽]
截肢，大腿，一下就下去幾十斤，夠不夠快？雙腿一咔嚓，三分之一（或者更多）的體重就沒了，夠不夠快？
欲速則不達，減肥是個過程，身體健康最重要
這個問題的重點是：“時間短”和 “見效快”
一個月時間內(nèi)就想要快速獲得目標減重效果，那么從原則上，已經(jīng)不單單是打開熱量缺口那么簡單了。
這是要創(chuàng)造一定的身體節(jié)能條件！
由于題主不打算靠運動創(chuàng)造更多的熱量消耗，那么通過熱量缺口＝消耗量＞攝入量 這條公式，我們可以得：消耗量不變的情況下，攝入量要下降非常多，才有可能達到短時間見效這樣的條件。
建議嚴格控制自己的碳水與蛋白質(zhì)攝入量，盡可能讓這一個月內(nèi)遠離精致食物，只攝入每日生存所需的熱量。（可以看看紀錄片，參考鬧饑荒時人民都吃多少東西）
如果實在感到饑餓，請把注意力轉(zhuǎn)移到工作和學習上 ！
同時相信科學，推崇能量守恒定律，能量不會憑空出現(xiàn)和消失，只要你做到不攝入、不貪嘴，那么維持你日常活動的消耗是一定可以以脂肪和肌肉消耗為代價進行運作的！
雖然這樣明顯是不健康的，但是目前除了抽脂，似乎別無他法。
祝你成功！
你好，我是@減肥中的小次貨 很高興回答你的問題。
你這個問題也是我想得到的答案，我一開始的想法是怎樣不用運動不用節(jié)食就能減肥呢，然后有人給我推薦減肥藥，吃了后確實管用，停用了跟吹氣似的反彈。
后來就想不用運動不用減肥藥怎樣才能減肥呢，看到網(wǎng)上的辟谷方法，我去試了試，不吃一點東西，餓了就喝水，每天靠維生素和多維片維持營養(yǎng)，堅持了一星期，確實瘦了，后期要繼續(xù)維持的，但我沒做到，暴飲暴食體重又回來了，而且辟谷要有專業(yè)的指導，不然很傷身體！
我現(xiàn)在是通過運動鍛煉和調(diào)節(jié)飲食來減肥的，你如果不想通過運動和減肥藥來瘦[_a***_]的話，就得從飲食上控制了，這樣相對來說效果會慢一些。
早上補充蛋白 吃個雞蛋喝碗小米粥，或者雞蛋配牛奶，全麥面包配牛奶都行。中午：不要吃撐，吃的食物不要超過三種，可以適當吃點肉。晚上:吃點低糖水果或者水煮菜，但要早吃，八點以后就不要吃東西了。減肥期間拒絕油炸，高糖，高熱量食物。
可以關(guān)注我，一起減肥哦，祝你減肥成功！
減肥的目的在于減少多余脂肪。減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡。在不運動的前提下，減脂的速度是有限的。提升減脂速度最好的辦法就是控制飲食，以及增加日常熱量消耗。
保持每日的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量即可。這個條件下，與熱量消耗之間的熱量缺口越大，減脂速度越快。
少***制碳水化合物如白米白面等，增加粗糧攝入。每日主食攝入每公斤體重2到4克。
控制油脂攝入，減少鹽分攝入，謝絕加工肉類，肥肉。多吃低脂高蛋白食物，如，雞蛋白，低脂乳，無糖豆?jié){，雞胸，去皮雞腿，牛腱肉，大蝦風。
多吃蔬菜，每日不低于500克，少吃水果。
多喝水，每日不低于2000毫升。
多泡澡泡腳提升代謝。
避免久坐，通過逛街，做家務(wù)，遛狗等增加熱量消耗。
怎樣可以，不用節(jié)食，不用運動，還可以達到有效的減肥？
你好，我是智慧子，減肥的路上真的一言難盡。胖不是一天形成的。我們?yōu)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ356a7175eb0cca9c relatedlink">什么會長胖？是因為我們的攝入大于消耗，那么何為攝入，何為消耗呢？攝入即為我們吃東西所攝取的熱量，食物的本質(zhì)總是由三大宏量營養(yǎng)素或者是供能營養(yǎng)素構(gòu)成的，也就是我們平?？偸菕煸谧爝叺奶妓衔?，脂肪和蛋白質(zhì)。它們所能提供的熱量為每1g碳水/脂肪/蛋白質(zhì)可提供4/9/4 大卡（千卡）的熱量，而每凈攝入7700大卡便會轉(zhuǎn)化成為1kg脂肪。我們說Rome was not built a day，胖子也不是一天吃出來的，是你一口口吃出來的?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQa96a54383d8674ed relatedlink">正常的飲食可能不會使你增重，但一旦打破這個平衡，增重是不可避免的，至于消耗，則分為三個部分，分別是基礎(chǔ)代謝，運動消耗，以及食物的熱效應(yīng)?；A(chǔ)代謝主要取決于身高體重和年齡，運動消耗不必多提，至于食物的熱效應(yīng)，就是消化所攝入食物所需要消耗的熱量，此處有重點，消耗蛋白質(zhì)所產(chǎn)生的熱效應(yīng)約為消耗碳水的3-4倍，脂肪的4-6倍，所以在飲食結(jié)構(gòu)中應(yīng)提高蛋白質(zhì)的占比。比如說吃蝦，脯肉等，合理飲食非常重要，但不是節(jié)食。
食物進入人體后會被消化，其最終產(chǎn)物為葡萄糖，相應(yīng)的會導致血糖濃度的升高，進而促使胰島素的分泌，而不幸的是，胰島素的作用是阻止脂肪分解，同時促進糖原轉(zhuǎn)化為脂肪。這也是為什么我們一直強調(diào)要多吃粗糧，要少吃甜點，血糖升高的快，就容易轉(zhuǎn)化成脂肪。只要我們避免了以上長胖的原因，哪怕我們不用節(jié)食，不用運動，都可以有理想體重。建議早餐要吃好。如煮雞蛋，不要太咸，喝純牛奶豆?jié){。芝麻糊等。中午吃一些肉類。如牛肉.魚.蝦等.蔬菜類。如黃爪.西紅柿.西蘭花等，也可以多吃一些菌類和藻類海鮮類等，晩上素菜或水果等。少吃燒烤類和喝一些碳酸飲料類，我想你也一定有個健康的身體?？次业姆窒硎欠駥δ阌袔椭?。
減肥不需要節(jié)食，但是需要合理控制飲食。運動不是減肥成功的絕對性因素，只要合理控制飲食一樣可以有效的減肥。
節(jié)食無法保證營養(yǎng)的均衡攝入而且很容易流失肌肉，降低基礎(chǔ)代謝率，容易反彈因此并不可取。
減肥期間首先要控制好飲食的總熱量。不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。
大幅度的熱量減少，如果沒有合理膳食，會讓減肥效果大打折扣。
1.減少主食的攝入，每日主食攝入以每公斤體重2到4克為宜，少***制碳水化合物。多吃粗糧，雜糧，血糖生成指數(shù)較低的食物。
2.少吃油脂，油炸類高脂肪食物。脂肪含量越高，熱量越高越不利于減肥。多吃低脂高蛋白食物，確保蛋白質(zhì)攝入，每日蛋白質(zhì)攝入不低于1克?？梢杂行Х乐辜∪饬魇?，維持基礎(chǔ)代謝率。
3.多吃蔬菜，尤其綠葉蔬菜，熱量低，膳食纖維豐富?？梢杂行г黾语柛垢?，促進脂肪分解，預(yù)防便秘。
4.少喝飲料，酒精，果汁，奶茶，調(diào)制咖啡。多喝水，綠茶，黑咖啡。
1.一日三餐按時吃飯，定時定量，不隨意加餐。吃飯七分飽，細嚼慢咽。
可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和***消耗的方式來達到有效減肥的效果。減肥的核心是消耗量大于攝入量，來達到健康減肥不反彈的效果。
1，減少熱量攝入量。
每天保持500卡的熱量攝入量，一個月就可以減少15000卡的熱量。通過減少糖分食物攝入量，即主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么通過每天減少500卡的熱量攝入量，一個月就能減少約4斤的純脂肪。
2，增加鈣質(zhì)攝入量。
足量的鈣質(zhì)在人體腸道內(nèi)與食物中的脂肪酸，膽固醇相結(jié)合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用。富含鈣質(zhì)的食物，如牛奶，豆制品等食物。
3，少量多餐，每餐吃7分飽。
少量多餐即***用早午晚三餐加兩餐之間的加餐，這樣的飲食結(jié)構(gòu)既能增加飽腹感，又能減少攝入量。
而每餐吃7分飽，能減輕胃腸負擔，還能避免攝入量過量，同時還能養(yǎng)成良好的飲食習慣。
4，每天保持1500~1700毫升溫水。
喝水能促進脂肪燃燒和提升代謝，對清除腸道油脂和垃圾及排泄都有一定的***幫助。因為燃燒脂肪需要水的參與，所以每天保持足量飲水，對減少體脂肪和補充人體需用水及維持身體健康都有益處。
我一周瘦了7斤：我是這樣做的：首先要健康飲食。戒掉大油、大肉、燒烤這類的，飲食。前期多吃葉菜和清理身體垃圾的菜，例如：菠菜，香菜木耳，做個麻辣拌，就是各種青菜放一起了放點麻油和小剁椒調(diào)味，吃一天。第二天就會輕松很多，每天加一個[_a1***_]??蘋果有果糖，不會胖人，熱量低，促進腸道垃圾消失。晚餐吃一些煮純蕎麥面條，放點鹽、生抽、小剁椒，這樣沒有油可以吃到飽。堅持一周就會瘦下來很多。最好配合每天走步10000左右減肥效果最好。
視頻加載中...所謂減肥，其實核心的內(nèi)容在于身體能量的入量少于出量。只要做到這一點，想胖都不可能。
節(jié)食減肥法，核心在于減少能量的攝入，運動減肥，核心在于增加身體的消耗，也就是所謂的增加出量。
對于絕大多數(shù)人而言，其實我們最經(jīng)常說到的管住嘴，邁開腿，就可以使我們保持合理的體型。
先說管住嘴。按照中國居民膳食指南，男性輕體力勞動者，每天的攝入量也就是在2000千卡左右，女性是1800千卡左右。所以只要攝入量大致維持在這個范圍左右，要胖起來是不太容易的。為什么人會胖，是因為在當今社會當中，很多人的日常能力攝入量要大大超過這個標準。比如說，在一天的膳食之外，因為嘴饞，喝了一瓶含糖飲料或一些甜品，又或者一些燒烤，那么很容易能量超標的。通常一杯含糖飲料的能量都在幾百千卡左右，而油炸的食品則能量更高。所以減重的核心在于控制能量密度高的食物的攝入。
但很多人說自己容易餓，這種情況下該怎么辦呢？這時候我們就推薦攝入一些能量密度低的食物，比如說水果，蔬菜，來增加一些飽腹感。此外一些水分較多的谷物，比如玉米紅薯，也可以提供飽腹感。讓人沒有特別饑餓的感覺，當前流行的很多代餐減肥法都是基于這個原理。
再說說運動，運動是增加能量消耗的一個手段。運動一方面可以幫助我們提高基礎(chǔ)代謝，這對于減肥是非常關(guān)鍵的，此外運動可以直接增加熱量的消耗，也有助于減少能量的沉積。對于很多比較懶的人來說，可以不用專門去健身房，考慮每天保持基本的體力活動，步行6000~8000步。最好不要少于這個活動量，因為運動不足的話，對身體的危害是非常大的。人的肌肉骨骼和神經(jīng)系統(tǒng)都會逐漸的退化，罹患心腦血管疾病及其他慢性非傳染性疾病的風險也會增加。
綜上，不用節(jié)食，也不用專門健身，通過合理的搭配膳食，每天適量的體力活動，人們是可以保持良好的身材的。
誰能告訴我怎么能不節(jié)食，不過度運動瘦下來？
減肥并不需要節(jié)食，而是控制飲食，運動也不需要過度，量力而行，能持續(xù)堅持就最好。
除去健康因素，一般的肥胖都與飲食不合理有關(guān)。一方面飲食熱量超標，另一方面飲食結(jié)構(gòu)不合理造成營養(yǎng)不均衡。
節(jié)食減肥會造成營養(yǎng)攝入不足，如果伴隨大量的運動。在短期內(nèi)會由于巨大的熱量缺口讓體重快速下降。但是長此以往會讓體內(nèi)的肌肉流失，內(nèi)臟器官質(zhì)量下降，基礎(chǔ)代謝下降。很容易出現(xiàn)體重反彈，身材走樣，因為流失的大部分是瘦體重而不是脂肪。
控制飲食熱量，不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定的熱量缺口，以不低于500千卡為宜。
多吃粗糧，雜糧，少***制碳水化合物，有利于血糖穩(wěn)定，增加膳食纖維，促進脂肪分解，以及為身體提供能量。 碳水攝入不宜過多，每日每公斤體重2到4克為宜。
多吃低脂高蛋白食物，少吃高脂肪食物。蛋白質(zhì)有利于維持肌肉含量，加速代謝率，幫助更好的減肥。
多吃蔬菜，適量吃低糖低熱量水果，補充維生素，膳食纖維。蔬菜每日不低于500克，水果不超過200克為宜。
多喝水，綠茶，黑咖啡促進新陳代謝，少喝飲料，酒精，果汁。
減肥的運動并不是越多越好。主要在于適合自己。體重基數(shù)較大的，可以控制飲食為主，運動為輔。避免跳繩，跑步等容易損傷關(guān)節(jié)的運動。
體重基數(shù)較小的，可以依據(jù)自身的情況選擇中高強度的有氧，高強度間歇訓練，或者力量訓練。
早餐吃好，多吃蛋白粗糧蔬菜
午餐吃飽，蔬菜，肉（不要太油）
晚餐吃少，就吃蔬菜或蔬菜湯（盡量不要油）
這三餐不要吃的太飽，七八分飽。三餐之間可以吃水果。然后早上晚上能保證適量半個小時以上的運動（看個人喜好，走路也行）。如果你是脾濕型，每天堅持喝紅豆薏米陳皮水（薏米炒熟），長期堅持把體質(zhì)轉(zhuǎn)變過來就不會胖的。
每天饅頭米飯吃的不亦樂乎，我卻瘦了幾斤，同事們都說，你是肉眼可見的瘦了。
把我的經(jīng)驗分享一下，我覺得最重要的一點是你要知道自己因為什么胖，屬于什么體質(zhì)。
其實最初的時候我也不知道自己是什么體質(zhì)，只是知道自己濕氣大，去年因為口腔粘膜囊腫，去看一個中醫(yī)調(diào)理體質(zhì)，那位中醫(yī)也說，沒有什么大毛病，就是濕氣大，然后開了一堆藥粉，三個月的量。
藥我吃了大概有兩周，隨后就不吃了。但是因為吃藥，醫(yī)生要求的那些飲食習慣，我都堅持下來了，重點有以下幾條：
1.不吃水果、涼拌菜，以及各種零食（現(xiàn)在吃水果一般也都會熱一下或煮一下）；2.主食一定要吃飽；3.少油膩。
就這三條，整個疫情期間，我一直在堅持，然后就是默默的瘦了。
此刻回想起來，我覺得可能曾經(jīng)吃了太多涼食，導致體內(nèi)有點偏寒，而大部分水果、涼拌菜，一方面口感肯定是涼的，另一方面屬性也是涼的，所以不吃之后，脾胃慢慢轉(zhuǎn)暖，有助于內(nèi)循環(huán)的良性運轉(zhuǎn)。
主食是養(yǎng)好脾胃的基礎(chǔ)，中醫(yī)從來不提倡不吃主食只吃水果蔬菜，只有脾胃好了，濕氣呀、阻滯啊才能被慢慢排出、化掉。
然后就是各種零食和油膩了，其實正頓飯吃飽了，真不會餓，而且油膩少了，身體慢慢輕盈，身心都舒暢。
大概從過年回家到現(xiàn)在，我一直在堅持著以上的飲食習慣，達到了之前自己一直追求卻怎么也減不到的體重，目前比較穩(wěn)定，各種主食比之前吃的要多多，卻沒有反彈。
夢里啥都有……任何事情沒有不勞而獲，只看你有想瘦想要好看的心有多堅決，變美變瘦的心充滿新房時，你會覺得所有的努力并不是一件痛苦的事，后來蛻變的自己會告訴你一切有多美好，自律真的會上癮
我今年的目標也是要瘦下來，我來說說我學習的這些減肥知識的理解吧
不節(jié)食是對的，千萬不能節(jié)食，節(jié)食只能一陣子，等你再吃的時候，就會復(fù)胖了。過度運動，我想大部分人都做不到，更別提堅持了，而且我覺得靠運動去瘦應(yīng)該挺難的，要么肉會變結(jié)實要么容易反彈。
那么要怎么做呢？
飲食肯定是最重要的，不節(jié)食但不代表著能胡吃海喝。（1）主食，精面類的就最好不要吃了，比如面條包子就別吃了，吃一些玉米山藥紫薯南瓜紅薯或者全麥面包這些； （2）肉類要吃一些蛋白質(zhì)含量高的，像我現(xiàn)在吃的多的就是雞胸肉，其實還有兔肉淡水魚類等等，不要以為魚類都可以哦，深海魚相對來說脂肪含量會比較高哦（3）蔬菜我覺得基本沒啥問題，水果含糖量太高的就別吃了，吃些蘋果梨香蕉這樣的最好了（4）奶茶啥的那種飲品肯定就別碰啦，多喝點白開水，切記要溫水，喝點綠茶什么的就很好啦。
基本如果可以按照這樣吃的話，不瘦都難吧，關(guān)鍵是管不管的住嘴，這很關(guān)鍵，說這話的時候，我也是一遍又一遍的提醒我自己，快夏天了，還不趕緊的，加油！
以上就是個人理解，僅供參考
這幾天沒有運動但是還在節(jié)食，為什么沒有瘦呢？減肥需要注意哪些問題？
謝謝邀約！
隨著年齡增加，身體代謝水平會逐步下降。節(jié)食減肥方法不好，節(jié)食的會降低代謝，雖然攝入量少了，但是身體代謝也會降低。
減肥應(yīng)該是提高身體的代謝水平，逐步成為易瘦體質(zhì)。選擇一個健康的方法很重要，過程要健康，恢復(fù)飲食后，體重不反彈。
到此，以上就是小編對于沒有運動節(jié)食怎么減肥呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于沒有運動節(jié)食怎么減肥呢的4點解答對大家有用。
