大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身操減肥不吃晚飯嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身操減肥不吃晚飯嗎的解答，讓我們一起看看吧。
每頓都吃7、8分飽，不吃零食。每天堅(jiān)持半小時(shí)以上健身操。一個(gè)月瘦幾斤？
這個(gè)問(wèn)題其實(shí)問(wèn)的不夠詳細(xì)。
1.每頓吃七八分飽。
因?yàn)?/a>無(wú)法得知你每餐的營(yíng)養(yǎng)搭配，所以這個(gè)七八分飽所產(chǎn)生的熱量是不一樣的。
就好比我頓頓都吃肉的七八分飽，和葷素搭配營(yíng)養(yǎng)均衡的七八分飽就不同。
2.跳半個(gè)小時(shí)的健身操。
健身操的強(qiáng)度也是一個(gè)問(wèn)題所在，跳健身操時(shí)心率過(guò)高或過(guò)低是十分影響減脂效果的。
3.能瘦多少斤。
由于體重基數(shù)不同，以及每人的平臺(tái)期時(shí)間不同，是很難說(shuō)能瘦多少斤的。
體重基數(shù)大，瘦的斤數(shù)也會(huì)多；本來(lái)體重基數(shù)小，再怎樣也瘦不了太多。
吃的量少了，自然會(huì)減肥，我試過(guò)早上吃很少的東西，然后，保持每頓飯前餓夠一小時(shí)再吃飯，吃的量比正常少一半，最后晚上早點(diǎn)睡，避免餓的厲害睡不著……對(duì)減肥是真管用?。?/p>
題主你好！每頓都吃七、八分飽，每天堅(jiān)持30分鐘以上的健身操運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月能瘦幾斤？這個(gè)要看你吃的熱量是多少，雖然每次都是七、八分飽，區(qū)別在于是低熱量食物還是高熱量食物，所以要另當(dāng)別論。
題主做到了飲食方面的調(diào)整，但是這個(gè)調(diào)整必須是在不會(huì)饑餓的情況下才能順利減肥，所以飲食方面是減熱量而不是減份量，必須是循序漸進(jìn)的方法進(jìn)行。
根據(jù)題主健身運(yùn)動(dòng)方面的表述，每天堅(jiān)持跳健身操30分鐘以上，那么我們來(lái)看看以下列表：
跳健身操一個(gè)小時(shí)消耗熱量300卡，那么半個(gè)小時(shí)就是150卡，再看看題主吃進(jìn)去多少熱量，如下表：
題主對(duì)號(hào)入座，如果你一天當(dāng)中吃豬肉或者牛肉，比較高熱量的食物，比起跳健身操所消耗的熱量相抵扣，那么七、八分飽，好像作用也不是很大。
那么建議加大運(yùn)動(dòng)量
減肥如果只是單一的健身運(yùn)動(dòng)，很難達(dá)到減肥目的。而且長(zhǎng)久方面看，很難維持。所以兩項(xiàng)有氧健身運(yùn)動(dòng)，才是最好的結(jié)合，跳健身操+跳繩。
一、跳繩
跳繩也是有氧運(yùn)動(dòng)，而且比慢跑消耗的熱量還要多。慢跑一個(gè)小時(shí)消耗655卡，跳繩是660，所以建議選擇跳繩。
跳繩是一種以四肢肌肉活動(dòng)為主的全身運(yùn)動(dòng)，它不但有利于加強(qiáng)腿部、肘部、肩部、腰部、腕部的力量，而且還能提高靈敏度、彈跳力、耐力、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)。
只要跳繩的動(dòng)作規(guī)范，達(dá)到半個(gè)小時(shí)，就能燃燒脂肪，那么消耗的熱量是330卡。
你這種控制飲食加適量的運(yùn)動(dòng)確實(shí)是減肥最正確的方式，但不知道你的體型是什么樣，不太好判斷一個(gè)月能瘦多少。
一個(gè)簡(jiǎn)單的體質(zhì)指數(shù)公式測(cè)試一下你的體型
BMI＝體重（kg）÷身高（cm）的平方
得出的數(shù)值在18～24之間屬于標(biāo)準(zhǔn)體重，24～28屬于超重，大于28屬于肥胖，看看你的身材屬于哪類，如果是超重或肥胖的話，一個(gè)月會(huì)減重很多，如果體重在正常范圍，減重就不太明顯。
如果是超重，每頓吃七八分飽還不夠，還要注意飲食清淡，少油少鹽少糖多吃蔬菜，多吃含蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物，除了不吃零食，還有不吃油炸，不吃甜品，不喝碳酸飲料。飲食量[_a***_]，但要提高營(yíng)養(yǎng)的豐富性，保證營(yíng)養(yǎng)搭配均衡多樣。
每天半個(gè)小時(shí)以上的健身操對(duì)減肥起很大的作用，但如果條件允許可以再加上半個(gè)小時(shí)的力量訓(xùn)練，那效果就完美了。
最后強(qiáng)調(diào)，飲食加運(yùn)動(dòng)是減肥的很好方式，但最重要的是堅(jiān)持，毅力加恒心。
親，每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率是不一樣的，即使一樣的套路標(biāo)準(zhǔn)，但結(jié)果差距會(huì)顛覆你的想象，有句話——喝涼水都發(fā)胖，聽(tīng)說(shuō)過(guò)吧，還有～天天大魚大肉，就是身上不長(zhǎng)肉，你信嗎？ 我信，因?yàn)槲乙郧熬褪沁@樣的人(現(xiàn)在通過(guò)健身增重了)，放***天天在家什么也不做，想吃什么就吃什么，吃的多，睡眠足，一天四頓，還吃零食，就是不長(zhǎng)肉，瘦的像根麻桿，總期待著長(zhǎng)胖點(diǎn)。
#炫腹脫單#減肥是不吃晚飯管用，還是跑個(gè)三四千米管用，哪個(gè)消耗（減少）熱量多？
#炫腹脫單#減肥是不吃晚飯管用，還是跑個(gè)三四千米管用，哪個(gè)消耗（減少）熱量多？
這個(gè)問(wèn)題不屬于同一個(gè)性質(zhì)。不吃晚飯是減少攝入；跑步是增加支出。
而跑步又可以按照跑多少，速度多快而定。因?yàn)槟闩艿每旌团艿寐峭耆灰粯拥?。這個(gè)數(shù)據(jù)應(yīng)該系統(tǒng)地去搜索一下：用中等的速度跑長(zhǎng)跑，每小時(shí)的消耗是多少，跑三四千米大概用多少的時(shí)間，可以自己測(cè)試一下。
至于不吃晚飯，這個(gè)我不提倡，因?yàn)槟阃盹埐怀裕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQf9de844e9d705c70 relatedlink">可能會(huì)在早飯和午飯里面多吃的。
我是IPTA健身學(xué)院導(dǎo)師：于洪，今天和大家分享一下健身的相關(guān)知識(shí)，感謝小伙伴們支持，下次再分享！
健身、減肥需要在合理的情況下進(jìn)行。
本人一直是對(duì)那種為了減肥從而不吃早飯、不吃晚飯的觀點(diǎn)，持反對(duì)態(tài)度的。建議通過(guò)運(yùn)動(dòng)或者跑步來(lái)進(jìn)行（也就是問(wèn)題所說(shuō)的跑個(gè)三四千米）
首先，早晚飯不吃，會(huì)損傷胃部，對(duì)于身體健康是有影響的。
★減肥、健身，推薦合理運(yùn)動(dòng)加適當(dāng)飲食控制來(lái)同時(shí)進(jìn)行。
也要明白，身體為什么會(huì)發(fā)胖？
自身新陳代謝消耗的熱量＜身體補(bǔ)充吸收的熱量，就會(huì)產(chǎn)生多余熱量，從而造成脂肪堆積，身體也就變得臃腫。
反之如果，想要減肥就需要：
★自身新陳代謝消耗熱量＞身體補(bǔ)充的熱量，就可以達(dá)到減肥的效果。
身體自身的，新陳代謝消耗的熱量是一定的，這里就需要增加消耗熱量的途徑——
1.晚飯能量多少
通常以一個(gè)人一天2000大卡能量需求計(jì)算，三餐平均為700，打個(gè)8折（因?yàn)檫€有零食、飲料、水果），平均到一餐也就是500大卡，而如果晚餐是你一天中最重要的一餐（早餐隨便吃點(diǎn)、中餐在工作的地方點(diǎn)外賣，晚餐回家吃）這一餐能量可能會(huì)更高一點(diǎn)。2.跑3-4000米消耗多少
通常一個(gè)人以6分配速跑3-4000米也就是消耗了300大卡左右?？梢灶A(yù)見(jiàn)有人會(huì)說(shuō)“跑步提高基礎(chǔ)代謝率”。但研究數(shù)據(jù)顯示即使是最虐的HIIT(高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）其提高基礎(chǔ)代謝率的能力也是有限的，更不要說(shuō)一般的跑步了。好多人抱怨越跑越胖，主要是沒(méi)有控制嘴，認(rèn)為自己“跑步了，鍛煉了，就能肆無(wú)忌憚地吃了”。3. 控制嘴是最重要的部分
晚餐500>跑步300大卡，顯然控制嘴是最重要的部分，也就最管用的部分也就是說(shuō)單純從減肥角度來(lái)考慮，控制嘴比鍛煉更重要。 能量差是減肥的核心。但是如果你單純控制嘴會(huì)掉入卡路里陷阱，也就是說(shuō)你欠的能量差會(huì)不會(huì)太大，而少吃一頓晚飯會(huì)減少500大卡以每日2000大卡計(jì)算，屬于25%，如果你能量缺口控制在每日能量需求的25%以下，問(wèn)題倒是不大，但如果晚餐是你一天中最重要的一餐，長(zhǎng)期不吃晚餐你可能受不了，導(dǎo)致摒不住之后的暴飲暴食，減肥失敗。且單純的節(jié)食不會(huì)引起身體成分的改變——也就是說(shuō)你減肥，但是可能只是從大蘋果體型變到了小蘋果體型。4. 鍛煉對(duì)于減肥的意義
那我不吃晚飯不鍛煉行不行？短期減肥，可以；長(zhǎng)期保持？不行。長(zhǎng)期不吃晚飯身體會(huì)適應(yīng)，逐漸降低基礎(chǔ)代謝率（也就是像汽車的怠速），前1周效果不錯(cuò)，隨著時(shí)間的增加，效果逐漸變差。而久經(jīng)鍛煉的肌肉含有大量的線粒體，這些是細(xì)胞內(nèi)的化工廠，消耗大量的能量，導(dǎo)致你可以吃得多而不胖。只有將結(jié)合起來(lái)才是一個(gè)完美的減肥或者叫體型管理方案，這是一個(gè)健康的生活方式。Enjoy！到此，以上就是小編對(duì)于健身操減肥不吃晚飯嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身操減肥不吃晚飯嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
