大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥是不是不能過度運(yùn)動的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥是不是不能過度運(yùn)動的解答，讓我們一起看看吧。
健身運(yùn)動加飲食控制，體重為啥就不掉稱？
很多人在減肥開始時，感到比較勞累，練一天，休息幾天這樣做根本達(dá)不到消耗能量的效果。
沒有控制好飲食
對減肥而言，運(yùn)動和飲食控制，缺一不可。減肥期間，因代謝旺盛，胃腸運(yùn)動增強(qiáng)，往往食欲大增，給控制飲食帶來一定困難。如果突然停止鍛煉，胃口并沒有縮小，可熱量喜歡卻慢性減低，這樣不但體重難以下降，甚至可能回升。
腸胃功能代謝不好，經(jīng)常處于便秘的狀態(tài)中，這樣也不容易掉稱，即使是最強(qiáng)有力的運(yùn)動，通過汗液所排掉了脂肪也是非常少的，大部分新陳代謝還是通過排便來完成體內(nèi)毒素和脂肪的渠道
沒有做到充足的休息
沒有得到充足休息的人，身體的新陳代謝就會減慢，而且更有利于脂肪的產(chǎn)生和儲存！
減肥瘦身的過程中，由于體內(nèi)各項指數(shù)處于下降狀態(tài)，這會使人產(chǎn)生各種負(fù)面情緒，包括憤怒、失望、嗜睡、懶散、做事情緒化都癥狀。當(dāng)自己產(chǎn)生一系列情緒時，身體的新陳代謝就會減緩，那樣身體中多余的脂肪排不出去就會造成減肥光運(yùn)動，光節(jié)食不掉稱的情況。
減肥運(yùn)動貴在堅持
1 體重進(jìn)入平臺期（堅持飲食鍛煉度過）
2 每日攝入量過多
3 每日運(yùn)動消耗量不足
首先你的目標(biāo)是什么？
如果只是減重
那降低碳水和飲水量保持運(yùn)動量自然降體重，不過這是要付出健康的代價的！瘦出來的身體干癟該肥的地方依然肥！
如果你是為了健康的好身材，那就把稱扔掉！開始關(guān)心你的圍度變化，同樣的重量脂肪的體積比肌肉大幾倍！一斤的鐵與一斤棉花你懂的！成功的減肥就是增肌減脂，體重不變的情況下身材變好了，從XL號換成L精神更好就是成功！所以身材與體重?zé)o關(guān)！
感謝邀請。
控制飲食和和適當(dāng)運(yùn)動是減肥的必修課，但是很多人只是在以前的飲食基礎(chǔ)和鍛煉基礎(chǔ)上適當(dāng)減少食物攝入和增加鍛煉量，但沒有追求詳細(xì)數(shù)據(jù)，那最終也，如果能量最終沒有達(dá)到負(fù)平衡的話，照樣也是無法減肥的。如果下定決心了要減肥，就應(yīng)該給自己制定計劃，并且嚴(yán)格遵守，減肥也是循序漸進(jìn)和長時間的事情，還需要自己堅持下來，這樣最終才真正能達(dá)到減肥的目的。
可以根據(jù)每日所消耗的熱量的計算公式，算出自己每日所需要的總熱量，在此基礎(chǔ)上每天減少總熱量的500~1000大卡（最好不要超過1000，不然會影響生活狀態(tài)，而且難以堅持），這樣才真正是滿足了能量負(fù)平衡；另外，控制飲食并不等于“少吃”，而是少吃了“多少熱量”，我吃一大碗蔬菜沙拉，再吃了一小碗雞胸肉，還吃了一小碗三文魚，最后是脹得不行，和我吃了5個泡芙相完全沒吃飽，兩邊的熱量可能是相當(dāng)?shù)?，?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ61163d140f641d4b relatedlink">這個泡芙會讓你覺得自己完全沒吃什么東西，很委屈，但其實你攝入的熱量已經(jīng)很多了。
鍛煉也是一樣，并不是隨隨便便跑個20分鐘慢跑就感覺自己消耗了不少熱量，而是要保證每周都有固定的運(yùn)動時間和頻率，比如一周3~5次有氧運(yùn)動+力量運(yùn)動，保證1[_a***_]左右，最后堅持下去。另外，減肥也是長時間的過程，最好是堅持三個月左右再看成效，不要一兩周發(fā)現(xiàn)自己完全沒有體重變化就輕易放棄。
建議了解下基礎(chǔ)代謝之類的基本知識。還有不是所有運(yùn)動都可以燃脂瘦身的。
下載個“薄荷”app。看看你自己的基礎(chǔ)代謝是多少。所謂控制飲食是控制到什么地步呢？要吃的健康，不是少吃一點(diǎn)就可以。把你每天吃的輸入到***里查查，看看到底是攝入了多少卡路里。
最后就是運(yùn)動，快走十公里，一個蛋撻就回來了知道嗎。也在薄荷你查查，你所謂的運(yùn)動到底能減多少卡。
只有你吃的在基礎(chǔ)代謝以內(nèi)，運(yùn)動再減去的卡路里，什么時候累計到七千七百卡，你才能減去一公斤。而消耗最大的有氧運(yùn)動，游泳一小時的消耗，大概是五百多卡。
過度運(yùn)動節(jié)食減肥引發(fā)的焦慮癥該怎么鍛煉和緩解？
減肥要科學(xué)，根據(jù)身體承受范圍內(nèi)合理運(yùn)動，不用過量，也不用通過節(jié)食來減肥。合理運(yùn)動搭配少量健康飲食就能很好的起到減肥效果。任何時候身體都是最重要的，為了減肥損害身體就得不償失了
首先過度就是不好的。會嚴(yán)重影響身體的健康。再加上運(yùn)動減肥導(dǎo)致的體能消耗，對身體的影響就更加嚴(yán)重。而我們大腦的神經(jīng)會自主調(diào)節(jié)自己近視的欲望，如果過度解釋神經(jīng)支配的指令就會變?yōu)槲乙詵|西，我要吃東西，我好想吃東西。這樣長期下去遲早都是會發(fā)生暴飲暴食的現(xiàn)象。
因此減肥是適當(dāng)控制飲食。加上運(yùn)動促進(jìn)。在整個過程當(dāng)中保持積極的狀態(tài)，這樣才能做到最好。
漂亮的臉蛋，A爆的身材應(yīng)該是每個女孩子都想要的吧！誠然，我過去也陷入過這個大坑，一度郁悶到不能自拔，給你分享一下我是怎么走出來的吧！
首先心態(tài)很重要！我們必須要明白減肥不是一朝一夕的事情?。?！我們必須要明白減肥不是一朝一夕的事情?。?！我們必須要明白減肥不是一朝一夕的事情?。。。ㄖ匾氖虑檎f三遍）或許你會從各種途徑看到類似于“不運(yùn)動不節(jié)食就瘦了xxx斤”的廣告宣傳，這種方法對身體肯定是有害的。我之前有個朋友，為了減肥花大價錢買了某某產(chǎn)品，效果確實可以看得到。一個月減了十幾斤，但是后來就停經(jīng)加掉發(fā)，然后嚇得不敢用了，第三個月才開始有一點(diǎn)點(diǎn)月經(jīng)。
我也收集了一些緩解焦慮的小方法，希望可以幫到你。
1.進(jìn)入安靜的環(huán)境(如室內(nèi))，以舒服的姿勢躺在椅子或沙發(fā)上，閉目。深深吸進(jìn)一口氣，保持一會兒。（大約15秒）再慢慢把氣呼出來。
2.去學(xué)習(xí)冥想（之前寫過有關(guān)冥想的文章可以去看看）
其次，要注意減肥的方法。俗話說“閉上嘴邁開腿”，要想減肥就要學(xué)習(xí)科學(xué)的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。
飲食方面，要減少高糖高脂高熱量的食物攝入。比如油炸食品，蛋糕，下午茶，可樂……多吃高蛋白，含有豐富維生素的食物比如蔬菜水果，瘦肉等等。
早餐是一定要吃好吃飽的。我們知道膽囊每天早上都會排放膽汁，膽汁可以幫助消化。但是如果不吃早飯，膽囊里的膽汁沒有辦法排出就會蓄積在膽囊里，久而久之引起膽結(jié)石，膽囊炎等。晚餐是要少吃的，大概七分飽，就是你感覺還沒抱但也不餓的樣子差不多就是七分飽了。上午九點(diǎn)半，下午四點(diǎn)多的時候還應(yīng)該適當(dāng)攝入水果。
運(yùn)動方面一定要根據(jù)自己的身體情況選擇合適的運(yùn)動。首先要了解自己的身體，體脂率，含水量，肌肉量，腰圍，臀圍等等。如果體脂率較高就要減脂運(yùn)動了，減脂是全身的，不可能只減局部的。如果肌肉量較少就要進(jìn)行增肌訓(xùn)練了。具體需要根據(jù)個人情況不同選擇適合自己的運(yùn)動啦！
還有就是水分的攝取。有人說我喝水都胖就選擇減少飲水量。這是絕對錯誤的。水是生命的起源，水分對于維持機(jī)體功能代謝至關(guān)重要。一個人每天飲水量2000ml-2500ml。運(yùn)動本身就會消耗大量水分，更是應(yīng)該多喝水啦。而且還應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充淡鹽水來保持機(jī)體水鹽平衡。
到此，以上就是小編對于減肥是不是不能過度運(yùn)動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥是不是不能過度運(yùn)動的2點(diǎn)解答對大家有用。
