大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)多久能消耗脂肪的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)多久能消耗脂肪的解答，讓我們一起看看吧。
每天保持攝入700-800大卡，慢跑40分鐘左右，大概多久可以減25斤？
***設(shè)你的體重是200斤，基礎(chǔ)代謝差不多是2000的樣子，每天飲食上有1200的盈余，慢跑40分鐘還有300的盈余。7500左右是一斤純脂肪，加上水分等，大概4000卡路里左右就是一斤。也就是說(shuō)三天差不多能減一斤，二十五斤應(yīng)該兩個(gè)半月吧
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。
很多人在減肥的過(guò)程當(dāng)中，今天一稱體重，比昨天少了1斤，很開(kāi)心，以為自己就減掉了1斤脂肪。
一般情況下，1kg脂肪可以存儲(chǔ)7700千卡的熱量，按照題主每天保持?jǐn)z入700-800千卡，慢跑40分鐘左右。
也就是說(shuō)，減掉1kg純脂肪，需要7700/800≈10天。
在這里有的人可能會(huì)問(wèn)，那我們可以簡(jiǎn)單的理解為12.5kg的體重就需要125天么？
事實(shí)并非如此，我們人體的體重組成里面，變化最快也最容易快遞增減的，就是身體里的水分，身體水分的丟失和增加都非常的容易。
在一天熱量缺口過(guò)大的前提下，身體里的糖原和蛋白質(zhì)也會(huì)迅速減少，在這兩者丟失的過(guò)程當(dāng)中也會(huì)伴隨著大量的水分丟失。
而這些物質(zhì)減少的速度，會(huì)受到不同的年齡、體脂率、體質(zhì)、性別、體重基數(shù)等等因素的影響，所以，題主想要知道的減25斤體重大概需要多久這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)是沒(méi)有一個(gè)固定的答案的。
普通的女生不運(yùn)動(dòng)的那種每天的基礎(chǔ)代謝也要1100卡左右了，男生需要1800卡，如果再算上工作加上生活中的各種事情，再加上40分鐘的運(yùn)動(dòng)，每天需要的熱量應(yīng)該在2000卡之上了（女），男生更有可能超過(guò)3000卡，所以，每天攝入700-800的話，如果能夠保持住一直是這么低熱量的攝入，在2個(gè)月左右就可以做到瘦25斤，前提是你真的能夠抵抗住美食的誘惑和因?yàn)?/a>熱量不足而帶給你的注意力不集中，暴躁甚至可能出現(xiàn)的眩暈等癥狀。
減去25斤脂肪所需要的時(shí)間取決于基礎(chǔ)代謝的高低，飲食熱量的缺口，以及運(yùn)動(dòng)的消耗熱量。每天保持700到800千卡的熱量攝入，對(duì)于成年人而言都可以算節(jié)食減肥。短期內(nèi)體重會(huì)迅速的下降。但是恢復(fù)飲食，停止運(yùn)動(dòng)后，體重就會(huì)迅速的反彈。
基礎(chǔ)代謝熱量大約占據(jù)一日熱量總消耗的百分之六十五左右?；A(chǔ)代謝熱量越高，熱量消耗也就越大。
對(duì)于減肥的人而言，健康的減肥需要保證足夠的熱量攝入，最低不宜低于自身的基礎(chǔ)代謝熱量。對(duì)于體重基數(shù)小的人，一日最大的熱量缺口約500到800千卡，對(duì)于體重基數(shù)大的人大約1000到1200千卡。
減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，慢跑40分鐘大約消耗熱量300千卡，體重基數(shù)小的人減脂25斤，大約需要4到5個(gè)月。體重基數(shù)較大的人需要2到3個(gè)月。
減肥期間熱量攝入太低，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡，肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降，減去的大部分是水分和少量脂肪。即使體重下降，皮膚也會(huì)變的松弛，下垂。
運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的糖原，吃的太少，身體糖原不足時(shí)，會(huì)加快肌肉蛋白的消耗，加速肌肉的流失，和基礎(chǔ)代謝的下降。讓后期的減肥難以持續(xù)，并且很容易引起反彈。
1.確保足夠的熱量攝入，避免基礎(chǔ)代謝下降和肌肉的流失。每日飲食熱量最低不低于基礎(chǔ)代謝熱量。
2.確保足夠的蛋白質(zhì)攝入，以低脂高蛋白食物為最佳來(lái)源途徑。每日蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克。
3.增加粗糧攝入，減少精制碳水化合物的攝入。多吃血糖生成指數(shù)較低的碳水化合物。
減肥控制飲食是有錯(cuò)的，運(yùn)動(dòng)也是合理的，但你的這個(gè)熱量攝入的有點(diǎn)低，怕你長(zhǎng)期這樣會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，體力不支，減肥很難進(jìn)行下去。
一個(gè)人每天至少需要攝入多少熱量呢？
即使是你不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你身體的器官也會(huì)消耗脂肪，也就是說(shuō)一個(gè)人什么不干一天睡覺(jué)狀態(tài)的話也需要熱量。就是說(shuō)一個(gè)人大概一天需要2000左右大卡來(lái)維系[_a***_]的體重，如何才能減肥？每天消耗的卡路里大于你每天攝入的卡路里，這樣你就會(huì)瘦。建議女性一天攝入的熱量不低于1200卡，男生不低于1800卡。
也就是說(shuō)難你想要健康每天要吃1200大卡，至少，人每天消耗的熱量是：人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量+體力活動(dòng)所需要的熱量+消化食物所需要的熱量。
常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)消耗：游泳，每半個(gè)小時(shí)消耗熱量175卡，它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)。
慢跑，每半個(gè)小時(shí)消耗熱量300卡，跑的路程越長(zhǎng)，消耗的熱量越長(zhǎng)。
正常的控制飲食+運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月正常是3-4斤，不會(huì)太多，但是要保證營(yíng)養(yǎng)，蔬菜、水果、瘦肉、雞蛋都要保證，一天不能低于1200大卡，跑步40分鐘話消耗400大卡左右，剩下的就是基礎(chǔ)代謝了。
如果按照每天攝入700到800大卡，慢跑40分鐘，你能堅(jiān)持不暈倒的情況下，一個(gè)月估計(jì)正常是4到5斤，要減到25斤的話需要5個(gè)月，前提是你能堅(jiān)持5個(gè)月的話。
兩個(gè)月能瘦掉40斤嗎，我現(xiàn)在每天晚上跑步半個(gè)小時(shí)也就是四公里？
兩個(gè)月減去四十斤可以說(shuō)是不可能完成的任務(wù)。即使對(duì)于體重基數(shù)特別大的人，也很難做到。健康的減肥是一周1公斤左右，一個(gè)月4公斤左右是正常的減肥速度。
減肥的核心并不是減重而是減脂，如果只是關(guān)注重量而不是脂肪含量，即使減肥成功也很容易反彈。
從運(yùn)動(dòng)方面看：減去一公斤的脂肪需要消耗7700千卡的熱量。半小時(shí)跑步4公里大約消耗熱量240千卡。按照每天跑步半小時(shí)計(jì)算，需要跑步32天。2個(gè)月最多消耗兩公斤脂肪。
從飲食方面看，減肥期間的飲食攝入量不能低于自己的基礎(chǔ)熱量，并與自己的日常消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口。一個(gè)月可以減去大約2到3公斤，兩個(gè)月4到6公斤。加上運(yùn)動(dòng)消耗的熱量?jī)蓚€(gè)月大約可以減去8到10公斤。這才是合理的減肥范圍。
決定開(kāi)始減肥的時(shí)候，一定不能把減重的數(shù)字和時(shí)間具體化。每個(gè)人的身體狀況不一樣。在合理控制飲食的情況下，運(yùn)動(dòng)的消耗量越大越有助于提升減肥的速度。
對(duì)于體重基數(shù)特別大的人而言，由于身體的因素并不適合高強(qiáng)度，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。減肥的初期應(yīng)該把重心放在飲食的熱量控制和飲食結(jié)構(gòu)的優(yōu)化上。
在減肥期間嚴(yán)格控制飲食的攝入熱量。***設(shè)基礎(chǔ)代謝為1600千卡，（體重基數(shù)大的人或者肌肉含量比較高的人才會(huì)有這么高的基礎(chǔ)代謝），日常消耗熱量為2500千卡左右。減肥期間飲食熱量應(yīng)控制在1600到2000千卡之間。當(dāng)控制在2000千卡左右時(shí)一個(gè)月可以減脂2公斤，但是控制在1600到1700千卡時(shí)，則能減去3公斤左右。這也是體重基數(shù)大的人減肥速度快于體重基數(shù)小的人的原因。
在飲食結(jié)構(gòu)上，要避免高油高糖高脂食物的攝入。這些食物不僅熱量高，飽腹感不強(qiáng)，也極其容易轉(zhuǎn)化為脂肪，不利于體脂的降低。把低脂低糖高蛋白高纖維食物作為食物主要來(lái)源，有利于控制體脂、穩(wěn)定血糖、防止肌肉流失、促進(jìn)脂肪分解。
選擇有氧運(yùn)動(dòng)作為減肥方式時(shí)，每周最少3到5次，每次不低于40分鐘。有氧運(yùn)動(dòng)初期消耗的是糖原，只有當(dāng)糖原分解后身體才會(huì)開(kāi)始消耗脂肪。糖原的消耗需要20到30分鐘。所以有氧減脂必須持續(xù)40分鐘以上。
適量增加力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練有助于促進(jìn)肌肉增加，肌肉的增加有助于熱量消耗、降低體脂、提升基礎(chǔ)代謝，便于后期更好的進(jìn)行減肥。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)多久能消耗脂肪的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)多久能消耗脂肪的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
