大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥運動多久能消耗脂肪的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥運動多久能消耗脂肪的解答，讓我們一起看看吧。
每天保持攝入700-800大卡，慢跑40分鐘左右，大概多久可以減25斤？
***設你的體重是200斤，基礎代謝差不多是2000的樣子，每天飲食上有1200的盈余，慢跑40分鐘還有300的盈余。7500左右是一斤純脂肪，加上水分等，大概4000卡路里左右就是一斤。也就是說三天差不多能減一斤，二十五斤應該兩個半月吧
已經減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
很多人在減肥的過程當中，今天一稱體重，比昨天少了1斤，很開心，以為自己就減掉了1斤脂肪。
一般情況下，1kg脂肪可以存儲7700千卡的熱量，按照題主每天保持攝入700-800千卡，慢跑40分鐘左右。
也就是說，減掉1kg純脂肪，需要7700/800≈10天。
在這里有的人可能會問，那我們可以簡單的理解為12.5kg的體重就需要125天么？
事實并非如此，我們人體的體重組成里面，變化最快也最容易快遞增減的，就是身體里的水分，身體水分的丟失和增加都非常的容易。
在一天熱量缺口過大的前提下，身體里的糖原和蛋白質也會迅速減少，在這兩者丟失的過程當中也會伴隨著大量的水分丟失。
而這些物質減少的速度，會受到不同的年齡、體脂率、體質、性別、體重基數等等因素的影響，所以，題主想要知道的減25斤體重大概需要多久這個問題，其實是沒有一個固定的答案的。
普通的女生不運動的那種每天的基礎代謝也要1100卡左右了，男生需要1800卡，如果再算上工作加上生活中的各種事情，再加上40分鐘的運動，每天需要的熱量應該在2000卡之上了（女），男生更有可能超過3000卡，所以，每天攝入700-800的話，如果能夠保持住一直是這么低熱量的攝入，在2個月左右就可以做到瘦25斤，前提是你真的能夠抵抗住美食的誘惑和因為熱量不足而帶給你的注意力不集中，暴躁甚至可能出現的眩暈等癥狀。
減去25斤脂肪所需要的時間取決于基礎代謝的高低，飲食熱量的缺口，以及運動的消耗熱量。每天保持700到800千卡的熱量攝入，對于成年人而言都可以算節(jié)食減肥。短期內體重會迅速的下降。但是恢復飲食，停止運動后，體重就會迅速的反彈。
基礎代謝熱量大約占據一日熱量總消耗的百分之六十五左右?；A代謝熱量越高，熱量消耗也就越大。
對于減肥的人而言，健康的減肥需要保證足夠的熱量攝入，最低不宜低于自身的基礎代謝熱量。對于體重基數小的人，一日最大的熱量缺口約500到800千卡，對于體重基數大的人大約1000到1200千卡。
減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，慢跑40分鐘大約消耗熱量300千卡，體重基數小的人減脂25斤，大約需要4到5個月。體重基數較大的人需要2到3個月。
減肥期間熱量攝入太低，會導致營養(yǎng)攝入不均衡，肌肉流失，基礎代謝下降，減去的大部分是水分和少量脂肪。即使體重下降，皮膚也會變的松弛，下垂。
運動會消耗大量的糖原，吃的太少，身體糖原不足時，會加快肌肉蛋白的消耗，加速肌肉的流失，和基礎代謝的下降。讓后期的減肥難以持續(xù)，并且很容易引起反彈。
1.確保足夠的熱量攝入，避免基礎代謝下降和肌肉的流失。每日飲食熱量最低不低于基礎代謝熱量。
2.確保足夠的蛋白質攝入，以低脂高蛋白食物為最佳來源途徑。每日蛋白質攝入不低于每公斤體重1克。
3.增加粗糧攝入，減少精制碳水化合物的攝入。多吃血糖生成指數較低的碳水化合物。
減肥控制飲食是有錯的，運動也是合理的，但你的這個熱量攝入的有點低，怕你長期這樣會營養(yǎng)不良，體力不支，減肥很難進行下去。
一個人每天至少需要攝入多少熱量呢？
即使是你不運動的時候，你身體的器官也會消耗脂肪，也就是說一個人什么不干一天睡覺狀態(tài)的話也需要熱量。就是說一個人大概一天需要2000左右大卡來維系[_a***_]的體重，如何才能減肥？每天消耗的卡路里大于你每天攝入的卡路里，這樣你就會瘦。建議女性一天攝入的熱量不低于1200卡，男生不低于1800卡。
也就是說難你想要健康每天要吃1200大卡，至少，人每天消耗的熱量是：人體基礎代謝的需要的基本熱量+體力活動所需要的熱量+消化食物所需要的熱量。
常見的運動消耗：游泳，每半個小時消耗熱量175卡，它是一項全身協(xié)調動作的運動。
慢跑，每半個小時消耗熱量300卡，跑的路程越長，消耗的熱量越長。
正常的控制飲食+運動，一個月正常是3-4斤，不會太多，但是要保證營養(yǎng)，蔬菜、水果、瘦肉、雞蛋都要保證，一天不能低于1200大卡，跑步40分鐘話消耗400大卡左右，剩下的就是基礎代謝了。
如果按照每天攝入700到800大卡，慢跑40分鐘，你能堅持不暈倒的情況下，一個月估計正常是4到5斤，要減到25斤的話需要5個月，前提是你能堅持5個月的話。
兩個月能瘦掉40斤嗎，我現在每天晚上跑步半個小時也就是四公里？
兩個月減去四十斤可以說是不可能完成的任務。即使對于體重基數特別大的人，也很難做到。健康的減肥是一周1公斤左右，一個月4公斤左右是正常的減肥速度。
減肥的核心并不是減重而是減脂，如果只是關注重量而不是脂肪含量，即使減肥成功也很容易反彈。
從運動方面看：減去一公斤的脂肪需要消耗7700千卡的熱量。半小時跑步4公里大約消耗熱量240千卡。按照每天跑步半小時計算，需要跑步32天。2個月最多消耗兩公斤脂肪。
從飲食方面看，減肥期間的飲食攝入量不能低于自己的基礎熱量，并與自己的日常消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口。一個月可以減去大約2到3公斤，兩個月4到6公斤。加上運動消耗的熱量兩個月大約可以減去8到10公斤。這才是合理的減肥范圍。
決定開始減肥的時候，一定不能把減重的數字和時間具體化。每個人的身體狀況不一樣。在合理控制飲食的情況下，運動的消耗量越大越有助于提升減肥的速度。
對于體重基數特別大的人而言，由于身體的因素并不適合高強度，長時間的運動。減肥的初期應該把重心放在飲食的熱量控制和飲食結構的優(yōu)化上。
在減肥期間嚴格控制飲食的攝入熱量。***設基礎代謝為1600千卡，（體重基數大的人或者肌肉含量比較高的人才會有這么高的基礎代謝），日常消耗熱量為2500千卡左右。減肥期間飲食熱量應控制在1600到2000千卡之間。當控制在2000千卡左右時一個月可以減脂2公斤，但是控制在1600到1700千卡時，則能減去3公斤左右。這也是體重基數大的人減肥速度快于體重基數小的人的原因。
在飲食結構上，要避免高油高糖高脂食物的攝入。這些食物不僅熱量高，飽腹感不強，也極其容易轉化為脂肪，不利于體脂的降低。把低脂低糖高蛋白高纖維食物作為食物主要來源，有利于控制體脂、穩(wěn)定血糖、防止肌肉流失、促進脂肪分解。
選擇有氧運動作為減肥方式時，每周最少3到5次，每次不低于40分鐘。有氧運動初期消耗的是糖原，只有當糖原分解后身體才會開始消耗脂肪。糖原的消耗需要20到30分鐘。所以有氧減脂必須持續(xù)40分鐘以上。
適量增加力量訓練，力量訓練有助于促進肌肉增加，肌肉的增加有助于熱量消耗、降低體脂、提升基礎代謝，便于后期更好的進行減肥。
到此，以上就是小編對于減肥運動多久能消耗脂肪的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥運動多久能消耗脂肪的2點解答對大家有用。
