大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康營(yíng)養(yǎng)粥減肥的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健康營(yíng)養(yǎng)粥減肥的解答，讓我們一起看看吧。
吃燕麥粥可以減肥嗎？
燕麥粥并不能夠起到減肥作用的，燕麥粥屬于一種粗纖維的食物，但是也是可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的，如果想要減肥的話，是可以通過減少主食的攝入，同時(shí)也要避免吃一些***性的食物，因?yàn)?/a>***性的食物很有可能會(huì)對(duì)腸道產(chǎn)生影響，另外像辛辣的食物也是不建議多吃的。
減肥喝粥可以嗎？
可以喝粥的，因?yàn)橹喈?dāng)中的脂肪量也是比較少的，而且熱量也是比較低的，所以適當(dāng)?shù)暮纫恍┲嗖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQd5779d58e3904990 relatedlink">不會(huì)影響到減肥的效果，但是在減肥期間一定要注意，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0c1b858ceb1fa6a5 relatedlink">進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣才可以起到***的減肥效果，而且對(duì)身體的副作用也是比較小的，同時(shí)也可以起到緊致皮膚的作用。
減肥期間煮什么粥比較好？
要想快點(diǎn)減肥，肯定不要喝粥啦！
1. 不容易控制胃容量- 同樣多的大米熬粥，肯定比同樣多的大米煮出來的飯?bào)w積大，對(duì)于正在控制食物總量以縮小胃容量的你來說，吃粥肯定更艱難！
- 或許你會(huì)說，既然同樣重量的大米不同的做法，體積不同，那么我就定量吃粥。那我一定要友情提醒，饑餓感可能來的更快！然后就特別容易饑不擇食，吃更多的食物。得不償失！
無論為了減肥還是更健康的目的，我們都不推薦吃高血糖生成指數(shù)的食物。對(duì)于同一食物，，比如蒸煮比較爛的米飯，在餐后0.5~1h內(nèi)血糖水平明顯高于干米飯；煮粥時(shí)間較長(zhǎng)或加堿，在增加粘稠度的同時(shí)也增加了血糖應(yīng)答。因此為了體重管理和血糖水平，不建議吃熬煮比較長(zhǎng)的粥。
實(shí)在想吃粥，怎么辦？
幸好飲食中的膳食纖維、蛋白質(zhì)等都會(huì)降低血糖生成指數(shù)。
所以我們可以在熬粥的時(shí)候加入全谷類（燕麥米、糙米、小米、玉米等）、雜豆（紅豆、綠豆、蕓豆等）、薯類（紅薯、紫薯、芋頭等）、各種蔬菜（因?yàn)槭卟瞬荒敲茨烷L(zhǎng)久的高溫，建議出鍋前加入）和葷菜（比如扇貝、魚蝦、豆制品和各種肉類）。
有些人就是鐘情于白粥，也可以在喝粥前先吃些蔬菜和蛋白質(zhì)類（蛋、奶、肉、豆制品）食物，最后再喝點(diǎn)粥。
當(dāng)然，不管是什么品種的粥，飯后做點(diǎn)家務(wù)或者小區(qū)活動(dòng)活動(dòng)，也可以緩解高生糖指數(shù)的粥對(duì)減肥的影響。
祝你找到自己的喝粥方式！輕松瘦！
作者：唐芳，國(guó)家公共營(yíng)養(yǎng)師，健康管理師，王興國(guó)營(yíng)養(yǎng)特訓(xùn)班第五期學(xué)員
給你一個(gè)靠譜的答案。
減肥通常就是加大消耗，減少攝入，從中醫(yī)調(diào)理來說就是要調(diào)理肥胖體質(zhì)，那如果調(diào)理肥胖體質(zhì)呢？
肥胖體質(zhì)一般就是脾虛，濕氣重，氣血不足等原因造成的，因此調(diào)理也是從這幾個(gè)地方入手，身體調(diào)理后正常飲食就不容易[_a***_]。
推薦你一個(gè)食療方子:薏米、紅豆、山藥、芡實(shí)、茯苓、老姜熬小米粥，每天食用，再步行半小時(shí)微微出汗狀態(tài)，可以加速藥效的循環(huán)和吸收，達(dá)到最佳減肥效果。
覺得好記得關(guān)注哦！
大家好，我是減肥管理師方雪。
減肥早上喝粥，當(dāng)然是一種不錯(cuò)的選擇啦。它可以提供人體所需的碳水化合物，
可以幫助減肥的粥？
一、玉米地瓜粥
地瓜里含有大量膳食纖維，玉米富含維生素E。減肥期間，早餐吃些玉米地瓜粥，補(bǔ)充各種谷物淀粉、膳食纖維、谷物蛋白、礦物質(zhì)，熱量低，脂肪低，減肥效果很不錯(cuò)哦。
二、紅豆蓮子薏仁粥
紅豆和薏米都屬于粗糧，富含淀粉、膳食纖維、蛋白質(zhì)，而且熱量和脂肪含量都比較低，飽腹感還強(qiáng)烈，減肥期間可以多喝喝。薏仁記得炒熟減少寒性，再熬粥。
【2018-3-2文字627參謀長(zhǎng)3】
與其跟你說能減肥的招有哪些，還不如跟您講一下，為什么這些粥能減肥，這樣，就萬變不離其宗，可以搭配出很多種可以減肥的粥。
先來說一下，為什么我們平日里食用的大米粥之類的為什么不能減肥，因?yàn)榇竺讓儆诰?xì)的食物，在加工過程中，將大米最外層的谷皮，糊粉層，以及B族維生素及其營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，打磨的幾乎沒有多少，所以說我們食用大米粥的時(shí)候，都是吃進(jìn)去的純純的能量，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)幾乎沒有，所以說，純的白米粥能量是不低的，那么，在粥當(dāng)中加入什么食物就變成能減肥粥呢？換言之，這個(gè)粥能減肥，就說明這個(gè)粥的能量含量特別低，一般富含膳食纖維多的食物，它會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加飽腹感，防止便秘。
并且能量特別低，進(jìn)而會(huì)起到減肥的作用，在食用相同的量的情況下，它給人體帶來的能量是很低的，那么富含膳食纖維的食物有哪些呢？
從主食開始說起，粗雜糧，粗雜糧當(dāng)中還有一些屬于全谷類的食物，它們有完整的種皮，胚芽，糊粉層，其含有豐富的膳食纖維，可以將粗雜糧在做粥之前，用高壓鍋或者蒸鍋，將雜糧雜豆蒸熟，然后在和粥一起熬煮，這樣便于減少做粥消耗的時(shí)間，而且它們的營(yíng)養(yǎng)成分也是不會(huì)變的，如我們經(jīng)常食用的，五谷養(yǎng)生粥、雜糧粥、紅豆粥、綠豆粥、薏米粥。
還有一類食物，如果薯類的食物，它們富含的膳食纖維也是非常高的，像我們常見的，紅薯粥，山藥粥，最后。
還有一類蔬菜，蔬菜當(dāng)中也含有豐富的膳食纖維，如雪菜筍丁粥，西蘭花粥，胡蘿卜粥，都是屬于減肥粥的范圍之內(nèi)，那么，根據(jù)這種搭配方法，你是不是可以搭配出很多種減肥粥呢？
參謀長(zhǎng)~高爽（國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師、中藥學(xué)學(xué)士、營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員、營(yíng)養(yǎng)科普原創(chuàng)作者）
蝦仁/魚片燕麥粥
牛肉小米粥
鮑魚雞胸粥
其實(shí)你都說減肥期間了。還喝什么粥，不耐飽。
如果非要跟粥扯上關(guān)系，那你先白水煮一些黑豆，黃豆，花生。然后在備一些堅(jiān)果，核桃，腰果，杏仁。
煮完，自己一手豆仁一手果仁每個(gè)丟點(diǎn)進(jìn)去，灑點(diǎn)蜂蜜，拌開吃...基本就好。
減肥可以喝粥嗎？
您好 很高興 回答 這個(gè)問題#健康#
我是健康管理師 秋雨：我有一個(gè)營(yíng)養(yǎng)健康公益微信群：A87577851
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在健康的角度講 喝粥 不是一個(gè)很好的選擇、
主食 米面 現(xiàn)在里面 含的營(yíng)養(yǎng) 幾乎很少、除了糖 沒有沒什么了、畢竟現(xiàn)在 主食都是精米精面、
喝粥會(huì)讓你 血糖 上升很快、 讓你有飽腹感、你就吃東西很少、你幾乎沒有什么營(yíng)養(yǎng)、反而血糖下降也很快、這個(gè)時(shí)候你會(huì)感到劇烈的 餓 你會(huì)看見什么都想吃、 對(duì)你的減肥沒什么幫助、 失敗在所難免、
健康的減肥方案 您可以 試一試、 首先 先了解健康的四大基石、
1、合理的膳食、不管是減肥 還是要調(diào)理身體，都要吃的均衡 才能起到減肥的效果、
營(yíng)養(yǎng)均衡 要想瘦身 要 七分吃 三分練、
第一、以蛋白質(zhì)為主、蛋白質(zhì)充足才能幫助身體 才能 增加肌肉 、代謝脂肪、 首先你得 B族維生素 也要充足、 B族維生素充足你的 腸內(nèi)有益菌群增多， 增加膽堿的形成、 膽堿充足才能 促進(jìn)卵磷脂的合成、也就加速脂肪燃燒、
哈哈 每天來一發(fā)。我又來了。樓上樓下的說得都有理 我總結(jié)一下。減肥時(shí)營(yíng)養(yǎng)均衡那是肯定的。蛋白質(zhì) 脂肪 碳水。還有各種維生素礦物質(zhì)膳食纖維。那么你問的是粥。粥屬于碳水 我就說說碳水。減肥的人一聽說碳水。就覺得會(huì)長(zhǎng)胖 這確實(shí)是事實(shí)。但我們身體又是需要碳水的。需要多一點(diǎn)的。每天的一半熱量都是由碳水提供。所以說。每天每餐的碳水是得吃的 就看怎么吃
在這里要先了解 碳水其實(shí)還分兩種 快碳和慢碳。快碳就是吸收很快的碳水。比如米飯饅頭面條。還有你的粥。慢碳就是吸收很慢的碳水。比如全麥吐司。燕麥 魔芋。 而快碳比起慢碳會(huì)讓血糖波動(dòng)更厲害。所以就正常人而言。吃快碳。波動(dòng)雖然很大。但是快碳的攝入量沒有以前多。那么也是可以減肥的。但如果把快碳改成慢碳。血糖波動(dòng)小一點(diǎn)。那么效果就會(huì)更好一點(diǎn)。
所以。對(duì)于減肥的你。喝粥是可以的。只要總的碳水量比起以前有所減少。但如果你想要效果更好。那就不要喝粥。換成慢碳
你這問題很簡(jiǎn)單。但所涉及的知識(shí)面是很廣的 我也只是說了一小部分。好了。喜歡的話可以關(guān)注我。在今日頭條和西瓜視頻里。我每天都會(huì)搬運(yùn)健身干貨。希望對(duì)大家有幫助
減肥吃單一的食物從長(zhǎng)期角度來看不健康，需要通過科學(xué)膳食搭配，在維他命、碳水化合物合理分配，同時(shí)配合運(yùn)動(dòng)減肥更健康。
原因分析
【2】新陳代謝太慢，熱量消耗不掉。
【3】坐著就一直不動(dòng)造成脂肪堆積起來，不愛運(yùn)動(dòng)。
建議
【1】減肥的時(shí)候喝粥是很好的選擇，青菜粥、南瓜粥、小米粥都是健康減肥的食物。
【3】多做運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)個(gè)喜歡的運(yùn)動(dòng)愛好，促進(jìn)血液循環(huán)。
胖子天天喝稀飯會(huì)瘦下來嗎？
不會(huì)。稀飯屬于高升糖的食物，以大米為主熬制成粥的一種飲食。減肥期間喝稀飯很容易加速人體血糖上升，并***胰島素大量分泌，導(dǎo)致脂肪堆積。所以，胖子天天喝稀飯并不會(huì)瘦下來。相反，還會(huì)越來越胖。
減肥喝稀飯營(yíng)養(yǎng)比較單一，除了含有人體必需的氨基酸及其他營(yíng)養(yǎng)素，并不能滿足人體一天的營(yíng)養(yǎng)需求。所以，減肥期間需要在均衡飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上進(jìn)行，這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。建議調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)，這樣才能使減肥更健康，也更利于減肥。
1，三餐規(guī)律，不少餐不節(jié)食不吃單一食物。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。減肥期間建議多種類食物選擇，如果選擇單一食物或者節(jié)食及少餐的方式進(jìn)行，這樣既不能達(dá)到減肥的效果，還很容易損害身體健康。
2，每天減少500卡的熱量。
每天減少500卡，一個(gè)月就可以減少15000卡的熱量。通過減少糖分食物攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。通過每天減少500卡的熱量，一個(gè)月就可以減少約4斤的純脂肪。
3，增加蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間增加蛋白質(zhì)攝入量，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來計(jì)算，***如你體重為70千克，那么每天食用70克蛋白質(zhì)即可。
粥是我們?nèi)粘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQa6a5d48ed9912a64 relatedlink">生活中最平常的食物，有的地區(qū)早上會(huì)喝一碗清淡的粥，而有的地區(qū)則是晚上熬粥喝。粥的種類也很多，有大米粥、小米粥、八寶粥、銀耳蓮子粥等等，粥里面似乎可以熬煮萬物，這個(gè)看似普通平常似乎沒有什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物，其實(shí)是最養(yǎng)人的，下面我們就來揭開粥的秘密吧！
古詩人陸游曾經(jīng)專門為“粥”作詩，“我得晚丘平易法，只將食粥致神仙”。 這一句里面所說的宛丘平易法指的是曾經(jīng)一位山中的僧人制作粥、喝粥的方法。曾有記載，這個(gè)和尚每天早上起來，還喝一大碗粥，因?yàn)槭?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQd9912a647184eed1 relatedlink">空腹喝粥，而粥又熬的很細(xì)膩，所以對(duì)五臟六腑都很好，如果哪一天不喝粥，一整天都會(huì)覺得口渴。所以說喝粥吃最簡(jiǎn)單，也是[_a1***_]的食療方法。
但是因?yàn)楝F(xiàn)在的人生活節(jié)奏快，很多人都不會(huì)去花時(shí)間熬粥，對(duì)市面上賣的粥又不放心，所以常常選擇比較快捷的方法，就是把粥里面的食材用來泡水喝。但泡水喝和熬粥喝帶來的功效是不同的。粥慢慢的熬出來，里面食物的營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)慢慢的融匯到一起，口感也完全不同。
比如，我們會(huì)在粥里加入紅棗、銀耳、蓮子、花生等配料。這些食物煮熟后味道很好。但顯然，除了紅棗，其他的水飲料也會(huì)嚇跑人們。另一點(diǎn)是，除了這些，我們還將添加大米、小米或糯米，這是粥中不可或缺的主題。其實(shí)，米飯是補(bǔ)氣的良藥。不同的米飯可以不同的補(bǔ)氣。不同品種的水稻收獲期不同，但收獲效果不同。
天天喝稀飯不僅不會(huì)瘦反而會(huì)發(fā)胖，增加食欲！
稀飯里大部分的營(yíng)養(yǎng)成分是淀粉，淀粉是一些結(jié)構(gòu)比糖復(fù)雜的大分子，嘗不出甜味，但一經(jīng)咀嚼，就會(huì)被淀粉酶分解成糖。
所以，稀飯就是一碗“糖水”，減肥人士是不適合天天喝稀飯的。
1、稀飯的營(yíng)養(yǎng)成分
很多人認(rèn)為稀飯很有營(yíng)養(yǎng)，但稀飯基本就是一勺米，兩碗水而成。所以，稀飯所有營(yíng)養(yǎng)的營(yíng)養(yǎng)成分由大米組成。
圖中可看到，100克大米的含量最多的碳水化合物，28克，攝入后這些碳水就會(huì)被分解成糖，給人體供能，除了碳水之外，其它脂肪，維生素，礦物質(zhì)寥寥無幾。
所以長(zhǎng)期吃稀飯會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良。
2、稀飯不扛餓，還增加食欲
稀飯用水煮得很軟糯，根本不需要咀嚼，兩分鐘就能下肚，喝稀飯能快速填滿饑腸轆轆的胃。
以前家里中午喝一碗稀飯，不到兩小時(shí)就會(huì)餓的肚子咕咕叫，不僅胃不舒服，還會(huì)變得頭暈、虛弱無力，冒冷汗、健忘，然后到處找零食吃或更想吃東西，從而影響我們的日常正常生活。
你好，喝稀飯是不能減肥的，而且還會(huì)讓你的身體缺乏營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致人沒有力氣，頭暈。
想減肥的話，最好的辦法就是飲食調(diào)整和加上運(yùn)動(dòng)，早晨有時(shí)間的話，早晨可以出去晨練，晚上吃完晚飯可以出去，快走半個(gè)小時(shí)。
我最重要的還是從飲食方面改善體質(zhì)，有的人是易胖體質(zhì)，有的人是易瘦體質(zhì)，想要減肥的話還要了解自己是屬于什么體質(zhì)的，易瘦體質(zhì)一般是吃的多，但是不會(huì)長(zhǎng)胖，易胖體質(zhì)就是你天天喝稀飯都不會(huì)變瘦，我最近也在減肥，減了一個(gè)多月了，我本來屬于微胖型的，116斤，然后現(xiàn)在已經(jīng)減到我的標(biāo)準(zhǔn)體重104斤，最近這段時(shí)間我還在保持體重反彈，那我一般早餐就是一杯牛奶，一個(gè)煮雞蛋或者一個(gè)全麥面的面包，加一些西紅柿，黃瓜，你自己可以搭配著吃。
中午中午的話要吃飽，然后還要吃的營(yíng)養(yǎng)，還不會(huì)長(zhǎng)胖，我今天中午在家休息，特意做了一次減肥餐，嗯，我吃了三只河蝦，嗯，煮西蘭花，涼拌黃瓜魷魚炒洋蔥，沒有吃主食，但是我也吃飽了o(*^▽^*)o
最近的天氣是比較熱的，我今天上午吃了一牙西瓜，下午吃了一牙西瓜，而且還喝了不少水晚上也沒胃口？吃了一個(gè)小的那種旱黃瓜和一個(gè)桃子
。我的減肥方法其實(shí)還是挺好的，最起碼省錢，又省心。
那你想減肥的話，一定要搭配著飲食，不能每天吃一樣，你可以找一些人熱量比較低的食物，每天換著吃，這樣不會(huì)導(dǎo)致養(yǎng)不良，這樣其實(shí)我們也會(huì)慢慢的，體重慢慢的減輕，減肥也不是一天兩天的事，你一定要堅(jiān)持才有效果，不是說你堅(jiān)持一個(gè)星期瘦了幾斤就不再堅(jiān)持了，他過一段時(shí)間又會(huì)反彈回去，等于你這幾天得罪白受，以上呢，是我個(gè)人的減肥經(jīng)歷，和你分享一下，希望對(duì)你有幫助。
到此，以上就是小編對(duì)于健康營(yíng)養(yǎng)粥減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康營(yíng)養(yǎng)粥減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
