大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于巨獸減肥方法的問題，于是小編就整理了2個相關介紹巨獸減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 如何避免肌肉拉傷？
- 如何避免肌肉拉傷？
謝邀！
對于健身初學者，防止運動損傷比訓練更重要，不過按你所描述的，你不是拉傷，而是因為做了力量訓練，肌纖維遭到破壞產(chǎn)生了乳酸出現(xiàn)的肌肉酸痛，24小時候用熱水敷或者輕強度的活動會減緩酸痛感。
（圖片來源網(wǎng)絡，侵刪）如何防止肌肉拉傷？
首先，訓練前關節(jié)需要先活動開，肌肉先募集激活，訓練不要過度，根據(jù)自身的身體情況運動量循序漸進，不要突然加大運動量。
第二，您稱自己為老白，那年紀一定不小了，您這個年齡段的人肌肉力量肌肉質量都走下坡路了，一定要先訓練核心，確保核心穩(wěn)定，然后訓練各大肌肉群的深層肌肉，最后訓練淺層肌肉，然后配合20-30分鐘有氧，訓練完一定要拉伸肌肉，防止肌肉僵硬。建議您每天的運動45-60分鐘即可。
（圖片來源網(wǎng)絡，侵刪）
第三，除了運動外，想要減脂，飲食也很重要，每天定時定量，口味清淡，多吃蔬菜，肉類少吃，特別是高脂肪高熱量的肉類以及膽固醇高的食物都應盡量不吃。（圖片來源網(wǎng)絡，侵刪）說一說減脂 減脂期間，飲食高壓線，不能吃的一點都不要碰，高熱量的膨化食品，動物脂肪，多油多鹽食品，少吃主食（大米飯，大米粥），早飯可以吃粗糧 、牛奶、豆?jié){、水果、燕麥等之類的東西（可以變著花樣來 不一定一頓要吃全），中午的話自己控制點，炒菜的話清淡點，多吃點深色的蔬菜，少油少鹽，多吃菜還可以，大米飯少吃，晚飯可以吃速食雞胸肉，水果，飽腹感強一點的食物，熱量低的食物，不要讓自己餓。飲食大概這樣就可以，最終還是要根據(jù)自己體質和情況來決定。
力量訓練：俗話說七分吃三分練，前期飲食是主要的，題主說現(xiàn)在在做引體向上，這個動作剛開始覺得不太合適，這個動作你的核心、上肢、背部都要有很好的力量，題主可以退階訓練了，從最簡單的單個肌肉力量訓練，在慢慢組合訓練，循序漸進過程。
回到題主的問題？如果避免肌肉不拉傷？ 熱身肯定要充分的，否則很容易受傷，熱身活動有很多，騎車，跑步機，剛開始小重量的熱身都可以，如果訓練后，一般24小時到48小時有酸痛感是可以出現(xiàn)的。希望對您有所幫助。
如果喜歡我的回答，可以給個關注哦??
造成肌肉拉傷或韌帶扭傷的原因，主要是運動前的熱身不夠和運動的強度過大以及運動的過程中動作不規(guī)范造成的。運動時應多注意這些方面的問題，才能避免受傷。
運動后出現(xiàn)酸痛有兩方面的原因，一個是出于身體對運動的不適應，當你做很長時間都沒有做過的運動時，腰酸腿疼實屬正常。另一個便是軟組織受到了損傷，此種情況，疼痛會隨著時間越長痛感越強，應即時就醫(yī)。
想靠運動減肥，建議你注重力量訓練。力量訓練才是減肥的重點，消耗[_a***_]的巨獸。運動方式要多元化，不要只做單一的幾個動作，應該全身性的練習，去嘗試各種類型的不同運動，這樣才能全面發(fā)展，突破所謂的平臺期。
訓練動作要注意動作的要點，多看書，多查閱相關視頻資料，避免走彎路和受傷。運動強度因人而異，要根據(jù)自己的體能狀況，飲食起居來做決定，一般正常情況運動時間在60~90分鐘左右。
力量訓練剛開始時，一周練3~4次，可以用練一休一的方式，每次訓練時長在小時左右。運動只是單方面的，休息和飲食也同等重要。加油！
怎樣科學增??？
正常人在沒有藥物的情況下，自身的肌肉合成速度最多能到一個月0.5公斤。初入門第一年有時候能再快一些，最樂觀是0.6-0.7公斤吧。為了達到這個速度，你需要攝入比你平時多30%的卡路里，這樣也會增肥。最科學的方法是在保持足夠訓練強度、飲食和睡眠的前提下，每周目標增重0.3-0.5公斤，其中大約1/4是肌肉，然后等體脂高了集中減去一波。一年肌肉量應該能增到4-5公斤。
對于新手，第一年最重要的是入門。這包括養(yǎng)成健身習慣，掌握動作要領，學會編排自己的訓練計劃，對適合自己體質的飲食和休息有全面的了解。一般前6個星期無法察覺任何身體變化，但堅持下來，方法得當，3-6個月能看出訓練痕跡。
我曾當過兵，扛過槍，熱愛健身。對健身有自己的見解。歡迎在評論區(qū)發(fā)表自己不同的觀點！既然你誠心誠意的問了，那咋們就好好地聊一聊！！咱也不跟你整些虛的，長篇大論還容易看暈，咋們就聊點實在的，通俗易懂的！
什么是科學的增?。?/span>
增肌說白了就是吃，使勁的吃！?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ40f8da1395c405a8 relatedlink">但是哈，不是隨便吃，漫無目地的吃，吃些垃圾食品。你要是想增肌啊，就要先想明白該怎么去鍛煉，去進行更好的鍛煉，并不是一天做個10個20個俯臥撐那么簡單的。你要是沒去鍛煉肌肉，你吃的再好再多，也只不過長的是你身上的脂肪罷了。首先，你要想好這個哈。
鹿神鎮(zhèn)樓?。?！
制定訓練***之前，可以先去查一下相關的資料，也可以來請教這上面的大神或者來問我（哈哈哈）
但是，并不是就是猛造哈！建議一天訓練兩個部位的肌肉，比如說今天練胸部和肱二頭肌，明天練三頭和肩部，后天練背部和腹部。自由搭配，自己在訓練的過程中去尋找適合自己的搭配，這是最重要的！也可以一天練一個部位，這都是可以的，看你自己。
胸部訓練：杠鈴臥推 上斜啞鈴臥推 啞鈴臥推 啞鈴飛鳥
科學增肌這個問題太大了，回答這個問題可以出一本書了，在不做C，身體承受的范圍內(nèi)，抗阻訓練動作規(guī)范，循序漸進，攝入熱量大于消耗熱量一丟丟...以年為單位訓練，都是科學增肌，建議先去健身房泡半年，每個星期至少去3次，你就有答案了，人這一輩子自己健美增肌量是有限的，別看手機里面說什么一年兩年增純肌肉幾十公斤，這都是做C做出來的，當然別人也是天賦異稟，極其刻苦訓練，我們不是職業(yè)健美，所以我們要循序漸進，新手初期增肌量多一點，之后就很少了，天賦好的人訓練估計這輩子增肌也就25公斤左右，如果你硬要杠精2米竹竿高個，長到200公斤我也沒辦法，猛練吧，兄Ｄｅｉ。
在新手剛接觸健身的時候，對很多動作包括知識都是不了解的，所以說這個過程中他們會走很多彎路，犯下很多錯誤。尤其是一些心比天高命比紙薄的健身者，他們總想著快速獲得肌肉，在鍛煉的過程中就非常的急躁，動作還沒有做得足夠標準，就想著增加負重。然而這樣的訓練只會適得其反，還有可能導致自己受傷。
在健身前，健身基礎知識不說掌握的像教練一樣扎實，但一定要有所掌握，因為這是自己的東西。健身時一定要把基本功練好，因為這是你掌握其他難度比較大的動作時的基礎。如果沒有一點基礎，就開始瞎練，瞎琢磨，那么注定無法獲得成效。
下面給大家說一下，新手在健身增肌當中最容易犯的4個錯誤，用錯方法往往讓努力白費，請大家及時避開。
第一個錯誤：從來不進行熱身運動
身體并沒有大腦反應那么迅速，大腦接收到一個信號，立馬就可以陷入思考，但是身體不行，你想要開始某個運動，那么在這之前，一定要進行充分的熱身。沒有熱身，肌肉就沒有辦法被完全喚醒，訓練的效果也會比較差，另外因為肌肉沒有完全拉伸開，那么受傷風險也會提高不少。因此一定要注重熱身，但是也不用說大費周章，只要你在跑步機上跑5到10分鐘，使身體微微發(fā)熱即可。然后在開始訓練前，簡單的進行幾組小重量的練習就可以了。比如我們要做負重深蹲，那我們可以先做兩組自重深蹲，之后再開始負重，這樣效果會比較好。
第二個常犯的錯誤：無***的訓練
你身邊可能也遇到過這種人，他們跟你很熟了之后就會問你今天練什么，***如你說今天練背，那么他有可能就會回答那我今天也練背吧！可能他昨天剛練完背，但他又跟著你去練了，在訓練上完全沒有***。要知道，連坐個公交車都要清楚在哪個站點下車，轉車。那么在健身上面也同樣的必須有明確的健身***，這樣才能夠到達你想要的終點。
第三個錯誤：只練一塊肌肉，直到天荒地老
也是很多人都經(jīng)常犯的錯誤。比如我就見過很多人，每天都在那里練卷腹，也許他想要腹肌吧？每次遇見就在那里做無休止的卷腹?？赡芩约翰⒉磺宄?，這樣一年下去也肯定練不出腹肌的，因為我目測看起來他的體質率起碼有25%左右。
還有很多人，他想把自己的胸肌練大一些，于是就一周安排了3到4次胸肌訓練，每天都在練胸肌。其實這樣不給肌肉充分的休息時間的話，肌肉也很難獲得增長。而且前面的文章中我也提到過，如果你想要胸肌的力量上來，那么其它部位的肌肉你也要相應的照顧到，比如肱三頭肌，肩背力量都要統(tǒng)一來提升，這樣你才能獲得較大的提升。
到此，以上就是小編對于巨獸減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于巨獸減肥方法的2點解答對大家有用。
