大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于葡萄減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹葡萄減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間能吃葡萄嗎？
減肥期間可以吃葡萄，不過(guò)最好少吃。因?yàn)?/a>葡萄含有大量的糖分，容易發(fā)胖，也會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)。另外，葡萄性寒涼，對(duì)脾胃不好。所以少吃。但葡萄含有的熱量低，果酸含量高，幫助身體消化代謝，所以可以吃。但是葡萄不可過(guò)量食用，最好不要再晚上吃，否則糖分堆積，不利于減肥。
吃葡萄減肥嗎？
葡萄熱量低，含有消解脂肪的物質(zhì)，可促進(jìn)減肥，但減肥的核心是控制飲食結(jié)構(gòu)和適宜的有氧運(yùn)動(dòng)，飲食上少吃高能量食物，多吃蔬菜水果，多吃粗糧，喝白開(kāi)水，不喝飲料，避免吃油炸食品及零食；每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)達(dá)30分鐘以上，做一些瑜伽、快走、慢跑等，管住嘴，邁開(kāi)腿，兩者結(jié)合，堅(jiān)持下去會(huì)有很好的減肥效果。
減肥可以吃葡萄嗎？原因是什么？
當(dāng)然可以吃葡萄，因?yàn)槟芊駵p肥不是某一種食物決定的，而是看一段時(shí)間攝入能量是否比消耗的少。#夏季養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)#
現(xiàn)在正是葡萄上市的季節(jié)，提起甘甜多汁的葡萄，滿嘴都是口水呀！可是減肥的小伙伴擔(dān)心了，葡萄那么甜，會(huì)不會(huì)拖減肥的后腿呢？我們仔細(xì)分析一下就知道，葡萄吃的對(duì)，減肥不拖累。
看熱量
減肥期間食物的攝入少不了計(jì)算熱量，葡萄的熱量并不算高，不同品種的葡萄熱量在40-50kcal/100克（大概10顆黑加侖），也就是說(shuō)每天吃200顆葡萄大概攝入100kcal，這相當(dāng)于一個(gè)中等大小的蘋(píng)果（200克），1/4根香蕉（200克一根）。
適量吃
計(jì)算完熱量就知道，每天吃200克葡萄是沒(méi)問(wèn)題的，但是如果一次吃1斤，就很難說(shuō)了。所以不管哪種食物，都要適量吃，一則熱量在可控范圍內(nèi)，二則保證膳食營(yíng)養(yǎng)均衡。
何時(shí)吃
吃水果做加餐可放在兩餐之間吃，這樣既不會(huì)因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQbd48c45f84939c6f relatedlink">過(guò)度饑餓導(dǎo)致低血糖，也不會(huì)讓下一餐暴飲暴食，不是很餓就不會(huì)吃很多嘛。盡量別餐前吃，如果不是高纖維和含水量高的水果，酸甜的水果開(kāi)胃，很容易吃更多哦。也別餐后吃，吃飽后吃水果很明顯增加熱量攝入，水果中的有機(jī)酸會(huì)促進(jìn)消化，會(huì)餓的更快哦
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當(dāng)然可以吃葡萄，可能題主會(huì)認(rèn)為葡萄這么甜，吃葡萄攝入的糖分很多，會(huì)影響減肥。其實(shí)不僅僅是葡萄，水果普遍的含糖量都較高，大概在8~22%，難道無(wú)論吃哪一種水果都會(huì)影響減肥嗎？當(dāng)然沒(méi)這說(shuō)法。水果本來(lái)也都是低脂低熱的食物，只是糖分含量稍高，我們只要適量食用的話，對(duì)減肥并沒(méi)有影響，而且還能幫助我們補(bǔ)充礦物質(zhì)、維生素，在減肥的時(shí)候是不錯(cuò)的選擇。
另外，減肥和吃了什么食物其實(shí)關(guān)系也不大，哪怕我們今天吃了一根冰激凌，吃了一個(gè)炸雞腿，我們自己心里有個(gè)數(shù)，下一頓的飯量減少一些，油鹽更清淡一些，調(diào)整一下，只要總熱量的攝入量是把穩(wěn)的，就對(duì)減肥沒(méi)有太大影響。減肥的條件是：攝入熱量小于消耗熱量，能量要負(fù)平衡，脂肪才能動(dòng)用起來(lái)。但這個(gè)條件絕對(duì)不是必須要吃低脂低熱的食物才能減肥。即便是我們只吃了一顆葡萄，不過(guò)三餐的熱量超標(biāo)，那同樣也沒(méi)辦法達(dá)到減肥效果。其實(shí)葡萄是減肥中不錯(cuò)的水果選擇，葡萄糖的含糖量并不算太高，而且葡萄糖的“升糖指數(shù)（衡量食物單位時(shí)間內(nèi)讓血糖上升程度的指標(biāo)）”屬于中等水平，并不算高，即使高血糖、糖尿病友也能適量食用。
葡萄吃起來(lái)感覺(jué)很甜，因?yàn)槠咸?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQf41feb14df9befc1 relatedlink">富含果糖，果糖相對(duì)于葡萄糖、蔗糖來(lái)說(shuō)對(duì)血糖影響較小，但甜度卻比葡萄糖和蔗糖高50倍，所以葡萄吃起來(lái)很甜，并不代表它糖分含量高得嚇人，吃不了幾顆好像就要堆積脂肪了。水果雖然糖分高，不過(guò)它們也都低脂低熱，攝入的糖分只要被[_a***_]利用，并不會(huì)對(duì)減肥造成影響。雖然葡萄味道好，營(yíng)養(yǎng)也豐富，但也并非多多益善的食物，很多朋友在減肥期間覺(jué)得水果又不會(huì)長(zhǎng)胖，多吃水果就好啦，水果也并不像它在我們印象中那樣，隨意吃好些都是刮油的，畢竟糖分含量多，吃多了也會(huì)造成糖分累積，特別是三餐正常食用的情況下如果水果過(guò)量食用，一定會(huì)因?yàn)樘欠謹(jǐn)z入過(guò)量而堆積脂肪，助增肥肉。
水果每日攝入量250~350g為宜，大概是兩個(gè)蘋(píng)果的量，葡萄的話大概有效一串，不過(guò)推薦大家多吃幾種種類(lèi)的水果，補(bǔ)充更豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，其中的營(yíng)養(yǎng)還能互補(bǔ)，對(duì)身體更好。水果新鮮食用是最好的，不推薦榨汁，不推薦吃水果干，榨汁破壞了其中膳食纖維，糖分濃縮，更容易讓我們攝入更多糖分，且升糖速度大幅上升。水果干因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ84939c6fa24933bb relatedlink">水分的損失，升糖負(fù)荷升高，體積縮小，我們往往會(huì)吃很多，但其實(shí)攝入了大量糖分，同樣是不利減肥的。
減肥期間是可以吃葡萄的。韓國(guó)明星李英愛(ài)就很喜歡用葡萄來(lái)進(jìn)行減肥。對(duì)于具體的減肥方法是否正確，我們無(wú)從評(píng)判，但是從營(yíng)養(yǎng)上肯定了葡萄對(duì)于減肥的作用。
熱量低
葡萄熱量可以說(shuō)是很低了，100克葡萄熱量?jī)H有45千卡。一斤葡萄去掉葡萄皮和葡萄籽，熱量不足200千卡，可以說(shuō)是非常好的減肥期間的水果選擇。
營(yíng)養(yǎng)豐富
美國(guó)佛羅里達(dá)大學(xué)最新研究證實(shí)，葡萄籽油可減緩人體脂肪細(xì)胞的形成，有效降低體重，避免肥胖。葡萄富含葡萄糖及多種維生素，保護(hù)肝臟、減輕腹水和下肢浮腫的效果非常明顯。
適量攝入葡萄促進(jìn)新陳代謝、預(yù)防體重增加。連皮一同食用還能增加膳食纖維，增加飽腹感。
血糖生成指數(shù)低
葡萄雖然很甜，但是葡萄的血糖生成指數(shù)為43，屬于低Gi食物，食用后不會(huì)造成血糖的劇烈波動(dòng)，***胰島素大量分泌。能延緩身體對(duì)于脂肪的吸收，從而達(dá)到減肥作用。葡萄中，含有大量葡萄糖，可快速被人體吸收利用。減肥時(shí)期如果遇到低血糖可以進(jìn)食葡萄。
確實(shí)不少膳為的會(huì)員會(huì)問(wèn)，在減肥期間我能吃葡萄嗎？
會(huì)員問(wèn)的原因無(wú)非是葡萄的口感比較甜，太甜的話，會(huì)不會(huì)影響減肥。
跟蘋(píng)果相比，同樣重量的葡萄能量更低，糖分也更低，只是因?yàn)樘O(píng)果的膳食纖維更高，所以葡萄的生糖指數(shù)略高，但依舊屬于低GI食物。
所以營(yíng)養(yǎng)師一般都會(huì)說(shuō)，盡管吃吧，不超量就可以。
所以減肥是可以吃葡萄的，當(dāng)然，推演到別的水果比如香蕉，也是可以減肥的。
那么，減肥的時(shí)候吃多少水果合適呢？
《中國(guó)居民膳食指南》2016建議，成人每天水果的量是200~350g，相當(dāng)于一個(gè)拳頭大小的蘋(píng)果＋1個(gè)獼猴桃即可。那么減肥建議是多少呢？
《2003中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防與控制指南》已經(jīng)幫大家設(shè)計(jì)了不同飲食能量推薦下的飲食方案，隨著飲食能量的變化，其他食物量都在發(fā)生不同程度的變化，只有水果的推薦量一直是100g，相當(dāng)于1個(gè)獼猴桃的大小，如果打算吃葡萄的話，也就6~8個(gè)而已。
嘻嘻嘻，所以減肥可以吃葡萄，注重量就行。
祝輕松享瘦。
到此，以上就是小編對(duì)于葡萄減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于葡萄減肥方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
