大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康營(yíng)養(yǎng)搭配減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康營(yíng)養(yǎng)搭配減肥的解答，讓我們一起看看吧。
早餐吃什么最有營(yíng)養(yǎng)又減肥？
早餐可以吃一片全麥面包，因?yàn)?/a>全麥面包屬于加工不是特別完全的食物，里面含有豐富的維生素B2。你可以再加一個(gè)雞蛋，補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)。平常多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說(shuō)芹菜，西紅柿，黃瓜之類的。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***的東西
有哪些營(yíng)養(yǎng)減肥的方法嗎？
減肥要合理搭配飲食！然后加運(yùn)動(dòng)！不能節(jié)食，不然對(duì)身體傷害很大！早上早飯必須在8點(diǎn)左右吃完，午飯12點(diǎn)，晚飯4點(diǎn)之前！你想吃的盡量放早上吃，可以吃飽！午飯吃七分飽，晚飯可以吃點(diǎn)水果蔬菜之類的！運(yùn)動(dòng)要記得有氧和無(wú)氧一起做，可以下載一個(gè)keep，這樣可以提高自己的自律能力！跟著做就行了！加油??我收藏的食譜送你哦！
作為一個(gè)從125斤瘦到了93斤，現(xiàn)在正在研究健身的人，想和你分享一下靠譜的減肥經(jīng)驗(yàn)
1.階段125-115??
這個(gè)階段其實(shí)比較容易，是在學(xué)校進(jìn)行的
我的食譜是這樣的
早餐：1片全麥面包+1杯黑芝麻糊(熬夜脫發(fā)女孩的痛）
晚餐：一個(gè)全蛋+一個(gè)蛋清+麻辣燙（注意??這個(gè)麻辣燙不是你們想象的那種，是那種清水煮的加一點(diǎn)調(diào)料）
可以用營(yíng)養(yǎng)餐，我身邊就有人在用效果不錯(cuò)，在我們平時(shí)吃飯的時(shí)候適當(dāng)減慢進(jìn)食速度，就可以達(dá)到減肥的目的，如進(jìn)食速度太快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)的時(shí)候，已經(jīng)吃的太多了。營(yíng)養(yǎng)餐我們可以選擇糙米麥片，麥芽、玉米、黃豆、薏仁蓮子等等……這些含有均衡谷物營(yíng)養(yǎng)。
很高興回答減肥的方法。營(yíng)養(yǎng)減肥的方法，在日常的生活中吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，這樣能夠減慢進(jìn)食的速度，就可以達(dá)到減肥的目的，而且食物進(jìn)入體內(nèi)以后體內(nèi)的血糖會(huì)有所升高，如果進(jìn)食速度放慢的話，是會(huì)減少血糖升高的幾率的，而且要多吃蔬菜和水果，多吃蔬菜和水果是有助于減肥的，蔬菜和水果中的蛋白質(zhì)和碳水化合物都不會(huì)轉(zhuǎn)化為[_a***_]，從而也能夠達(dá)到健康減肥的目的，再有就是要配合一些有氧運(yùn)動(dòng)，慢性的運(yùn)動(dòng)是具有營(yíng)養(yǎng)作用的，最好是選擇散步，騎自行車，慢跑，游泳或者是打太極拳等方法。想減肥。管住嘴，邁開腿記著這幾個(gè)字就行了。??劉哥就給大家回答到這里謝謝大家！
運(yùn)動(dòng)減脂是種方式，所謂三分練七分吃，通過(guò)飲食模式減脂效果不會(huì)差哪去。
1. 每日控制總的攝入量，滿足基礎(chǔ)代謝率的攝入前提，加適量運(yùn)動(dòng)如散步，慢跑，效果會(huì)更好。
2. 保持營(yíng)養(yǎng)均衡，雜是精髓，量是關(guān)鍵。
3. 注意不能熬夜，好好休息，運(yùn)動(dòng)完了做做拉伸，讓身體疲勞得到恢復(fù)。
5. 好好心態(tài)，減脂是個(gè)長(zhǎng)期的目標(biāo)，市場(chǎng)上哪些一周瘦多少斤的千萬(wàn)使不得，那是以犧牲健康為代價(jià)的，以犧牲基礎(chǔ)代謝為代價(jià)后續(xù)反彈特別厲害。科學(xué)健康的瘦身正常每周瘦0.5-1KG是比較理想的，而且不會(huì)反彈，形成易瘦體質(zhì)。
總之，體重管理是個(gè)系統(tǒng)的管理，不是三言二語(yǔ)能說(shuō)清楚的，需要的話可以進(jìn)步聯(lián)系與交流，制定詳細(xì)的管理方案，科學(xué)健康瘦！
午餐怎么吃可以既健康營(yíng)養(yǎng)還減肥？
大家好，我是川菜麥師傅！一個(gè)有著將近20年經(jīng)驗(yàn)的專業(yè)廚師。
寫過(guò)很多實(shí)美食類干貨文章，希望能為你帶來(lái)一些烹飪方面的幫助！
***如你中午吃了東西，要么是呆在辦公室不活動(dòng)一下，下班后回家直接洗澡上床睡覺，或者繼續(xù)吃小零食，那你不管怎么吃都會(huì)胖！除非你天天吃青菜豆腐，加白開水！否則哪來(lái)不胖的說(shuō)法？
我們的午餐在一日三餐中占據(jù)了非常重要的位置！我們大多數(shù)人下午都會(huì)有很大的活動(dòng)量的，不管是體力或者腦力勞動(dòng)，都是需要消耗體內(nèi)能量的！這些能量都是通過(guò)營(yíng)養(yǎng)的午餐來(lái)攝入身體內(nèi)部的。
***如中午吃個(gè)半飽，下午很早就餓了，晚餐你就會(huì)不自覺的多吃！而晚上我們大多都是在床上度過(guò)，這個(gè)時(shí)候的消耗的能量肯定要少很多，如果晚餐吃多了，堆積的能量就會(huì)留存在身體里面，持續(xù)下來(lái)，想不胖都難！更不用說(shuō)很多人還有吃夜宵的習(xí)慣了！
想要讓中餐吃得營(yíng)養(yǎng)健康還不長(zhǎng)胖，中午的飲食就要注意營(yíng)養(yǎng)搭配了，可以多吃比較新鮮的蔬菜和水果，還有少量的肉類，比如雞肉、魚肉等，這樣就可以在補(bǔ)充足夠營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)還能減少脂肪和能量的攝入，不過(guò)，一定要注意避免食用過(guò)多油膩的食物，也要避免食用甜食。
減肥，從一頓正確的午餐開始
現(xiàn)在的快節(jié)奏生活方式不斷打亂我們身體的機(jī)能：薯?xiàng)l、糖果、炸雞等加工食品，干擾了我們的進(jìn)食機(jī)制。讓我們的食欲變得很大很大。其實(shí)，食用甜食與***一樣并無(wú)兩樣，都會(huì)讓人們上癮！伴隨著食欲的增大，我們的每天的攝入量也會(huì)隨之提高，這樣會(huì)讓脂肪在短時(shí)間內(nèi)迅速增長(zhǎng)；
由于生活的安逸與現(xiàn)代交通的便里，我們的日常生活當(dāng)中體育運(yùn)動(dòng)鍛煉也隨之也越來(lái)越少，健康水平降低，新陳代謝下降，脂肪也自然堆積；
手機(jī)等電子產(chǎn)品擾亂了人類的自然作息，人們的睡眠質(zhì)量大幅度下降，內(nèi)分泌紊亂，脂肪最終越來(lái)越多就會(huì)對(duì)身體造成傷害。
造成我們身體肥胖總體來(lái)講就是兩個(gè)方面，飲食攝入過(guò)量與缺乏運(yùn)動(dòng)。其中解決的關(guān)鍵便是制造熱量差，每天堅(jiān)持重復(fù)，積少成多、聚沙成塔，減肥就會(huì)指日可待。今天主要講講午餐在減肥當(dāng)中的作用。
午餐是每天飲食當(dāng)中最主要的一頓
午餐的作用可歸結(jié)為4個(gè)字“承上啟下”：一方面補(bǔ)償早餐后到午餐前約4～5個(gè)小時(shí)的能量消耗，又要為下午3～4個(gè)小時(shí)的工作和學(xué)習(xí)做好必要的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備。
一旦午餐不吃包吃好，我們往往會(huì)在繁重工作數(shù)小時(shí)之后（尤其是15～17點(diǎn)鐘）出現(xiàn)低血糖的反應(yīng)，明顯表現(xiàn)為頭暈、嗜睡、工作效率的降低、甚至心慌、發(fā)虛汗等，更為嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致昏迷。
午餐的選擇也是很有講究的。午餐所提供的能量占我們?nèi)炜偰芰康?5%，這些能量來(lái)自足夠的主食、蛋白質(zhì)、水果和蔬菜。（同之前講的早餐一樣午餐也不宜吃得過(guò)于油膩）
午餐的食物選擇
午餐怎么吃可以既健康營(yíng)養(yǎng)還減肥？這要看午餐能夠自己做還是只能點(diǎn)外賣了，畢竟這兩種飲食是不一樣的，減肥的方法也不同。如果自己能夠在家自己做飯，那當(dāng)然是最好的，因?yàn)楹芏嘁蛩囟寄軌蚩刂疲热琨}，油，糖等高熱量的物質(zhì)，可以幫助自己把控，而如果在外就餐，這些因素是沒有辦法把控的，這也是經(jīng)常吃外賣的人更容易胖的原因。
如果自己在家做飯，那么食物的選擇性會(huì)更多一些，現(xiàn)在剛好在炎炎的夏日，天氣比較炎熱，大多數(shù)人的胃口也比價(jià)差，中午可以做一份營(yíng)養(yǎng)豐富，但是能量有限的涼拌面，首先可以選擇雜糧面100g，然后可以根據(jù)自己的喜好選上2-3中蔬菜，建議再增加如香菇，胡蘿卜，雞腿肉或者雞胸肉，這樣一餐，碳水化合物，維生素，礦物質(zhì)，蛋白質(zhì)的等就充足來(lái)，而胡蘿卜和香菇及綠葉菜飽腹感強(qiáng)，更有助于幫助控制體重，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充可以幫助塑形，然后可以根據(jù)喜好調(diào)醬汁，比如醋，醬油，或香油，或麻油，以及胡椒粉等調(diào)汁，但不要放鹽了?？梢杂弥ヂ獒u拌面，但芝麻醬要少放，用一勺芝麻醬，然后用溫水分三次[_a1***_]攪拌調(diào)成淡汁，可加入腐乳，醬油，醋，少許糖和鹽調(diào)勻，味道也很贊。
如果在外就餐，建議葷素搭配最好，如果能夠點(diǎn)到雜糧飯是最好的，通常飯店做的蔬菜，為了口感和顏色更好都會(huì)淋上一層明油，建議餐到之前，現(xiàn)準(zhǔn)備一碗或一杯熱水，餐到之后，吃之前用熱水先涮一遍，這可以過(guò)濾到很多的油，糖，鹽，對(duì)于控制體重的效果也會(huì)更好。
我從7月份到10月中旬，從144.5斤減到了132斤，我很少運(yùn)動(dòng)，主要就是靠控制飲食，減肥期間吃午餐要這樣吃：
1.米飯不能少，我沒有減肥之前，每餐就最多吃一碗飯，有時(shí)才半碗，胃又那么大，吃米飯少了自然吃其他東西就多，所以首先要多吃米飯，兩碗為宜。
2.多吃青菜，香茹，木耳等黑色食品，素食往往好消化，比較容易促進(jìn)新陣代謝，而且很多素菜的營(yíng)養(yǎng)也高，而且多種搭配。
3.中午可以適當(dāng)吃肉，因?yàn)闇p肥期間晚上盡量不要吃肉，但是中午吃肉要把握一點(diǎn)就是總量不能超過(guò)三兩肉，正?？刂圃诙扇鉃橐?，此外高蛋白高營(yíng)養(yǎng)的東西盡量少吃，像大閘蟹，動(dòng)物內(nèi)臟，最好不吃，多吃魚肉或豬雞肉。
到此，以上就是小編對(duì)于健康營(yíng)養(yǎng)搭配減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康營(yíng)養(yǎng)搭配減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
