大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康營養(yǎng)搭配減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康營養(yǎng)搭配減肥的解答，讓我們一起看看吧。
早餐吃什么最有營養(yǎng)又減肥？
早餐可以吃一片全麥面包，因為全麥面包屬于加工不是特別完全的食物，里面含有豐富的維生素B2。你可以再加一個雞蛋，補充一些蛋白質(zhì)。平常多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿，黃瓜之類的。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***的東西
有哪些營養(yǎng)減肥的方法嗎？
減肥要合理搭配飲食！然后加運動！不能節(jié)食，不然對身體傷害很大！早上早飯必須在8點左右吃完，午飯12點，晚飯4點之前！你想吃的盡量放早上吃，可以吃飽！午飯吃七分飽，晚飯可以吃點水果蔬菜之類的！運動要記得有氧和無氧一起做，可以下載一個keep，這樣可以提高自己的自律能力！跟著做就行了！加油??我收藏的食譜送你哦！
作為一個從125斤瘦到了93斤，現(xiàn)在正在研究健身的人，想和你分享一下靠譜的減肥經(jīng)驗
1.階段125-115??
我的食譜是這樣的
早餐：1片全麥面包+1杯黑芝麻糊(熬夜脫發(fā)女孩的痛）
晚餐：一個全蛋+一個蛋清+麻辣燙（注意??這個麻辣燙不是你們想象的那種，是那種清水煮的加一點調(diào)料）
可以用營養(yǎng)餐，我身邊就有人在用效果不錯，在我們平時吃飯的時候適當減慢進食速度，就可以達到減肥的目的，如進食速度太快，當大腦發(fā)出停止進食信號的時候，已經(jīng)吃的太多了。營養(yǎng)餐我們可以選擇糙米麥片，麥芽、玉米、黃豆、薏仁蓮子等等……這些含有均衡谷物營養(yǎng)。
很高興回答減肥的方法。營養(yǎng)減肥的方法，在日常的生活中吃飯時要細嚼慢咽，這樣能夠減慢進食的速度，就可以達到減肥的目的，而且食物進入體內(nèi)以后體內(nèi)的血糖會有所升高，如果進食速度放慢的話，是會減少血糖升高的幾率的，而且要多吃蔬菜和水果，多吃蔬菜和水果是有助于減肥的，蔬菜和水果中的蛋白質(zhì)和碳水化合物都不會轉(zhuǎn)化為[_a***_]，從而也能夠達到健康減肥的目的，再有就是要配合一些有氧運動，慢性的運動是具有營養(yǎng)作用的，最好是選擇散步，騎自行車，慢跑，游泳或者是打太極拳等方法。想減肥。管住嘴，邁開腿記著這幾個字就行了。??劉哥就給大家回答到這里謝謝大家！
運動減脂是種方式，所謂三分練七分吃，通過飲食模式減脂效果不會差哪去。
1. 每日控制總的攝入量，滿足基礎(chǔ)代謝率的攝入前提，加適量運動如散步，慢跑，效果會更好。
2. 保持營養(yǎng)均衡，雜是精髓，量是關(guān)鍵。
3. 注意不能熬夜，好好休息，運動完了做做拉伸，讓身體疲勞得到恢復(fù)。
5. 好好心態(tài)，減脂是個長期的目標，市場上哪些一周瘦多少斤的千萬使不得，那是以犧牲健康為代價的，以犧牲基礎(chǔ)代謝為代價后續(xù)反彈特別厲害。科學健康的瘦身正常每周瘦0.5-1KG是比較理想的，而且不會反彈，形成易瘦體質(zhì)。
總之，體重管理是個系統(tǒng)的管理，不是三言二語能說清楚的，需要的話可以進步聯(lián)系與交流，制定詳細的管理方案，科學健康瘦！
午餐怎么吃可以既健康營養(yǎng)還減肥？
大家好，我是川菜麥師傅！一個有著將近20年經(jīng)驗的專業(yè)廚師。
寫過很多實美食類干貨文章，希望能為你帶來一些烹飪方面的幫助！
***如你中午吃了東西，要么是呆在辦公室不活動一下，下班后回家直接洗澡上床睡覺，或者繼續(xù)吃小零食，那你不管怎么吃都會胖！除非你天天吃青菜豆腐，加白開水！否則哪來不胖的說法？
我們的午餐在一日三餐中占據(jù)了非常重要的位置！我們大多數(shù)人下午都會有很大的活動量的，不管是體力或者腦力勞動，都是需要消耗體內(nèi)能量的！這些能量都是通過營養(yǎng)的午餐來攝入身體內(nèi)部的。
***如中午吃個半飽，下午很早就餓了，晚餐你就會不自覺的多吃！而晚上我們大多都是在床上度過，這個時候的消耗的能量肯定要少很多，如果晚餐吃多了，堆積的能量就會留存在身體里面，持續(xù)下來，想不胖都難！更不用說很多人還有吃夜宵的習慣了！
想要讓中餐吃得營養(yǎng)健康還不長胖，中午的飲食就要注意營養(yǎng)搭配了，可以多吃比較新鮮的蔬菜和水果，還有少量的肉類，比如雞肉、魚肉等，這樣就可以在補充足夠營養(yǎng)的同時還能減少脂肪和能量的攝入，不過，一定要注意避免食用過多油膩的食物，也要避免食用甜食。
減肥，從一頓正確的午餐開始
現(xiàn)在的快節(jié)奏生活方式不斷打亂我們身體的機能：薯條、糖果、炸雞等加工食品，干擾了我們的進食機制。讓我們的食欲變得很大很大。其實，食用甜食與***一樣并無兩樣，都會讓人們上癮！伴隨著食欲的增大，我們的每天的攝入量也會隨之提高，這樣會讓脂肪在短時間內(nèi)迅速增長；
由于生活的安逸與現(xiàn)代交通的便里，我們的日常生活當中體育運動鍛煉也隨之也越來越少，健康水平降低，新陳代謝下降，脂肪也自然堆積；
手機等電子產(chǎn)品擾亂了人類的自然作息，人們的睡眠質(zhì)量大幅度下降，內(nèi)分泌紊亂，脂肪最終越來越多就會對身體造成傷害。
造成我們身體肥胖總體來講就是兩個方面，飲食攝入過量與缺乏運動。其中解決的關(guān)鍵便是制造熱量差，每天堅持重復(fù)，積少成多、聚沙成塔，減肥就會指日可待。今天主要講講午餐在減肥當中的作用。
午餐是每天飲食當中最主要的一頓
午餐的作用可歸結(jié)為4個字“承上啟下”：一方面補償早餐后到午餐前約4～5個小時的能量消耗，又要為下午3～4個小時的工作和學習做好必要的營養(yǎng)儲備。
一旦午餐不吃包吃好，我們往往會在繁重工作數(shù)小時之后（尤其是15～17點鐘）出現(xiàn)低血糖的反應(yīng)，明顯表現(xiàn)為頭暈、嗜睡、工作效率的降低、甚至心慌、發(fā)虛汗等，更為嚴重的還會導致昏迷。
午餐的選擇也是很有講究的。午餐所提供的能量占我們?nèi)炜偰芰康?5%，這些能量來自足夠的主食、蛋白質(zhì)、水果和蔬菜。（同之前講的早餐一樣午餐也不宜吃得過于油膩）
午餐的食物選擇
午餐怎么吃可以既健康營養(yǎng)還減肥？這要看午餐能夠自己做還是只能點外賣了，畢竟這兩種飲食是不一樣的，減肥的方法也不同。如果自己能夠在家自己做飯，那當然是最好的，因為很多因素都能夠控制，比如鹽，油，糖等高熱量的物質(zhì)，可以幫助自己把控，而如果在外就餐，這些因素是沒有辦法把控的，這也是經(jīng)常吃外賣的人更容易胖的原因。
如果自己在家做飯，那么食物的選擇性會更多一些，現(xiàn)在剛好在炎炎的夏日，天氣比較炎熱，大多數(shù)人的胃口也比價差，中午可以做一份營養(yǎng)豐富，但是能量有限的涼拌面，首先可以選擇雜糧面100g，然后可以根據(jù)自己的喜好選上2-3中蔬菜，建議再增加如香菇，胡蘿卜，雞腿肉或者雞胸肉，這樣一餐，碳水化合物，維生素，礦物質(zhì)，蛋白質(zhì)的等就充足來，而胡蘿卜和香菇及綠葉菜飽腹感強，更有助于幫助控制體重，蛋白質(zhì)的補充可以幫助塑形，然后可以根據(jù)喜好調(diào)醬汁，比如醋，醬油，或香油，或麻油，以及胡椒粉等調(diào)汁，但不要放鹽了?？梢杂弥ヂ獒u拌面，但芝麻醬要少放，用一勺芝麻醬，然后用溫水分三次[_a1***_]攪拌調(diào)成淡汁，可加入腐乳，醬油，醋，少許糖和鹽調(diào)勻，味道也很贊。
如果在外就餐，建議葷素搭配最好，如果能夠點到雜糧飯是最好的，通常飯店做的蔬菜，為了口感和顏色更好都會淋上一層明油，建議餐到之前，現(xiàn)準備一碗或一杯熱水，餐到之后，吃之前用熱水先涮一遍，這可以過濾到很多的油，糖，鹽，對于控制體重的效果也會更好。
我從7月份到10月中旬，從144.5斤減到了132斤，我很少運動，主要就是靠控制飲食，減肥期間吃午餐要這樣吃：
1.米飯不能少，我沒有減肥之前，每餐就最多吃一碗飯，有時才半碗，胃又那么大，吃米飯少了自然吃其他東西就多，所以首先要多吃米飯，兩碗為宜。
2.多吃青菜，香茹，木耳等黑色食品，素食往往好消化，比較容易促進新陣代謝，而且很多素菜的營養(yǎng)也高，而且多種搭配。
3.中午可以適當吃肉，因為減肥期間晚上盡量不要吃肉，但是中午吃肉要把握一點就是總量不能超過三兩肉，正?？刂圃诙扇鉃橐?，此外高蛋白高營養(yǎng)的東西盡量少吃，像大閘蟹，動物內(nèi)臟，最好不吃，多吃魚肉或豬雞肉。
到此，以上就是小編對于健康營養(yǎng)搭配減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康營養(yǎng)搭配減肥的3點解答對大家有用。
