大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于珊珊健康減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹珊珊健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
吃的少動的多的胖紙我要怎么瘦下來??？
吃得少運動多可體重卻無法降下來，總結(jié)有可能以下三種情況。
一：壓力造成
如果一個人長期這樣的心理，老提醒自己要減肥，一定要吃少多運動，腦海里不停的不停的想，吃東西總是小心翼翼。長期這樣的狀態(tài)，你的身體會覺得壓力很大，當(dāng)壓力升高的時候。身體的壓力系數(shù)也同樣會升高，壓力系數(shù)的提高，會導(dǎo)致你體內(nèi)的血糖含量升高，當(dāng)血糖升高的時候就很難減肥，所以你的體重一直居高不下。
二：身體的基礎(chǔ)代謝率、反彈
想要成功的瘦下來基礎(chǔ)代謝率就不可以降得太多，相反還要提升，但是隨著你長期低熱量的飲食，基礎(chǔ)代謝率勢必會下降，這個也是你出現(xiàn)吃得再少，也不會瘦下來的原因。很多人錯誤的認(rèn)為減肥就是少吃，少吃就一定能減下來。其實我們可以這樣說也許會更能理解，吃得少就意味著沒有補充身體消耗的能量和營養(yǎng)，沒有了營養(yǎng)來源，那么身體會從哪里吸收營養(yǎng)？其實大部分是從人的肌肉中吸取這個營養(yǎng)，這樣的話會導(dǎo)致肌肉熱量的流失，肌肉量的過分流失就很難保證你的減肥結(jié)果，所以便會出現(xiàn)反彈，而且這個反彈有時挺嚴(yán)重的。
運動達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)動作的對肌肉***深度是10%，那如果和動作標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練效果相比較，也許花了10倍的時間訓(xùn)練都無法達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)。除了這個，不標(biāo)準(zhǔn)的動作會讓身體脆弱的部位承擔(dān)過多的壓力。如果動作真的不規(guī)范，可以看著視頻或者請一個健身教練指導(dǎo)，這樣就可以避免范這樣的錯誤。一般飯后事兩個小時內(nèi)不做運動，或者貪吃某些東西過飽也不適合做運動。
以上幾點，希望我的回答能幫到你。
5怎樣減肥才有效
減肥最有效的運動是做一些間歇性的高強度運動，這種運動被稱之為HIIT，能短效持續(xù)性的起到燃脂效果，可在各種運動軟件上搜索課程，一般每周3-4次，每次做30分鐘左右，即可消耗熱量200-300大卡左右，堅持下去能達(dá)到很好的減肥效果。
2、合理的高蛋白質(zhì)低熱量飲食
減肥飲食大部分人會覺得吃水煮青菜就行了，但這樣的吃法雖然熱量低，卻營養(yǎng)不足，即使掉體重快，后面反彈也會很快，最好是吃一些高蛋白質(zhì)的雞蛋、雞肉、牛肉、豆腐、牛奶、豆?jié){等食物，然后搭配各種蔬菜、水果、玉米、紅薯、[_a***_]等低熱量又飽腹的食物同吃，這樣做的營養(yǎng)健身餐才能維持長期的穩(wěn)定的減肥效果。
3、多喝水
多喝水一方面可以促進(jìn)新陳代謝，另一方面還可以增加飽腹感，減少飲食熱量攝入，有***減肥的作用，建議在減肥期間，一天喝水的量不能低于2000毫升。
其實很多每天都在減肥，也在很認(rèn)真的運動，或者吃得少，但是就是瘦不下來，這樣的情況我自己也經(jīng)歷過多次，為什么會瘦不下來呢？
首先我們都是盲目的減肥，根本就不找出為什么自己胖的原因在哪里？這個問題不解決基本是很難減肥的。
比如是多吃少動脂肪過剩？虛胖？如果是前者，首先要做的是給自己的身體做一次徹底的大掃除，排毒【腸毒血毒徹底的把那些垃圾毒素都清理干凈】加上合理的飲食合運動，規(guī)律的作息時間，三個月你可以瘦成自己想要的樣子。更多減肥可以關(guān)注我，后期有更多手把手教你減肥的干貨[耶]
三餐一天，***勻營養(yǎng)過剩。
多年前偶遇2個女華裔泰人，見面合拾弓身禮。年輕纖身，神***耀人，甚奇。原來她倆皈佛，日吃一餐。
我年至15歲，未曾有早餐，日吃二頓，午11---12點，晚4---5點。
多年來，我順應(yīng)人性一面，睡得晚，起得晚，早餐可有可無，午晚飯豐盛。習(xí)慣塑造人的神韻和體型：啤酒肚，大眼袋，肌肉松拉凸顯。
有言：早飯叫皇帝餐，午飯叫大臣餐，晚飯叫乞丐餐。近日，又感悟于日本人獲去年生物諾貝爾獎的***，自己飲食起居作了大調(diào)：
晚11點半前必睡，早7點半前必起。早餐豐盛，晚飯僅吃點餸或芋頭地瓜。每隔15天，不吃晚飯，連續(xù)3天晚飯時點多飲水。不但好好撐握一天有效的工作時間，而且精神面貌判若2人：眼袋顯小，肚腩沒了，體重輕了3公斤（原69㎏，165㎝）。
建語：順天而生，順時而作
道理大家都懂。不說道理，說原理?；卮疬@個問題，基于樓主堅持運動，咱們就說說原理的問題。
1.運動剛開始，消耗最快提供能量的ATP，但人體儲存的ATP不多，只夠人體高強度運動幾秒鐘。
2.ADP階段，ATP分解放能同時產(chǎn)生ADP，當(dāng)人體內(nèi)ATP消耗到一定程度開始消耗ADP。這個過程持續(xù)時間也不長，按秒算。
3.血糖階段，人體能量補充被吸收后通過血液運輸供維持生命體所需，運動到一定程度，開始消耗血糖，這個過程持續(xù)幾分鐘。
4.糖原階段，人體持續(xù)運動，血糖告急，糖原出動，開始分解體內(nèi)多糖供運動所需，這個過程能供人體運動十幾分鐘。
5.脂肪階段，脂肪作為人體儲能大后方，相當(dāng)于國家的糧倉。不到萬不得已不會開倉。當(dāng)此時還是運動，糖原消耗到一定程度便會伴隨著脂肪的消耗，這個過程表示減肥的過程。這才開始減肥！
6.當(dāng)開始消耗脂肪的時候，不要激動，這才剛開始。接下來的原理是：有氧呼吸產(chǎn)生產(chǎn)生水和二氧化碳，無氧呼吸產(chǎn)生乳酸。但脂肪僅僅通過有氧呼吸供能，不能進(jìn)行無氧呼吸（如下圖示）。研究表明：當(dāng)運動達(dá)到第五階段時，如果高強度運動脂肪和糖原的消耗比例小于1：4，當(dāng)進(jìn)行有氧運動時脂肪糖原消耗比例達(dá)到4：1以上。
所以，敲黑板：當(dāng)運動達(dá)到第五階段的時候：一定要做有氧運動，不適合做激烈運動。激烈運動光靠有氧呼吸能量不夠補充便會進(jìn)行無氧呼吸。不僅第二天產(chǎn)生肌肉酸痛，還達(dá)不到減肥的目的。
運動減肥才是王道，不僅能更加健康；肌肉更緊湊；更能達(dá)到健身的目的。但是，運動減肥沒有速成，根據(jù)能量消耗的順序，要想達(dá)到較好的減肥效果，強烈建議運動時間在30分鐘以上。因為這個時候你的大后方才開始放糧呢。
夏天到了，有適合微胖女生的穿搭推薦嗎？
小溪今天給微胖界的女神們建議
我在高三到大學(xué)二年級這兩三年里一直是個小胖妞，
那段時間運動比較少，平時自己又比較愛吃零售。
每次出去前都想穿什么衣服 能讓我在同學(xué)面前看起瘦一些呢
于是找了各種穿搭資料
現(xiàn)在和大家一起分享
（想看如何減肥的可以關(guān)注我）
這期就說穿搭
在服裝穿搭面前 我們分兩種胖
第一 整體胖
夏天到了，對于漂亮且身材好的女生無論穿什么衣服都要比其他自身條件差一點的女生好選擇一些。針對微胖女生來說，下面推薦幾種適合的穿搭方法：
①微胖女生盡量不要穿緊身衣，因為緊身衣對于瘦瘦女生來說剛好把身材展現(xiàn)出來，微胖女生若不注意肚子上的小贅肉很容易暴露出來，給別人看著有一點胖胖的感覺。所以上半身穿帶收腰風(fēng)格的襯衣或其他服飾最好。
②微胖女生若下半身即雙腿比較粗壯，這就比較適合穿帶擺型的半裁裙，長裙中長裙都可以，因為微胖女生和苗條女生穿裙子出來的效果是一樣的，所以有效地避免暴露腿粗的缺點。若微胖女生只是上半身有點肉肉而雙腿腿型很好的話，就比較適合穿緊身提臀的褲子，又顯高又顯身材怎么看都漂亮。
③在夏天微胖女生顏色的選擇上就得看自己的皮膚膚色再決定了，膚色好的女生適合穿鮮艷的顏色更加襯托出皮膚美白的優(yōu)點。若膚色差的女生顏色選擇上就比較適合像淺灰色，淺黑色等素色不擇膚色的顏色為主。
以上三點是自己從事女裝行業(yè)二十年的經(jīng)驗推薦，若還有更好的方法請留下評論供大家參考，謝謝。
到此，以上就是小編對于珊珊健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于珊珊健康減肥的2點解答對大家有用。
