大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動后應該怎么吃的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥運動后應該怎么吃的解答，讓我們一起看看吧。
減肥之后如何恢復飲食？
你好，減肥的過程確實很痛苦，既然已經(jīng)瘦下來，平時飲食一定要注意科學合理的飲食，一日三餐均衡營養(yǎng)，少吃面食，盡量的多吃蔬菜以及高蛋白低脂肪的食物，同時也要注意加強運動，防止反彈。
節(jié)食減肥成功之后還想恢復飲食和保持體重絕對離不開運動，如果不運動的話體重肯定會反彈，但是可以選擇一些不劇烈的運動，只要達到消耗脂肪，保持體重的目的就可以差，比如慢跑和快走。就算是不為了保持體重，經(jīng)常運動對人身體健康都非常有好處。無論如何都要記住管住嘴，邁開腿。
其次再恢復正常飲食的過程中要放慢腳步，一步步恢復正常的飲食。首先在量上慢慢的加一點，其次，在種類上也多一些選擇，把在減肥過程中不能吃的，或者是不敢吃的食物都慢慢的撿起來。逐漸豐富自己的飲食，但是要注意，即使恢復到正常的飲食，在量上也要比以前吃的少，有很多高脂肪，高熱量的食物，只能少吃，不能貪多，千萬不可像以前的飲食習慣那樣。
有很多人在節(jié)食減肥的過程中都選擇不吃晚飯，但這是不對的，晚飯不能不吃。所以減肥成功后，要注意一定要吃晚飯。但是要少吃，早吃，固定期間吃?？傮w來說還是要選擇少油少鹽，低脂肪，低熱量的食物。像膨化食品和一些零食，還有飲料。最好少吃或者不吃，因為這些極其不健康。
三餐都要吃，三餐吃的時間和吃水果的時間最好不要固定。喝水的時間也要固定，并且要多喝水。奉行著早餐要吃好，午餐要吃飽。晚餐要吃少的原則。特別要管住自己在晚上六點之后不要再吃東西了，像宵夜這種更加罪惡的東西就要完全放棄了?？傊?，減肥不易，美麗不易，且行且珍惜呀。
晚上鍛煉完以后，吃什么減肥？
如果腦子里光想的是吃什么減肥的話，那最好還是別減了，因為真正想達到減肥效果唯一的就是管住嘴邁開腿，你連嘴都管不住，邁開腿有什么用，這不是等于白練嗎？所以說鍛煉完最好什么都別吃，如果說你的體重已經(jīng)減到比較完美了標準了，不再是為了減體重而是為了增肌，那健身完之后半小時可以適量補充蛋白粉，我在健身房遇到過一些體型都非常完美的教練也咨詢過他們，他說已經(jīng)不胖了，如果再減下去就太瘦了并不好，所以要補充些增肌蛋白粉增加肌肉。
還有就是關(guān)于喝水，在健身的過程中可以喝水，不要一次喝太多，少量少量的喝可以增加一些代謝，總之健身也是要有知識的，不要蠻練，方法不正確效果就大打折扣。
鍛煉沒有一塵不變的方法方式，要根據(jù)自己的適應度和身體狀況適時調(diào)整，我現(xiàn)在是飲食上早中餐正常吃不胡亂吃，以粗糧蔬菜為主清淡，晚餐5點之前少吃可以吃該吃的水果等，其它時間基本不吃了，晚上10點健身回來，再餓也不吃，收拾[_a***_]。
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參考資料：人民網(wǎng)---秋冬健身 如何飲食有講究
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致的。每次運動，除了做好充分的準備活動外，還要嚴格遵守循序漸進的原理，讓身體逐漸適應運動***，慢慢變得強壯。著名的訓練里程法則：你每周跑的里程增加量決不要超過10%。
同時遵循安排運動量要強、弱交替的訓練方法。而且，中醫(yī)講，秋冬宜收斂內(nèi)養(yǎng)、滋養(yǎng)陰氣，運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，切勿搞得大汗淋漓，造成陽氣耗損。宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，適時有度、循序漸進地進行。
當周身微熱，尚未出汗時就可以停止，以保證***的內(nèi)斂，不使陽氣外耗。如果鍛煉后十分疲勞，休息數(shù)日后仍感身體不適，頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食欲減退，那么很可能是您的運動量過大且恢復措施不當，下一次運動
吃一些營養(yǎng)豐富、能量密度高的食物，如香蕉、蜂蜜、果醬面包、能量棒等“墊一墊”，運動后一段時間再吃正餐。
運動中：循序漸進防損傷
大多數(shù)受傷是由訓練過度導
我是咕咚健康咨詢師，點擊關(guān)注，私信："食譜"。不僅需要蛋白質(zhì)，同樣也需要碳水化合物來補充能量。
到此，以上就是小編對于減肥運動后應該怎么吃的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動后應該怎么吃的2點解答對大家有用。
