大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)后多久有氧合適減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)后多久有氧合適減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 力量完成后做多長(zhǎng)時(shí)間有氧減脂？
2. 運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間開始消耗脂肪？
3. 有氧運(yùn)動(dòng)是跑30分鐘后還是40分鐘以后才開始消耗脂肪的？

力量完成后做多長(zhǎng)時(shí)間有氧減脂？

完成力量訓(xùn)練后進(jìn)行有氧減脂的時(shí)間視個(gè)人目標(biāo)、身體狀況和訓(xùn)練計(jì)劃而定。以下是一些建議：

1. 同一天分開進(jìn)行：如果你有足夠的時(shí)間和精力，可以將力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練分開進(jìn)行，例如早晨進(jìn)行有氧訓(xùn)練，下午或晚上進(jìn)行力量訓(xùn)練。這樣做可以確保每個(gè)訓(xùn)練都得到充分的專注和恢復(fù)。

2. 間隔數(shù)小時(shí)：如果你打算在同一天內(nèi)進(jìn)行力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練，建議將它們隔幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行。這個(gè)間隔時(shí)間可以讓你的身體得到一些休息和恢復(fù)，從而更好地適應(yīng)有氧訓(xùn)練。

3. 后于力量訓(xùn)練：如果你決定在同一訓(xùn)練中進(jìn)行力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練，通常建議先進(jìn)行力量訓(xùn)練，然后再進(jìn)行有氧訓(xùn)練。力量訓(xùn)練消耗肌糖原，而有氧訓(xùn)練依賴肌糖原作為能量來源。力量訓(xùn)練后，肌糖原儲(chǔ)備較少，此時(shí)進(jìn)行有氧訓(xùn)練可以更好地***脂肪燃燒。

無論選擇何種方式，都需注意以下事項(xiàng)：

一般力量訓(xùn)練1小時(shí)后，再進(jìn)行30至45分鐘有氧運(yùn)動(dòng)有利于減脂。

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)將力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，最常見的、比較有效的安排方式是先進(jìn)行一段時(shí)間的力量訓(xùn)練，然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，也可以將這兩者隔天交叉進(jìn)行。這是因?yàn)?/a>在進(jìn)行力量訓(xùn)練后，乳酸會(huì)快速地在肌肉中積累起來，容易產(chǎn)生肌肉酸痛，可能會(huì)影響到后續(xù)的訓(xùn)練。如果在力量訓(xùn)練之后再進(jìn)行一段時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助身體緩解肌肉酸痛，促進(jìn)肌肉盡快恢復(fù)。而且，在力量訓(xùn)練之后再進(jìn)行一段時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，還可以提高整體的運(yùn)動(dòng)效率，提升運(yùn)動(dòng)燃脂的效果。

運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間開始消耗脂肪？

運(yùn)動(dòng)剛開始就會(huì)消耗脂肪，只不過在運(yùn)動(dòng)的前30分鐘，脂肪消耗量小于糖消耗量，30分鐘以后，人體脂肪的消耗量才會(huì)大于糖的消耗量。身體的能量消耗順序，首先以糖類為主，再以脂肪為主，最后以蛋白質(zhì)為主。而人體內(nèi)有三種供能方式，即磷酸原供能、糖酵解供能和有氧氧化供能。減肥人群需明確消耗脂肪不等于減輕體重，而減肥需注意攝入的能量應(yīng)小于每天消耗的能量。

有氧運(yùn)動(dòng)是跑30分鐘后還是40分鐘以后才開始消耗脂肪的？

首先能量是守恒的，***設(shè)在不進(jìn)食的情況下，你所有的運(yùn)動(dòng)都是耗能的，即使是消耗的全是糖原，但是糖原也需要補(bǔ)充啊不可能無限消耗，這時(shí)候是消耗脂肪產(chǎn)生糖原。所以只要你不斷耗能身體不斷供能就能減肥，前提是總耗能大于能量補(bǔ)充（進(jìn)食）。當(dāng)然能量計(jì)算得考慮能量轉(zhuǎn)化的損耗，不能直接算熱量。

有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上 才開始消耗脂肪？運(yùn)動(dòng)一定要30分鐘以上才會(huì)有效？

有人說：前30分鐘消耗的是糖，30分鐘后才開始消耗脂肪。

weight: bold;">其實(shí)這個(gè)觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，根本沒有科學(xué)依據(jù)。

首先清楚身體體內(nèi)的糖主要是三個(gè)來源，

分別是血糖、存儲(chǔ)在肌肉中的肌糖原和儲(chǔ)存在肝臟中的肝糖原。

普通人身體內(nèi)血液中大約有5克左右的血糖，肝臟之中大約含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人體內(nèi)糖由這三部分組成。

血糖，肌糖元，肝糖原這三種，它們都可以為運(yùn)動(dòng)提供能量。

事實(shí)上在運(yùn)動(dòng)中，糖和脂肪永遠(yuǎn)是一起供能的，只是在不同運(yùn)動(dòng)階段，比例稍微有點(diǎn)差別而已。

在我看來這都是誤區(qū)吧 只要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)就會(huì)開始消耗 不管你是運(yùn)動(dòng)30分鐘還是一個(gè)小時(shí) 有氧的效果都是一樣的 如果減肥的話必須有氧配合無氧 如果只有有氧的話瘦幾斤后體重不會(huì)在有多么明顯的變化 如果加上力量訓(xùn)練 我自己的切身體會(huì)就是瘦的更明顯 體重可能不變 但是給人視覺上一定是瘦了的 七分靠吃三分靠練 如果每天的吃進(jìn)去的熱量不超過你消耗的 也是不會(huì)胖的 主要還在吃的問題上 碳水 蛋白 脂肪都得有 不是吃肉才會(huì)胖 真正讓人胖的主要還是碳水

運(yùn)動(dòng)的第一秒開始就消耗脂肪。

30分鐘以后，只是說明脂肪供能比例提升了不到10％。

VO2max，最大攝氧量，是指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

從上圖可以看出，無論強(qiáng)度多大都在消耗脂肪，強(qiáng)度越大，脂肪供能比例越低。但是并不帶表總脂肪量消耗少。打個(gè)比喻，月收入4000元，支出50％，就是2000元。月收入10000元，支出即使25％，也有2500元。

慢跑30分鐘，消耗200卡，糖比例60％，脂肪40％，慢跑1小時(shí)，后面30分鐘，提升10％，也就是說多跑30分鐘，脂肪供能只是多消耗20卡。

首先要了解人體的功能方式！

人體有三大功能系統(tǒng)。

一是ATP～磷酸系統(tǒng)供能。它是由肌肉分解的能量，能維持10秒以內(nèi)的能量消耗。例如百米短跑！器械力量練習(xí)！

二是無氧呼吸系統(tǒng)功能。也指乳酸能供能系統(tǒng)。能維持人體800米以下的能量供應(yīng)或者HIIT等高強(qiáng)度間歇法，代價(jià)就是產(chǎn)生乳酸堆積物，也就解釋了為何跑下來渾身酸軟的[_a***_]！

三是有氧呼吸系統(tǒng)功能。也就是常說的能減脂的方式，因?yàn)槌掷m(xù)能量消耗時(shí)間長(zhǎng)，是前兩項(xiàng)供能不足后的能量供應(yīng)系統(tǒng)，以利用脂肪分解來功能！因此800米以上的跑步都是以有氧呼吸系統(tǒng)供能為主的！

所以，800米以上的跑步就開始利用脂肪有氧分解供能，意味著2分鐘以上的持續(xù)運(yùn)動(dòng)就需要脂肪分解功能了！但這其中要注意配速，配速過慢，強(qiáng)度不夠，運(yùn)動(dòng)心率不達(dá)標(biāo)，你跑60分鐘，減脂效果也不顯著！

到達(dá)強(qiáng)度之后的持續(xù)時(shí)間也不是越久越好，是有一個(gè)時(shí)間范圍的。一般建議20-40分鐘內(nèi)足夠。時(shí)間過長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)總量增加，易于疲勞。同時(shí)，時(shí)間過久，也會(huì)造成體內(nèi)一種皮質(zhì)醇累積，對(duì)蛋白質(zhì)合成產(chǎn)生抑制，加速蛋白質(zhì)分解，也就是間接減少肌肉了！這不是減脂者想要的結(jié)果！

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)后多久有氧合適減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)后多久有氧合適減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。