大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥最有用的運(yùn)動是的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥最有用的運(yùn)動是的解答，讓我們一起看看吧。
有氧運(yùn)動做哪個好一些？
有氧運(yùn)動是指在氧氣充分的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，從而通過達(dá)到心，肺功能的鍛煉來有效改善人體健康，通過心律來衡量，一般情況下有游泳，慢跑，散步，打太極，自行車，登山，瑜伽，等等，建議最好在醫(yī)生指導(dǎo)下循序漸進(jìn)的鍛煉，日常注意堅(jiān)持，促進(jìn)身體新陳代謝。
有氧運(yùn)動因人而異，運(yùn)動形式多種多樣。因此要選擇適合自己的運(yùn)動方式。比如散步是首選，但有的人不能行走就要選其它的運(yùn)動方式。但運(yùn)動量要適中，運(yùn)動到剛有心跳氣喘為止。保持體內(nèi)有足夠的含氧量。
有氧運(yùn)動能夠減少人體脂肪含量，從而幫助我們遠(yuǎn)離很多疾病，例如心血管疾病、脂肪肝之類的內(nèi)臟疾病、甚至一些癌癥的困擾，而有氧運(yùn)動也是公認(rèn)的減肥有效方式。
有氧運(yùn)動能夠促進(jìn)脂肪的消耗。大量研究證明，當(dāng)我們將有氧運(yùn)動的心率控制在40%~60%的區(qū)間內(nèi)的時候，脂肪作為運(yùn)動能量來源的利用效率是最高的，是真正的“減脂”運(yùn)動，大家仔細(xì)看下面這張表格就會發(fā)現(xiàn)。當(dāng)然，隨著運(yùn)動強(qiáng)度的提高，脂肪參與供能越來越少，糖參與供能的比例反而會逐漸增加。
不同強(qiáng)度運(yùn)動時糖和脂肪供能比例
其實(shí)情況比我們想象中更加復(fù)雜，跑步的確是一種有效燃脂的運(yùn)動，但脂肪具有高熱量特性，消耗脂肪沒有想象中那么快！
舉個例子吧
一個體重60KG的人以7公里/小時的配速完成一個完美的減脂10公里，大概能消耗320kcal的熱量。其中68%的熱量來自脂肪，也就是218kcal，每克脂肪可以提供9.3千卡的熱量，所以這樣一個10公里大概消耗脂肪23.4克，
當(dāng)然，如果你體重大一點(diǎn)或者跑的久一點(diǎn)，可能消耗的肥肉能多一點(diǎn)。但是千萬不能跑快哦，不然脂肪的功能效率下來，可能跑的越快反而脂肪消耗的越少……
當(dāng)然，這樣的計(jì)算是完全理想化的，在實(shí)際的減肥過程中，剛開始跑步的前十幾分鐘，脂肪供能的效率其實(shí)并沒有這么穩(wěn)定這么高的，所以你減脂的量可能還得再打些折扣。但是減脂的計(jì)算也沒有這么理想化。
很高興回答你的問題。
常見的有氧運(yùn)動項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動相比較，有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動。
低強(qiáng)度、長時間的運(yùn)動，基本上都是有氧運(yùn)動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運(yùn)動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧氣的過程中，有一個相當(dāng)大的時間差。而當(dāng)你運(yùn)動的時間足夠長時，氧氣已經(jīng)溶入到細(xì)胞中，身體內(nèi)的葡萄糖得到了充分的“燃燒”，從而轉(zhuǎn)化為新的能量，這樣的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動。
有氧運(yùn)動注意事項(xiàng)
1、適度調(diào)節(jié)體能
在做有氧運(yùn)動的時候，最好要根據(jù)自己的實(shí)際情況來調(diào)節(jié)體能，特別是有慢***患者，或者是身體關(guān)節(jié)有受過傷的患者，在運(yùn)動中要注意運(yùn)動姿勢的調(diào)整，注意保護(hù)好自己，特別是跳繩等運(yùn)動，很容易造成二次傷害。所以，運(yùn)動者要跟著自己的身體情況來進(jìn)行適當(dāng)調(diào)節(jié)。
2、選擇合適的運(yùn)動時間
每天有兩個時間段是比較適宜鍛煉的。一個是早晨，因?yàn)?/a>早晨人體處于空腹狀態(tài)，如果去運(yùn)動，所需的能量一般是靠脂肪氧化來提供的。
所以，[_a***_]時間點(diǎn)是有利于消耗體內(nèi)多余的脂肪的。但是要避免劇烈運(yùn)動，以防發(fā)生低血糖。第二個時間點(diǎn)是是餐前的2小時。因?yàn)樵?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ02112e44d5379ae6 relatedlink">晚餐前2小時進(jìn)行運(yùn)動會比在其他時間點(diǎn)運(yùn)動更能有效地減少脂肪。
到此，以上就是小編對于減肥最有用的運(yùn)動是的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥最有用的運(yùn)動是的1點(diǎn)解答對大家有用。
