大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥最有用的運動是的問題，于是小編就整理了1個相關介紹減肥最有用的運動是的解答，讓我們一起看看吧。
有氧運動做哪個好一些？
有氧運動是指在氧氣充分的情況下進行的體育鍛煉，從而通過達到心，肺功能的鍛煉來有效改善人體健康，通過心律來衡量，一般情況下有游泳，慢跑，散步，打太極，自行車，登山，瑜伽，等等，建議最好在醫(yī)生指導下循序漸進的鍛煉，日常注意堅持，促進身體新陳代謝。
有氧運動因人而異，運動形式多種多樣。因此要選擇適合自己的運動方式。比如散步是首選，但有的人不能行走就要選其它的運動方式。但運動量要適中，運動到剛有心跳氣喘為止。保持體內(nèi)有足夠的含氧量。
有氧運動能夠減少人體脂肪含量，從而幫助我們遠離很多疾病，例如心血管疾病、脂肪肝之類的內(nèi)臟疾病、甚至一些癌癥的困擾，而有氧運動也是公認的減肥有效方式。
有氧運動能夠促進脂肪的消耗。大量研究證明，當我們將有氧運動的心率控制在40%~60%的區(qū)間內(nèi)的時候，脂肪作為運動能量來源的利用效率是最高的，是真正的“減脂”運動，大家仔細看下面這張表格就會發(fā)現(xiàn)。當然，隨著運動強度的提高，脂肪參與供能越來越少，糖參與供能的比例反而會逐漸增加。
不同強度運動時糖和脂肪供能比例
其實情況比我們想象中更加復雜，跑步的確是一種有效燃脂的運動，但脂肪具有高熱量特性，消耗脂肪沒有想象中那么快！
舉個例子吧
一個體重60KG的人以7公里/小時的配速完成一個完美的減脂10公里，大概能消耗320kcal的熱量。其中68%的熱量來自脂肪，也就是218kcal，每克脂肪可以提供9.3千卡的熱量，所以這樣一個10公里大概消耗脂肪23.4克，
當然，如果你體重大一點或者跑的久一點，可能消耗的肥肉能多一點。但是千萬不能跑快哦，不然脂肪的功能效率下來，可能跑的越快反而脂肪消耗的越少……
當然，這樣的計算是完全理想化的，在實際的減肥過程中，剛開始跑步的前十幾分鐘，脂肪供能的效率其實并沒有這么穩(wěn)定這么高的，所以你減脂的量可能還得再打些折扣。但是減脂的計算也沒有這么理想化。
很高興回答你的問題。
常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧氣的過程中，有一個相當大的時間差。而當你運動的時間足夠長時，氧氣已經(jīng)溶入到細胞中，身體內(nèi)的葡萄糖得到了充分的“燃燒”，從而轉(zhuǎn)化為新的能量，這樣的運動就是有氧運動。
有氧運動注意事項
1、適度調(diào)節(jié)體能
在做有氧運動的時候，最好要根據(jù)自己的實際情況來調(diào)節(jié)體能，特別是有慢***患者，或者是身體關節(jié)有受過傷的患者，在運動中要注意運動姿勢的調(diào)整，注意保護好自己，特別是跳繩等運動，很容易造成二次傷害。所以，運動者要跟著自己的身體情況來進行適當調(diào)節(jié)。
2、選擇合適的運動時間
每天有兩個時間段是比較適宜鍛煉的。一個是早晨，因為早晨人體處于[_a***_]狀態(tài)，如果去運動，所需的能量一般是靠脂肪氧化來提供的。
所以，這個時間點是有利于消耗體內(nèi)多余的脂肪的。但是要避免劇烈運動，以防發(fā)生低血糖。第二個時間點是是餐前的2小時。因為在晚餐前2小時進行運動會比在其他時間點運動更能有效地減少脂肪。
到此，以上就是小編對于減肥最有用的運動是的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥最有用的運動是的1點解答對大家有用。
