大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于做什么運(yùn)動利于跳遠(yuǎn)減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹做什么運(yùn)動利于跳遠(yuǎn)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法和技巧？
1、蹲跳起是一項(xiàng)主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝部力量的運(yùn)動。跳躍的方法：雙腳向左和向右打開，腳趾平行，膝蓋彎曲深或半笨，兩臂自然搖擺。
2、屈臂擺臂，當(dāng)跳躍時，兩個手臂自然擺動以抬起并驅(qū)動身體。 直臂擺動越快，擺動越大，提升和拉動效果越明顯。
3、連續(xù)蛙跳，腿彎曲，手背，腿伸展，運(yùn)動應(yīng)協(xié)調(diào)，連續(xù)性要好。 一般來說，該組連續(xù)跳5-10次。練習(xí)組4-5。 可以根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)增加或減少組的數(shù)量。
4、跑步也是提高跳遠(yuǎn)成績的一種非常有效的方法，跑步可以鍛煉腿部的力量，跑步可以達(dá)到減肥的效果。
跳遠(yuǎn)訓(xùn)練技巧
1、預(yù)擺的時候，兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。
要點(diǎn)：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
2、起跳騰空時，兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。
要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
跳遠(yuǎn)技術(shù)分為助跑、踏跳、騰空、落地四個部分組成，而決定跳遠(yuǎn)成績的關(guān)鍵是彈跳力和爆發(fā)力，因此訓(xùn)練時重點(diǎn)也就是解決如何提高彈跳力和爆發(fā)力入手，特別是提高下肢的力量，蹲杠鈴，快速跑等訓(xùn)練方法是訓(xùn)練跳遠(yuǎn)的有效方式！
跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法？
田徑運(yùn)動中的跳遠(yuǎn)運(yùn)動，需要練習(xí)壓腿，蛙跳，爬樓梯，跨跳，最好能做劈叉動作。深蹲起跳，蹲杠鈴，負(fù)重量跑步。每天都要堅持訓(xùn)練，增加腿部力量肌肉發(fā)達(dá)，增加彈跳力，增加爆發(fā)力，才能跳的遠(yuǎn)。
1、蹲跳起是一項(xiàng)主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝部力量的運(yùn)動。跳躍的方法：雙腳向左和向右打開，腳趾平行，膝蓋彎曲深或半笨，兩臂自然搖擺。
2、屈臂擺臂，當(dāng)跳躍時，兩個手臂自然擺動以抬起并驅(qū)動身體。 直臂擺動越快，擺動越大，提升和拉動效果越明顯。
3、連續(xù)蛙跳，腿彎曲，手背，腿伸展，運(yùn)動應(yīng)協(xié)調(diào)，連續(xù)性要好。 一般來說，該組連續(xù)跳5-10次。練習(xí)組4-5。 可以根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)增加或減少組的數(shù)量。
4、跑步也是提高跳遠(yuǎn)成績的一種非常有效的方法，跑步可以鍛煉腿部的力量，跑步可以達(dá)到減肥的效果。
跳遠(yuǎn)訓(xùn)練技巧
1、預(yù)擺的時候，兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。
要點(diǎn)：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
2、起跳騰空時，兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。
要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
跳繩能鍛煉大腿肌肉嗎？對跳遠(yuǎn)成績有幫助嗎？
可以的，跳繩可以鍛煉彈跳力，進(jìn)而提高立定跳遠(yuǎn)成績。 長期堅持跳繩能訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，還能培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性。如退休老人、單位同事之間，就可常進(jìn)行多人跳繩，既能互相鼓勵，又增加了趣味性，在情感的交流中，也鍛煉了人頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。尤其是工作中的年輕人，對團(tuán)隊(duì)的協(xié)作互助精神也會有進(jìn)一步的體會?！ ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQd079c46fcdc707ad relatedlink">運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓(xùn)練。跳繩能促進(jìn)血液循環(huán)，保護(hù)心臟，提高肺活量；還可增進(jìn)青少年發(fā)育，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛；晚上跳繩，則會讓你睡個好覺。跳繩還有減肥的功效，據(jù)研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲?！ 〈送猓?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQb5af013496d4ddb8 relatedlink">如果條件、時間不允許，沒法時常跳繩，也可以通過在原地，分開雙腿輕輕起跳的方法來進(jìn)行自我鍛煉。注意落地時應(yīng)以前腳掌著地，大拇趾盡量往下伸，不要以腳跟或全掌著地，以免造成足部的損傷?！ √K時間長短因人而異。如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負(fù)。如果是跳一會兒歇一會兒的話，每次以30分鐘為宜。具體運(yùn)動量根據(jù)個人體力以及需要量而定。
到此，以上就是小編對于做什么運(yùn)動利于跳遠(yuǎn)減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于做什么運(yùn)動利于跳遠(yuǎn)減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。
