大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥不減重咋辦呢的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動減肥不減重咋辦呢的解答，讓我們一起看看吧。
天天運動、少吃飯，卻不瘦，有什么辦法可以減肥？
理論依據(jù)是這樣的——
1、每個人的新陳代謝都有一個調(diào)定點，新陳代謝快的比新陳代謝的慢的調(diào)定點低，這個點不取決于卡路里攝入和消耗的多少。
2、當你運動消耗了身體存儲的能量后，卡路里得不到補充，它不會選擇復雜的生化反應(把身體的脂肪轉(zhuǎn)化成能量)，而是將新陳代謝放慢，以便減少能量的消耗。
3、若節(jié)食時間長了，身體會想辦法多積累脂肪。等你堅持不下去時，哪怕吃以前同樣的食物，身體也會以為吃多了，多出來的熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，結(jié)果就是你比以前更胖了。
最后，得出這樣一個結(jié)論：
通過運動、節(jié)食的方法減肥不成功，不只是意志力不夠的原因，還有生理因素。所以要想降低調(diào)定點，減輕體重，吃對食物和選擇正確的鍛煉方法是很重要的。
比如這樣：
可能是進入平臺期了，瑜伽也許能給你不一樣的改變。許多女孩子覺得能夠瘦下來就心滿意足了，不過波姐要告訴大家的是，練習瑜伽，不止能幫我們變瘦，還會讓我們瘦的均勻，同時對修正身形線條也有幫助，還能讓你擁有與眾不同的柔美氣質(zhì)，接下來，我們就一起來了解這項迷人的運動吧！
頂峰式的加強版，彎腰向前，向下伸直手臂，張開手掌撐在地上，雙腿保持伸直，向上抬起左腿。完成并保持一會兒再換右腿向上伸直。
戰(zhàn)士一的練習還有助于提升我們的精神力，雙腿做弓步動作，右腿彎曲在前，左腿向后伸直，雙腳腳掌貼地，脊背挺直向上伸直雙臂。
駱駝式的變式，雙腿并攏跪地，先讓雙腿小腿完全貼在地上向后彎腰，左小腿向上抬起來，同時向后彎曲左臂，左手指拽住左腳尖，右臂在身側(cè)垂直向下。
希望這套瑜伽體式能幫大家打開減脂的新大門，相信了解完這些體式，大家就不會只是單純的想要消減身體脂肪了，那么就讓我們一鼓作氣，將自己里里外外都提升的更好吧！
那要看你吃什么了，運動多久，做哪些運動。
減脂的話主要以有氧為主，不加力量訓練，每天至少也要有氧40——60分鐘才能有效。
飲食如果少吃飯攝入的熱量還遠遠大于消耗的熱量，當然不會瘦了。建議飲食少吃碳水，多以水果蔬菜和蛋白為主，計算下自己的自出代謝率，大概就知道自己每天需要攝取多少熱量。然后制造熱量缺口，攝入熱量小于消耗熱量，那自然會瘦下去的。
還有，減脂是以月為單位的，不是天也不是周。快速減肥不利于身體健康。
現(xiàn)在的人們減肥成了生活常態(tài)，瘋狂的遠動，吃那么一點點，還是減不下，怎么辦，好讓人惱火。有個老伯可能就五十歲，他說蘿卜減肥效果好的很，就是天天吃蘿卜，生吃，涼拌，還有水煮，不到倆月就瘦了近五十多斤，體重由210下降到160斤，中間也有幾次渾身出汗發(fā)軟，他就喝杯溫水，躺下休息，至到現(xiàn)在還保持著體重，沒再反彈！減肥是個循序漸進的長期的工程，所以不論那種方法，都得堅持，才能看到效果！
運動的強度與類型
即使是運動也要看運動的類型，可以減脂的包括現(xiàn)在流行的HIIP，燃脂效果佳；還有卷腹、籃球、跑步等較高強度運動；啞鈴等力量鍛煉，每次運動應在30-40分鐘，每天堅持才有效果。
如果每天只做十幾分鐘、運動強度又不夠，雖然是做了運動，多少有益身體健康，[_a***_]完全達不到減脂效果。
減脂不僅僅是少吃飯
如果只是少吃飯，多吃厚甘肥膩的食物，高淀粉、高油、高脂肪、高膽固醇食物或甜品，也是打不到減脂目的的；
減脂的人應注意低脂、高蛋白飲食：蔬菜水果、糙米粗糧、雞胸肉、淡水魚等；避免巧克力、糖果、奶茶、肥肉、面條等。
不管怎么運動節(jié)食都瘦不下去怎么辦？
運動與飲食合理與科學才可以事半功倍。而攝入的卡路里與消耗的熱量都是重點。
為了減肥，減少攝入量，多數(shù)人都認為節(jié)食是最有效，而失敗的愿意其實經(jīng)常與節(jié)食有關(guān)。
如何正確的消耗卡路里才是減肥的關(guān)鍵。
3500卡路里等于1磅脂肪，為了每周減1磅，你應該每天減少500卡路里的熱量。
而能量消耗有三個主要組成部分：
1，基礎(chǔ)代謝率，維持身體運轉(zhuǎn)所需要的能量(血液循環(huán)、肺呼吸、大腦功能)。
2，食物分解，科學上稱為“飲食引起的生熱作用”、“特定的動力作用”或“食物的熱效應”。
3，運動鍛煉和日常活動。
對大多數(shù)人來說，基礎(chǔ)代謝率占總能量消耗的60%到80%，大約10%的卡路里是在消化食物的過程中消耗掉的，大約10%到30%的卡路里是通過運和活動消耗掉的。所以可以說如果你想減肥成功，飲食遠比鍛煉重要得多。
基礎(chǔ)代謝率(BMR)極大地影響了身體燃燒卡路里和減肥的能力，一個低或故障的BMR意味著身體在休息時燃燒更少的卡路里，這可能導致能量水平的波動以及無法減肥。
您應該先去醫(yī)院檢查一下，是什么原因胖的，肥胖分為原發(fā)性肥胖，和繼發(fā)性肥胖，如果是單純的因為吃的太多，能量攝入量過多而造成的肥胖，通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，加運動是可以瘦下來的，如果不是，應該先找原因，再對癥治療。
首先運動是分運動方式，和運動量的，并不是運動了，就會瘦，要達到運動量，和運動時間，而且要堅持，一兩個月后才會有效果，
減肥成功，不是靠節(jié)食，節(jié)食減肥成功，并沒有反彈的很少，應該調(diào)整飲食結(jié)，即吃的飽，又能減肥，戒掉所有的碳酸飲料，含糖量高的食物，盡量吃天然的食物，不吃深加工食物，每餐都要有主食，青菜，蛋白質(zhì)，多喝水。我是運動加調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，瘦了四十多很。
您好！很高興回答您的問題。
哈哈哈??～這個問題問我就對了。
因為你的方法不對。
只要明白自己要去向哪里？即使路再遠也會到達目的地。
也就是說，不怕路途遙遠，只要方***確，即使再遠也會到達。
現(xiàn)在你是不明確你要去向哪里？所以任你怎么掙扎，也到達不了目的地。
建議看一下我的減肥方法，關(guān)注我，在我的動態(tài)里。
謝謝??我的回答完畢。
很高興回答你的問題
不建議通過通過節(jié)食來減肥，對身體沒有好處
首先你要了解自己是屬于哪種體質(zhì)，盲目的運動不光沒效果，反而有些會反彈!
俗話說：方法不對，努力白費!
如果我想減肥的話，首先我會從今天開始在飲食，運動量，睡眠入手
1?飲食上，每天少量多次，比如說飯前喝一杯溫開水或喝一碗湯，增加自己的飽腹感；平時餓了，吃點水果，晚上切忌吃熱量高的零食
2?運動上，每天固定時間開始有規(guī)律有針對性的鍛煉，可以選擇去健身房有專門的教練指導，或者每天飯后去跑步，快走一個小時，睡前做拉伸運動，每個人的選擇都不一樣，貴在堅持!
3?睡眠上，相信很多人都是夜貓子，習慣性的刷抖音視頻，時間久了肝容易受損，既然要減肥，就得全方面去堅持，睡前建議泡腳或者喝一杯溫開水!
以上這些是我的回答，希望對你們有幫助
這個減肥了，我已曾經(jīng)嘗試過，但是呢嗯，少吃點東西是可以的，一日三餐，不要吃得太飽，因為長肉都是你猛吃海喝，你就胖了，如果你能吃四碗飯，那你就減到一碗多一點，然后再吃點水果，每餐都這樣做，然后堅持運動，運動是比減肥藥更好的東西，所以一定要這樣做，多喝開水，多出汗，這樣就比較好，請大家記住，一定不能多吃東西，想想長肉他都是吃東西多了，長出來的嘛
減肥時控制熱量＋運動體重都不變化怎么辦？
不太懂減肥，但是聽說過減肥是把多余的脂肪減掉，但是并不是說減掉脂肪，體重就一定會下來，燃燒脂肪的同時，有可能會產(chǎn)生肌肉??吧！所以還是自己慢慢來吧！只要身體健壯，沒必要非得骨瘦如柴吧？肉肉的的不是也挺可愛嗎
先上結(jié)論，估計你的方法不對?？刂茻崃俊儆袩崃坎睿\動≠一定會減重。
1、控制熱量是前提，還得調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，飲食習慣。
先說飲食結(jié)構(gòu)。在減脂期間盡量少攝入主食，如果非要攝入主食，可以在早中兩餐中適量吃一點。舉個例子，一個拳頭的主食，一個拳頭的蛋白質(zhì)，加起來兩個拳頭就足夠一餐的量了。主食的選擇上，以慢吸收的碳水化合物紅薯、紫薯、糙米、大豆類為主。
再說說飲食習慣。一頓吃個七成飽，具體什么七成飽，可以參照一下圖片
2、作息習慣是關(guān)鍵。減脂期間，一定要保證足夠的睡眠。晚上11點前盡量上床睡覺，第二天7點起來，保證晚上8個小時的睡眠時間。不管你是減脂還是增肌，睡眠時間都是第一位的。
“三分練、七分吃，還有九十分靠睡眠”。這里我們可以對比一組數(shù)據(jù)。
美國醫(yī)師學會（Amrtican College of Physicians）在2010年的一個專項研究，供你做參考。工作人員分別對每個晚上睡8小時、5個半小時的人員進行對比，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡8小時的和睡5.5小時的減掉了同樣的體重，但是，這里我要說的是，5.5小時流失的肌肉量比8小時的多了60%，脂肪減少低了55%，可見，睡眠不足，對減脂或是增肌的影響非常大
3、再說說運動吧。
推薦你無氧+有氧組合起來運動。為什么，因為只有通過無氧（力量訓練）才能大幅度、高效率耗盡你身體的血糖，然后通過有氧運動，在一定的心率下保持個40分鐘鍛煉，才能達到消耗脂肪最大化。（健身心率=220-你的年齡，結(jié)果乘以0.65-0.85）。
到此，以上就是小編對于運動減肥不減重咋辦呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥不減重咋辦呢的3點解答對大家有用。
