大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身瘦肚子的方法減肥操的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身瘦肚子的方法減肥操的解答，讓我們一起看看吧。
有什么好方法可以減掉肚子上的贅肉？
肚子和腹部比較胖的話，大部分適合久坐以及飲食有關(guān)的。
所以要瘦肚子的話，忌久坐，忌吃的太飽；也不能一吃飯就坐下，反而會影響消化的哦~
推薦3個動作：1、躺著雙腳懸空踩自行車；2、原地高抬腿（不僅瘦肚子還能瘦腿）；3、瑜伽腹式呼吸法。這3個是我自己堅持在做的，確定是有用的哦，踩自行車或者原地高抬腿每天10-15分鐘就差不多了（看著蠻輕松，其實持續(xù)做是真的挺累的），腹式呼吸法時時刻刻都能做，就是要記著。
有過運動經(jīng)歷或者練過瑜伽的，都知道腹式呼吸法，也就是慢慢吸氣放松肚子，慢慢呼氣慢慢收緊肚子和腹部，反復(fù)這個動作可以促進消化。而這個動作可以延伸更廣，在你走路、站立或者坐著的時候，都嘗試收緊腹部（我們常說的挺腰收腹夾臀）不松懈，在此情況下正常呼吸，那你的腹部和肚子會形成記憶，時間久了會趨于平坦，親測有效。
下面這個是我自己拍的瘦肚子和瘦腹部的一些簡單的動作，大家可以跟著一起練起來哦~
視頻加載中...
肚子要想瘦下去，一樣也是需要堅持的哦~
雖然說『局部減肥』難度大，但是要解決“小肚子”的問題，還是有辦法的。
有小肚子 的原因除去腹部腫脹的需要去找醫(yī)生外，我們一般的小肚子無外乎以下2個原因：
1、吃、喝不好
這里吃不好指的是飲食習(xí)慣、愛好等不好。
比如，喜歡吃甜品蛋糕、餅干、油炸食品等。這些食物中含有大量的反式脂肪，有研究表明反式脂肪酸會促進脂肪聚集在腰腹周圍，并且會使身體其他部分的脂肪組織向腹部靠攏。
如果你仗著自己瘦，還喜歡吃快餐，那就是雪上加霜了。
經(jīng)常飲酒，也會促進脂肪在腹部的堆積。
我們常說，喝酒適當(dāng)可有益健康。不過現(xiàn)在好像不是那么回事了。
著名醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》上，全球疾病負擔(dān)研究組研究發(fā)現(xiàn)：喝酒不能帶來任何健康收益，適量飲酒有益的說法，根本就不存在！而且，飲酒是全世界范圍內(nèi)導(dǎo)致中青年男性（15-49歲）死亡的頭號兇手！
我正在實踐，并且已經(jīng)見效！大概已經(jīng)2個月左右，大肚腩成功縮小，計劃在半年內(nèi)消除。
我沒有***取常規(guī)的高強度鍛煉加節(jié)食方式，只是堅持參加果園勞動，很多時候比較累，食欲也不是很好，大魚大肉和過去相比吃的減少，其他煙酒正常。可能以前幾十年一直坐在辦公室，現(xiàn)在改變了一下生活方式，就改變了身體狀態(tài)。
希望我能堅持成功減去大肚腩。
腰腹贅肉很影響身材的美觀，任何女生都想要一個平坦，緊致的小腹，一個苗條纖細的小腰，而不是想要全是脂肪的水桶腰！
那對于減掉腰腹贅肉我們有沒有好方法呢？好方法當(dāng)然是有，下面就給大家分享一下減肥，減肚子的好方法：
下面，就具體分享下，我們該如何控制自己的飲食，如何選擇正確的運動：
我們之所以長胖，就是飲食造成的。就是吃的多，或者吃的食物[_a***_]太多，造成熱量剩余，這就是我們長胖的唯一原因。所以，我們想要減肥，首先就是控制好自己的飲食，我們想要減掉腰腹贅肉，擁有小蠻腰，更得嚴格控制飲食！
給大家推薦一個控制飲食的方法：
肚子不是一天吃起來的，也不會一下就沒地，雖然減肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆積速度最快，腹部脂肪偏多，所以導(dǎo)致各個部位的減肥的效果及速度大不相同：四肢減的最快，腰腹個臀部減的最慢。所以，當(dāng)你身體其它部位都瘦了，而肚子上頑固的脂肪，還是需要繼續(xù)花時間堅持練下去，運動有氧＋無氧結(jié)合起來，先無氧后有氧，無氧在消耗完體內(nèi)儲備糖原后有氧是直接消耗脂肪的，所以減脂的效果會更好。還有控制飲食，三分練，七分吃，吃是很重要的，攝入熱量＜消耗熱量，多喝水，多吃綠色蔬菜和水果，增加蛋白質(zhì)攝入，減少碳水化合物攝入。
如何把自己肚子上的贅肉減掉？
很高興來回答關(guān)于減肥的問題，我最近也在減肥。但是沒有刻意的節(jié)食，只是正常的一日三餐，沒有再吃其他的零食和宵夜。管住嘴邁開腿才能有效的減肥。我每天一套或者兩套鄭多燕減肥操，每套30多分鐘，跟著節(jié)奏堅持做完，動作簡單很爆汗哦。網(wǎng)上就可以找到***，好幾套都不用買專業(yè)的***器材，啞鈴操可以用礦泉水來代替，當(dāng)然也可以去買專業(yè)的啞鈴器材。運動減肥是一個變美麗變健康的過程，不要三分鐘熱度，克服自己懶惰的心理，不敷衍自己，堅持下去你會看到更美麗的自己！加油！
去掉肚子上的贅肉，這是每個希望自己健康，希望自己能擁有好身材的人的愿望，去健身啊，只要方***確，只要堅持，只要養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣，只要你自律，那么健身可以讓你有效地去掉肚子上討厭的贅肉，讓你擁有令人羨慕的好身材，讓你重回年輕，讓你同時擁有健康和美麗，還可以提升你在工作和社會交往方面的能力和自信。
健身房有許多器械是針對腰腹訓(xùn)練的，而且健身房的健身氛圍也好，有利于堅持，也有利于提升，所以對于有時間，有條件的人可以選擇去健身房，請教練有針對性的進行訓(xùn)練。
沒有條件去健身房，在家健身也是可以減掉你肚子上的贅肉的，你可以手機下載一個健身軟件，現(xiàn)在手機上的健身軟件有很多，比較好的軟件有Keep,***健身，薄荷健康，F(xiàn)itTixme和每日瑜伽等，你可以根據(jù)自己的自身情況，想要達到的目標(biāo)來選擇適合自己的訓(xùn)練課程，每節(jié)課都是有教練指導(dǎo)動作，你可以把手機的內(nèi)容投放到電視上，便于觀看，這樣你在家里就可以享受到教練一對一的培訓(xùn)了。
有效的去掉肚子上的贅肉，方法有很多，喜歡室外活動的可選擇健步走，跑步，騎行，登山，跳繩，廣場舞等，希望快速瘦腰收腹，塑造出馬甲線的可以選擇平板支撐左右轉(zhuǎn)髖，直臂平板支撐左右側(cè)提膝，坐姿左右轉(zhuǎn)體，仰臥卷腹，站立左右扭腰等等，也可選擇瑜伽動作如，貓伸展，戰(zhàn)士二式，橋式，船式，平板支撐，側(cè)平板支撐，鷹式，幻椅式，半月式等等，還可以睡前揉腹，飯后靠墻站立等方法是有很多可以選擇的。
總之，無論選擇哪種健身方式，只要堅持持之以恒，都能收到好的效果，關(guān)鍵是要自律，貴在堅持。
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到此，以上就是小編對于健身瘦肚子的方法減肥操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身瘦肚子的方法減肥操的2點解答對大家有用。
