大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怕沒(méi)運(yùn)動(dòng)能減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹怕沒(méi)運(yùn)動(dòng)能減肥的解答，讓我們一起看看吧。
沒(méi)有斷奶可以去健身房鍛煉減肥嗎？
如果是正常運(yùn)動(dòng)的話是沒(méi)有問(wèn)題的，因?yàn)?/a>減肥和喂奶是沒(méi)有沖突的，只要不做比較激烈的運(yùn)動(dòng)就行，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3f0b689d8e50c0da relatedlink">產(chǎn)后如果大量的運(yùn)動(dòng)減肥，這不利于對(duì)***的恢復(fù)，正常的跑跑步，鍛煉鍛煉身體是可以的，一般產(chǎn)后的女性，是不缺乏營(yíng)養(yǎng)的，只要保持正常運(yùn)動(dòng)即可。
減肥必須要運(yùn)動(dòng)嗎？
不必要。
我提倡‘‘飲食控制加運(yùn)動(dòng)’’的減肥方法，其中‘’飲食控制為主，運(yùn)動(dòng)為輔‘’。飲食控制在減肥中起著巨大的作用；運(yùn)動(dòng)在減肥中所起的作用非常有限。
飲食控制方案，我在過(guò)往的推文中已經(jīng)給了詳細(xì)的方案。
如有需要可加關(guān)注，或加關(guān)注私信給我，有信必復(fù)。
我感覺必須要運(yùn)動(dòng)少吃點(diǎn)油膩的東西，白天要上班控制下飲食，每天晚上飯后去廣場(chǎng)散散步或者坐坐運(yùn)動(dòng)，即使你沒(méi)達(dá)到減肥的效果對(duì)你的身體絕對(duì)有益無(wú)害，只要你下決心每天堅(jiān)持一定會(huì)達(dá)到你想要的結(jié)果，一起加油！
還真是一個(gè)值得討論的話題呢！
作為一個(gè)曾經(jīng)減肥略有所成、減肥經(jīng)驗(yàn)超級(jí)豐富的人，我來(lái)和大家分享一下我的經(jīng)驗(yàn)和看法。
有沒(méi)有挺高興？
我們光通過(guò)調(diào)整飲食就可以取得非常不錯(cuò)的減肥效果。一個(gè)月減個(gè)5、6斤是沒(méi)有任何問(wèn)題的。
但是呢，隨著減肥的進(jìn)行，你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥速度越來(lái)越慢，直到體重再也不下降了。檢查一下飲食，好像挺合理的。那為什么體重就不下降了呢？這就到了所謂的平臺(tái)期了。
處于第一個(gè)平臺(tái)期時(shí)就可以加入有氧運(yùn)動(dòng)了。
跑步啊，跳繩啊，游泳啊等等吧，所有的有氧運(yùn)動(dòng)都很好，哪怕你只是快走呢！
請(qǐng)注意，這個(gè)時(shí)候，只加入了有氧運(yùn)動(dòng)哦！
很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)體重又開始進(jìn)入下降軌道了。
從減肥的原理看，減肥可以不需要運(yùn)動(dòng)的參與。從減肥的效果看，運(yùn)動(dòng)有助于更好的減肥。
減肥的原理是攝入能量小于消耗能量，只要我們?cè)诿咳盏娘嬍钞?dāng)中對(duì)飲食熱量進(jìn)行控制，就能夠達(dá)到減肥的效果。
減肥期間，飲食攝入熱量。低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與自己的日常熱量消耗保持一定的熱量缺口，就能夠達(dá)到減肥的作用。每日熱量缺口為500千卡左右時(shí)，一個(gè)月可以減脂兩公斤。
體重基數(shù)越大，基礎(chǔ)代謝率越高，熱量缺口越大，減脂的數(shù)量也就越多。對(duì)于體重基數(shù)大的人而言，通過(guò)飲食的控制可以達(dá)到一個(gè)月減脂3~4公斤。
運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生熱量的消耗，但是通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的效果，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于飲食控制減肥的效果，如果只是強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)，而不去控制飲食，沒(méi)有辦法達(dá)成減肥效果。
500千卡的熱量缺口，對(duì)于飲食控制而言，不過(guò)是少吃兩個(gè)饅頭，少吃一包薯片的事情。對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥是需要快走兩個(gè)小時(shí)，慢跑一個(gè)半小時(shí)，游泳差不多一個(gè)小時(shí)才能達(dá)到的熱量消耗。因此，單從減肥效果上看，飲食控制的減肥效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)于運(yùn)動(dòng)減肥的效果。即使在不運(yùn)動(dòng)的前提條件下，只要保持足夠的熱量缺口，也能夠達(dá)到減肥的目的。
很多人會(huì)說(shuō)既然靠控制飲食就能夠達(dá)到好的減脂效果，那為什么還要運(yùn)動(dòng)呢？
1.運(yùn)動(dòng)可以增加額外的熱量消耗，提升減肥的速度。通過(guò)飲食控制能夠達(dá)到減脂三四公斤，再加上運(yùn)動(dòng)減脂的效果，一個(gè)月可以達(dá)到減脂4~5公斤，有效的提升減肥的速度。
2.穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝率。體重越重的人，基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗也就越大。體脂越低的人，基礎(chǔ)代謝率越高，也同樣會(huì)增加熱量的消耗。但是沒(méi)有人會(huì)通過(guò)長(zhǎng)胖的方式來(lái)達(dá)到增加基礎(chǔ)代謝率的目的，那么運(yùn)動(dòng)就是增加基礎(chǔ)代謝率最好的辦法。
3.運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉含量，塑造形體。力量訓(xùn)練可以有效的增加我們體內(nèi)的肌肉含量。對(duì)于減肥而言，我們的目的就是讓瘦體重增加，讓脂肪含量減少。肌肉的增加是增加瘦體重的最重要的途徑。力量訓(xùn)練則是增加肌肉最有效的辦法。
減肥，三分練，七分吃，管住嘴邁開腿，減脂期有氧[_a***_]運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，有氧訓(xùn)練有跑步、游泳、單車等，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)基本上都是屬于器械類的，運(yùn)動(dòng)也是需要循序漸進(jìn)的慢慢調(diào)整的過(guò)程，運(yùn)動(dòng)減肥大忌就是餓肚子不吃東西，這樣做特別容易造成反彈，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是晚飯后一小時(shí)，可以先先無(wú)氧半小時(shí)再有氧半小時(shí)，一周去個(gè)5天左右，相信我只有你能堅(jiān)持，一定會(huì)遇見不一樣的自己。
健身3個(gè)月血壓血脂都正常了，能停藥嗎？
這個(gè)問(wèn)題提的好，張大夫要回答一下。對(duì)于很多高血壓、高脂血癥患者來(lái)說(shuō)，只知道一味的服用降壓藥和降脂藥，殊不知加強(qiáng)鍛煉和改善生活方式對(duì)于血壓血脂的改變也很大。高血壓、高脂血癥患者一定要特別重視對(duì)于生活方式的改變。這位提問(wèn)的朋友，張大夫要特別祝賀你，因?yàn)槟阕龅搅艘豁?xiàng)很不容易的事情--通過(guò)改變生活方式把血壓血脂控制下來(lái)了。
經(jīng)過(guò)健身，或者說(shuō)改變生活方式，能夠把血壓和血脂控制下來(lái)的人，不能說(shuō)寥寥無(wú)幾，但是也是不多。一般說(shuō)來(lái)這種患者血壓和血脂升高的程度并不高，多數(shù)屬于輕度，經(jīng)過(guò)嚴(yán)格改善生活方式后血壓、血脂可以恢復(fù)正常。
至于這位朋友的降壓藥怎么辦？我的建議是逐漸停用，最好不要一下子突然都停下來(lái)，可以考慮以每次減少二分之一服用量的方式逐漸減量，直到停用藥物。停用藥物后，這位患者還要特別注意監(jiān)測(cè)血壓情況，以防血壓出現(xiàn)大的波動(dòng)和變化。
到此，以上就是小編對(duì)于怕沒(méi)運(yùn)動(dòng)能減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怕沒(méi)運(yùn)動(dòng)能減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
