大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動后身上酸痛如何減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動后身上酸痛如何減肥的解答，讓我們一起看看吧。
腳踝有傷，慢跑久了都疼，怎么鍛煉減肥呢？
減肥方法有很多，慢跑不行了就改成快走，效果一樣，可能更好，最不傷身體的減肥方法是游泳，你可以快走慢跑交替。最重要的是不讓自己受傷然后堅持下去，配合科學(xué)的飲食習(xí)慣你就可以減肥了。
腳踝有傷的話，首先就要作腳踝的康復(fù)訓(xùn)練，其次是小腿肌肉的訓(xùn)練。凡是跑跳累慢跑和爬坡快走都會加劇腳踝的不適。有氧鍛煉的話可以選擇橢圓機，但橢圓機時必須盡量臀部發(fā)力。游泳是佳選擇。
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從問題判斷，你腳踝的傷應(yīng)該超過48小時了，那么腳踝本身就需要進行一些康復(fù)性訓(xùn)練，提高腳踝的功能，加快損傷的愈合了。這方面你可以嘗試進行提踵練習(xí)、踩平衡球、抗阻屈伸腳掌、 腳掌內(nèi)外翻及旋轉(zhuǎn)練習(xí)等。這些練習(xí)可以輕負重，也可以徒手進行，次數(shù)要30、50次以上，并且增加一些靜力性的鍛煉，提高踝關(guān)節(jié)周圍的韌帶功能，減少再次受傷的概率。腳踝的傷病在運動員身上非常常見，但腳踝的愈合功能很好，只要不是嚴重的傷病或者勞損性的傷?。ㄒγ鞯哪_踝內(nèi)骨折、劉翔的跟腱鈣化就是典型的勞損性傷?。?，通常有1、2周時間就能好轉(zhuǎn)，就能參與一般的體育運動。
對于常見的腳踝扭傷，很多人出于自我保護的原因，走路的時候有意無意的一瘸一拐的。這樣走了不但不利于傷病的恢復(fù)，而且還容易導(dǎo)致其他關(guān)節(jié)，比如膝關(guān)節(jié)、腰部關(guān)節(jié)受到牽連，出現(xiàn)傷病——不一定當時就受傷，但由此會帶來這些關(guān)節(jié)周圍的肌肉用力模式的改變，久而久之就會形成新的傷病。所以我通常建議崴腳后，過了24小時急性期，就要開始以正常的步態(tài)去走，此時疼是非常正常的，但不能因為疼而不走。很多時候，踝關(guān)節(jié)的崴傷，一周基本消腫，一個月疼痛基本消失。
至于鍛煉減肥，方法很多，比如各種的力量鍛煉，此時可以讓踝關(guān)節(jié)只進行支撐，不用過多的參與用力，降低踝關(guān)節(jié)的負擔(dān)。系統(tǒng)的拉伸鍛煉，比如瑜伽等；有氧運動，可以走跑結(jié)合（踝關(guān)節(jié)承受的范圍內(nèi)）、健走、騎車等等。可以這樣說，腳踝的不適，對運動減肥來說影響不大，只要不是進行競技類運動，都不會有太多的影響。
只要想運動，困難是可以克服的，只要不想運動，困難是可以制造的。
跳健美操后胳膊、腿疼還有點浮腫，怎么辦？
很高興能回答這個問題。因為大學(xué)期間就是學(xué)的社會體育-健美操方向。
一.乳酸的堆積
通俗點講，當做強度訓(xùn)練的時候。需要快速獲取能量時，身體會以糖酵解的方式獲取能量，這個時候就會產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸帶給你的身體感覺就是酸脹，所以你的運動強度越大，乳酸的堆積就會越多，當乳酸堆積到一定量時，就會有種難忍的酸脹疼，好像氣球要吹爆了的感覺。
二.筋膜，肌肉拉傷
如果跳操動作里有超出自身能力的動作，很有可能造成筋膜，肌肉的拉傷，筋膜肌肉拉傷后會導(dǎo)致毛細血管的破裂，這個時候就會出現(xiàn)腫脹的現(xiàn)象。
如何解決呢?
第一，運動后，盡可能的去做冰敷，冰敷可以讓破壞的毛細血管收緊，防止淤血使肌肉腫脹，緩解疼痛。
第三，如果不是骨頭損傷，疼痛第二天后可以[_a***_]，使用跌打損傷藥，或去泡個澡，找專業(yè)按摩師***放松一下，通過加速血液流動，使乳酸，淤血快速被身體吸收，從而減輕疼痛和腫脹。
第一.量力而行。運動強度可以適當?shù)某錾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQc85d1e414ded81da relatedlink">體能力，但不能超出太多。
到此，以上就是小編對于運動后身上酸痛如何減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動后身上酸痛如何減肥的2點解答對大家有用。
