大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)后身上酸痛如何減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)后身上酸痛如何減肥的解答，讓我們一起看看吧。
腳踝有傷，慢跑久了都疼，怎么鍛煉減肥呢？
減肥方法有很多，慢跑不行了就改成快走，效果一樣，可能更好，最不傷身體的減肥方法是游泳，你可以快走慢跑交替。最重要的是不讓自己受傷然后堅(jiān)持下去，配合科學(xué)的飲食習(xí)慣你就可以減肥了。
腳踝有傷的話，首先就要作腳踝的康復(fù)訓(xùn)練，其次是小腿肌肉的訓(xùn)練。凡是跑跳累慢跑和爬坡快走都會(huì)加劇腳踝的不適。有氧鍛煉的話可以選擇橢圓機(jī)，但橢圓機(jī)時(shí)必須盡量臀部發(fā)力。游泳是佳選擇。
謝邀。
從問(wèn)題判斷，你腳踝的傷應(yīng)該超過(guò)48小時(shí)了，那么腳踝本身就需要進(jìn)行一些康復(fù)性訓(xùn)練，提高腳踝的功能，加快損傷的愈合了。這方面你可以嘗試進(jìn)行提踵練習(xí)、踩平衡球、抗阻屈伸腳掌、 腳掌內(nèi)外翻及旋轉(zhuǎn)練習(xí)等。這些練習(xí)可以輕負(fù)重，也可以徒手進(jìn)行，次數(shù)要30、50次以上，并且增加一些靜力性的鍛煉，提高踝關(guān)節(jié)周圍的韌帶功能，減少再次受傷的概率。腳踝的傷病在運(yùn)動(dòng)員身上非常常見(jiàn)，但腳踝的愈合功能很好，只要不是嚴(yán)重的傷病或者勞損性的傷病（姚明的腳踝內(nèi)骨折、劉翔的跟腱鈣化就是典型的勞損性傷?。?，通常有1、2周時(shí)間就能好轉(zhuǎn)，就能參與一般的體育運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于常見(jiàn)的腳踝扭傷，很多人出于自我保護(hù)的原因，走路的時(shí)候有意無(wú)意的一瘸一拐的。這樣走了不但不利于傷病的恢復(fù)，而且還容易導(dǎo)致其他關(guān)節(jié)，比如膝關(guān)節(jié)、腰部關(guān)節(jié)受到牽連，出現(xiàn)傷病——不一定當(dāng)時(shí)就受傷，但由此會(huì)帶來(lái)這些關(guān)節(jié)周圍的肌肉用力模式的改變，久而久之就會(huì)形成新的傷病。所以我通常建議崴腳后，過(guò)了24小時(shí)急性期，就要開(kāi)始以正常的步態(tài)去走，此時(shí)疼是非常正常的，但不能因?yàn)?/a>疼而不走。很多時(shí)候，踝關(guān)節(jié)的崴傷，一周基本消腫，一個(gè)月疼痛基本消失。
至于鍛煉減肥，方法很多，比如各種的力量鍛煉，此時(shí)可以讓踝關(guān)節(jié)只進(jìn)行支撐，不用過(guò)多的參與用力，降低踝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。系統(tǒng)的拉伸鍛煉，比如瑜伽等；有氧運(yùn)動(dòng)，可以走跑結(jié)合（踝關(guān)節(jié)承受的范圍內(nèi)）、健走、騎車等等?？梢赃@樣說(shuō)，腳踝的不適，對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥來(lái)說(shuō)影響不大，只要不是進(jìn)行競(jìng)技類運(yùn)動(dòng)，都不會(huì)有太多的影響。
只要想運(yùn)動(dòng)，困難是可以克服的，只要不想運(yùn)動(dòng)，困難是可以制造的。
跳健美操后胳膊、腿疼還有點(diǎn)浮腫，怎么辦？
很高興能回答這個(gè)問(wèn)題。因?yàn)榇髮W(xué)期間就是學(xué)的社會(huì)體育-健美操方向。
一.乳酸的堆積
通俗點(diǎn)講，當(dāng)做強(qiáng)度訓(xùn)練的時(shí)候。需要快速獲取能量時(shí)，身體會(huì)以糖酵解的方式獲取能量，這個(gè)時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸帶給你的身體感覺(jué)就是酸脹，所以你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，乳酸的堆積就會(huì)越多，當(dāng)乳酸堆積到一定量時(shí)，就會(huì)有種難忍的酸脹疼，好像氣球要吹爆了的感覺(jué)。
二.筋膜，肌肉拉傷
如果跳操動(dòng)作里有超出自身能力的動(dòng)作，很有可能造成筋膜，肌肉的拉傷，筋膜肌肉拉傷后會(huì)導(dǎo)致毛細(xì)血管的破裂，這個(gè)時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)腫脹的現(xiàn)象。
如何解決呢?
第一，運(yùn)動(dòng)后，盡可能的去做冰敷，冰敷可以讓破壞的毛細(xì)血管收緊，防止淤血使肌肉腫脹，緩解疼痛。
第二，在疼痛期間，盡量不要去活動(dòng)它，防止二次傷害
第三，如果不是骨頭損傷，疼痛第二天后可以[_a***_]，使用跌打損傷藥，或去泡個(gè)澡，找專業(yè)按摩師***放松一下，通過(guò)加速血液流動(dòng)，使乳酸，淤血快速被身體吸收，從而減輕疼痛和腫脹。
第一.量力而行。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以適當(dāng)?shù)某錾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3e321e41404d2296 relatedlink">體能力，但不能超出太多。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)后身上酸痛如何減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)后身上酸痛如何減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
