大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥總是失敗的原因的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥總是失敗的原因的解答，讓我們一起看看吧。
- 為什么你天天也在運(yùn)動(dòng)，就是瘦不下來呢？
- 試過幾次運(yùn)動(dòng)減肥都失敗了，請問有沒有不運(yùn)動(dòng)就能控制體重的辦法？
- 每天走一萬多步，控制食量，為什么體重降不下來？
- 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)卻還不瘦，問題出在哪里？
為什么你天天也在運(yùn)動(dòng)，就是瘦不下來呢？
因?yàn)?/a>高熱量食物吃得多了。
了解自己的體質(zhì)是不***，但是無論是什么樣的體質(zhì)，減肥原理都是一樣的：攝入熱量＜消耗熱量，在這基礎(chǔ)上，要滿足日常的基礎(chǔ)能量以及合理的消耗。
一般的活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)都會(huì)有消耗的熱量產(chǎn)生，區(qū)別在于熱量輻射的多少。并且這種消耗量并不會(huì)無限累加，一是長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體的抵抗力下降、更容易受到***的入侵；二是運(yùn)動(dòng)/活動(dòng)在每天的代謝總量中只占到30-40%左右，所以適中的運(yùn)動(dòng)量更有利于保持、合理的能量缺口只要能長期保持就很有效果。
所以，在保持合理運(yùn)動(dòng)、制造熱量缺口的基礎(chǔ)上，飲食就成了關(guān)鍵，與消耗熱量不同的是，攝入熱量就簡單得多，并且食物的高熱量不會(huì)憑空消失，只能通過自身的代謝以及運(yùn)動(dòng)來幫助消耗掉。簡單來說，如果你在運(yùn)動(dòng)期間仍然不受控制的高油脂、甜食、飲料不間斷，自然是無法制造這個(gè)熱量缺口的，只能使熱量一直處于正平衡的狀態(tài)造成發(fā)胖。
一邊是不合理的高熱量飲食習(xí)慣，一邊仍然保持著運(yùn)動(dòng)，結(jié)果就是會(huì)變成一個(gè)體能還不錯(cuò)的情況。如果體脂率過高，仍然在進(jìn)行著一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，還會(huì)給身體帶來負(fù)擔(dān)，不僅會(huì)影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，還會(huì)帶來運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。所以，三分練、七分吃，以健康的飲食為核心、避免過多的油脂、糖分、時(shí)間規(guī)律、不吃夜宵，再配合中量的運(yùn)動(dòng)才能瘦身減肥。
這個(gè)問題，我覺得我回答最合適，因?yàn)槲乙矞p過肥，中間有失敗，但是最后成功了。
我現(xiàn)在身高1.70m，體重146斤。但是，我以前是個(gè)胖子，最高體重曾達(dá)到182斤。身材不好，大肚子，形象不佳。但我以前根本沒把這當(dāng)回事，心想，男人嘛，胖就胖了，從未想過要減肥。
但是，從2012年起，40歲左右的我開始感覺自己身體在漸漸走下坡路。早晨起來常常痰特別多，刷牙時(shí)惡心。原來一直正常的血壓開始升高，高壓最高達(dá)到165，低壓達(dá)到110 ，開始服用降壓藥，但效果不好。常常感覺肢體困重，不想動(dòng)，有時(shí)還短暫性頭暈，胸悶，時(shí)不時(shí)心悸亂跳，因?yàn)槟赣H有心臟病，我常常擔(dān)心自己是不是也遺傳上了心臟病，難道從此要和母親一樣，常年大把大把吃藥當(dāng)藥罐子嗎？.我開始陷入了恐懼之中。
后來我陪母親去我們縣縣醫(yī)院找一名非常出名的醫(yī)生看病。我說出了自己的擔(dān)心，問她有沒有比較好降壓藥，和預(yù)防心臟病的藥。她看了看我的體型說：“減肥吧，只要你把體重由178斤降到158斤，你的高血壓、心臟的問題都會(huì)好，不用吃藥?！?/p>
我不奢求美麗，但我想要健康。
減肥！減肥！
從其實(shí)，從2014年春天起，我就想減肥，每天堅(jiān)持一到兩次步行上下班，每天步行兩三千米，早上有時(shí)還跑步。一年下來，自感體質(zhì)有明顯增強(qiáng)，少感冒了。但體重?zé)o明顯減少，肥胖問題，身體其他問題依然無法解決。
為什么自己跑的大汗淋漓，這么辛苦，體重減不下來？
試過幾次運(yùn)動(dòng)減肥都失敗了，請問有沒有不運(yùn)動(dòng)就能控制體重的辦法？
通過運(yùn)動(dòng)減肥效果慢但是身體會(huì)越來越好，并且也不容易反彈，這是最健康有效的減肥方式！但也不是盲目的運(yùn)動(dòng)，盲目運(yùn)動(dòng)不但見效慢還讓人覺得太累，很多人就是因?yàn)槊つ窟\(yùn)動(dòng)，一直沒有看見效果就會(huì)放棄，也就是如你所說試了幾次了都沒成功。我覺得要通過運(yùn)動(dòng)減肥，首先要找到適合自己的運(yùn)動(dòng)[_a***_]，針對性的鍛煉。
1、***如你全身都胖，想減全身的脂肪，現(xiàn)在這個(gè)季節(jié)剛剛好，每天都去游泳就可以了。游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，適合減全身脂肪。
2、***如你想減腰腹贅肉，平板撐、卷腹、仰臥起坐都是很理想的方法，每天有空時(shí)間都可以做。
3、如果你想減大小腿的脂肪，跳繩、跳遠(yuǎn)、跳高、剪刀跳都很適合，簡單又方便，沒有什么技術(shù)難度，***都會(huì)。
4、關(guān)于每次練多久，有研究表明，每次運(yùn)動(dòng)50分鐘以上，人體的脂肪才會(huì)得到充分燃燒。
5、持之以恒，貴在堅(jiān)持，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，堅(jiān)持一個(gè)月你會(huì)有驚喜的發(fā)現(xiàn)，同時(shí)愛上這些運(yùn)動(dòng)，祝你早日減肥成功！
每天走一萬多步，控制食量，為什么體重降不下來？
我們沒必要追求體重啊，肌肉含量高，雖然體重較大，但看起來也不胖??，減肥從來追求的是減脂，不是減重！
先看你走
你每天走一萬步，基本上等于8公里左右，這就要看你是怎么走的？
- 如果你是平常的散步，那么消耗的熱量是150～200大卡/小時(shí)。
- 如果你是快走，消耗熱量一個(gè)小時(shí)是300～400大卡。（6km/小時(shí)的速度）
- 如果你是跑步，消耗熱量一個(gè)小時(shí)大約有500～750大卡。（8.4km/小時(shí)的速度）
再談你吃
你控制飲食，可是控制飲食不表示吃的少就行，重點(diǎn)是食物的熱量，還是拿饅頭和白菜舉例子！
100克饅頭熱量是220大卡，100克***熱量是18大卡，吃十倍饅頭重量的***都不如饅頭熱量高！
結(jié)合一起
看到這，你應(yīng)該知道為什么體重不變啦，你要是散步的速度走一萬步，走一個(gè)小時(shí)才消耗100克饅頭的熱量！
***若你吃的東西熱量過高，哪怕你吃的少，一萬步這種運(yùn)動(dòng)量就是杯水車薪啊??，你看是不是這個(gè)道理？
姿勢矯正/健身運(yùn)動(dòng)/頸椎病/腰椎間盤突出，你若喜歡運(yùn)動(dòng)，一定要知道怎么運(yùn)動(dòng)是對的，十幾年工作經(jīng)驗(yàn)，認(rèn)真科普，滿滿正能量，歡迎關(guān)注我！
濕氣重，走雖然能減，效果可能不是很明顯，可以配合多種方法一起用一用，比如閉谷、熏蒸啊、艾灸啊、食用一些酵素啊，濕氣重濁、粘滯，多種方法試試，還是有效果的，晚上不吃或者少吃。慢慢就好了，保持開朗的情緒也很關(guān)鍵。
你好，減肥要用數(shù)據(jù)說話。減肥的本質(zhì)就是身體消耗大于攝入，理解為管住嘴邁開腿沒有錯(cuò)。但是，你每天走一萬步也只能消耗兩三百大卡，一個(gè)雞腿就補(bǔ)回來了，作用不大。
關(guān)鍵還是要管住嘴，你說你吃的少，太感性了，每個(gè)人對多和少的理解不一樣。
人體每天的基礎(chǔ)消耗大概在1700大卡左右，只要你攝入的食物能量（包括正餐和零食水果等）不大于1700，每天躺著都沒事。
所以建議你下載一個(gè)薄荷健康app，吃了什么都記錄進(jìn)來，它會(huì)幫你計(jì)算卡路里，有數(shù)據(jù)支撐，減肥才有效果。
感謝邀請。
即使是每天大量運(yùn)動(dòng)，控制食量，那也并沒有一個(gè)明確的定量，不確定能不能達(dá)到減肥的效果。減肥的條件需要是每日攝入的熱量＜吸收的熱量，如果說每日大量運(yùn)動(dòng)，也有控制飲食，但最終總熱量并沒有達(dá)到小于吸收的熱量，那么最終的結(jié)果依然是減肥不成功。很多減肥的朋友想通過大量運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗熱量的目的，其實(shí)運(yùn)動(dòng)只是一種***手段，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量有限，比如慢跑半小時(shí)也只消耗200大卡熱量，這和吃半個(gè)冰激凌，吃一片披薩沒啥區(qū)別，但我們不可能每天為了多吃一個(gè)冰激凌就要多跑一小時(shí)的步，而管住嘴是最好的控制熱量的方式。而運(yùn)動(dòng)的好處在于，它可以提高基礎(chǔ)代謝耗能，提高體質(zhì)，提高臟器水平，即使運(yùn)動(dòng)后沒有達(dá)到體重減輕的目的，但對體質(zhì)的提升絕對是有好處的。
另外，一萬步其實(shí)達(dá)到還是很容易的，每人每天維持6000~7000步左右是健康步數(shù)，要這個(gè)步數(shù)不是斷斷續(xù)續(xù)累計(jì)起來這個(gè)數(shù)，而是一次性走到這個(gè)步數(shù)。所以，一萬步其實(shí)是很容易達(dá)到的。但不用可以要求自己的運(yùn)動(dòng)量。每周運(yùn)動(dòng)3~5次，每次一小時(shí)左右，其實(shí)就可以達(dá)到不錯(cuò)的鍛煉效果。
1.每天走一萬步，是一次走的，還是平一天多次累加的，建議早或晚集中時(shí)間走，時(shí)間至少在半個(gè)小時(shí)，以微微出汗為佳，后期可進(jìn)化到跑步，一定會(huì)有收獲2.飲食有控制，不知是怎樣的控制，減肥七分在吃，吃的多少，吃的節(jié)奏，吃的內(nèi)容有很多講究，大魚大肉重鹽重油的肯定不能吃，三餐七八分飽，晚餐要少之又少，原則上不運(yùn)動(dòng)就不吃飯，饞的東西都集中在早上吃，雙管齊下，***以時(shí)日（不是一天肥的，也不能一天就減下去）相信一定會(huì)有收獲
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)卻還不瘦，問題出在哪里？
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不瘦的原因
減脂的前提條件是能量攝入小于能量消耗，并且保持一定的熱量缺口。減少一公斤的脂肪大約需要消耗熱量約7700千卡。如果進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)之后，沒有控制好飲食導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)，對于減脂。依舊不會(huì)有什么太好的效果。
很多人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，同時(shí)***取了節(jié)食的行為，如吃的很少，或者單一的依靠水果蔬菜進(jìn)行減肥，又或者不吃主食進(jìn)行減肥。
運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生能量消耗。在運(yùn)動(dòng)減肥的過程當(dāng)中h需要主食中的糖原來為運(yùn)動(dòng)提供能量。也需要足夠的蛋白質(zhì)來防止肌肉的流失以及促進(jìn)肌肉的合成。
當(dāng)營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足的時(shí)候h身體會(huì)消耗自身的肌肉蛋白，來為運(yùn)動(dòng)提供能量，從而導(dǎo)致肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降，很容易出現(xiàn)體重的反彈。
運(yùn)動(dòng)可以減肥，但是運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的熱量也是有限的。如中低強(qiáng)度的快走，慢跑等運(yùn)動(dòng)方式，一個(gè)小時(shí)消耗的熱量僅有200多，300千卡，每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)，一個(gè)月大約減脂1~1.5公斤?？炫埽斡?，跳繩等熱量消耗較高的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)小時(shí)所產(chǎn)生的熱量，大約在500多600千卡，一個(gè)月可以減脂2~2.5公斤。
如果沒有足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)頻率做保障，運(yùn)動(dòng)減肥的效果也是極其有限的。
不同的運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生不同的運(yùn)動(dòng)效果，在控制飲食的前提下。大量的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓體重快速的下降。而如果是大量的力量訓(xùn)練，則有可能導(dǎo)致體內(nèi)肌肉的含量增加，帶來瘦體重的增加，抵消部分脂肪減少的重量。
在減肥的過程當(dāng)中會(huì)出現(xiàn)體重不下降而體脂下降，身材變得更加緊致有型，身體的圍度發(fā)生改變。
在我們減肥的過程當(dāng)中，一定要區(qū)分減重和減脂的區(qū)別。減重有時(shí)候并不一定代表變瘦，減脂才是真正意義的減肥。
導(dǎo)語：都說管住嘴邁開腿，就能有效的減肥，的確節(jié)食+運(yùn)動(dòng)，是很多人減肥的不二法門，然而相同的事情，不同人來做效果也是不同的，有的人說“我也節(jié)食了，我也運(yùn)動(dòng)了，但是總不能一口不吃吧，結(jié)果喝口涼水都長胖，是不是我這體質(zhì)就減不下來”！實(shí)際上就沒有減不下來的體質(zhì)，只能說明你沒用對方法！
嘗過太多失敗的減肥人群，似乎從此對任何事都不上心了，而減肥成功的人，反而充滿了自信，相信減肥是一個(gè)痛苦的過程，然而在我們征服這個(gè)過程后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)世界上沒有什么太難的事了！而一些人明明很辛苦，也很努力的去減肥，但是他們的體重還是會(huì)增長，是什么原因呢！
其實(shí)原因來自各方面，就是錯(cuò)誤的時(shí)間用了錯(cuò)誤的方法，比如這個(gè)人說不吃飯開始節(jié)食了，結(jié)果的確前兩天沒吃飯，甚至連水都很少喝，開始體重的確有所下降，然而當(dāng)他開始稍微吃了那么點(diǎn)抗餓的食物后，再加上一大杯水，這時(shí)候你再稱稱體重，可能還會(huì)有所上升，為什么會(huì)造成這種結(jié)果呢！
一、營養(yǎng)失衡
我們節(jié)食不代表，什么都不去吃，人的身體無時(shí)無刻都在消耗熱量，而我們不吃一點(diǎn)食物，那么身體就會(huì)消耗身體的營養(yǎng)和肌肉來代替食物，節(jié)食消耗的絕不是脂肪，記住身體最先吸收的肯定是肌肉。
而營養(yǎng)方面的缺少，讓身體的任何一個(gè)部位都是處在饑餓狀態(tài)的，如果貿(mào)然的去進(jìn)行滋補(bǔ)，那么只會(huì)適得其反！這個(gè)時(shí)候我們需要用流食代替，給身體一個(gè)緩沖！
二、運(yùn)動(dòng)過多
有些人的確很堅(jiān)持，但是卻過猶不及了，比如做有氧運(yùn)動(dòng)過多后，會(huì)讓肌肉軟化，這個(gè)時(shí)候明明體重還是差不多，結(jié)果卻讓你看起來更加的浮腫了，對于愛美麗的女孩，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)代謝，但是過量以后，卻不容易保持身材，當(dāng)然有效的方法，就是減少50%的有氧運(yùn)動(dòng)，改為適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練！
三、蛋白為主
我們身體主要的熱量來自碳水化合物，所以需要減少這方面的攝入，其次以牛肉、肌肉代替主食，蛋白質(zhì)可以促進(jìn)肌肉的增長，慢慢的讓肌肉增長，要知道同等質(zhì)量的肥肉和肌肉，看起來前者比后者要大3倍，所以明明一些看起來身材完美的女生，一看體重都在110-120之間，她們就是懂得補(bǔ)充蛋白的道理。
四、減少負(fù)重
有些人認(rèn)為負(fù)重加大，就能更好的減肥，因此在健身房都是挑戰(zhàn)大重量的，復(fù)雜的動(dòng)作，然而身體也是會(huì)自我調(diào)節(jié)的。
當(dāng)你[_a1***_]大重量的時(shí)候，身體受壓后，會(huì)自動(dòng)的調(diào)節(jié)成有利于身體發(fā)力的方式，然而這卻讓你想鍛煉的地方有沒有鍛煉到，反倒是其他的肌肉群練了起來，與其挑戰(zhàn)不合適的，不如嘗試一下輕量的！
結(jié)語：總而言之很多人愿意努力，愿意拼搏，只是方式不對，所以我們的誕生就是為了他們排憂解難的，健身是一種傳播正能量的活動(dòng)，當(dāng)你在健身房就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這和別的不同，當(dāng)我們請教問題的時(shí)候，他人很樂意分享，而不是藏著掖著，所以在健身房的氣氛中，的確有利于我們減肥或的達(dá)成目標(biāo)！
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)減肥總是失敗的原因的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥總是失敗的原因的4點(diǎn)解答對大家有用。
