大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)雙雙結(jié)束的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)雙雙結(jié)束的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間3、4天沒掉秤了，請(qǐng)教大神們?nèi)绾纹平猓?/h3>
進(jìn)入平臺(tái)期了，改變***吧。我說一下我是怎么突破平臺(tái)期的，希望能夠給你一點(diǎn)幫助。
我在運(yùn)動(dòng)減肥期經(jīng)歷過兩個(gè)平臺(tái)期：
一、小平臺(tái)期：
我經(jīng)歷過兩次小平臺(tái)期：
1、在運(yùn)動(dòng)后十天左右，大約瘦了5-6斤后。
持續(xù)了大約一周，我覺得自己是進(jìn)入平臺(tái)期了，然后改變了運(yùn)動(dòng)方式，通過加大運(yùn)動(dòng)量來突破的。特別要說明一點(diǎn)，是加大運(yùn)動(dòng)量，改變了運(yùn)動(dòng)方式，我沒有增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
剛開始減脂，我是有氧運(yùn)動(dòng)+力量訓(xùn)練；有氧運(yùn)動(dòng)選擇慢跑、橢圓機(jī)、蹬車半小時(shí)；出現(xiàn)平臺(tái)期后，除了力量訓(xùn)練的強(qiáng)度增加外，有氧運(yùn)動(dòng)改成hiit。在改變運(yùn)動(dòng)方式2天后就開始平穩(wěn)掉秤了。
2、在一個(gè)半月，大約瘦了10斤后。
我出現(xiàn)了第二個(gè)小平臺(tái)期。這時(shí)候我覺得我的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)可以了，再加可能就超量了。我就試著改變了飲食方式。之前一直控制飲食，高熱量油炸的東西一口不吃的，在平臺(tái)期的時(shí)候，吃了一周炸雞漢堡，當(dāng)然也只是中午吃，晚上還是控制了一下。復(fù)胖了2斤，但是在回到控制飲食+運(yùn)動(dòng)，就又開始平穩(wěn)掉秤了。
二、大平臺(tái)期：
進(jìn)入平臺(tái)期了，改變***吧。我說一下我是怎么突破平臺(tái)期的，希望能夠給你一點(diǎn)幫助。
我在運(yùn)動(dòng)減肥期經(jīng)歷過兩個(gè)平臺(tái)期：
一、小平臺(tái)期：
我經(jīng)歷過兩次小平臺(tái)期：
1、在運(yùn)動(dòng)后十天左右，大約瘦了5-6斤后。
持續(xù)了大約一周，我覺得自己是進(jìn)入平臺(tái)期了，然后改變了運(yùn)動(dòng)方式，通過加大運(yùn)動(dòng)量來突破的。特別要說明一點(diǎn)，是加大運(yùn)動(dòng)量，改變了運(yùn)動(dòng)方式，我沒有增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
剛開始減脂，我是有氧運(yùn)動(dòng)+力量訓(xùn)練；有氧運(yùn)動(dòng)選擇慢跑、橢圓機(jī)、蹬車半小時(shí)；出現(xiàn)平臺(tái)期后，除了力量訓(xùn)練的強(qiáng)度增加外，有氧運(yùn)動(dòng)改成hiit。在改變運(yùn)動(dòng)方式2天后就開始平穩(wěn)掉秤了。
2、在一個(gè)半月，大約瘦了10斤后。
我出現(xiàn)了第二個(gè)小平臺(tái)期。這時(shí)候我覺得我的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)可以了，再加可能就超量了。我就試著改變了飲食方式。之前一直控制飲食，高熱量油炸的東西一口不吃的，在平臺(tái)期的時(shí)候，吃了一周炸雞漢堡，當(dāng)然也只是中午吃，晚上還是控制了一下。復(fù)胖了2斤，但是在回到控制飲食+運(yùn)動(dòng)，就又開始平穩(wěn)掉秤了。
你好，減肥突然不掉秤，很有可能是進(jìn)入減肥平臺(tái)期，但是還是要繼續(xù)堅(jiān)持減肥，甚至可以加大力度，即使一段時(shí)間內(nèi)體重不會(huì)降，但度過平臺(tái)期，就算比較成功的。
1、讓飲食豐富起來
2、增加活動(dòng)量，降低熱量攝取
大概是到了減肥平臺(tái)期，首先了解下什么是減肥平臺(tái)期。
減肥初期，一般只要減少一定量飲食增加運(yùn)動(dòng)就會(huì)有減肥效果。但是一段時(shí)間過后，人體機(jī)制就會(huì)慢慢適應(yīng)這種狀態(tài)，會(huì)一定程度上降低基礎(chǔ)代謝率，減少熱量消耗，充分吸收利用攝取的熱量來達(dá)到一個(gè)新的平衡，體重下降就會(huì)停滯，這種情況就是減肥平臺(tái)期。停滯期通常不會(huì)維持太久。
如何應(yīng)對(duì)減肥平臺(tái)期？
一、飲食調(diào)整
許多人在減肥期間都會(huì)節(jié)食或者過度節(jié)食，節(jié)食會(huì)讓身體的代謝減慢，消耗減少，因此更容易出現(xiàn)攝入與消耗平衡的情況。如果沒有節(jié)食的情況，可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整飲食攝入情況，多吃新鮮蔬菜，適當(dāng)攝入粗糧以及適量的優(yōu)質(zhì)蛋白。
力量訓(xùn)練可以和減脂訓(xùn)練同一天進(jìn)行嗎？
增肌減肥是可以同時(shí)進(jìn)行的。在做好充分熱身運(yùn)動(dòng)后，先做40分左右的有氧運(yùn)動(dòng)，再做幾分鐘的無氧劇烈運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)主要是消耗熱量，燃燒脂肪，起到減肥的作用，無氧劇烈運(yùn)動(dòng)主要是使肌肉撕裂。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30分鐘，開始補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，[_a***_]補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，為肌肉修復(fù)和生成提供充足的原料，再補(bǔ)充少量的碳水化合物和脂肪，為肌肉修復(fù)和生成提供足夠的能量，并控制飲食量，這樣既可以增肌，又可以減肥。
有誰是真的瘦下來且沒有反彈的嗎？什么方法？
飲食要規(guī)律，不要暴飲暴食，大魚大肉，盡量控制在早上吃點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)的，可以不用吃多，但一定要營(yíng)養(yǎng)的。中午吃個(gè)8成飽，晚上盡量少吃，太晚的話就不要吃了。平時(shí)一周最少兩次外出運(yùn)動(dòng)，隨然效果不是馬上看到的，但日積月累的，身體不但健康還廋的不反彈，這是一個(gè)堅(jiān)持性的問題了
兩個(gè)月差不多瘦了8斤，目前還沒有反彈，方法是被說爛的，規(guī)律飲食和運(yùn)動(dòng)；飲食就是早上堅(jiān)持吃早飯（偶爾也會(huì)偷懶），中午會(huì)相對(duì)吃飽一些，還是要注意食量，一般會(huì)吃到晚上6、7點(diǎn)鐘就會(huì)餓的量剛好，根據(jù)自己食量可以調(diào)整，晚上一般少吃，而且不能吃太晚，盡量7:30之前吃完晚飯，之后盡量不要再吃了，只喝水，晚上一般會(huì)吃一些烤紅薯、少量牛肉、玉米、或者蔬菜和水果，酸奶或者牛奶也行，一定注意量，當(dāng)然中間也會(huì)偶爾偷懶，吃了一些垃圾食品，偶爾一兩次一般影響不會(huì)太大，一定注意偷懶機(jī)會(huì)不能太多了哦；
運(yùn)動(dòng)呢，一般都是晚上運(yùn)動(dòng)，快走和跳繩兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一直在堅(jiān)持，有的時(shí)候犯懶就運(yùn)動(dòng)一項(xiàng)，快走一般是45分鐘左右，跳繩堅(jiān)持跳1000個(gè)左右，一組100-200左右；注意運(yùn)動(dòng)后一定要拉伸，否則第二天腿腳酸痛，就不會(huì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了；
首先，要確認(rèn)你是真正減肥成功了。減肥成功有多個(gè)維度來衡量，不能用單純的體重來衡量。我認(rèn)為一次成功的減肥，應(yīng)該包含以下要素。
1，體脂率降低，腰臀比減少，腰圍明顯降低到標(biāo)準(zhǔn)線或標(biāo)準(zhǔn)線以下，皮褶厚度降低到標(biāo)準(zhǔn)線或標(biāo)準(zhǔn)線以下，體脂率降低到標(biāo)準(zhǔn)線或標(biāo)準(zhǔn)線以下；
2，生活方式改變，完全適應(yīng)新的健康的生活方式，這包含兩個(gè)方面。
a，飲食方案的改善，以前隨意按自己飲食喜好的飲食方案，改良為以科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)配比和需求熱量為核心，搭配自己喜愛的食物和烹飪方式。
b，鍛煉方式的改善，以前不鍛煉或少鍛煉的生活方式，替代以規(guī)律的，運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度適合自身需求的新鍛煉方式。
3，對(duì)科學(xué)減肥的全面認(rèn)識(shí)得以改變，透徹了解科學(xué)減肥的基本原理，掌握科學(xué)減肥的基本辦法。
“五天掉8斤懶人自殘減肥法”，不反彈，不留后遺癥。但你得絕對(duì)聽我的話才行哦，聽我的話才行哦，才行哦。。。不用記筆記，很容易的。 第一天，早餐一個(gè)蘋果，午餐一個(gè)蘋果，晚餐一個(gè)蘋果 之后四天重復(fù)第一天即可。 什么？你說我在搞笑？沒有啊，真的沒有啊。你看我都沒有被餓死。這個(gè)方法是我的高中同學(xué)李巖傳授給我的，她本人也用過效果明顯。李巖同學(xué)體重曾達(dá)到160斤現(xiàn)在90斤，權(quán)威了吧，你可以放心了？ 注意事項(xiàng)： 1.除了蘋果，什么都絕對(duì)不吃，這五天里吃的任何多余的東西都會(huì)釋放這個(gè)東西3倍的熱量在你身體里囤積下來。這期間便便可能是綠色的，別緊張你沒有得絕癥，很正常而已 2.多喝水，堅(jiān)信自己餓不死 3.這段時(shí)間你會(huì)異常清醒冷靜，是學(xué)習(xí)的好時(shí)機(jī)，同時(shí)也會(huì)很容易困，注意保證充足的睡眠。另外，盡量不要做爬泰山之類太劇烈的運(yùn)動(dòng)。你會(huì)暈 4.第一天是最痛苦的，但是相信我吧，除了第一天你不會(huì)感到一點(diǎn)點(diǎn)餓 5.第五天減肥結(jié)束后就可以和萬惡的蘋果說再見了，第一頓飯喝小份量的大米稀飯（注：不可以喝小米稀飯），第二頓飯喝大米稀飯+煮雞蛋，第三頓飯稀飯雞蛋可以再加點(diǎn)菜。如果你不餓不要勉強(qiáng)自己吃東西不餓就不要吃到撐為止，用一個(gè)禮拜的時(shí)間逐漸把飯量加到減肥之前即可。飯菜一定要易消化無***，不然會(huì)得胃病。 這個(gè)方法看起來是減肥一周，實(shí)際上第二周調(diào)整階段也在減肥，千萬不可以暴飲暴食。第一周瘦八斤，第二周可能還會(huì)再瘦三斤，不會(huì)反彈，只要你不暴飲暴食就沒問題了。 6.如果想瘦的更猛烈，可以在生理期期間實(shí)施，每天可以加一杯蜂蜜水補(bǔ)充體力。這樣定然對(duì)身體不是太好，但是筆者的朋友也實(shí)驗(yàn)過，也真的沒有不良反應(yīng)，雖然如此，在生理期絕對(duì)絕對(duì)不可以吃減肥藥，難受不死你 希望對(duì)你有幫助哦~祝你減肥成功~~
北侖集訓(xùn)結(jié)束后，林莉狂捏張常寧肚子來檢查張常寧的瘦身成果，你怎么看？
還記得在世界女排聯(lián)賽中，張常寧在賴亞文指導(dǎo)面前收腹的動(dòng)作，讓球迷看到寶寶可愛的一面，經(jīng)過一個(gè)月的北侖集訓(xùn)后，林莉也在球迷面前展示了自己可愛的一面，那就是代替賴亞文指導(dǎo)來檢查一下張常寧的訓(xùn)練成果，看一下張常寧有沒有通過訓(xùn)練瘦身成功。
女排在北侖集訓(xùn)結(jié)束后返回北京的途中，林莉和張常寧站在一起聊天，聊著聊著就看到林莉捏著張常寧的肚子，估計(jì)兩人在開玩笑，林莉問張常寧有沒有在訓(xùn)練中偷懶，張常寧肯定說沒有啦！
一項(xiàng)不茍言笑的林莉為了檢查張常寧是否偷懶，于是捏了捏張常寧的肚子，張常寧也被林莉捏的大笑這后腿。從兩人的動(dòng)作可以看出，張常寧對(duì)于自己的訓(xùn)練成功還是比較自信的，而且張常寧也沒有受到傷勢(shì)影響，估計(jì)張常寧的傷勢(shì)沒有什么問題。
張常寧在北侖的訓(xùn)練真的很刻苦。從張常寧的訓(xùn)練視頻中可以看出，張常寧為了救球差點(diǎn)導(dǎo)致受傷，而且張常寧的體型也恢復(fù)的很快，在賴導(dǎo)前吸氣收腹的動(dòng)作再也沒有出現(xiàn)過，僅僅一個(gè)多月就能恢復(fù)到正常體型，可見張常寧的訓(xùn)練態(tài)度和訓(xùn)練效果。
當(dāng)然女排隊(duì)員之間歡樂的氣氛也是林莉捏張常寧肚子的原因。也許是途中太無聊，林莉和張常寧才在一起開啟了玩笑，這也能看出女排隊(duì)員之間良好的關(guān)系。希望回歸賽場(chǎng)的支持你能夠在亞運(yùn)會(huì)上展現(xiàn)自己的狀態(tài)和實(shí)力，讓球迷看到滿意的表現(xiàn)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)雙雙結(jié)束的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)雙雙結(jié)束的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
