大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥第22天健身可以嗎的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥第22天健身可以嗎的解答，讓我們一起看看吧。
體脂22，只做無氧和控制飲食能有效減脂嗎？
讓自己變得更瘦一些，讓自己身材變得更好看一些。這是每個人的夢想！提到減肥第一想到的是跑去，控制飲食
的確，有氧運動對于減肥減脂來說有一個較好的效果。但是，我們得能夠堅持經(jīng)常，不能半途而廢。
除了，跑步之類的有氧運動來說，力量訓練也可以幫助我們減脂減肥。
而且這樣做的減脂減肥效果會更好。
力量訓練是強化我們的肌肉，一方面可以增強自己的肌肉力量，另一方面可以增加肌肉量。
而身體的代謝率一般來說由兩個因素決定，一個是自己的激素水平，一個就是身體中的肌肉量了
如果肌肉量大，身體基礎代謝就會比較高，代謝率高，減脂就會相對來說簡單很多。（遵循的原則就是攝入的熱量小于消耗的熱量）
每天消耗的熱量中，代謝就占了很大一部分！同時還要做的就是控制自己的飲食?？刂茻崃繑z入不能高于消耗就可以了！
二、力量訓練可以幫助我們身材塑形
力量訓練可以幫助我們強化自己的肌肉，讓自己的肌肉從松弛到緊致狀態(tài)，讓我們得肌肉看起來更加的好看，從而讓我們的身材變得更加好看。
所以力量訓練對于我們的減肥減脂，和身體塑形來說，都有著是分好的幫助。所以減脂的話一定要去做無氧訓練，同時控制好飲食，會讓我們的身材變得更好！
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你的體脂率其實也還可以，如果是女孩子，這個體脂率其實已經(jīng)非常理想了，當然，這個只是數(shù)據(jù)，如果覺得自己體型或者局部有贅肉，從健康的角度出發(fā)，做些運動是有好處的，但控制飲食的說法卻是我一向不認同的，至于為什么，其實我在之前的很多回答及頭條文章里都有講到，這里就簡單的總結(jié)一下吧
概念理解錯誤，很多人把控制飲食單純的理解為三餐少吃或不吃，而忽視了營養(yǎng)均衡，甚至有些人，正餐是少吃了，但水果零食卻大量的吃，這怎么叫控制飲食呢？因此，我一般不提控制飲食，而是提飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整、規(guī)律及用餐時間三點。具體來說，就是不要斤斤計較你吃了什么，油脂、蛋白質(zhì)、蔬菜（每天不少于6種）為主，少量主食（比平時少一半或到平時的1/3），水果不超過200g/天，盡量不吃零食，不喝飲料。不超過三餐/天，食量以二餐間不感到餓為宜，不過飽（吃飯速度放慢到30分鐘左右）。
錯誤的把“清淡飲食”理解為無油、無肉，其實當初提出清淡飲食，是要求少油、少肉，少鹽、少糖很不好理解，因此我對應的提出“不限油、不限肉，6種蔬菜/天”的飲食基礎，烹飪方式盡量簡單，不要讓油變性，盡量***用新鮮食材的原則，以盡量依從當?shù)乜谖兜呐腼冊瓌t 來最大可能的增加執(zhí)行力度。
生命在于運動，運動是必須的，但不是為了減脂或減重，它的的主要作用在于讓肌肉更為堅實、關節(jié)更為靈活和強韌。因此，在我的減肥方案里，沒有強制的體育運動，尤其不建議大運動量，而是要求在自己興趣范圍內(nèi)，每天讓自己運動到微微出汗，盡量不要久坐、久視、久臥即可。
想減脂，每天例行的一個半小時力量訓練后，加入2000m游泳合理嗎，體脂22%？
過度勞累了，減脂并不是說練的越多越好。減脂也不能只靠鍛煉一方面，是運動，飲食，休息相輔相成的。
力量加有氧訓練是最常用的減脂運動套餐，但是也不必天天練，可以練一休一，也可以今天練腿明天練臂，每天交替休息身體某部位。勞逸結(jié)合，給身體休息恢復的時間，才能更高效的鍛煉。
既然是減脂，控制飲食健康飲食是必不可少的了，少油少鹽少糖，多吃蔬菜水果，多喝開水，飯吃七八分飽，晚上八點過后不吃東西。飲食這塊安排好，減脂事半功倍。
你的訓練量安排的太多了。
不管是你要增肌[_a***_]減脂，他并不是說，你練的時間越多越好，他更多的是要看重你的訓練當中的運動強度，增肌能否保證足夠的訓練量？減脂能否消耗足夠多的熱量？
而且減肥的話，更多是要通過飲食，加上運動來制造一個比較多的熱量缺口。并不是說你一直練，他就一定能減下去，你要是回去胡吃海塞那也沒用。
先不說，你這一個半小時的力量訓練，光這2千米的游泳你估計都得個30分鐘到一個小時時間。如果你游的比較慢的話。
你這樣加起來，一天訓練量就得兩三個小時了，這普通人是根本吃不消的。
我給你的建議就說，你把你每天總的訓練時間維持了一個半小時就最多了。
一個小時的力量訓練，可以多去做一些大肌肉群的練習，他消耗的熱量會更多。
最后的半小時你可以***用跑步或者是游泳之類的有氧運動，來消耗一些額外的熱量。
訓練量和訓練強度都要循序漸進，避免一次性練的太多，你后面幾天渾身疼，同時也提不起太大的鍛煉熱情。
所以說你還是盡快的把你的訓練糾正過來，以免影響到你的身體健康。
如果鞏固減肥效果？
我用的安馨3021來減肥，因為在減肥期間不用運動，也不用節(jié)食，前期28天是減脂期，每天飲食是控制量的，但由于有產(chǎn)品，所以也不餓后來是過渡期，產(chǎn)品少一些，增加了一些飲食，到第三階段的時候，幾乎和正常飲食差不多了，只是不能吃零食。現(xiàn)在過去快一年了，沒有反彈?，F(xiàn)在保持減肥成果的主要手段就是不怎么吃零食，碳水主要以低GI食物為主。所以個人認為這個和每個人前期減肥方式和個體差異有關系的
到此，以上就是小編對于減肥第22天健身可以嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥第22天健身可以嗎的3點解答對大家有用。
