大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么球類運(yùn)動(dòng)最減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹什么球類運(yùn)動(dòng)最減肥的解答，讓我們一起看看吧。
除了舉鐵和跑步，還有哪些運(yùn)動(dòng)方式適合減脂？
鋼管舞的減肥效果特別好，塑型培養(yǎng)氣質(zhì)，還能調(diào)整體態(tài)，練出很好看的肌肉線條，我就是通過跳鋼管舞瘦下來(lái)的，感覺很不錯(cuò)，我在西安瀧舞學(xué)的鋼管舞，老師教的很棒，認(rèn)真負(fù)責(zé)，也特別有經(jīng)驗(yàn)，很適合初學(xué)者學(xué)習(xí)，你有興趣的話可以去瀧舞了解看看
在回答這個(gè)問題之前，我們首先要明白人體能源物質(zhì)的消耗順序。
- 人體的肌肉能夠直接利用的能源物質(zhì)是ATP,即三磷酸腺苷,ATP是人體的直接供能物質(zhì),這種物質(zhì)水解生成的ADP,即二磷酸腺苷還能繼續(xù)供能,ATP在人體內(nèi)含量并不高,但是轉(zhuǎn)化速率非常快。以供給足夠的能量.另外,在肝臟中還有三磷酸尿苷,三磷酸胞苷,三磷酸鳥苷,這四種物質(zhì)都可以直接為肝臟供能。糖類物質(zhì)的氧化就是生成ATP，脂肪是人體的能源儲(chǔ)備物質(zhì)，只有在自身糖原被大量消耗的情況下，才會(huì)調(diào)動(dòng)脂肪儲(chǔ)備。當(dāng)脂肪消耗殆盡，最后會(huì)分解蛋白質(zhì)產(chǎn)生能量，但蛋白質(zhì)分解產(chǎn)生能量少之又少。
我們想要塑造一種更好的身形，而減脂與增肌一定是同步的。一方面我們?yōu)闇p脂進(jìn)行一系列的運(yùn)動(dòng)，這些活動(dòng)必然會(huì)提升人體肌肉的質(zhì)量和密度。而當(dāng)肌肉量提升之后，會(huì)給我們帶來(lái)另一個(gè)好處，就是身體能量消耗的基礎(chǔ)代謝增多。我們的新陳代謝速率使身體的能量攝入和消耗達(dá)到一種新的平衡。所以說(shuō)，如果想要減脂的話，應(yīng)該是有氧運(yùn)動(dòng)搭配適量的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
1.騎行，這是一種非常好的一種有氧運(yùn)動(dòng)，不像跑步那樣無(wú)聊，我們可以在騎行過程中欣賞沿途風(fēng)景，也可以帶上一個(gè)騎友和他一路說(shuō)笑。另外，跑步對(duì)于膝關(guān)節(jié)是一種慢性的沖擊損傷，而騎行的這種損傷程度要弱一點(diǎn)。剛開始騎行的時(shí)候，遇到坡度稍大的路段，會(huì)覺得很費(fèi)力。但過一段時(shí)間后，我們能明顯感覺到腿部，尤其是大腿的肌群硬度，還有力量都得到了加強(qiáng)。同時(shí)，對(duì)于小腿曲線的塑造也非常有好處！
2.游泳，游泳能夠鍛煉到全身更多的肌群，也不會(huì)針對(duì)某一特定的集群有很大的負(fù)荷。比如騎行主要是大腿肌肉發(fā)力。游泳需要我們有較好的換氣頻率。對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)的控制能力和心肺功能都很有好處。
3.籃球，籃球作為一種對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，是許多男生甚至女孩子的熱愛，許多人不想跑步的原因是因?yàn)?/a>跑步確實(shí)是一件很無(wú)聊的事情。而當(dāng)你打球的時(shí)候，它更多是一種游戲，不會(huì)讓你覺得無(wú)聊?；@球運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體整體的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性有較高要求，哪怕最后你沒有通過打籃球達(dá)到很好的減脂效果，你也會(huì)成為一個(gè)靈活的胖子。
相對(duì)于速成的減脂或是增肌，我更建議把健身當(dāng)做一種日常的習(xí)慣，這樣可以保持我們身體長(zhǎng)久的年輕與活力！
減脂運(yùn)動(dòng)重在兩點(diǎn)：一是堅(jiān)持，不能兩天打魚，三天曬網(wǎng)，頭腦一熱就去狂練一天，結(jié)果后面幾天混身酸痛，一動(dòng)不動(dòng)；二是運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能太弱，要達(dá)到一定的時(shí)間，一次最好能夠持續(xù)一個(gè)小時(shí)以上。
一、平板支撐是一種類似于[_a***_]的自重訓(xùn)練。在鍛煉時(shí)呈俯臥姿勢(shì)，可以有效的鍛煉到核心肌群，是公認(rèn)的鍛煉核心肌群的好方法，也是改善個(gè)人體脂的最好方法
二、跳繩是一種很常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而簡(jiǎn)單的跳繩并不能夠很好地達(dá)到減肥的效果，想要通過跳繩來(lái)減肥一定要注意跳神的數(shù)量，而且要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能夠減肥。正常情況下跳繩是可以消耗卡路里的，但是因?yàn)樘K的數(shù)量不同消耗的卡路里數(shù)量也是不一樣的。所以運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量起到?jīng)Q定作用
僅供參考！
有氧運(yùn)動(dòng)才能有效減脂對(duì)嗎？
有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助減脂，但必須與合理的飲食計(jì)劃結(jié)合使用。
有氧運(yùn)動(dòng)可以增加心率和呼吸率，促進(jìn)脂肪燃燒，并幫助消耗更多的卡路里。不過，只依靠有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減脂效果有限，還需要注意攝入的熱量和營(yíng)養(yǎng)素的均衡，以維持健康的身體狀態(tài)。同時(shí)，定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助提高身體代謝率，使身體更容易燃燒脂肪
請(qǐng)問健身專家：健走和跑步哪個(gè)才是正確的減肥方式？
我仔細(xì)地閱讀題主地問題敘述。根據(jù)個(gè)人觀點(diǎn)，給出幾點(diǎn)中肯地建議，希望能幫助到您。
建議一：
通過分析，可以得知題主的體重應(yīng)該在75kg到80kg之間。那么，通過男士的合理體重計(jì)算公式：（身高cm—150）?0.6+60這個(gè)公式，得出您的合理體重應(yīng)該在75.6kg，這樣的話，我認(rèn)為您的體重范圍合理的情況下。
可以考慮，思想上不要以減肥為主要目的。堅(jiān)持您經(jīng)常鍛煉的內(nèi)容，做到合理化。在保證現(xiàn)在體重不上漲的前提下。就很好。我們看一個(gè)人的健康與否并非是看自己的體重。只要身體健康，我認(rèn)為您暫時(shí)的體重是很標(biāo)準(zhǔn)的。
建議二：
題主提到跑步的減肥效果要比健走差，這要根據(jù)您跑步的速度和時(shí)間長(zhǎng)短來(lái)決定，但是以我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，跑步的減肥效果確實(shí)不是很好。如果，跑步和健走的姿勢(shì)不正確的情況下還容易給膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)帶來(lái)?yè)p傷。我個(gè)人是一名跳繩愛好者，如果題主能想通過跳繩減肥，其實(shí)也是不錯(cuò)的。只不過，怕您擔(dān)心的還是傷膝蓋的問題。（正確的跳繩姿勢(shì)對(duì)膝蓋的損傷基本上很?。?。
建議三：
減肥，就是讓我們消耗身體內(nèi)的脂肪，短時(shí)間和小運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，是不足以讓脂肪消耗的。選擇一個(gè)自己能承受的住，并且非常熟悉的運(yùn)動(dòng)。保證每天一定的運(yùn)動(dòng)量。同時(shí)，不要因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5be1e2f25d810bb7 relatedlink">運(yùn)動(dòng)減肥，控制不住自己的嘴，運(yùn)動(dòng)量大，反而飯量也大。這樣就不能良性循環(huán)。
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健走是介于散步和競(jìng)走之間的運(yùn)動(dòng)方式。
它主張通過大步向前，快速行走，提高肢體的平衡能力，屬于低投入、高產(chǎn)出的有氧健身運(yùn)動(dòng)，沒有時(shí)間場(chǎng)合限制，隨時(shí)隨地都可進(jìn)行。
最重要的是健走相對(duì)于跑步溫和很多，不受年齡、性別、體力等方面的限制，無(wú)論是沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，還是老年人、肥胖人群、慢***患者都可參與其中。
德國(guó)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)專家克勞·柏斯指出，健走時(shí)每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1-2倍，僅為跑步1/3左右，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力小了很多，一般情況下，不會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的損傷。
所以，健走減肥效果之所以會(huì)好過跑步，就是因?yàn)榍罢呷菀讏?jiān)持且更安全
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從我跑步5年的經(jīng)歷來(lái)看，跑步能減肥是毋庸置疑的。但是很多伙伴跑步了，并沒有達(dá)到預(yù)期的效果，這是他們對(duì)跑步減肥存在誤解。
跑步是一項(xiàng)鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步可以讓我們體型變勻稱、身材變好看。同時(shí)跑步可以提高心肺功能，讓我們更有耐力。身體素質(zhì)都比不跑步的人有明顯的提高。跑步是一種由內(nèi)到外的改變，跑步的人經(jīng)常給人感覺更有精氣神，皮膚紅潤(rùn)、結(jié)實(shí)緊繃，經(jīng)常跑步的人比同齡人看起來(lái)要顯得年輕一些。
符合自然規(guī)律的體型改變，是由內(nèi)而外的改變。跑步是全身的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過程前期主要是消耗體內(nèi)血糖，隨著運(yùn)動(dòng)進(jìn)程，體內(nèi)各器官需要調(diào)動(dòng)血液維持身體正常運(yùn)行。因此體內(nèi)臟器周圍的脂肪組織血液量增加，開始燃燒這部分脂肪。所以運(yùn)動(dòng)先消耗內(nèi)部脂肪，這時(shí)候體型上并沒有明顯的變化。而體質(zhì)正在變好，遺憾的是很多人在這個(gè)時(shí)候放棄了運(yùn)動(dòng)。只有持續(xù)運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，才會(huì)更多消耗表層脂肪，從而降低體脂率，身材才會(huì)有良好的顯現(xiàn)。
【跑步減肥誤區(qū)②跑得越快效果越好】
跑步減肥并不是強(qiáng)度越大效果越好。跑得快是運(yùn)動(dòng)能力的提高，身體各項(xiàng)機(jī)能適應(yīng)跑步運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)。很多專業(yè)研究機(jī)構(gòu)都強(qiáng)調(diào)有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于燃燒脂肪有較明顯的效果。
到此，以上就是小編對(duì)于什么球類運(yùn)動(dòng)最減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么球類運(yùn)動(dòng)最減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
