大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康控糖減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康控糖減肥的解答，讓我們一起看看吧。
保持體重控糖還是控油？
要保持體重肯定是要是控油，其次是控糖。對(duì)于現(xiàn)代人飲食習(xí)慣，除了鹽分、精白米面攝入過(guò)多外，油脂攝入過(guò)多也是個(gè)重要健康問(wèn)題。
脂肪對(duì)于人體雖然是必備的營(yíng)養(yǎng)素之一，但是過(guò)多攝入?yún)s是肥胖、脂肪肝、心血管慢性疾病等重要的危險(xiǎn)因子。所以飲食一定要少鹽少油少糖。
根據(jù)中國(guó)居民膳食直男推薦，一個(gè)成年人每天烹調(diào)用油量不應(yīng)該超過(guò)25~30克，這只是限定大家三餐中的油脂攝入量，缺不包括日常一些飲食所攝入的額外油脂。
肯定是控制糖類的攝入，又要少油少鹽，要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，比如做做瑜伽，要多吃蔬菜水果，早餐吃牛奶、面包，午餐可以適當(dāng)吃一些蔬菜肉類，午餐要吃飽，因?yàn)?/a>要滿足一天的能量需求，要工作，晚餐要盡量少吃，盡量以清淡飲食為主，晚餐后適當(dāng)走走路，散散步。
控油控糖食譜？
1、早餐：酸奶或脫脂牛奶，配合全麥面包以及拌黃瓜、紫甘藍(lán)等蔬菜，還可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麥粥配合雞蛋餅等；
2、午餐：米飯配合清炒西蘭花或西芹牛肉或竹筍牛肉等，飲用大麥茶或淡蜂蜜茶；
3、晚餐：涼拌魔芋、豆腐以及玉米汁，還可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再適當(dāng)食用新鮮水果，如山楂、菠蘿、橙子等。
減肥食譜可以按照早飯占全熱能的35%，午飯40%，晚飯25%來(lái)分配，盡量避免饑餓減肥法，要協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)和飲食。烹飪時(shí)應(yīng)忌高油、高糖、高鹽，多選擇纖維豐富的糙米、黑米、豆類，以及高纖維蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于減輕體重。
★生菜豆腐湯【材料】生菜250克，豆腐100克，鹽、胡椒粉各適量。【做法】1、生菜擇洗干凈，撕成小片；豆腐切塊備用。2、鍋中放入清水、豆腐塊煮沸，放入生菜和胡椒粉，大火煮2分鐘，加鹽即可?！?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3b1cd6995577b3d3 relatedlink">熱量】15千卡
★西紅柿燒冬瓜【材料】西紅柿2個(gè)，冬瓜200克?！咀龇ā?、將西紅柿洗凈，去皮，切成薄片；冬瓜去皮，去瓤，洗凈，切成薄片。2、鍋置火上加油燒熱，放入冬瓜略炒至透明狀時(shí)，放入西紅柿和水略煮至熟。3、最后加鹽、雞精調(diào)味，出鍋時(shí)撒入蔥花即成?！緹崃俊?0千卡
★西葫蘆蒸餃【材料】西葫蘆1個(gè)，肉餡250克，水發(fā)木耳20克，面粉250克?！咀龇ā?、將肉餡放入切碎的木耳和蔥姜末、鹽、香油調(diào)成餡料。2、將面粉倒在案板上，加入沸水（水和面粉的比例是2∶1），邊澆邊拌，和成燙面團(tuán)，涼涼備用。3、將面團(tuán)搓成條，揪成數(shù)個(gè)小劑子，搟成圓皮，然后左手托皮，右手打餡，包成餃子，將生坯碼入屜內(nèi)，用旺火蒸15分鐘即熟?！緹崃俊?9千卡
★[_a***_]豆腐湯【材料】海帶250克，豆腐200克。【做法】將海帶切絲，豆腐切塊，一同放入砂鍋中，煮20分鐘后，放入鹽、香油、醬油、味精等即可?！菊f(shuō)明】豆腐是高蛋白、低脂肪食物，二者搭配，可增加降低血脂的功效?！緹崃俊?0千卡
最近想開(kāi)始控糖減肥，控糖多少克才有效？
每個(gè)人的最低攝入量是不一樣的，需要計(jì)算得來(lái)，而且在實(shí)際生活中很難控制的如此準(zhǔn)確。
下圖是正常膳食和減肥期間低能量膳食的比例建議。題主提到的控糖應(yīng)該是控制碳水化合物的攝入量，通過(guò)下圖會(huì)發(fā)現(xiàn)，正常飲食中，碳水化合物所占的比例是55-65%。在減肥期間，碳水化合物所占的影片降到40-55%。
既然知道了上面的公式，如果我們?cè)僦?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ92e2d99eefdaaf35 relatedlink">自己減肥期間每天的能量需求，那么用這個(gè)值去乘以40%-55%，也就知道了自己每天的碳水化合物的攝入量，也就是糖的攝入量。
第一步：計(jì)算得出自己每天的能量需求。下圖是比較簡(jiǎn)單的計(jì)算每日卡路里需要量的方式。
首先對(duì)照下圖，確定自己的活動(dòng)水平。
然后選擇性別和相應(yīng)的數(shù)值乘以自己的體重。這樣就得出了自己每天的熱量需求。
第二步：用自己正常每日熱量需求的值，減去五百千卡，就是自己在減肥期間的熱量需求。
如果上圖中某位女生的每日熱量需求是2300，那么她在減肥期間的熱量需求就是1800。
第三步：用自己減肥期間的熱量需求值乘以40%-55%。得出的結(jié)果就是自己每天的碳水化合物攝入量。
同樣，如果一位女生在減肥期間的熱量需求是1800。那么它在減肥期間的碳水化合物攝入需求就是1800乘以40%至1800乘以55%。
只有按照以上的步驟一步一步計(jì)算出來(lái)的，才是自己在減肥期間的碳水化合物攝入量的標(biāo)準(zhǔn)值。
到此，以上就是小編對(duì)于健康控糖減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康控糖減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
