大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康控糖減肥的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健康控糖減肥的解答，讓我們一起看看吧。
保持體重控糖還是控油？
要保持體重肯定是要是控油，其次是控糖。對于現代人飲食習慣，除了鹽分、精白米面攝入過多外，油脂攝入過多也是個重要健康問題。
脂肪對于人體雖然是必備的營養(yǎng)素之一，但是過多攝入卻是肥胖、脂肪肝、心血管慢性疾病等重要的危險因子。所以飲食一定要少鹽少油少糖。
根據中國居民膳食直男推薦，一個成年人每天烹調用油量不應該超過25~30克，這只是限定大家三餐中的油脂攝入量，缺不包括日常一些飲食所攝入的額外油脂。
肯定是控制糖類的攝入，又要少油少鹽，要適當運動，比如做做瑜伽，要多吃蔬菜水果，早餐吃牛奶、面包，午餐可以適當吃一些蔬菜肉類，午餐要吃飽，因為要滿足一天的能量需求，要工作，晚餐要盡量少吃，盡量以清淡飲食為主，晚餐后適當走走路，散散步。
控油控糖食譜？
1、早餐：酸奶或脫脂牛奶，配合全麥面包以及拌黃瓜、紫甘藍等蔬菜，還可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麥粥配合雞蛋餅等；
2、午餐：米飯配合清炒西蘭花或西芹牛肉或竹筍牛肉等，飲用大麥茶或淡蜂蜜茶；
3、晚餐：涼拌魔芋、豆腐以及玉米汁，還可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再適當食用新鮮水果，如山楂、菠蘿、橙子等。
減肥食譜可以按照早飯占全熱能的35%，午飯40%，晚飯25%來分配，盡量避免饑餓減肥法，要協調運動和飲食。烹飪時應忌高油、高糖、高鹽，多選擇纖維豐富的糙米、黑米、豆類，以及高纖維蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于減輕體重。
★生菜豆腐湯【材料】生菜250克，豆腐100克，鹽、胡椒粉各適量?！?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ69e0eb11e97defda relatedlink">做法】1、生菜擇洗干凈，撕成小片；豆腐切塊備用。2、鍋中放入清水、豆腐塊煮沸，放入生菜和胡椒粉，大火煮2分鐘，加鹽即可?！?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQefdae9aed99ed699 relatedlink">熱量】15千卡
★西紅柿燒冬瓜【材料】西紅柿2個，冬瓜200克?！咀龇ā?、將西紅柿洗凈，去皮，切成薄片；冬瓜去皮，去瓤，洗凈，切成薄片。2、鍋置火上加油燒熱，放入冬瓜略炒至透明狀時，放入西紅柿和水略煮至熟。3、最后加鹽、雞精調味，出鍋時撒入蔥花即成?！緹崃俊?0千卡
★西葫蘆蒸餃【材料】西葫蘆1個，肉餡250克，水發(fā)木耳20克，[_a***_]250克。【做法】1、將肉餡放入切碎的木耳和蔥姜末、鹽、香油調成餡料。2、將面粉倒在案板上，加入沸水（水和面粉的比例是2∶1），邊澆邊拌，和成燙面團，涼涼備用。3、將面團搓成條，揪成數個小劑子，搟成圓皮，然后左手托皮，右手打餡，包成餃子，將生坯碼入屜內，用旺火蒸15分鐘即熟?！緹崃俊?9千卡
★海帶豆腐湯【材料】海帶250克，豆腐200克?！咀龇ā繉⒑薪z，豆腐切塊，一同放入砂鍋中，煮20分鐘后，放入鹽、香油、醬油、味精等即可。【說明】豆腐是高蛋白、低脂肪食物，二者搭配，可增加降低血脂的功效。【熱量】90千卡
最近想開始控糖減肥，控糖多少克才有效？
每個人的最低攝入量是不一樣的，需要計算得來，而且在實際生活中很難控制的如此準確。
下圖是正常膳食和減肥期間低能量膳食的比例建議。題主提到的控糖應該是控制碳水化合物的攝入量，通過下圖會發(fā)現，正常飲食中，碳水化合物所占的比例是55-65%。在減肥期間，碳水化合物所占的影片降到40-55%。
既然知道了上面的公式，如果我們再知道自己減肥期間每天的能量需求，那么用這個值去乘以40%-55%，也就知道了自己每天的碳水化合物的攝入量，也就是糖的攝入量。
第一步：計算得出自己每天的能量需求。下圖是比較簡單的計算每日卡路里需要量的方式。
首先對照下圖，確定自己的活動水平。
然后選擇性別和相應的數值乘以自己的體重。這樣就得出了自己每天的熱量需求。
第二步：用自己正常每日熱量需求的值，減去五百千卡，就是自己在減肥期間的熱量需求。
如果上圖中某位女生的每日熱量需求是2300，那么她在減肥期間的熱量需求就是1800。
第三步：用自己減肥期間的熱量需求值乘以40%-55%。得出的結果就是自己每天的碳水化合物攝入量。
同樣，如果一位女生在減肥期間的熱量需求是1800。那么它在減肥期間的碳水化合物攝入需求就是1800乘以40%至1800乘以55%。
只有按照以上的步驟一步一步計算出來的，才是自己在減肥期間的碳水化合物攝入量的標準值。
到此，以上就是小編對于健康控糖減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康控糖減肥的3點解答對大家有用。
