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減肥期間有氧運(yùn)動(dòng)的禁忌,減肥期間有氧運(yùn)動(dòng)的禁忌有哪些

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大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于減肥期間有氧運(yùn)動(dòng)的禁忌的問題,于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥期間有氧運(yùn)動(dòng)的禁忌的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 進(jìn)行減肥鍛煉時(shí),哪些事最好不要做?為什么?
  2. 為什么天天做有氧,體重還重了?

進(jìn)行減肥鍛煉時(shí),哪些事最好不要做?為什么?

導(dǎo)語:隨著生活越來越好,肥胖的人也越來越多,因?yàn)?/a>肥胖給人帶來許多安全健康方面的危險(xiǎn),所以減肥成了肥胖者必不可少的功課。減肥者并不都了解減肥的科學(xué)方法,只知道鍛煉了就能減肥,不吃可以減肥,甚至有人會(huì)以為加大平時(shí)的工作量,加班加點(diǎn)干活就會(huì)減肥,這些讓人哭笑不得的操作,在我們平時(shí)的生活中非常常見。今天小編帶大家來了解三種不利于減肥的運(yùn)動(dòng),希望對大家有所幫助。

1、大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

減肥期間有氧運(yùn)動(dòng)的禁忌,減肥期間有氧運(yùn)動(dòng)的禁忌有哪些
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加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度就會(huì)減肥,這對很多人看來是天經(jīng)地義的事情,其實(shí)不然,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加,我們所需要的氧氣和人體所需要的營養(yǎng)也會(huì)相應(yīng)地增加,在運(yùn)動(dòng)過后,如果我們攝入過多的能量,那么,也不一定減肥,甚至?xí)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ249d7352ada5420b relatedlink">增重。某些人,在運(yùn)動(dòng)過后,感覺非常地餓,然后就拼命地吃,這等于將大運(yùn)動(dòng)的功勞,前功盡棄。

有人說,運(yùn)動(dòng)過后不吃時(shí),是不是就可以減肥呢?從原則上來說是可以的,因?yàn)槿梭w在沒有能量不足的時(shí)候,就會(huì)提取脂肪中的能量,時(shí)間久了就會(huì)起到減肥的效果,然而,這個(gè)只是理論上的知識(shí),現(xiàn)實(shí)生活中這樣是做不到的,如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度加大,這就要靠心臟加強(qiáng)跳動(dòng)頻率。

因此只有在缺氧狀態(tài)下,才不能利用脂肪,不能利用脂肪,那么脂肪就不能減少,不能減肥,就是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1044c49b72b3249d relatedlink">血糖降低的緣故,血糖降低,我們的食欲就大振,這個(gè)我們就很清楚了,吃過多的食物對于減肥是不利的。這就是減肥運(yùn)動(dòng)當(dāng)中不能做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)最主要的原因

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2、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)

短時(shí)間運(yùn)動(dòng)照樣不能減肥,減肥是一個(gè)持久的工程,不能因?yàn)橐粫r(shí)興起減肥就能成功,這是不現(xiàn)實(shí)的,減肥的人要花去大量的時(shí)間去鍛煉運(yùn)動(dòng),才能有好的效果,具體的科學(xué)原因是這樣的,在我們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,我們動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元素來釋放能量。

然而在運(yùn)動(dòng)30分鐘之后,糖元素釋放的能量就會(huì)停止轉(zhuǎn)而由脂肪釋放能量,只有在一個(gè)小時(shí)以后,我們運(yùn)動(dòng)所需要的能量才能由脂肪供給為主,也就是說,運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)以后,我們的脂肪才能供給我們的運(yùn)動(dòng)所需要的能量。

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那個(gè)時(shí)候才是我們減肥的真正的時(shí)間。像這里的運(yùn)動(dòng)有跳健身操,只要你持續(xù)的時(shí)間超過一個(gè)小時(shí)左右,也就是說在脂肪剛剛開始分解的時(shí)候,人們就停止了運(yùn)動(dòng),因此減肥效果是大打折扣的,甚至是沒有效果的。

3、快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)

人體肌肉分為兩大類,即白肌肉纖維和紅肌肉纖維。如果我們在運(yùn)動(dòng)中爆發(fā)能量,白纖維的斷面很粗糙,那就是鍛煉你的白肌纖維,那么白肌纖維只能越練越粗,對于減肥一點(diǎn)效果都沒有。

結(jié)語:我們要減肥,得到一個(gè)健康的身體固然很重要,但是在減肥的過程當(dāng)中,我們一定要認(rèn)清方法。有些誤區(qū)不要觸碰,否則我們只能越減肥越胖,越減肥越?jīng)]有效果,當(dāng)減肥沒有效果的時(shí)候,我們的信心就會(huì)失去,而信心一旦失去,減肥就離失敗不遠(yuǎn)了。朋友們,你了解了嗎?

首先就是節(jié)食不要做!節(jié)食的結(jié)果是體重下來了,但也讓你精神不振,食欲減小,女子還造成內(nèi)分泌紊亂!可謂得不償失!很多人減肥,直接就不吃早飯,或不吃晚飯,道理雖然是遵循攝入小于消耗,但身體不適應(yīng),突然之間原本的飲食規(guī)律全被打破,要重新建立,讓身體難以適應(yīng)!因此,最好是逐步減少適量,而不是一下子節(jié)食,啥都不吃!

第二,不要過度鍛煉!胖子不是一口吃成的!所以減脂,也是一項(xiàng)長期,循序漸進(jìn)的工程!不要想著兩個(gè)星期,天天運(yùn)動(dòng),掉20斤!這樣既不科學(xué),也很急功近利!鍛煉也是講究科學(xué)方法的,不是你運(yùn)動(dòng)越久,效果越好!通常建議一次鍛煉60-90分鐘,15分鐘熱身,40~60分鐘正式鍛煉,15分鐘拉伸,這樣足夠!過度運(yùn)動(dòng)只會(huì)造成機(jī)體疲勞,進(jìn)入惡性循環(huán)!對身體有害!

第三切忌作息紊亂!很多肥胖原因是作息不規(guī)律,飲食不健康不規(guī)律造成!今天約了朋友喝酒,明天約了牌友打牌,后天又忍不住宵夜!這樣的作息規(guī)律,沒有健康之說,而是在透支健康,尤其在減肥階段,飲食,鍛煉都規(guī)律了,接下來的作息也尤為重要!好的作息能讓身體恢復(fù)疲勞!壞的作息是透支健康!

暫且想到這三點(diǎn),不足部分歡迎補(bǔ)充!

為什么天天做有氧,體重還重了?

估計(jì)有以下幾個(gè)原因:

一、運(yùn)動(dòng)量不夠。減肥需要達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量后才能達(dá)到減脂的作用。運(yùn)動(dòng)量不夠很難有減脂效果。

二、運(yùn)動(dòng)后食量增大,吃進(jìn)去的熱量反而更多了。好不容易經(jīng)過運(yùn)動(dòng)消耗掉的脂肪,被一頓飯給補(bǔ)充回來了。這樣不僅減不了肥,還會(huì)使身體更加胖。

三、是運(yùn)動(dòng)不夠科學(xué),缺少必要的運(yùn)動(dòng)技術(shù)的指導(dǎo)。效果一樣不會(huì)明顯。

因此,管住嘴,邁開腿,會(huì)運(yùn)動(dòng)才能有好的減脂效果。


有氧運(yùn)動(dòng),體重增加,可以從兩個(gè)方面尋找原因:

第一個(gè)[_a***_]強(qiáng)度:

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體長時(shí)間使用氧氣并通過有氧代謝方式在運(yùn)動(dòng)期獲得能量的運(yùn)動(dòng)。是你耐力水平的一種表現(xiàn)。一些比較適合有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目:長距離跑步慢跑,游泳,騎自行車步行等。負(fù)荷強(qiáng)度為人體最大負(fù)荷強(qiáng)度的75%—85%,心率一般在140—170次/分種。持續(xù)時(shí)間保持在30分鐘以上。所以如果你的體重沒有發(fā)生變化可能是強(qiáng)度不夠和時(shí)間較短。

第二點(diǎn):

飲食,減重人群為了減輕體重就要適當(dāng)?shù)臏p少每天的熱量攝入,造成每日的熱量缺口。

一般如果體重沒有減輕都是由于熱量攝入過多造成的。

建議在飲食上適當(dāng)做出調(diào)整,多吃粗糧,少食多餐,避免油炸食品。

歡迎關(guān)注輕動(dòng)健身,帶你輕松瘦。

到此,以上就是小編對于減肥期間有氧運(yùn)動(dòng)的禁忌的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于減肥期間有氧運(yùn)動(dòng)的禁忌的2點(diǎn)解答對大家有用。

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