大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥研究專家的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥研究專家的解答，讓我們一起看看吧。
- 搖呼啦圈、跳繩、平板支撐、空中蹬自行車四種運(yùn)動(dòng)，哪個(gè)健康又瘦身可以長(zhǎng)久做？
- 基礎(chǔ)代謝1180吃1200不運(yùn)動(dòng)，會(huì)瘦嗎，為什么？
搖呼啦圈、跳繩、平板支撐、空中蹬自行車四種運(yùn)動(dòng)，哪個(gè)健康又瘦身可以長(zhǎng)久做？
謝邀。
其實(shí)這四個(gè)運(yùn)動(dòng)都可以作為日常的瘦身運(yùn)動(dòng)來做的。
呼啦圈，主要是針對(duì)腹部的鍛煉，避開生理期、剛吃完飯的時(shí)候就行了；
跳繩是全身性的，注意跳繩的時(shí)候穿反沖擊力比較好的運(yùn)動(dòng)鞋，然后如果體重基數(shù)比較大，不推薦跳繩，容易傷膝蓋；
平板支撐，是很好的鍛煉腹部核心肌群的力量訓(xùn)練，可以循序漸進(jìn)，從30秒開始做起，慢慢加長(zhǎng)時(shí)間；
空中蹬自行車，是一個(gè)不錯(cuò)的鍛煉腿部的訓(xùn)練，可以在睡前做幾組。
避開我上面講到的注意點(diǎn)，這4個(gè)運(yùn)動(dòng)都可以長(zhǎng)期做。
謝謝邀請(qǐng)。可以從有效性、有趣性和安全性兩方面分析。有效性是主要是指鍛煉的效果能否很快達(dá)到瘦身的目的，有趣性就是看是否容易堅(jiān)持，安全性就是運(yùn)動(dòng)勞損程度。
四種運(yùn)動(dòng)按有效性排名跳繩、平板撐、呼啦圈、空中登自行車。當(dāng)然這里指的是普通情況，就是勻速運(yùn)動(dòng)，不是那種極端情況。
按趣味性我個(gè)人認(rèn)為呼啦圈、跳繩、空中自行車、平板撐。這個(gè)就是因人而異。主要還是差不多。
按安全性來說空中自行車、平板撐、呼啦圈、跳繩。主要參考運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的磨損度等。
所以要根據(jù)自身情況做不同選擇安排，可以混搭來，不如先平板撐再跳繩，再空中自行車。
當(dāng)然要是高手的話一邊跳繩一般呼啦圈我也是拜服的。
這四項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，搖呼啦圈、平板支撐、空中蹬自行車都屬于局部運(yùn)動(dòng)，而且單次時(shí)間不太能持久。
健康又瘦身還可以長(zhǎng)久做的就屬跳繩了。這次巧了，我剛好認(rèn)識(shí)有著“廣州跳繩大王”之稱的沙學(xué)平教練。有興趣的朋友，可以百度一下，關(guān)于他的條目很多頁。
就以他自己為例，從近四十歲開始，放棄金領(lǐng)工作投身跳繩教育事業(yè)，跳繩給他帶來的變化是巨大的。
首先是減肥塑形，體重減了十多斤，肚腩完全消失，腹肌呼之欲出。
第二是皮膚變好，白里透紅，年輕了不少。這大概是因?yàn)?/a>跳繩出汗量大，可以有效排毒。
第三，他的耐寒耐熱能力明顯提高
第四，居然發(fā)現(xiàn)自己的音域提高了，這應(yīng)該得益于每天堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量的跳繩，使得肺活量有了很大提高吧。
總結(jié)起來就是堅(jiān)持跳繩可以全面改善身體機(jī)能。前幾天網(wǎng)上剛好流傳一段視頻，一個(gè)九十歲的老太跳繩幾十年，現(xiàn)在還每天堅(jiān)持跳繩半小時(shí)以上。讓我不得不佩服跳繩的神奇功能。
跳繩因?yàn)槎虝r(shí)間內(nèi)強(qiáng)度較大，所以并不容易堅(jiān)持，需要循序漸進(jìn)。但這畢竟是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠有效的減肥手段了!
基礎(chǔ)代謝1180吃1200不運(yùn)動(dòng)，會(huì)瘦嗎，為什么？
每天的攝入量可以高于基礎(chǔ)代謝，但是不能太多，有可能會(huì)瘦，如果每天有運(yùn)動(dòng)消耗就可以了，每人的基礎(chǔ)代謝是指在平靜狀態(tài)下的人的身體運(yùn)行的基本消耗，但是加上一天的運(yùn)動(dòng)的話每天需要的熱量還要高于基礎(chǔ)的熱量，一天需要的熱量是基礎(chǔ)代謝的熱量+運(yùn)動(dòng)需要的熱量，所以高于基礎(chǔ)代謝一點(diǎn)點(diǎn)也不必要擔(dān)心的，要想減肥更快一些的話維持在比基礎(chǔ)代謝少一點(diǎn)點(diǎn)最好！
每天保持與基礎(chǔ)代謝持平的熱量攝入是會(huì)瘦的。
基礎(chǔ)代謝熱量大約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五左右。減肥的前提條件就是能量攝入小于能量消耗。
基礎(chǔ)代謝1180千卡，每日熱量消耗約1815千卡，每日攝入1200千卡，一日的熱量缺口有600千卡左右。減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡。一個(gè)月可以減脂2.3公斤左右。
基礎(chǔ)代謝會(huì)隨體重下降而減少，如果只依靠飲食減肥，需要依據(jù)體重下降的速度來調(diào)整飲食攝入熱量。
在減肥過程中由于食物熱量的大幅度下降，因調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，否則很容易出現(xiàn)饑餓感。
盡量選擇[_a***_]生成指數(shù)較低的主食，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)防止肌肉的流失，增加蔬菜的攝入有利于促進(jìn)脂肪的分解。
沒有運(yùn)動(dòng)的參與，可以通過其他方式避免基礎(chǔ)代謝下降，讓減肥持續(xù)進(jìn)行。
3.多泡澡多泡腳有助于提升基礎(chǔ)代謝。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥研究專家的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥研究專家的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
