大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身之前能不能跑步減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身之前能不能跑步減肥的解答，讓我們一起看看吧。
去健身房健身需不需要先跑步？
在去健身房健身時(shí)，是否需要先跑步取決于個(gè)人的健身目標(biāo)和身體狀況。跑步是一種有效的有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助熱身身體、提高心肺功能和減少肌肉酸痛。
如果你的目標(biāo)是增強(qiáng)心肺功能或減肥，那么先進(jìn)行一段適量的跑步可以幫助你達(dá)到這些目標(biāo)。然而，如果你的主要目標(biāo)是增強(qiáng)肌肉力量或進(jìn)行重量訓(xùn)練，那么可以跳過跑步，直接進(jìn)行力量訓(xùn)練。最重要的是根據(jù)個(gè)人需求和身體狀況來制定適合自己的健身計(jì)劃。
健身和跑步都是很好的鍛煉方式，但要根據(jù)個(gè)人的健身目標(biāo)和身體狀況來決定先進(jìn)行哪種鍛煉。
如果想增強(qiáng)肌肉和力量，可以先進(jìn)行健身，用器械或者自身重量鍛煉肌肉。
如果想提高心肺功能和減少脂肪，可以先進(jìn)行跑步，加速新陳代謝和燃燒卡路里。此外，還要根據(jù)個(gè)人身體狀況來選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，避免受傷或者過度疲勞。最好是將健身和跑步結(jié)合起來，做到全面鍛煉身體。
跑步減肥是先減掉多余的脂肪，還是會(huì)先長(zhǎng)肌肉？
肌肉不是那么容易長(zhǎng)的，尤其是女性的睪酮比較低，需要經(jīng)過艱苦的訓(xùn)練才能長(zhǎng)肌肉，所以不用擔(dān)心。
動(dòng)感單車、跳繩、跑步機(jī)、單車、散步都可以減肥，選擇自己喜歡的即可。
跑步是減掉多余的脂肪，還是會(huì)先長(zhǎng)肌肉？只想減脂不想長(zhǎng)肌肉怎么辦？
第一個(gè)問題，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中會(huì)同時(shí)消耗脂肪和肌肉，消耗脂肪的比例要比肌肉大，也要比肌肉消耗的快，并且跑步對(duì)心肺功能有幫助，心肺功能強(qiáng)做力量訓(xùn)練效果更好，但是單純的跑步是不增肌，所以你可以這么理解跑步運(yùn)動(dòng)中是先減脂肪再減肌肉。
第二個(gè)問題，你只想減脂不想長(zhǎng)肌肉，其實(shí)在健身當(dāng)中增肌是最難的，即使有專業(yè)的訓(xùn)練***，嚴(yán)格系統(tǒng)訓(xùn)練一年可能也增長(zhǎng)不了多少肌肉，但是只減脂不長(zhǎng)肌肉是比較容易實(shí)現(xiàn)的，我教你來做，首先控制飲食，低脂低糖為主，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和碳水攝入和水果蔬菜，晚餐盡量少吃，這個(gè)是輸入的熱量，然后我們?cè)儆糜?xùn)練打開熱量缺口，只減脂不代表不做力量訓(xùn)練，適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練可以消耗糖元有助于減脂，并且肌肉充血也可以燃燒脂肪，所以每天先做一些簡(jiǎn)單的力量塑形訓(xùn)練再加上大量的有氧運(yùn)動(dòng)造成熱量缺口是可以只減脂不長(zhǎng)肌肉的。
希望可以幫助到你，有不懂的問題可以評(píng)論區(qū)留言。
很高興來回到您這個(gè)問題。
在回答您這個(gè)問題之前，我先闡述一個(gè)被經(jīng)?；煜膯栴}，跑步到底減不減肥？
我的答案是：如果是單純的只靠跑步來達(dá)到減肥的目的（這里所說的減肥指的是減少自身的脂肪組織在自身體重中的占比）的這種做法，一般是效果比較差的。為什么呢？
因?yàn)?/a>，人體每天進(jìn)行日常活動(dòng)都要消耗身體的能量，那么身體的能量從哪里來呢？答案是從人吃的食物中獲取，如果人每天從食物中獲取的熱量大于人消耗的熱量（消耗的熱量=日常代謝的熱量+日?；顒?dòng)消耗的熱量），那么多余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在人體內(nèi)，表現(xiàn)出來的就是人會(huì)發(fā)胖。
相反，如果人每天從食物中獲取的熱量小于人消耗的熱量，那么人體會(huì)首先分解人身體內(nèi)的脂肪從而產(chǎn)生熱量。那么我們就得出一個(gè)結(jié)論，如果想減肥，那就必須要：
那么回到題主的問題當(dāng)中來，***設(shè)題主每天攝入的熱量是固定的，那么題主只需要通過跑步來消耗大于每天攝入熱量的總和，那么長(zhǎng)期[_a***_]下來，就會(huì)達(dá)到減肥的目的。
至于跑多少時(shí)間和距離，題主可以根據(jù)上圖計(jì)算方法視自身的情況針對(duì)性的進(jìn)行計(jì)算和選擇。
你好，我是健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者，很高興回答你的問題
關(guān)于跑步是先減脂肪還是先長(zhǎng)肌肉
肯定是先消耗肌肉中的糖原，然后肌肉會(huì)處于分解狀態(tài)，最后才會(huì)消耗脂肪。研究顯示，在適中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的前20分鐘(達(dá)到最大心率65%的強(qiáng)度)，身體消耗的大多是糖元。
但只要你的運(yùn)動(dòng)不是過度的，肌肉總會(huì)補(bǔ)充后恢復(fù)，身體只會(huì)拋棄不必要的肌肉，你鍛煉和運(yùn)用的肌肉顯然是必要的，但其他肌肉就很難說了。例如，你的體重是90公斤，為了支持你正常運(yùn)動(dòng)，你的雙腿肌肉會(huì)增加到足以支撐90公斤的體重，但當(dāng)你減脂后體重下降到70公斤，你的雙腿肌肉在身體看來就是超配，而歸于不必要的部分肌肉肯定會(huì)被分解掉，這時(shí)候如果你一直負(fù)重20公斤鍛煉就可以保持90公斤時(shí)的雙腿肌肉。胖子的腿部力量始終是一個(gè)不可忽視的強(qiáng)大存在，身大力不虧的道理就在這里。想不損失和少損失肌肉，必要的力量訓(xùn)練是必須配合減脂運(yùn)動(dòng)的。
如何減脂不長(zhǎng)肌肉
其實(shí)大多數(shù)常規(guī)減脂的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)增肌的，除非有意的進(jìn)行了力量訓(xùn)練，增肌的首要條件是肌肉過載，就是大重量的訓(xùn)練（例如超重的啞鈴、杠鈴），達(dá)到細(xì)微撕裂肌肉組織的效果，然后靠蛋白質(zhì)來補(bǔ)充撕裂的肌肉，從而讓肌肉變大。
如果是妹子，你想增肌都幾乎不可能（除非你像男人那樣，隔三差五去玩杠鈴）。跑步健美操啥的，減少肌肉的可能性遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于增肌！因?yàn)榇_實(shí)消耗很大。即使是增肌，也微乎其微。
希望我的回答可以幫助到你
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到此，以上就是小編對(duì)于健身之前能不能跑步減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身之前能不能跑步減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
