大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥訓練營的飯菜的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥訓練營的飯菜的解答，讓我們一起看看吧。

1. 健身減脂期間有什么頂飽，熱量低的健康食品？
2. 健身減脂期間，三餐怎么吃？
3. 求好用的減肥食譜，求推薦？

健身減脂期間有什么頂飽，熱量低的健康食品？

關于這個問題，說一下健身減脂期間關于飲食的三大原則。

第一：總的能量攝入減少。

• 任何健身飲食體系和結構都要以這個原則為前提。
  
  

第二：飲食結構。

1. 即使我們在減脂期間，也要保證營養(yǎng)結構的均衡，包括蛋白質(zhì)，碳水，脂肪的攝入。當然還有其他營養(yǎng)元素，礦物質(zhì)，維生素，膳食纖維，水。
2. 通常我們在減脂期，碳水，蛋白質(zhì)，脂肪的攝入比例在6：3：1或者是5：4：1亦或者是4：4：2都可以。
   
   

第三：關于三大營養(yǎng)元素的選擇，怎么增加飽腹感。并且更優(yōu)質(zhì)的選擇。

• weight: bold;">蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是人體重要的組成部分，并且可以保留住更多肌肉，甚至增加肌肉的目的，提高基礎代謝代謝。還有就是蛋白質(zhì)的食物生熱效應最高，達到30%。（食物生熱效應是說，消化食物本身，需要消耗食物本身30%的能量）。蛋白質(zhì)的飽腹感也強。
  
  

蛋白質(zhì)食物有：雞蛋，雞胸肉，魚肉，牛肉等。

• 碳水化合物：根據(jù)碳水化合物的升糖指數(shù)不同，我們應該選擇復合型碳水。復合型碳水含有大量膳食纖維，飽腹感強，可以更好的維持血糖水平。（注：為什么要穩(wěn)定血糖水平，因為血糖升高，分泌胰島素降血糖，把糖原轉化成脂肪。容易造成脂肪合成。并且升糖指數(shù)高，升的快，降的也快，血糖降低過導致饑餓感產(chǎn)生。）
  
  

碳水化合物的選擇：燕麥，紅薯，粗糧，全麥面包等。

• 脂肪：其實在減脂期同樣需要攝入脂肪。脂肪是人體重要的組成部位，很重要，例如：一些脂溶性維生素的載體，一些激素的合成原料等，但脂肪要注重攝入的量和優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入。

例如：不飽和脂肪酸的攝入，有，牛油果，橄欖油等都是優(yōu)質(zhì)脂肪攝入。

一些其他食物能量低，飽腹感強的食物。

• 富含膳食纖維，并且可以補充維生素的食物，例如：一些綠葉的蔬菜，幾乎不含有什么能量，但富含膳食纖維和維生素，可以多吃。
• 當然還有人體最重要的東西，就是水，注意多喝水，增加新陳代謝。

總結：減脂健康的飲食，是一個合理的體系，包括總的能量攝入減少，一天不要太多，每天500大卡即可，太多了，也很難堅持下去。下面就是飲食結構，蛋白質(zhì)，碳水，脂肪的結構，最后就是這三大營養(yǎng)元素的優(yōu)質(zhì)選擇。

希望能夠幫到你！歡迎留言交流！

粗糧

豆類；黑米、糙米、紅米、小米等深顏色的米類；玉米、薯類、山藥等淀粉類蔬菜；燕麥；粗糧面等。

在同等重量單位下，粗糧和細糧的熱量很相近，但是粗糧的優(yōu)點在于：

減緩在腸胃排空的速度、飽腹感極強；

富含膳食纖維、礦物質(zhì)以及微量元素；

在體內(nèi)轉化為葡萄糖的速度極慢、血糖比較平緩。

如何利用？

作為主食吃，但是一定要搭配細糧一起吃，因為過多的粗糧會加重對腸胃的負擔，根據(jù)腸胃健康選擇粗：細的比例為1：3或者1：2都可以；

總量不要過多，因為同時還要搭配其它的營養(yǎng)素，營養(yǎng)均衡才有利于減脂。

牛羊、雞鴨、[_a***_]等常見的禽類；魚、蝦、貝類等海鮮食物；雞蛋等蛋類；牛奶、酸奶等乳品；含蛋白質(zhì)較多的豆類以及豆類制品。

蛋白質(zhì)對于減脂的優(yōu)點：

健身減脂期間有什么頂飽，熱量低的健康食品？膳食纖維食物和高蛋白質(zhì)食物。

健身有效減脂，在于以快走、慢跑、跳繩、健身操、動感單車等有氧訓練持續(xù)消耗身體熱量，以合理控制飲食避免過多的飲食熱量轉化為身體脂肪。就飲食而言，攝取膳食纖維食物和高蛋白食物，不僅可以頂飽，還有助于減脂。

膳食纖維食物，是七類營養(yǎng)素（蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、水）之一，屬于多糖食物，既不會被胃腸道消化吸收，也不會產(chǎn)生能量，且容易有飽腹感。膳食纖維食物還有著維持腸道健康，治療便秘，抑制脂肪合成，降低膽固醇等作用。

富含膳食纖維的食物包括全谷物類食物、薯類食物、豆類食物、干果、蔬菜、水果等。具體來說：

1. 小麥、大麥、玉米、高粱米、黑米等全谷物類食物。

2. 馬鈴薯、紅薯等薯類食物。

3. 黃豆、青豆、豌豆、黑豆等豆類食物。

4. 筍、蕨菜、菜花、菠菜、白菜、油菜、南瓜等蔬菜。

你好，很高興為你解答，我是一個愛擼鐵的妹紙

廢話不多說，直接上圖，可以直接對著表格里面的食物來吃：

1. 肉類選擇表格里蛋白質(zhì)含量、脂肪含量低的食物，比如雞肉、牛肉、雞蛋白

2. 海鮮類基本都可以

3. 蔬菜和水果選擇中低GI值的，因為相對于高GI值來說，熱量更低，更有飽腹感。

建議收藏一下，下次吃什么食物都可以先對照一下表格。

健身減脂期間，三餐怎么吃？

減脂餐顧名思義就是減去體內(nèi)多余脂肪，控制體重。選擇什么樣的食物就很重要。

首先要控制好飲食的攝入熱量，不低于自己的基礎代謝熱量，與日常熱量消耗保持不低于500千卡的熱量缺口?；A代謝熱量約占一日熱量消耗的百分之六十五左右。

哪些食物是利于減脂的呢？

膳食纖維豐富的食物

膳食纖維顆粒比較大很容易產(chǎn)生飽腹感，能有效減少對其他食物的攝入量。膳食纖維不容易被身體吸收，能在腸道中與食物的部分脂肪酸相結合，減少消化過程中人體對脂肪的吸收，有效防止體內(nèi)脂肪的囤積。

粗糧，蔬菜，低糖水果中都富含豐富的膳食纖維。

低脂高蛋白食物

蛋白質(zhì)豐富的食物有助于防止肌肉流失，在增加力量訓練的條件下促進肌肉合成，有助于穩(wěn)定和提升基礎代謝熱量。

低脂高蛋白食物 雞胸，雞蛋，瘦牛肉，魚，蝦，無糖乳制品，豆腐大豆制品。

血糖生成指數(shù)低的食物

1鍛煉的頭三個月想怎么吃就怎么吃，三個月以后減30%的食量，半年以后吃六成飽，但是要吃得好，營養(yǎng)搭配要全。

2減肥效果如果要好又要快就一定要吃的好吃的少，多吃水果蔬菜類食物。

3肚子餓的時候可以喝一點水。晚上不要熬夜，要早一點睡。

謝邀。健身減脂期間，三餐怎么吃？

健身減脂三餐食譜表

【普通三餐具體計劃】

早餐：1~2個雞蛋+牛奶/豆?jié){+包子/麥片/小籠包/全麥面包/黃瓜。

午餐：粗糧(豆類/玉米/冷處理的薯類/燕麥粥/燕麥面包/全麥面包/麥片)+一小碗米飯+一些蔬菜+加魚肉。

晚餐：一小碗米飯+雞蛋/西紅柿炒蛋/黃瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宮保雞丁/牛柳/清炒土豆絲/清炒山藥/西蘭花/土豆燒牛肉/紅燒魚。

現(xiàn)在生活條件好了，胖的人越來越多，但是現(xiàn)在的人們又注重養(yǎng)生，不管是男人還是女人，如果身體太胖的話，自己感覺都不好看，所以很多人現(xiàn)在都有了減肥的想法。但是減肥的道路是漫長的，很多人只是開始沒有了結果。因為沒有毅力。減肥有的時候如同戒煙戒酒一樣。并不是說減肥就能減下去，要講究科學的減肥方法。

每一個人的體質(zhì)不同，健身瘦身的方式方法也不相同，要根據(jù)自身的體質(zhì)量身定制才可以。比如說你不能看別人通過和一些減肥瘦身的藥物或者是其他東西來達到健身的目的。但也許你的體質(zhì)根本不適合這樣。我們總是非常羨慕那些健美先生或者是健美小姐，她們的身材以及肌肉塊。殊不知他們在背后運動期間，每日三餐都有非常科學營養(yǎng)的配餐。那如何吃好三餐才能夠達到健身的目的呢？

早餐一定要吃而且一定要吃得營養(yǎng)，豐富。大家會覺得早晨時間特別的匆忙。但其實有些食物你可以頭一天準備好。早晨可以喝豆?jié){或者吃一些新鮮的水果，比如說蘋果，還有黃瓜的。另外還可以吃1~2個素包子和一個雞蛋。這些營養(yǎng)已經(jīng)足夠。

午餐的話一定要注意，不能夠喝酒，更不能夠大魚大肉的吃。盡量多吃一些蔬菜，可以來一點兒主食來補充一上午所消耗的熱量。

但是晚餐的時候一定要注意，不能夠吃得過飽，而且最好是晚餐的時間不能晚于8:00. 如果真的想減肥瘦身那完成最好不要吃主食，可以喝一點清淡的，比如說冬瓜片湯，或者是白蘿卜絲湯。

在減肥瘦身期間最好是少吃肉，偶爾可以吃一些瘦肉。要想達到健美瘦身的目的，一定要堅持一段時間，尤其是三餐要合理搭配，營養(yǎng)均衡。

您好，這里是KI健身，針對您“健康前提下，減脂應該配合怎樣的三餐食物？”這個問題，說一點ki的經(jīng)驗和看法，不足之處還請大家批評指正。

總結一下您給出的前提條件，健康為前提，進行減脂。那您肯定是配合運動的。

這種情況一般建議是按照體重進行能量攝入，先計算出總的能量然后換算成食物分配到飲食中就可以了。

簡單介紹一下思路

減脂人群，一般建議每公斤體重每天攝入碳水2~3克，蛋白質(zhì)1.5~2克。

用體重乘以數(shù)值就可以了。

現(xiàn)在比較流行的減脂飲食就是碳水循環(huán)，蛋白質(zhì)量保持不變，或者稍多，然后循環(huán)碳水。

這些都不贅述了，計算好之后，就可以分配三餐的食物了。

求好用的[_a1***_]，求推薦？

生活中制定好減脂餐食譜，能更好實現(xiàn)減肥目標，搭配上相應的運動能讓減肥的效果事半功倍，所以要減脂的朋友一定要制定好健康減脂餐食譜一日三餐的搭配。

　　1、一日三餐怎么安排才合適

　　在正常生理情況下，一般人習慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

2、主食和甜食的減少步驟

　　如原來食量較大，主食可***用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可***用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　3、少吃多餐控制近食量

　　在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。

　　4、膳食纖維的足夠補充

　　膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。

到此，以上就是小編對于減肥訓練營的飯菜的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥訓練營的飯菜的3點解答對大家有用。