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健身房運動減肥用什么好,健身房運動減肥用什么好呢

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大家好,今天小編關注到一個比較有意思的話題,就是關于健身房運動減肥什么好的問題,于是小編就整理了1個相關介紹健身運動減肥用什么好的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 我很瘦,去健身房練什么器械?

我很瘦,去健身房練什么器械?

你好,謝謝邀請,圖片是我自己,一些拙見分享。

首先明確一點,明確您健身的目標,如果增加肌肉含量的話,換句話說讓自己變得壯一些,那么所有器械都需要用到(不是哪些用哪些不用)。

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(圖片來源網絡,侵刪)

其次,對于器械的使用(肌肉的訓練),建議每天一個部位,胸,背,腿,手臂,肩,每天一個部位,休息一天,(為一個循環(huán))。

在訓練的過程中,新手建議從胸,背,腿大肌群開始,底子打好,再去細節(jié)雕刻小肌肉群(手臂,肩等部位),對于訓練的方法,可以搜索很多視頻,網上很多軟件都有(豹哥,changer等)

還有一點需要強調的是,對于瘦人來說,不需要過多的有氧跑步,爬坡走,騎車等),因為這些都是減脂的方法,不容易練的肌肉,有氧都消耗沒了。

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(圖片來源網絡,侵刪)

最后,對于瘦人健身以后,需要在鍛煉至于額外補充營養(yǎng),一定要多吃多吃多吃,習慣一天5-6頓,碳水:蛋白質:脂肪/4:2:2,大米飯要多吃,雞肉牛肉要多吃,只有多吃才會長肉,也才會長肌肉,三分練七分吃。

健身是漫長的過程,3-5年為一個周期,祝您堅持成功,生活愉快!


我來回答這個問題可能沒有其他的樓主回答得那么透徹,只能在有限的認知里談談自己的看法

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(圖片來源網絡,侵刪)

瘦的人去健身房建議去做增肌的項目,例如舉重,推舉等。

健身房里面的器材很多,建議全面運動,但是要先選擇自己合適的器材標準,一點點的練習,慢慢的增加訓練量。

推薦一些練習的方法和事項:

一:每次鍛煉都給自己一些挑戰(zhàn)。如果鍛煉的目標是增肌,那么每次鍛煉都不應該讓你感到輕松。其實,30分鐘到1小時的舉重、抬舉、推舉運動應該會讓你覺得極其疲憊不適。如果事實并非如此,那只證明你沒能給肌肉足夠的壓力。挑戰(zhàn)自己,讓自己在每次鍛煉時都做到極限,這樣在一段時間后,才能收到最好效果。

二:在一段時間后加入更多的重量。一旦你的身體習慣了一定的重量,你就需要加入更多重量,來再次挑戰(zhàn)自己。在一段時間的鍛煉后,當一切變得簡單時,或是當你能夠成功完成好幾組訓練并不出差錯時,你就需要加入更多的重量了??梢赃x擇加入多加5磅的重量,或是多加5輪訓練來挑戰(zhàn)自己,塑造肌肉。

三:不要在有氧訓練上花過多的時間。跑步、游泳或是騎自行車等有氧訓練都有助于增強耐力,保持心肺健康。然而,如果你的目標是增肌,那么他們不能很好地幫助你。重量訓練需要大量的能量消耗,如果你的能量都花在了長跑或騎自行車上,你就沒有足夠的力氣去做舉重。把有氧訓練控制到一周1-2次,來節(jié)省能量,把力氣花到增肌訓練上。

四:鍛煉各個肌肉群。有些人只想讓自己的上臂變得粗壯,但是卻不關心自己的小腹。有些人只關心自己的腿部臀部,但是卻不關心自己的腿部。然而,均勻鍛煉各個肌肉群比只集中在某些肌肉群上的鍛煉要好很多。擁有強壯的核心肌肉群會幫讓胳膊舉起更多地重量,而強壯的胳膊也會幫助腿部的塑形。身體各個部分的肌肉群是協同工作的,也應該給他們同等的關注和訓練。

五:每次訓練后要保證足夠的休息。如果想快點變強壯,可能會想要每天都鍛煉身體。然而,身體需要足夠的休息來重新打造在鍛煉中破壞的肌肉組織,如果每天都運動,就不能給肌肉足夠的機會,讓肌肉長大變強。每周計劃訓練3-4次,記住要不同的肌肉群輪番進行訓練。

在以上的分享關于這個問題的解答都是個人的意見與建議,我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到你。謝謝!


到此,以上就是小編對于健身房運動減肥用什么好的問題就介紹到這了,希望介紹關于健身房運動減肥用什么好的1點解答對大家有用。

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