大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥時(shí)運(yùn)動(dòng)后喝水好嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥時(shí)運(yùn)動(dòng)后喝水好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候可以大量喝水嗎？
- 聽(tīng)說(shuō)運(yùn)動(dòng)過(guò)后馬上喝水達(dá)不到減肥的效果，這是真的嗎？
- 運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后可以喝水嗎？
運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候可以大量喝水嗎？
運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候可以大量喝水。想要減肥，科學(xué)的方法還是通過(guò)控制飲食和加強(qiáng)鍛煉來(lái)進(jìn)行。控制飲食并不是不吃，而是合理的吃。飲食上低糖、低脂肪、高蛋白飲食，完全不吃很難持久。低糖是太甜的東西不能吃；低脂肪是太油膩的不能吃；高蛋白是可以多吃瘦肉、蛋、奶。
聽(tīng)說(shuō)運(yùn)動(dòng)過(guò)后馬上喝水達(dá)不到減肥的效果，這是真的嗎？
這是什么奇怪的理論。水第一是沒(méi)有熱量的，喝進(jìn)去多少說(shuō)過(guò)分點(diǎn)哪怕把自己喝死了都不會(huì)增加重量的，多余的水會(huì)隨著你的身體器官排出體外。當(dāng)然你要非得杠精說(shuō)喝到一個(gè)極限的量把自己喝壞了咱們就沒(méi)必要再往下討論了。在正常飲水解決口渴的狀態(tài)下，題主這個(gè)擔(dān)心是完全沒(méi)有必要的。我們都知道減肥要控制好攝入的熱量，如果攝入的熱量大于消耗的熱量那么時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)胖起來(lái)。但是水這東西沒(méi)有熱量啊，況且水是人體組成的重要部分，我們身體絕大部分都是水，很多體內(nèi)新陳代謝的過(guò)程都需要有水的參與，如果缺少水反而才會(huì)影響體內(nèi)的正常代謝才會(huì)讓減肥出問(wèn)題。況且運(yùn)動(dòng)完已經(jīng)是口渴狀態(tài)了，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充水已經(jīng)是屬于有點(diǎn)晚了，身體已經(jīng)處于比較輕微的脫水狀態(tài)，不僅要喝水，如果出汗多的話適當(dāng)補(bǔ)充一些電解質(zhì)才是更好的選擇。我們追求的減肥并不是一個(gè)單純的體重數(shù)字，況且如果迷戀因?yàn)?/a>脫水造成的體重下降，這是一種損害身體的行為，因?yàn)檫@種體重的下降沒(méi)有意義，它并不代表你此刻的真實(shí)體重，不要自欺欺人去騙自己。正確的補(bǔ)充水分，正確的鍛煉正確的選擇健康的食物，讓體脂低下去，肌肉多起來(lái)才是正確健康的減肥。單純體重的下降，變成一個(gè)“瘦胖子”不僅不美也不健康。
關(guān)鍵是看你為了追求減重數(shù)值還是真正為了減肥，如果運(yùn)動(dòng)后馬上喝水，水是有重量的，你喝進(jìn)的水自然會(huì)成為體重值的一部分，如果為了減肥，喝水不會(huì)影響減肥效果的。
人身體內(nèi)的主要成分就是-水，男性占60%，女性占55%。這些水分構(gòu)成了我們的血液、體液、消化液、尿液等，是生命存活代謝的需要。
減肥運(yùn)動(dòng)可以導(dǎo)致水分的丟失，而運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的水分丟失的重量會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于汗水重量，整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程，肌肉中糖原分解，1克糖原分解需要2倍的水分，我們肌肉中大概會(huì)儲(chǔ)備180-300克糖原，以250克計(jì)算，會(huì)消耗掉的水分是500克，也就是說(shuō)，光是消耗掉糖原儲(chǔ)備，體重就會(huì)減輕1.5斤。
減肥還要控制食物熱量，饑餓療***使肌肉蛋白分解為氨基酸，被運(yùn)送至肝臟分解為葡萄糖為組織器官提供能量。節(jié)食減肥的頭幾天，肌肉每天分解蛋白可達(dá)200克，1克蛋白會(huì)結(jié)合4倍水分，200克蛋白可以消耗800克的水，一共是1000克，因此，不難看出節(jié)食減肥頭幾天效果最明顯的。2周后，肌肉蛋白分解消耗就會(huì)變?yōu)?5克/天，這也是機(jī)體自我保護(hù)調(diào)節(jié)。
最后，姍姍來(lái)遲的是最不受我們待見(jiàn)的脂肪，也是因?yàn)橹痉纸獯x總是要比機(jī)體糖原和蛋白來(lái)得晚，一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)20分鐘后，脂肪的分解氧化供能才開(kāi)始，脂肪需要通過(guò)血液轉(zhuǎn)運(yùn)至肌肉和內(nèi)臟器官，分解代謝成脂肪酸，參與機(jī)體氧化供能。
因此，不論你是運(yùn)動(dòng)、節(jié)食還是饑餓減肥，都會(huì)有水，肌肉和脂肪共同參與。因此，運(yùn)動(dòng)后馬上喝水，不會(huì)影響你的減肥效果，但如果刻意追求減重值，那還是建議你不要馬上喝水。
作者：張鹍
國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師，國(guó)家注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)技師，衡膳營(yíng)養(yǎng)+營(yíng)養(yǎng)大使，頭條號(hào)鹍航原創(chuàng)作者
正確的方法是你在鍛煉之前稱重，然后運(yùn)動(dòng)中小口喝水補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)完以后如果你的體重變化不大說(shuō)明你的水分消耗平衡 所以提問(wèn)中馬上喝水達(dá)不到減肥效果的說(shuō)法估計(jì)是指運(yùn)動(dòng)后大量飲水對(duì)減肥效果不好吧？
謝邀，運(yùn)動(dòng)時(shí)及時(shí)補(bǔ)充水分非常重要，只要?jiǎng)e大口喝就行，運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后一般都是小口喝水，喝一點(diǎn)就行，尤其是在長(zhǎng)跑的時(shí)候更要小口喝水，一般喝常溫水，不建議喝涼水，更不要喝冰水。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)人體溫度一般會(huì)比平時(shí)高，如果喝大量涼水，尤其是喝大量冰水，有可能導(dǎo)致胃部痙攣，會(huì)***胃部，而且喝涼水對(duì)身體并沒(méi)有好處，[_a***_]涼快也只是暫時(shí)的，從長(zhǎng)期角度看，也不利于身體散熱，反倒是喝熱水有利于身體散熱。比如很多人在天熱時(shí)喝熱茶解渴就是這個(gè)道理，具體就不細(xì)說(shuō)了。
至于減肥，運(yùn)動(dòng)時(shí)人體內(nèi)的脂肪大部分被分解成二氧化碳，通過(guò)呼吸系統(tǒng)呼出體外，另外一部分被分解成水分，通過(guò)皮膚排出體外，還有一少部分以其它形式排出。運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后小口、少量喝水能及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分，對(duì)減肥來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后喝水和減肥沒(méi)什么關(guān)系。
如果大量出汗，可以在溫水里加一點(diǎn)點(diǎn)鹽，或者喝不含糖，含有電解質(zhì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)飲料，不建議喝市場(chǎng)上流行的運(yùn)動(dòng)飲料，我的建議是要么喝溫水，要么喝專業(yè)運(yùn)動(dòng)飲料。我平時(shí)都是喝溫水。
運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后可以喝水嗎？
每天多喝水是增肌減脂的不二法門(mén)：恢復(fù)時(shí)依賴于水份把營(yíng)養(yǎng)輸送到全身，如果你的身體總是處于缺水狀態(tài)，你的肌***無(wú)法獲得增長(zhǎng)。而脂肪的分解也同樣依賴水，所以對(duì)于減肥人群來(lái)說(shuō)，多喝水是金科玉律。
運(yùn)動(dòng)時(shí)：
人的身體大約有2/3是水，當(dāng)你進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)通過(guò)排汗來(lái)散熱，從而損失水份，而當(dāng)損失體內(nèi)1%的水時(shí)，你就會(huì)迅速感覺(jué)疲勞，如果天氣炎熱你甚至有可能中暑和暈倒。諷刺的是，如果你的身體缺水，身體反而會(huì)傾向于潴留更多的水份，這是生物的本能。
所以拋棄那些運(yùn)動(dòng)中飲水讓你無(wú)法減重的奇談怪論吧，運(yùn)動(dòng)中必須堅(jiān)決補(bǔ)水！
怎樣補(bǔ)充呢？
每組訓(xùn)練的間隙喝一口水；
除了在寒冷天氣外，運(yùn)動(dòng)時(shí)都喝涼水；
如果天氣炎熱，可以在水中加一勺鹽，避免電解質(zhì)失衡；
拒絕所謂的運(yùn)動(dòng)功能飲料，其中的糖分往往超出你的意料。
運(yùn)動(dòng)的過(guò)程伴隨著失水，因?yàn)樯眢w運(yùn)轉(zhuǎn)在每時(shí)每刻都必須有水來(lái)參與，包括組成細(xì)胞液的。
首先，我們確定一個(gè)事實(shí)——人是恒溫動(dòng)物——我們的身體會(huì)自動(dòng)通過(guò)一系列的措施來(lái)使得我們的，在這個(gè)區(qū)間類，人體的各器官、組織代謝正常發(fā)揮，使得人體處于一個(gè)健康良好的穩(wěn)態(tài)來(lái)保證我們正常的活動(dòng)。
其次，在運(yùn)動(dòng)時(shí)候，由于肌肉群會(huì)耗費(fèi)很多能量去驅(qū)動(dòng)軀體來(lái)行動(dòng) ，比如舉重的時(shí)候，身體要保證你的手臂能舉起那么重的杠鈴，會(huì)使得你身體里面的血流量加快，增加氧氣量的消耗，激活你細(xì)胞里面的線粒體，使得你所耗費(fèi)的能量加劇。
然后消耗的能量根據(jù)能量守恒定理，所消耗的能量轉(zhuǎn)化成熱能散發(fā)在大氣中；而另外因?yàn)闊崮艿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7bb5e35a75d99b3c relatedlink">作用下，
人體的體溫會(huì)上升，神經(jīng)為了保護(hù)你的身體正常運(yùn)作，***你的泌尿激素從垂體分泌，從而使得你大汗淋漓和尿量增加，造成身體的進(jìn)一步失水，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，就會(huì)陷入脫水危機(jī)，造成損害。
所以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一定要保持水分的攝取，當(dāng)然不要一次喝太快，容易嗆著和與身體的熾熱相比下的冷水***，會(huì)使得身體又不好影響，因此，要小口喝，慢慢清潤(rùn)口鼻腔，這樣才能保證你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
我是亞歷山大蝴蝶高欣——“一起開(kāi)始，一起結(jié)束”
到此，以上就是小編對(duì)于減肥時(shí)運(yùn)動(dòng)后喝水好嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥時(shí)運(yùn)動(dòng)后喝水好嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
