大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房運(yùn)動(dòng)減肥餐食譜的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身房運(yùn)動(dòng)減肥餐食譜的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥應(yīng)該吃什么？
很高興回答你的問題。
首先你通過健身減肥，是比較正確的選擇。因?yàn)?/a>健身的話會(huì)使你的身材更勻稱，更結(jié)實(shí)，還不容易反彈。因?yàn)榕志褪且驗(yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQa80a14efedabfea0 relatedlink">肌肉含量減少，身體代謝較慢，另外不規(guī)律的生活習(xí)慣形成的。
減肥的飲食的話應(yīng)該減少碳水的攝入量。這里引申說一點(diǎn)，什么是碳水化合物。碳水化合物分為單糖和多糖。單糖類如葡萄糖，果糖等。雙塘如米面等。它們的主要作用是供給人體所需的能量。如果攝入過多就會(huì)在體內(nèi)儲(chǔ)存，對(duì)立成脂肪，造成肥胖。
所以每天的飲食比例應(yīng)該為碳水30%蛋白類40%水果蔬菜纖維素30%的比例。
早餐可以喝豆?jié){，豆腐腦，自己1個(gè)雞蛋和適量涼菜。也可以是全麥面包和酸奶等。
午餐的話一小碗米飯，一拳頭大小蛋白質(zhì)（如雞肉，魚肉，牛肉，瘦肉）等一小份青菜
中間的話可以吃點(diǎn)蘋果
保證一天熱量的攝入量。
另外每天需要力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合。力量類可以練到胸，背，腿，腰腹部，以及提升心肺功能訓(xùn)練的高強(qiáng)度有氧，也可以橢圓機(jī)類。
在減肥期間，飲食上最好是可以適當(dāng)?shù)倪x擇一些清淡有營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，例如可以吃白水煮蛋，也可以適當(dāng)?shù)某砸恍~肉和雞肉，但是像一些新鮮的水果和蔬菜也是應(yīng)該吃的，同時(shí)也要減少主食的攝入，這樣才能夠起到減肥的效果，但是并不建議過度的節(jié)食。
健身期間，吃什么有助于減肥？
當(dāng)你消耗的卡路里大于你攝取的熱量，你就可以減肥，當(dāng)你消耗的卡路里小于你攝取的熱量，你就會(huì)增肥，這個(gè)就是簡(jiǎn)單的減肥能量平衡原理。
其中均衡飲食也分很多種，包括生酮飲食、阿特金斯低碳水化合物飲食、原始人飲食、地中海飲食等很多種。
地中海飲食是由西班牙、法國(guó)南部、意大利、希臘、克里特島和中東部分地區(qū)的傳統(tǒng)美食組成的。
這是一種強(qiáng)調(diào)水果、蔬菜、乳制品和鮮魚的飲食方式,非常健康，有助于減肥。
食物選擇各種香草和香料調(diào)味，喝適量的酒。
地中海飲食的日常主食是高品質(zhì)的新鮮水果和蔬菜、堅(jiān)果、豆類、未經(jīng)精制的全谷物、橄欖油、乳制品以及新鮮的海魚和海鮮。
紅肉被限制在每月一次。
每天一個(gè)雞蛋，吃適量的雞肉，多吃蔬菜，適量吃燕麥全麥或者低GI等全谷物。
地中海飲食含有相當(dāng)多的脂肪，但都是健康的脂肪。主要以橄欖油、堅(jiān)果、***、魚和海鮮的形式存在。
健身期間減肥和平時(shí)減肥沒有很多區(qū)別，主要在于吃的時(shí)間安排。健身期間主食最好放在運(yùn)動(dòng)后吃，主要用于糖原的不充，不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。
這個(gè)問題的答案在于幾個(gè)換字。
將高熱量油炸肉類換成其他優(yōu)質(zhì)蛋白來源，包括雞蛋，牛奶，魚，禽類等等。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以提高代謝，預(yù)防疾病，還可以防止快速減重造成的皮膚松弛。
烹飪方式從炒，煎，炸換為煮，燉，蒸。主要是為了避免油脂攝入過多而導(dǎo)致的能量超標(biāo)。
從單一的食物來源換為多種食物來源，來增加食物多樣性。人每天需要攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)需要40種以上，所以需要不斷變換食物，才能保證。
從單一的精米精面換成谷薯雜豆混合的主食結(jié)構(gòu)。一方面可以增加飽腹感，防止饑餓，另外其中的b族維生素是脂肪代謝的有力推手。注意的是，如果是做為運(yùn)動(dòng)糖原補(bǔ)充可以增加精致主食。
將喝水的小杯子換成大杯子，主要是為了多喝水。喝水可以提高我們的新陳代謝，有助于減重和體內(nèi)代謝垃圾的排出，保持皮膚反彈。
如果運(yùn)動(dòng)的話，建議運(yùn)動(dòng)少40分鐘補(bǔ)充400ml水，期間每20分鐘補(bǔ)充200ml水，運(yùn)動(dòng)后根據(jù)體重的下降補(bǔ)充相應(yīng)的水分。
希望可以幫到你
多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。健身的時(shí)候，對(duì)蛋白質(zhì)的需求會(huì)增大，所以要及時(shí)補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，例如有的男生為了健身，就每天吃十多個(gè)蛋白，只吃蛋白，不吃蛋黃。雖然說雞蛋的蛋白和蛋黃，其營(yíng)養(yǎng)成分并沒有太大的區(qū)別，不過，吃的量大的話，還是要講究一下的，畢竟我們的目的是健身嘛。
多喝牛奶。這里的多喝，是跟平時(shí)的量相比，如果平時(shí)從來不喝牛奶的話，在健身的階段就可以每天喝一盒，對(duì)營(yíng)養(yǎng)均衡是有好處的。如果平時(shí)每天都喝的話，則可以適當(dāng)增加一點(diǎn)，例如平時(shí)每天喝一杯牛奶，健身的時(shí)候就可以每天喝兩杯。一方面牛奶里有豐富的蛋白質(zhì)和鈣元素，另外一方面牛奶還含有其他微量元素。
多吃碳水化合物。首先，碳水化合物比較容易有飽腹感，多吃碳水化合物，可以避免因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQc2e5c3dec9b76408 relatedlink">肚子餓而多吃其他高熱量食物。另外就是碳水化合物可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加消化。
多吃高纖維食物。像燕麥、薯類（番薯、紫薯、山藥）等，都是不錯(cuò)的選擇，高纖維食物可以促進(jìn)消化，減少脂肪的堆積，對(duì)于健身來說是非常有益的哦。
可以吃一些脂肪低的食物，比如雞胸肉，西藍(lán)花等等。求速度減肥的話可以吃一些左旋肉堿。如果是靠食療的話時(shí)間很慢，而且要控制吃的東西的量。
原因分析
西藍(lán)花，雞胸肉等等食物有高蛋白缺只有很少脂肪，如果減肥的話可以吃這些高蛋白低脂肪的食物。不過也要控制量，吃的六七分飽就行了。
舉措建議
建議您多運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槌詵|西是攝入能量，而把能量消耗掉才能減肥，所以必須通過運(yùn)動(dòng)才能減肥，建議您多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如跳繩，長(zhǎng)跑，游泳等
首先我作為一個(gè)成功的減肥者。我從220斤36%的體脂率，用了三個(gè)月時(shí)間撿到了158斤，22%的體脂率，但是經(jīng)過了一年半問我現(xiàn)在還是160斤，14%的體脂率。三個(gè)不同的時(shí)期呈現(xiàn)的身材也是不同的！
我希望你明白，你到底是要減“肥”還是要減重！如果你一直為了減重，讓自己在體重器上的數(shù)字看著好看點(diǎn)，那么怎么樣都是可以瘦的，比如少吃點(diǎn)，多動(dòng)下。就這么簡(jiǎn)單。
但是如果你是想讓自己減掉更多的是肥肉而不是肌肉和水分，那么一個(gè)嚴(yán)苛的訓(xùn)練計(jì)劃，和飲食***也是非常重要的。
其實(shí)是沒有一個(gè)準(zhǔn)確的答案，因?yàn)槊總€(gè)人的身體吸收程度不同，對(duì)食物的敏感度也不同。就像有的人會(huì)花粉過敏，有的人就不會(huì)，比如我就是花生醬過敏。
所以說一個(gè)正確的飲食方案是根據(jù)個(gè)人來安排的。比如可以在一定的范圍內(nèi)選擇適合自己且相對(duì)健康的就好。
怎樣做好減脂的健身餐？需要哪些材料呢？
減脂餐主要面對(duì)的是已經(jīng)在鍛煉或者即將鍛煉的人群，對(duì)于普通僅以減肥為目的不鍛煉人群，平時(shí)多注意飲食清淡，拒絕不該吃的東西就好；減脂餐和普通餐的本質(zhì)區(qū)別是：
減脂餐較多***用營(yíng)養(yǎng)效率高，全面營(yíng)養(yǎng)，提高體力耐力，蛋白屬性高的食材，比如西蘭花，彩椒，胡蘿卜，雞胸肉，牛肉等，是面對(duì)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣需要保持體力耐力活動(dòng)的減肥人群。
減脂餐盡可能的減少了多余的脂肪，鹽分和糖分的攝取，并且根據(jù)季節(jié)不同選擇的食材也會(huì)不同，當(dāng)然除了西蘭花，雞胸肉這樣的常青藤的存在；
如果你想進(jìn)行鍛煉，加入減脂餐的***，那么就要注意營(yíng)養(yǎng)的合理配比，如果沒時(shí)間去了解，最好的方法就是多點(diǎn)花樣換著吃，總會(huì)吃全的。當(dāng)然你也可以購(gòu)買靠譜的維生素族服用?？傊?，健身減脂餐的宗旨就是：
使用營(yíng)養(yǎng)全面的食材和脂肪較低的食材；
使用蒸，煮，烤替換原來的紅燒，鹵，油炸等做法，使用橄欖油或者健康的油脂進(jìn)行煎也可以。
務(wù)必食用碳水化合物，碳水?dāng)z取不足會(huì)導(dǎo)致酮癥，進(jìn)而影響你日常作息，
多喝水多睡覺；
脂肪不能不攝取，盡量使用堅(jiān)果，魚油等含有不飽和脂肪酸的食物，盡量不要食用奶油，動(dòng)物皮脂等油脂。
本人反復(fù)減肥八年，現(xiàn)在減了60斤沒反彈，減肥減脂吃真的是最最最重要的！
下面是我八年飲食的經(jīng)驗(yàn)分享！
剛開始減肥減脂飯量減半，但改吃什么還吃什么，有效果，但不明顯，過了個(gè)年沒忍住又胖回來了！
后來刻意不吃肉了，只吃青菜，盛米飯、面條都改用小碗來盛，體重下降明顯，但后來還是沒忍住，老是盛第二碗，第三碗，又反彈了！
再后來胖不光影響我的健康，我的社交、事業(yè)、外形、精神狀態(tài)等全面受到影響。才下定決心堅(jiān)決忌口，現(xiàn)在除了魚肉，其他肉類每頓最多兩塊，每頓飯綠葉青菜為主，主食每頓一小勺，但吃飯一定一定是細(xì)嚼慢咽，把半碗飯吃成兩碗的感覺，堅(jiān)持幾個(gè)月一定會(huì)減肥減脂！
我的經(jīng)驗(yàn)是細(xì)嚼慢咽比吃什么更重要，忌口是很難，但忌不了口真的是不能減肥的！
不管是健身還是減脂，都需要遠(yuǎn)離不健康的食物。
一頓合格的健身餐需要蛋白質(zhì)、碳水化合物、適量?jī)?yōu)質(zhì)脂肪，三種營(yíng)養(yǎng)素調(diào)節(jié)[_a1***_]而成。
選擇天然食材，其中蛋白質(zhì)可以從雞蛋、雞胸、牛排、豆腐等攝取。而碳水化合物可以從土豆、紅薯、紫薯、玉米中攝取。脂肪可以從牛油鍋、堅(jiān)果、椰子油中攝取。
在制作方法上，不要油炸，并且少油少鹽少調(diào)料，有的食材甚至可以水煮，保留最大限度的營(yíng)養(yǎng)，總之健身期間就是要做一個(gè)口味兒清淡的人。
健身學(xué)生每天該如何搭配飲食？
健身的人都知道“三分練，七分吃”。但是對(duì)于在校大學(xué)生來說，條件不允許，有些食材買不到，那我們?cè)撊绾巫约捍钆浣∩聿湍?？下面以親身經(jīng)歷教大家在學(xué)校一樣也能“好身材，吃出來?！?/p>
首先我們要明白，健身飲食原則就是低油、低脂、高蛋白、高維生素。
一：如果你以減脂為目的，那么你要注意碳水的攝入，多吃粗糧和高蛋白的食物。
早餐：燕麥粥、雞蛋白3個(gè)、豆?jié){。（大約6RMB）
午餐：可以正常吃，但是主食減半，換成蔬菜或者魚肉。（大約10RMB)
晚餐：香蕉一個(gè)、蛋白3個(gè)、牛奶、玉米等（大約10RMB)
二：如果你以增肌為目的，就要吃一些快速分解的碳水如土豆泥、白面包。還有增肌期間最重要的兩餐---練后加餐和早餐。增肌不光要會(huì)吃，還要注意吃的時(shí)間點(diǎn)，和一日多餐原則。
早餐：碳水化合物如饅頭、白面包等、豆?jié){、蛋白
10點(diǎn)加餐：酸奶一杯，一個(gè)香蕉
午餐：正常吃。但是米飯加量。
希望我的回答可以幫助到你。
對(duì)于健康食譜的普遍看法，以及***發(fā)布的健康飲食指南，似乎隨時(shí)都在變化，但是廣告總是在表明，他們有解決我們?cè)摮允裁吹拇鸢?。所以，我們?cè)撊绾螀^(qū)分，什么是真正健康的？以及什么是廣告商，想讓我們相信他是健康的？
市場(chǎng)抓住了人們的期望，快速減肥，變得更強(qiáng)壯，更苗條，以及更光彩照人，整體而言，減肥***給人以巨大的變化的期望，也就是通常所說的流行餐，就像他們看起來一樣，好到難以置信，所以流行餐到底從哪來的呢？
在幾個(gè)世紀(jì)前，古希臘人和羅馬人，整合了大量的養(yǎng)生之道。這個(gè)現(xiàn)象最早出現(xiàn)在維多利亞時(shí)期。并伴隨著時(shí)尚，比如喝醋減肥法和節(jié)食減肥法，從那以后減肥被宣傳成各種各樣的故事。充分的咀嚼，一下都不嚼。
每餐吞一個(gè)，葡萄柚，必不可少的卷心菜湯，甚至服砷，吃絳蟲，如果流行餐的方法經(jīng)受住了歷史的考驗(yàn)，那就意味著他們的是有效的嗎？在短時(shí)間內(nèi)他們常常有效。低碳水化合物飲食***，就像流行的阿特金斯減肥法和南灘減肥法，原本就有利尿的作用，鈉被流失，直到身體能夠平衡它們。
到此，以上就是小編對(duì)于健身房運(yùn)動(dòng)減肥餐食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房運(yùn)動(dòng)減肥餐食譜的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
