大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥容易發(fā)胖嗎男生的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥容易發(fā)胖嗎男生的解答，讓我們一起看看吧。
- 男生每天跑步一個(gè)半小時(shí)，堅(jiān)持一個(gè)月，從145左右瘦到130，有可能嗎？
- 每天都去健身房鍛煉的人體重反而升高了，是什么原因？
- 男生微胖，怎么鍛煉才能使自己瘦一點(diǎn)？
- 170、180斤的男生半個(gè)月內(nèi)最多能瘦多少斤？
男生每天跑步一個(gè)半小時(shí)，堅(jiān)持一個(gè)月，從145左右瘦到130，有可能嗎？
堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)可以減肥，慢跑是有瘦腿的作用的，但是方法要正確，運(yùn)動(dòng)量要適度，并且慢跑前后的熱身、拉伸工作要做好。
既不要在空腹時(shí)也不要在滿(mǎn)腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步?？崭沟脑?huà)會(huì)使不上力氣，滿(mǎn)腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的食物。
#慢跑適宜跑多久#
目標(biāo)低一點(diǎn)的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺(jué)得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換。如果想再多跑一會(huì)，則該逐漸延長(zhǎng)至30分鐘，40分鐘
#怎么跑步可以瘦腿#
方法1：熱身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。
方法2：落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛?jìng)走，回想下哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)呢?
很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。
我們看到你的目標(biāo)是：一個(gè)月內(nèi)從145斤到130斤，也就是計(jì)劃一個(gè)月30天計(jì)算，減輕體重（減脂）7.5公斤。
如果這7.5公斤需要用30天完成的話(huà)，我們以一公斤脂肪8000千卡的熱量計(jì)算，那么平均每天要燒掉掉（負(fù)熱量攝入）2000千卡。
根據(jù)你的***，每天跑步1.5小時(shí)，通?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQd74b8c686e6ba0ae relatedlink">消耗掉1000千卡左右，另外1000千卡的熱量需要保證在身體正常活動(dòng)下，通過(guò)負(fù)能量攝入來(lái)完成。但是如果一下子能量攝入減少很多的話(huà)，通常對(duì)身體會(huì)造成不利的影響。
不要只追求體重變輕，要結(jié)合你的身高，要和體重成正比。并不是越瘦越健康。人的體脂厚度不一樣，同樣的身高，同樣的體重，有的人看起來(lái)瘦，有的人看起來(lái)卻胖。
1個(gè)月的時(shí)間堅(jiān)持跑步，確實(shí)很好。如果想減肥有氧運(yùn)動(dòng)不失是一個(gè)好方法。但是想要身體的各個(gè)肌肉群更勻?qū)崳?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9765111b010a0a81 relatedlink">還是要多樣化鍛煉。
根據(jù)我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，一個(gè)月瘦10斤是有可能的，瘦15斤那就要付出更多的努力了。
一、低強(qiáng)度慢跑，時(shí)間至少保證30分鐘以上。跑前注意熱身，然后注意拉伸，這樣可以防止受傷和線條優(yōu)美。
二、配合無(wú)氧訓(xùn)練，保證每個(gè)肌肉群都盡量練到。臂，肩，腿等都要練到。不要只練某一部位。比如:有的健身愛(ài)好者只喜歡練習(xí)腹部而從不或者很少練習(xí)背部，他的腹部越發(fā)達(dá)，那么他就可能會(huì)越駝背。這也是很多人為什么越健身，身體形態(tài)越不好的[_a***_]。
三、可以從網(wǎng)上搜索"波比運(yùn)動(dòng)""HIIT"等健身課程?；蛘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0a8177f3d74b8c68 relatedlink">下載個(gè)跑步軟件，里面有很多健身課程。還是那句話(huà)，以慢跑為主，健身為輔。這樣瘦下來(lái)要比單純的做有氧慢跑的身體形態(tài)更有線條，有力量感。
四、邁開(kāi)腿，管住嘴才能取得更好的效果。吃飯只吃7分飽，多吃蔬菜。白肉盡量不吃，瘦肉可以少吃點(diǎn)。記住一個(gè)準(zhǔn)則，你攝入的食物熱量不要大于你運(yùn)動(dòng)消耗的能量。人無(wú)橫財(cái)不富，馬無(wú)夜草不肥。晚上一定一定一定要少吃，千萬(wàn)不能多吃。
遵循以上四點(diǎn)，一定可以瘦的。請(qǐng)記住，不要一味的去追求體重，要根據(jù)自己的身高來(lái)從網(wǎng)上搜索一下身高和體重的最佳比值。
每天都去健身房鍛煉的人體重反而升高了，是什么原因？
每天去健身房健身，體重不降反升，不外乎兩個(gè)原因：1.說(shuō)明你健身效果良好，肌肉含量增長(zhǎng)很快。2.如未見(jiàn)肌肉含量增加，但體重還是往上升，說(shuō)明你能量攝入與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不匹配，強(qiáng)度太小以致消耗小于攝入。你只要增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，控制營(yíng)養(yǎng)攝入的比例，就能改變這一局面。
題主問(wèn)出這個(gè)問(wèn)題，那應(yīng)該是要去健身房減肥的。
一個(gè)明明是減肥的人，怎么開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之后體重不僅沒(méi)減輕，反而升高了呢？
對(duì)于一個(gè)要減肥的人，最重要的不是運(yùn)動(dòng)，是控制飲食。不然怎么會(huì)有“七分吃三分練”這種說(shuō)法呢？
打個(gè)比方，一個(gè)人身高160體重60公斤年齡25歲，一天的基礎(chǔ)代謝是1250大卡，加上上班走路各種活動(dòng)消耗550大卡，一天總消耗熱量是1800大卡。
如果這一天攝入的能量是2500大卡，那么就有700大卡用不完，用不完的這部分攝入量就會(huì)被轉(zhuǎn)化成脂肪囤積起來(lái)。人就長(zhǎng)胖了。
如果這一天攝入能量1400大卡，那這就不夠消耗量，身體就要從囤積的能量取出一部分，人就變瘦。
所以如果想要體重減輕，減肥成功，就是要制造熱量差。
你走進(jìn)健身房每日消耗了三五百大卡的能量，但這只是一杯咖啡的熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足以將炸雞蛋糕烤肉的那部分消耗掉，所以就胖了。
哥們兒。。我大學(xué)是學(xué)體育專(zhuān)業(yè)的。是這樣的。?？赡苁悄闳ソ∩矸窟\(yùn)動(dòng)的方式有點(diǎn)錯(cuò)誤。。現(xiàn)在到健身房去健身，主要目的分為減脂和增肌。。你的目的是減脂。。減脂需要的是有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、跳繩、踩單車(chē)等等，至少要保持半小時(shí)以上的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，而且需要一個(gè)很詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)***才能達(dá)到減脂的目的。而增肌主要就是一些負(fù)重的力量訓(xùn)練。。比如什么杠鈴啊，器械啊。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是需要肌肉承受一定的重量所做的訓(xùn)練。而增肌的同時(shí)還應(yīng)該補(bǔ)充蛋白質(zhì)促進(jìn)肌肉的快速生成。
你參考下我的給的答案，我估計(jì)可能是你盲目性的運(yùn)動(dòng)造成的。而且你運(yùn)動(dòng)完后還喝了牛奶。。你應(yīng)該知道答案了吧！
個(gè)人建議你到健身房運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以去咨詢(xún)?cè)谀堑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQa0ae74ec51101c1e relatedlink">教練，應(yīng)該可以給你提供幫助吧！哥們兒。其實(shí)我覺(jué)得你的身材非常標(biāo)準(zhǔn)啊。。何必去減肥呢？男人就要魁梧點(diǎn)，是吧！
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那就要看你體型如何了，如果脂肪減少體型自然變得健美，同時(shí)肌肉增加會(huì)導(dǎo)致體重增長(zhǎng)，但是這也太理想了，我曾經(jīng)苦練半年，因休息不夠，營(yíng)養(yǎng)也沒(méi)好好補(bǔ)充，增肌失敗，體重不增反降，所以增肌的可能很小。那么另一種原因就是題主飲食控制不好，因?yàn)殄憻捈涌炝?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-c-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8c686e6ba0ae74ec relatedlink">新陳代謝速度，可能會(huì)導(dǎo)致胃口大開(kāi)，加上飲食可能不夠健康，攝入高熱高能食物過(guò)多造成體重上漲，具體是哪種情況需要題主根據(jù)自身情況判斷。
男生微胖，怎么鍛煉才能使自己瘦一點(diǎn)？
你要是真的想減肥的話(huà)，又想線條好看一點(diǎn)，可以先減脂，然后塑型。
減脂期間，要控制熱量缺口，缺口不要太大，所以你就要算出你的代謝率，然后少吃碳水化合物，多吃蛋白質(zhì)，主食可以吃蒸土豆，紫薯，不要喝果汁。
運(yùn)動(dòng)方面，要做有氧運(yùn)動(dòng)，例如，跑步，跳繩，游泳等，如果有條件的話(huà)去健身房，還可以做橢圓機(jī)，功能性運(yùn)動(dòng)，有就是徒手，不用器械，可以在瑜伽墊上完成的一些動(dòng)作，例如，深蹲，開(kāi)合跳，波比跳，俄羅斯轉(zhuǎn)體，仰臥起坐等。力量型運(yùn)動(dòng)就是，杠鈴，啞鈴，壺鈴等。
然后這些配合起來(lái)，祝你減肥成功
170、180斤的男生半個(gè)月內(nèi)最多能瘦多少斤？
如果只是根據(jù)體重是無(wú)法準(zhǔn)確判斷一個(gè)人的胖瘦的，既然胖瘦不確定，何談減肥，又怎么知道該瘦多少呢？所以，我們***設(shè)這位男士的身高為175cm，以此展開(kāi)討論，看看半個(gè)月減重多少是合適的？
（1）標(biāo)準(zhǔn)體重。標(biāo)準(zhǔn)體重的快速計(jì)算公式是“身高cm-105”,代入可得175cm高的男士，標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)為70kg，上限是77kg。對(duì)照可知，體重85kg或90kg顯然超重了。你也可以用下面世衛(wèi)組織的體重公式來(lái)計(jì)算一下。
（2）身體質(zhì)量參數(shù)（BMI）。BMI的計(jì)算公式是“體重kg除以身高m的平方”，代入可得85kg時(shí)BMI值為27.8，處于超重區(qū)域，且接近27.9的上限。90kg時(shí)BMI值為29.4，屬于肥胖。如果是肌肉男，則不適用BMI指標(biāo)來(lái)衡量胖瘦情況。
從上述兩個(gè)指標(biāo)來(lái)看，情況很糟糕，這位男士應(yīng)該立即著手減肥。實(shí)際上，衡量胖瘦情況還有其他一些指標(biāo)，比如腰臀比、體脂率，如果進(jìn)行測(cè)量，能更好地反映脂肪的分布和體脂含量情況。
幾乎每一個(gè)減肥者都希望減肥速度越快越好，最好今天運(yùn)動(dòng)、明天就能瘦下來(lái)。所謂“病來(lái)如山倒、病去如抽絲”，雖然超重或肥胖，人們并不一定認(rèn)為它是一種疾病，但胖子并非一口吃成，想減肥也不能指望速成。
（1）怎樣的減肥速度是合適的。公認(rèn)的比較適合的減肥速度是“每周體重減輕0.5公斤”，一個(gè)月減肥2公斤左右。許多人會(huì)認(rèn)為這個(gè)速度太慢了。事實(shí)上，初始體脂率越是高的新手，運(yùn)動(dòng)減肥的初期往往減脂速度越快，可能會(huì)遠(yuǎn)高于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。但不能一味追求高速減肥，月度安全減重的建議是不要超過(guò)原體重的10%，最好控制在5%以?xún)?nèi)。以85公斤體重來(lái)說(shuō)，30天減肥最高減重不要超過(guò)8.5kg，建議控制在4.25kg以?xún)?nèi)。
（2）安全減肥的界限。肥胖會(huì)影響健康，過(guò)低的體脂同樣如此。男性正常體脂率在15%至18%，最低不要低于5%至7%這個(gè)區(qū)域。順便說(shuō)一下女性，女性由于月經(jīng)來(lái)潮的生理特點(diǎn)，至少應(yīng)保證17%的體脂率才行，已經(jīng)處于正常體脂率時(shí)，過(guò)度追求骨感美反而危及健康。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥容易發(fā)胖嗎男生的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥容易發(fā)胖嗎男生的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
