大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥容易發(fā)胖嗎男生的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運動減肥容易發(fā)胖嗎男生的解答，讓我們一起看看吧。
- 男生每天跑步一個半小時，堅持一個月，從145左右瘦到130，有可能嗎？
- 每天都去健身房鍛煉的人體重反而升高了，是什么原因？
- 男生微胖，怎么鍛煉才能使自己瘦一點？
- 170、180斤的男生半個月內(nèi)最多能瘦多少斤？
男生每天跑步一個半小時，堅持一個月，從145左右瘦到130，有可能嗎？
堅持跑步運動可以減肥，慢跑是有瘦腿的作用的，但是方法要正確，運動量要適度，并且慢跑前后的熱身、拉伸工作要做好。
既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步?？崭沟脑挄共簧狭猓瑵M腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。在清晨等空腹狀態(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的食物。
#慢跑適宜跑多久#
目標低一點的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換。如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘
#怎么跑步可以瘦腿#
方法1：熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。
方法2：落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發(fā)達呢?
很高興回答你這個問題。
我們看到你的目標是：一個月內(nèi)從145斤到130斤，也就是計劃一個月30天計算，減輕體重（減脂）7.5公斤。
如果這7.5公斤需要用30天完成的話，我們以一公斤脂肪8000千卡的熱量計算，那么平均每天要燒掉掉（負熱量攝入）2000千卡。
根據(jù)你的***，每天跑步1.5小時，通?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ97650a81d74b5110 relatedlink">消耗掉1000千卡左右，另外1000千卡的熱量需要保證在身體正常活動下，通過負能量攝入來完成。但是如果一下子能量攝入減少很多的話，通常對身體會造成不利的影響。
不要只追求體重變輕，要結(jié)合你的身高，要和體重成正比。并不是越瘦越健康。人的體脂厚度不一樣，同樣的身高，同樣的體重，有的人看起來瘦，有的人看起來卻胖。
1個月的時間堅持跑步，確實很好。如果想減肥有氧運動不失是一個好方法。但是想要身體的各個肌肉群更勻?qū)崳?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8c6874ec77f3111b relatedlink">還是要多樣化鍛煉。
根據(jù)我的個人經(jīng)驗，一個月瘦10斤是有可能的，瘦15斤那就要付出更多的努力了。
一、低強度慢跑，時間至少保證30分鐘以上。跑前注意熱身，然后注意拉伸，這樣可以防止受傷和線條優(yōu)美。
二、配合無氧訓(xùn)練，保證每個肌肉群都盡量練到。臂，肩，腿等都要練到。不要只練某一部位。比如:有的健身愛好者只喜歡練習(xí)腹部而從不或者很少練習(xí)背部，他的腹部越發(fā)達，那么他就可能會越駝背。這也是很多人為什么越健身，身體形態(tài)越不好的原因。
三、可以從網(wǎng)上搜索"波比運動""[_a***_]"等健身課程?；蛘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ77f3111b2ecc9765 relatedlink">下載個跑步軟件，里面有很多健身課程。還是那句話，以慢跑為主，健身為輔。這樣瘦下來要比單純的做有氧慢跑的身體形態(tài)更有線條，有力量感。
四、邁開腿，管住嘴才能取得更好的效果。吃飯只吃7分飽，多吃蔬菜。白肉盡量不吃，瘦肉可以少吃點。記住一個準則，你攝入的食物熱量不要大于你運動消耗的能量。人無橫財不富，馬無夜草不肥。晚上一定一定一定要少吃，千萬不能多吃。
遵循以上四點，一定可以瘦的。請記住，不要一味的去追求體重，要根據(jù)自己的身高來從網(wǎng)上搜索一下身高和體重的最佳比值。
每天都去健身房鍛煉的人體重反而升高了，是什么原因？
每天去健身房健身，體重不降反升，不外乎兩個原因：1.說明你健身效果良好，肌肉含量增長很快。2.如未見肌肉含量增加，但體重還是往上升，說明你能量攝入與運動強度不匹配，強度太小以致消耗小于攝入。你只要增加運動強度，控制營養(yǎng)攝入的比例，就能改變這一局面。
題主問出這個問題，那應(yīng)該是要去健身房減肥的。
一個明明是減肥的人，怎么開始運動之后體重不僅沒減輕，反而升高了呢？
對于一個要減肥的人，最重要的不是運動，是控制飲食。不然怎么會有“七分吃三分練”這種說法呢？
打個比方，一個人身高160體重60公斤年齡25歲，一天的基礎(chǔ)代謝是1250大卡，加上上班走路各種活動消耗550大卡，一天總消耗熱量是1800大卡。
如果這一天攝入的能量是2500大卡，那么就有700大卡用不完，用不完的這部分攝入量就會被轉(zhuǎn)化成脂肪囤積起來。人就長胖了。
如果這一天攝入能量1400大卡，那這就不夠消耗量，身體就要從囤積的能量取出一部分，人就變瘦。
所以如果想要體重減輕，減肥成功，就是要制造熱量差。
你走進健身房每日消耗了三五百大卡的能量，但這只是一杯咖啡的熱量，遠遠不足以將炸雞蛋糕烤肉的那部分消耗掉，所以就胖了。
哥們兒。。我大學(xué)是學(xué)體育專業(yè)的。是這樣的。?？赡苁悄闳ソ∩矸窟\動的方式有點錯誤。。現(xiàn)在到健身房去健身，主要目的分為減脂和增肌。。你的目的是減脂。。減脂需要的是有氧運動如跑步、跳繩、踩單車等等，至少要保持半小時以上的持續(xù)運動，而且需要一個很詳細的運動***才能達到減脂的目的。而增肌主要就是一些負重的力量訓(xùn)練。。比如什么杠鈴啊，器械啊。簡單來說就是需要肌肉承受一定的重量所做的訓(xùn)練。而增肌的同時還應(yīng)該補充蛋白質(zhì)促進肌肉的快速生成。
你參考下我的給的答案，我估計可能是你盲目性的運動造成的。而且你運動完后還喝了牛奶。。你應(yīng)該知道答案了吧！
個人建議你到健身房運動的時候可以去咨詢在那的教練，應(yīng)該可以給你提供幫助吧！哥們兒。其實我覺得你的身材非常標準啊。。何必去減肥呢？男人就要魁梧點，是吧！
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那就要看你體型如何了，如果脂肪減少體型自然變得健美，同時肌肉增加會導(dǎo)致體重增長，但是這也太理想了，我曾經(jīng)苦練半年，因休息不夠，營養(yǎng)也沒好好補充，增肌失敗，體重不增反降，所以增肌的可能很小。那么另一種原因就是題主飲食控制不好，因為鍛煉加快了新陳代謝速度，可能會導(dǎo)致胃口大開，加上飲食可能不夠健康，攝入高熱高能食物過多造成體重上漲，具體是哪種情況需要題主根據(jù)自身情況判斷。
男生微胖，怎么鍛煉才能使自己瘦一點？
你要是真的想減肥的話，又想線條好看一點，可以先減脂，然后塑型。
減脂期間，要控制熱量缺口，缺口不要太大，所以你就要算出你的代謝率，然后少吃碳水化合物，多吃蛋白質(zhì)，主食可以吃蒸土豆，紫薯，不要喝果汁。
運動方面，要做有氧運動，例如，跑步，跳繩，游泳等，如果有條件的話去健身房，還可以做橢圓機，功能性運動，有就是徒手，不用器械，可以在瑜伽墊上完成的一些動作，例如，深蹲，開合跳，波比跳，俄羅斯轉(zhuǎn)體，仰臥起坐等。力量型運動就是，杠鈴，啞鈴，壺鈴等。
然后這些配合起來，祝你減肥成功
170、180斤的男生半個月內(nèi)最多能瘦多少斤？
如果只是根據(jù)體重是無法準確判斷一個人的胖瘦的，既然胖瘦不確定，何談減肥，又怎么知道該瘦多少呢？所以，我們***設(shè)這位男士的身高為175cm，以此展開討論，看看半個月減重多少是合適的？
（1）標準體重。標準體重的快速計算公式是“身高cm-105”,代入可得175cm高的男士，標準體重應(yīng)為70kg，上限是77kg。對照可知，體重85kg或90kg顯然超重了。你也可以用下面世衛(wèi)組織的體重公式來計算一下。
（2）身體質(zhì)量參數(shù)（BMI）。BMI的計算公式是“體重kg除以身高m的平方”，代入可得85kg時BMI值為27.8，處于超重區(qū)域，且接近27.9的上限。90kg時BMI值為29.4，屬于肥胖。如果是肌肉男，則不適用BMI指標來衡量胖瘦情況。
從上述兩個指標來看，情況很糟糕，這位男士應(yīng)該立即著手減肥。實際上，衡量胖瘦情況還有其他一些指標，比如腰臀比、體脂率，如果進行測量，能更好地反映脂肪的分布和體脂含量情況。
幾乎每一個減肥者都希望減肥速度越快越好，最好今天運動、明天就能瘦下來。所謂“病來如山倒、病去如抽絲”，雖然超重或肥胖，人們并不一定認為它是一種疾病，但胖子并非一口吃成，想減肥也不能指望速成。
（1）怎樣的減肥速度是合適的。公認的比較適合的減肥速度是“每周體重減輕0.5公斤”，一個月減肥2公斤左右。許多人會認為這個速度太慢了。事實上，初始體脂率越是高的新手，運動減肥的初期往往減脂速度越快，可能會遠高于這個標準。但不能一味追求高速減肥，月度安全減重的建議是不要超過原體重的10%，最好控制在5%以內(nèi)。以85公斤體重來說，30天減肥最高減重不要超過8.5kg，建議控制在4.25kg以內(nèi)。
（2）安全減肥的界限。肥胖會影響健康，過低的體脂同樣如此。男性正常體脂率在15%至18%，最低不要低于5%至7%這個區(qū)域。順便說一下女性，女性由于月經(jīng)來潮的生理特點，至少應(yīng)保證17%的體脂率才行，已經(jīng)處于正常體脂率時，過度追求骨感美反而危及健康。
到此，以上就是小編對于運動減肥容易發(fā)胖嗎男生的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥容易發(fā)胖嗎男生的4點解答對大家有用。
