大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營掉秤記錄的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營掉秤記錄的解答，讓我們一起看看吧。
減肥三天沒掉秤？
如果是在飲食和鍛煉習(xí)慣都沒有改變的情況下，體重三天不掉是很正常的。想要掉秤，一是要控制飲食，不能吃太多碳水類主食，另外鍛煉要跟上，跑步或者跳操的強(qiáng)度都得大一些，僅僅是慢走或是跳廣場舞的強(qiáng)度都沒法獲得身材上的改變。
減肥是一個長期的過程，三天時間太短了，大部分排出來的是水，不是脂肪，所以說還是要堅持，管住嘴，邁開腿，要運(yùn)動鍛煉，一個小時以上的鍛煉才能促使脂肪燃燒，可以結(jié)合無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動，平時少吃辛辣***油膩的食物，碳水化合物的攝入要低于基礎(chǔ)代謝量，否則就會導(dǎo)致脂肪的堆積。
運(yùn)動后多久會掉秤？
運(yùn)動一般在一個星期到兩個星期左右的時間體重會下降，但是具體的時間是不能夠一概而論的。
每一個人身體體質(zhì)是不一樣的，在平時作用鍛煉的時候，時間長短也不同，所以會導(dǎo)致體重下降的時間有著較大差異。如果對一些易瘦體質(zhì)在運(yùn)動一個星期左右時間就會出現(xiàn)體重下降的下降，但是對于體質(zhì)不容易變瘦者可能需要兩個星期或者更長的時間才會出現(xiàn)體重下降的現(xiàn)象。運(yùn)動屬于種比較常用的減肥方式，在做運(yùn)動的時候可以選擇做跑步或者是騎自行車等，這些運(yùn)動鍛煉能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，同時也可以加快體內(nèi)一些熱量以及油脂消耗，對減肥和瘦身是有一定幫助的，另外也可以達(dá)到一定鍛煉身體的效果
運(yùn)動沒幾天瘦了4斤，為什么后面就一點不掉稱了？
首先，脂肪的消耗是比較難的，根據(jù)你描述的運(yùn)動量來說，其實你一天也就能消耗個幾十克脂肪，而你說沒幾天就瘦了4斤，很可能大部分是水分的重量。
脂肪的分解產(chǎn)物是二氧化碳和水，水只是一小部分，而出汗的主要原因是調(diào)節(jié)體溫，跟減肥沒有直接關(guān)系，不用一味地追求暴汗。而你說的汗水有粘膩感，很可能是你皮膚分泌的油脂，跟身體儲存的脂肪沒什么關(guān)系。
你體重沒什么變化最大可能出在吃上，你可以記錄一下每日的飲食熱量，有很多軟件可以記錄，搜索一下就好。每日飲食熱量應(yīng)該為，男性：22*體重的公斤數(shù)，女性：22*體重的公斤數(shù)*0.9
記錄后可能發(fā)現(xiàn)以下幾種情況：
第一種，其實你吃地并不少，那就需要少吃了；
第二種，吃的很少，但是熱量很高，那就需要調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)；
第三種，吃的熱量真的好少，你需要多吃一些食物，以免我們的身體進(jìn)入節(jié)能模式，不利于減肥。
掉秤的原因有兩種一種是脫水，一種是脂肪細(xì)胞被消耗了。所以，你開始掉秤的原因可能是以上兩種，我每次鍛煉完上稱，重量都輕[呲牙]
現(xiàn)在不掉稱了，可能是訓(xùn)練強(qiáng)度不夠或者飲食過量，想持續(xù)的減重，你需要做一下訓(xùn)練計劃和飲食規(guī)劃。
訓(xùn)練建議:擼鐵加有氧，一次40~60分鐘，我一般一套***練下來是一個半小時。
飲食建議:主食多吃粗糧，主食攝入量按照早中晚 高中低的順序，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每日至少按照你體重公斤數(shù)對應(yīng)的克數(shù)攝入，少油少鹽，看得見的肥肉和帶皮的，盡量不要吃。
個人建議，[_a***_]一周稱一次做記錄，每天稱的體重不會太準(zhǔn)，而且最好統(tǒng)一環(huán)境和時間點稱重記錄。你可以試試，蹲個廁所出來再稱，都會輕一點。[捂臉][捂臉]
很明顯你沒有計算過你該怎么減脂，每天要吃多少，要消耗多少應(yīng)該都不知道
那么你現(xiàn)在需要的是先計算一下自己每日能消耗多少熱量，然后在空飲食或者提高運(yùn)動強(qiáng)度的前提下空出來一個熱量缺口，不建議熱量缺口超過500大卡
女: BMR = ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )+665
男: BMR = ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )+66
比如我體重80kg，身高175cm那就是：
（13.7*80）+（5*175）-（6.8*24）+66=1873.8≈1874大卡
然后再計算每日運(yùn)動消耗的熱量：
1.幾乎不運(yùn)動的人：基礎(chǔ)代謝率*1.2
2.每周運(yùn)動1到3次：基礎(chǔ)代謝率*1.375
3.每周運(yùn)動3到5次：基礎(chǔ)代謝率*1.55
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營掉秤記錄的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營掉秤記錄的3點解答對大家有用。
