大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于天天運(yùn)動(dòng)三萬(wàn)步如何減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹天天運(yùn)動(dòng)三萬(wàn)步如何減肥的解答，讓我們一起看看吧。
疫情在家我每天都走不少于10000步，已經(jīng)堅(jiān)持30天了能減肥嗎？
減肥如果只需要每天走一走的話，可能就太對(duì)不起自己吃那么多的好吃的了，首先每天走1萬(wàn)步的話大概消耗240-300kcal的熱量，那一公斤脂肪需要消耗大約7700-8000kcal，這還不考慮每天會(huì)吃多少熱量的食物，以及自身的基礎(chǔ)代謝，食物熱效應(yīng)，睡眠，飲水，等一系列的問(wèn)題，所以如果真的想減的話，最簡(jiǎn)單的方法就是少吃點(diǎn)，低油低碳低糖外加運(yùn)動(dòng)量稍微大上一點(diǎn)，最好讓自己的心跳加快一些。
（220-年齡-靜態(tài)心率）×運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度＋靜態(tài)心率。（運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度60%-75%）。用這個(gè)公式可以算出自己的減脂心率。因?yàn)?/a>燃脂運(yùn)動(dòng)需要滿足下面三個(gè)必要條件： 1、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中 心率要達(dá)到中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率； 2、運(yùn)動(dòng)要持續(xù)20分鐘以上；3大肌肉群的運(yùn)動(dòng)
這個(gè)應(yīng)該不容易減重。走一萬(wàn)步，步數(shù)夠了，時(shí)間太短等于零。正確的方法是，連續(xù)快走在30分鐘以上，因?yàn)樽?0分以上才能有效分解脂肪，并且要昂首挺胸收腹，雙腿最大限度向前快速走，每分鐘要達(dá)到140到150步的頻率。以微喘氣為佳。這樣每天40分到50分鐘緞煉，一個(gè)月能減重十斤左右。我當(dāng)時(shí)一個(gè)月減重12斤，很明顯，小腹平坦了，S線出來(lái)了。
你好，我是且聽風(fēng)，很高興我能回答你這個(gè)問(wèn)題，對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，我來(lái)說(shuō)說(shuō)我的看法。對(duì)于減肥的形式很多，咱今天就說(shuō)你說(shuō)的這個(gè)走步減肥的問(wèn)題，我這有親身經(jīng)歷的測(cè)試數(shù)據(jù)
首先，先不說(shuō)其他的條件（飲食，規(guī)律），就單純說(shuō)走路吧，走路是可以減肥的，但你的1萬(wàn)步太少了，對(duì)于減肥我覺(jué)得微乎其微，減肥是一個(gè)持久有計(jì)劃的工作，也是比較簡(jiǎn)單的，我記得我13年的時(shí)候，我也開始***減肥，其他的都按部就班，只是控制下晚飯和運(yùn)動(dòng)，我說(shuō)的運(yùn)動(dòng)沒(méi)別的，就是走路，我上班的地方離我家大概有10里地，我不知道10里地?fù)Q算成步數(shù)的話能是多少步，在13的時(shí)候還沒(méi)有這么多計(jì)步軟件，我就是每天下班都到家，堅(jiān)持了3個(gè)月（期間也有特殊情況不走的，加起來(lái)最多2次），你說(shuō)我的10里地和你的1萬(wàn)步比，怎么樣？3個(gè)月我起碼減肥掉了15斤肉。這是我的數(shù)據(jù)。
其次，剛才說(shuō)了，還有其他因素影響著，即使每天走路在多，運(yùn)動(dòng)在多，我們都不是玩健身的人，其他的健康勵(lì)志的我就不說(shuō)了，我想我們有時(shí)沒(méi)時(shí)間，沒(méi)環(huán)境，也不愿意去單獨(dú)弄個(gè)減肥去減肥。我的其他規(guī)律不變，我只是把晚上控制了下，但我絕對(duì)不會(huì)不吃晚飯，就這樣我的少量晚飯和我每天下班10里地的運(yùn)動(dòng)，3個(gè)月后成功掉了15斤肉。
最后，我想表達(dá)，你的1萬(wàn)多肯定可以減肥，但對(duì)于減肥這個(gè)事來(lái)說(shuō)，太少了，而且減肥的效果微乎其微，我是且聽風(fēng)，希望我的回答能讓我們產(chǎn)生更多的交流，我的回答到這，有緣再見
還真減不了…減肥是一個(gè)永遠(yuǎn)的話題！！其實(shí)，減肥不減肥，要看自己的審美觀。能不能減肥也不是鍛煉不鍛煉的問(wèn)題。體質(zhì)好，肥也好。愛自己，別人亦愛。不要刻意去減肥，而是要有良好的生活習(xí)慣?。?/p>
微信運(yùn)動(dòng)平均一天走兩萬(wàn)步，怎么不減肥？
首先，每周應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)頻率，也就是你每周有幾天會(huì)參加運(yùn)動(dòng)鍛煉。要想減肥有效果，每周有氧運(yùn)動(dòng)三次（比如快走），是最起碼的要求。同時(shí)，你還必須將這個(gè)規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣維持足夠長(zhǎng)的一段時(shí)間，比如3個(gè)月。當(dāng)然，堅(jiān)持鍛煉的時(shí)間越久（比如一年），也就越有利于減肥。
經(jīng)驗(yàn)上來(lái)說(shuō)，只能能夠堅(jiān)持2~3個(gè)月規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果就會(huì)初步顯現(xiàn)。初始體重較大、鍛煉賣力一點(diǎn)的小伙伴，或許可以減掉十幾公斤體重。
其次，足夠的運(yùn)動(dòng)量。有氧鍛煉的運(yùn)動(dòng)量，比如快走，可以用運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)來(lái)衡量，也可以用運(yùn)動(dòng)距離來(lái)衡量。
一天兩萬(wàn)步，單從步數(shù)上來(lái)看，運(yùn)動(dòng)量足夠了，但減肥效果如何很難說(shuō)。
如果這兩萬(wàn)步，是零散時(shí)間堆積而成，比如上下班路上走了幾千步，辦公室里各種散亂的來(lái)回走動(dòng)走了幾千步，外出聯(lián)系業(yè)務(wù)走了幾千步，那么這兩萬(wàn)步對(duì)身體的影響就很小。因?yàn)?，散亂無(wú)規(guī)則的身體活動(dòng)，無(wú)法形成有組織的、有效率的鍛煉壓力。
如果能在一個(gè)專門的時(shí)間段內(nèi)，一次性地進(jìn)行鍛煉，比如1小時(shí)快走。那么，這種連續(xù)性的鍛煉，就能保證運(yùn)動(dòng)減肥的效果。也就是說(shuō)，就算你1小時(shí)的快走[_a***_]數(shù)不到2萬(wàn)步，但如果有效率、能形成鍛煉壓力，它就比散亂的2萬(wàn)步更有效、
否則，一天走再多的步數(shù)，也頂多讓人多消耗一些熱量（注意，消耗熱量并不等于消耗脂肪），對(duì)于減肥作用不大。
到此，以上就是小編對(duì)于天天運(yùn)動(dòng)三萬(wàn)步如何減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于天天運(yùn)動(dòng)三萬(wàn)步如何減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
