大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥餐的詳細(xì)做法步驟的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥餐的詳細(xì)做法步驟的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥應(yīng)該吃什么？
很高興回答你的問題。
首先你通過健身減肥，是比較正確的選擇。因?yàn)?/a>健身的話會(huì)使你的身材更勻稱，更結(jié)實(shí)，還不容易反彈。因?yàn)榕志褪且驗(yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4694524dc53cc7da relatedlink">肌肉含量減少，身體代謝較慢，另外不規(guī)律的生活習(xí)慣形成的。
減肥的飲食的話應(yīng)該減少碳水的攝入量。這里引申說(shuō)一點(diǎn)，什么是碳水化合物。碳水化合物分為單糖和多糖。單糖類如葡萄糖，果糖等。雙塘如米面等。它們的主要作用是供給人體所需的能量。如果攝入過多就會(huì)在體內(nèi)儲(chǔ)存，對(duì)立成脂肪，造成肥胖。
所以每天的飲食比例應(yīng)該為碳水30%蛋白類40%水果蔬菜纖維素30%的比例。
早餐可以喝豆?jié){，豆腐腦，自己1個(gè)雞蛋和適量涼菜。也可以是全麥面包和酸奶等。
午餐的話一小碗米飯，一拳頭大小蛋白質(zhì)（如雞肉，魚肉，牛肉，瘦肉）等一小份青菜
中間的話可以吃點(diǎn)蘋果
保證一天熱量的攝入量。
另外每天需要力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合。力量類可以練到胸，背，腿，腰腹部，以及提升心肺功能訓(xùn)練的高強(qiáng)度有氧，也可以橢圓機(jī)類。
在減肥期間，飲食上最好是可以適當(dāng)?shù)倪x擇一些清淡有營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，例如可以吃白水煮蛋，也可以適當(dāng)?shù)某砸恍~肉和雞肉，但是像一些新鮮的水果和蔬菜也是應(yīng)該吃的，同時(shí)也要減少主食的攝入，這樣才能夠起到減肥的效果，但是并不建議過度的節(jié)食。
健身減脂中午該怎么吃？
碳水:主食一般粗細(xì)結(jié)合,主要吃到有紫薯、紅薯、芋頭、土豆、糙米、紫米、三色藜麥、鷹嘴豆、南瓜、燕麥、玉米渣、全麥面粉、意面等等。
蛋白質(zhì):各種豆制品,除外還有自制酸奶、雞蛋白、魚肉、蝦肉、牛肉、雞胸肉、去皮[_a***_]肉等等。
脂肪:選擇一些優(yōu)質(zhì)的脂肪,比如用橄欖油來(lái)炒菜,堅(jiān)果我主要吃杏仁,每天早上都會(huì)吃一些,牛油果有時(shí)也會(huì)吃一些。
蔬菜:多吃一些高纖維的,西蘭花、芹菜、胡蘿卜、西葫蘆、絲瓜、木耳、菌菇類等等。
健身期間該如何飲食才能既吃得好又能減脂？
很多人在減脂的時(shí)候，都有一個(gè)誤區(qū)，那就是不吃油鹽，或者現(xiàn)在很多的健身餐也是，通過沒有油鹽的方式，來(lái)達(dá)到所謂的健身餐。在我看啦這些根本就不是健身餐。
油和鹽在身體中各自扮演不同的角色，油其實(shí)就是脂肪，脂肪是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素之一，脂肪的分類很多，在身體中扮演的作用也不同，不吃油會(huì)導(dǎo)致中樞神經(jīng)易疲勞，你的精神狀態(tài)不好會(huì)直接影響到你減脂的效率。鹽主要是鈉離子，它可以幫助人體儲(chǔ)水，使肌肉力量得到提升，并且它具有維持肌肉興奮的功能。
減脂時(shí)你需要的營(yíng)養(yǎng)素搭配為碳水：蛋白：脂肪=5:2.5:2.5，這是最為科學(xué)合理的比例。
我并不是說(shuō)無(wú)油無(wú)鹽的飲食不能減脂，但是要明白，你并不是一個(gè)健美運(yùn)動(dòng)員，你不需要這么做，他可以讓你達(dá)到一個(gè)較低的體脂，但是長(zhǎng)期如此，對(duì)于你的健康和身體狀態(tài)的影響很大，得不償失。只要做到少油少鹽即可。
每日的總攝入量應(yīng)該為你的目標(biāo)體重*25~30（kcal），當(dāng)然可以根據(jù)情況下調(diào)，只要總量不低于基礎(chǔ)代謝率就可以的。
得出攝入量之后，根據(jù)個(gè)人情況分餐，3餐不建議，因?yàn)槊坎烷g隔太長(zhǎng)，會(huì)產(chǎn)生饑餓感，建議分的多一點(diǎn)，少食多餐，4餐或者5餐。
主食的選取建議粗糧多一點(diǎn)，玉米，紅薯，糙米之類，與精糧各站主食的一半，蛋白質(zhì)的選擇，雞蛋最實(shí)惠方便，雞胸肉也不錯(cuò)，魚肉和牛肉皆可，當(dāng)然也可以通過蛋白粉進(jìn)行一定的補(bǔ)充。脂肪的話，油中有，肉類中也有，建議吃一些堅(jiān)果，含有很多有益的脂肪酸。水果可以在加餐的時(shí)候吃，或者飯前，這樣可以有效的避免熱量攝入超標(biāo)
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥餐的詳細(xì)做法步驟的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥餐的詳細(xì)做法步驟的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
