大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康理論大全的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥健康理論大全的解答，讓我們一起看看吧。
人一天要消耗多少卡路里才能減肥？
從理論上來說，人體消耗的卡路里要大于每天飲食所攝入的卡路里，這樣才能夠達(dá)到燃燒多余脂肪的目的，所以具體的量要根據(jù)每天吃多少來決定，想要減肥，首先要控制熱量的攝入，盡量少吃脂肪含量過高的食物，另外要多參加一些有氧運動，使身體出汗，再補充水分，促進(jìn)循環(huán)，長期堅持是可以減肥的。
非掌握不可的減肥常識，有哪些？
小賽近期整理了30條減肥知識，速碼速碼，少走減肥彎路~
?? 每周減掉1-2斤體重，每個月4-8斤，是比較科學(xué)合理的速度
?? 一切不以健康為目的的減肥方法都是耍流氓。只吃蔬菜水果，當(dāng)心營養(yǎng)不良
?? 冬天容易長胖不是因為基礎(chǔ)代謝降低，是因為吃得更多，動得更少
減肥期間或減肥后怎么樣才能做到吃飽不胖？
減肥期間，減肥后怎么做到吃飽還不胖。
先說減肥期間，我推薦脫脂沙拉做的蔬菜沙拉，還有燕麥。蔬菜沙拉味道不錯，有營養(yǎng)，燕麥飽腹感強，這兩樣都是低脂食物，吃多點也沒事。
我以前在美容院遇到個姐姐，不用任何***方法，一天三頓燕麥，三個星期瘦了十斤。
燕麥要選擇那種簡單的，單純是燕麥，不要買里面有水果蔬菜的，那種好吃是好吃但容易吃胖。
火鍋也可以但是要清鍋，吃點蔬菜，銀耳蘑菇之類的素食，我吃著還不錯感覺可以吃飽。但是我朋友跟我吃了一頓說我虐待她。
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減肥后其實對吃的要求就沒那么嚴(yán)格了，不過根據(jù)我個人經(jīng)驗減肥完了之后恢復(fù)正常飲食多少都會反彈一兩斤，然后體重才會穩(wěn)定。
吃上面只要不暴飲暴食，逐漸恢復(fù)正常吃飯就行。要是想正常吃飯還想掉秤的話，把三頓飯的間隔時間縮短，每頓飯之間相隔四個小時，其他時間就不能吃東西了，這個方法我朋友說好用，我是沒嘗試過。
還有個無論是減肥中還是減肥后都適用的急救方法，吃過燒烤或者脂肪比較高的食物后，飯后大量的喝黑茶，我們單位的男同事出去應(yīng)酬回來就這么干，他說喝完茶，吃的那點油水都被刷干凈了。
選擇低熱量飽腹感強的食品作為主食（例如雜糧飯、土豆蒸飯）、；
每餐要有蛋白質(zhì)食品（飽腹感強，食物生熱反應(yīng)可以消耗更多熱量，例如雞胸肉、清蒸魚）；
蔬菜低糖水果（熱量很低，吃多也[_a***_]擔(dān)心長胖）。
到了晚上你只可以吃少量的菜吃堅決不能吃面食。 然后就是運動。在晚上七點以后 我建議你跑步 慢跑1小時，當(dāng)然你開始堅持不下來，我一開始也是的但隨著體重的下降和耐力的增加我現(xiàn)在能跑1個半小時，跑當(dāng)然不能太快了，你要顛著跑，盡量的讓全身的肉都在顛記住這很重要。跑步就最消耗脂肪的運動了。你不要去做什么啞鈴之類的力量練習(xí)，這樣你會變得像個胖子很多的脂肪然后也有一部分肌肉看不用天天跑隔一天跑一次就可以了。還有隔關(guān)鍵就是跑回來趕緊放松一下睡覺絕對不能吃任何東西。上去很胖很壯士我不喜歡那種。 減肥的理論基礎(chǔ)之一：食物能量與減肥 女孩子們都知道：要想減肥，就要控制食物中的能量，或者說熱量，或者說熱能?？墒悄芰縼碜阅睦?，又用在哪里呢？人體所需要的能量來自三種物質(zhì)：碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)。維生素和礦物質(zhì)都沒有能量。 碳水化合物和蛋白質(zhì)每克可以放出4千卡能量，脂肪每克可以放出9千卡能量。所以說多吃脂肪容易胖。這些能量在人體當(dāng)中都有什么用途呢？ 首先要維持生命活動，包括心跳、呼吸、血壓、血液循環(huán)、體溫、各個細(xì)胞養(yǎng)分供應(yīng)廢物排出之類的活動。這些能量的總和叫做基礎(chǔ)代謝。一個人肌肉越發(fā)達(dá)，體型越大，這方面消耗的能量就越多。 其次，能量用來合成身體的蛋白質(zhì)，制造血液，強壯骨骼和肌肉......也就是說，用在身體的自身建設(shè)上。青春發(fā)育的時候食量特別大，就是因為這方面需要的能量比較多。受傷生病之后的恢復(fù)也需要這一部分多供應(yīng)能量。 第三部分能量用在腦力和體力活動上。大腦思考問題需要能量，但是畢竟總消耗很小。肌肉的收縮消耗能量特別多，所以如果體力活動不一樣，每個人每天消耗的能量就不一樣多。此外，吃了東西之后人們往往覺得身體發(fā)熱，這是額外的能量消耗，叫做食物的熱效應(yīng)。一般來說，吃的蛋白質(zhì)比較多，熱效應(yīng)就比較大。在這幾方面的能量消耗當(dāng)中，第一部分和第二部分都是人力不能直接控制的。能夠改變的只有第三部分。肌肉活動量不一樣的人，每天消耗的能量差距非常大！成天坐著不動的一個中等體型女孩兒，一天消耗能量也就是1500千卡左右；有點走動和日常事物則增加到2000千卡左右；然而一個女運動員一天能量消耗可以達(dá)到3000千卡。減肥的時候建議人們增加運動，就是為了有效增加這一方面的能量消耗。 學(xué)生們每天都有多種活動，如在校園當(dāng)中走來走去、聽課、打球、跳舞、搞活動，都是要消耗能量的?；顒恿吭酱?，則能量消耗越大。如果從早上起來就坐著一直不動，消耗就比較少。這正是所謂“天道酬勤”的道理：愛動的人不容易胖。 減肥的理論基礎(chǔ)之二：食物能量、脂肪與運動 一個人吃東西就好比收入一筆錢，消耗能量好比支出一筆錢。如果每天的收入超過了支出，而且暫時沒有什么用項，那么人們肯定要把錢存起來，放在銀行里，而且是定期。我們的身體則主要用兩種形式來儲存能量：脂肪相當(dāng)于長期儲蓄，糖原相當(dāng)于活期儲蓄。身體需要一些隨時可以取用的“活期”，這就是肝和肌肉當(dāng)中所儲存的糖原。至于口袋里的零錢，就是血液當(dāng)中的葡萄糖。如果血糖低了，身體就會馬上把糖原變成葡萄糖，維持血糖的濃度。糖原就是葡萄糖的縮合形式，很快就變成葡萄糖。如果糖原大部分耗盡，那么身體就要考慮換成其它能源，主要是脂肪分解成的脂肪酸。 任何一個機器要運轉(zhuǎn)都需要能量，或者用電或者燒煤，人體這部大機器也需要能量才能開動。如果餐后做運動，那么身體能耗增大，就要使用糖原和脂肪來供應(yīng)能量。 人體內(nèi)的糖原很少很少，運動起來30分鐘之內(nèi)就會被消耗掉，然后身體便會分解脂肪來供應(yīng)運動所需要的能量。短時間的運動（比如幾分鐘的短跑）僅僅消耗糖原，只有長時間的運動才能消耗脂肪。 然而，即便不做專門的體育運動，在兩餐之間，身體也會消耗一些脂肪。如果兩餐隔得很遠(yuǎn)，而工作又比較重，糖原消耗量比較大，身體感覺到糖原要省著用，就會分解少量脂肪。不過，如果在兩餐之間吃零食和甜食，則會隨時供應(yīng)糖分提高血糖，結(jié)果身體連這點脂肪消耗也會停止。因此吃零食不利于減肥。 減肥理論基礎(chǔ)之三：卡路里、千卡和千焦耳 路里，也就是卡和千卡，都是能量的單位。1卡就是讓一克水升高一度所需的能量。食物能量通常用千卡計算，也稱為大卡。 按國際單位，能量應(yīng)當(dāng)用焦耳來表示。1焦耳=4.182卡，則1千卡=4.182千焦耳。有時候也用這個單位表示食物當(dāng)中的能量。大多數(shù)時候，人們用千卡這個單位來計算食物當(dāng)中的能量，因為它比較方便。1克淀粉或白糖含能量4千卡；1克脂肪含能量9千卡，1克蛋白質(zhì)含能量4千卡。如果用焦耳表示，就有很多零頭，算起來不方便。比如說，如果吃10克脂肪，那么就給身體帶來了90千卡。如果吃50克重的爆米花，那么就增加了約170千卡的能量供應(yīng)。一個人每天所需要的能量，也用千卡來計算。如果每天多吃一個中等大的蘋果（約相當(dāng)于90千卡）而不多運動，那么每天就會長10克脂肪，一年相當(dāng)于3.6公斤的體重。 減肥理論基礎(chǔ)之四：碳水化合物和脂肪是哪里來的？ 可消化的碳水化合物包括淀粉、蔗糖（白糖）、果糖、乳糖、麥芽糖等。其中以淀粉和蔗糖為主。所有的糧食當(dāng)中都含有淀粉，所以糧食做的食品都含淀粉，包括米飯、饅頭、面包、米粉、餅干、米餅、鍋巴、膨化小食品...... 淀粉體積大很容易看見，蔗糖則不然。它溶解在食物當(dāng)中“偷偷”地鉆進(jìn)肚子。一塊面包不加糖是多大體積，加了糖還是多大體積?？墒羌恿颂侵?，平白無故增加了許多能量！比如說，一個可樂罐頭容量是335毫升，其中含糖10.5%，一罐可樂就含白糖35克呀！相當(dāng)于能量140千卡（等于半碗米飯）！所以說，吃甜東西很容易胖。水果的甜味來自糖，糖也是碳水化合物，所以水果比蔬菜能量多，味道越甜能量越多。 脂肪（油脂）包括兩部分：顯性脂肪和隱性脂肪。前者就是一眼能看出來的脂肪，如黃油、烹調(diào)油和肥肉；后者是那些悄悄地藏在食物當(dāng)中的脂肪。脂肪讓食物變得香氣撲鼻，變得酥軟可口。蛋糕、酥皮點心、方便面、蛋卷、曲奇之類，都是因為加了很多脂肪而美味。冰淇淋、雪糕里面也有脂肪讓它滋味濃郁。瘦豬肉里面脂肪超過25%，肉腸就更多，制作的時候還要特意加肥肉糜來改善口感！ 可以說，除去水果之外，好吃的東西基本上都要加入油脂，油脂越多則味道越香。家里炒菜也是一樣：放油多菜的味道就好。少吃油，少吃白糖，是減肥飲食的第一要訣。 減肥理論知識之五：什么東西吃得越多越苗條？ 每種食品中蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和水分的比例不同，吃進(jìn)去之后給身體增加的能量數(shù)額也不同。按照同樣的重量來說，水分大的食物能量少，因為水是沒有能量的；含油脂多的食物能量多，因為脂肪的能量是最高的，為碳水化合物的2.25倍。按重量計算，蔬菜的能量最少。因為蔬菜含水90%以上，還有較多纖維素，碳水化合物、蛋白質(zhì)都很少，脂肪幾乎沒有。所以減肥者可以放心地吃蔬菜。此外，蘑菇、海帶、魔芋、竹筍之類的食品能量少，纖維多，有填充的作用，讓胃里面覺得飽，還能促進(jìn)膽固醇排出，所以說它們是“刮油”的東西。減肥的人應(yīng)當(dāng)多多地吃。相比之下，肉類、甜食、煎炸食品、土豆片等則正相反。它們含有太多的油和糖，很小一點體積就含有很多能量，吃它們的時候要特別小心。比如說巧克力、薩其瑪、曲奇等，吃100克就含有三百到五百千卡的能量，怎么能不小心呢！總之，在一天所吃的東西當(dāng)中，吃蔬菜之類的“低能量密度食品”的比例越大，人就越容易瘦，因為蔬菜占據(jù)了胃腸容積，讓人少吃其他能量高的食品，自然不容易變胖。反之，如果不愛運動，又貪吃高糖高油的食物，即使吃的東西體積不大，肉肉也會日漸豐厚。 減肥理論知識之六：運動與體重控制 運動有幾個方面的意義： 首先，長時間的運動可以消耗脂肪，一般需要30分鐘以上的連續(xù)運動才能有效分解脂肪，時間越長消耗越多。跳繩是好運動，單位時間消耗能量多，可是不容易持久。這種運動不妨和走路、游泳之類的長時間運動結(jié)合起來做，增強其減肥效果。 其次，即便運動的時間不那么長，也會消耗能量。在消耗脂肪之前，身體通常先消耗糖原。糖原大部分耗去之后，身體就會在運動之后多消耗一點脂肪。這是因為，人體隨時都需要能量供應(yīng)維持生命活動，如果糖原不夠就要動用脂肪了。如果經(jīng)常運動，身體至少會得到一個信號：不要隨隨便便把能量都變成脂肪存起來，還有運動要做呢！ 第三，運動可以提高心肺機能和肌肉力量。內(nèi)臟和肌肉功能強了，血液循環(huán)更順暢了，基礎(chǔ)代謝就會提高。也就是說，愛運動的人在不動的時候就比不愛動的人多消耗能量。所謂“不愛胖的體質(zhì)”就是這個意思。 許多人不肯運動，單純靠節(jié)食來減肥，這樣會造成一個弊端：經(jīng)常不動，營養(yǎng)又不夠，那么人的心臟和其他內(nèi)臟都會萎縮，血液循環(huán)不暢，產(chǎn)熱能力差，消耗能量就會更少，那么以后稍微多吃一點就更容易胖，也就是形成了容易肥胖的體質(zhì)。 所以說，無論如何，運動就比不運動好！運動是預(yù)防肥胖、維持理想體重的關(guān)鍵所在。 需要注意的是：有研究報告說明，如果每天的能量攝入在800千卡以上(正常情況應(yīng)當(dāng)是2000千卡左右)，運動才會有促進(jìn)體重下降的效果。否則人餓得發(fā)慌，身體就會節(jié)約能量，運動的效果反而不能發(fā)揮出來。 減肥的理論基礎(chǔ)之七：主食能量的計算 許多女孩子都在反復(fù)地問：這個東西吃了胖嘛？那個東西吃了胖嗎？其實這些問題只要知道食物的能量就可以解決。查詢食物成分表是很麻煩的，但是我們可以把食物分分類，這樣就很容易近似計算食物能量了。 這里先給大家介紹主食的能量。主食就是糧食的制品。所有的糧食類都是碳水化合物的好來源，干谷粒中含淀粉70%左右。曾經(jīng)有[_a1***_]問我：老師，什么叫做糧食？我差點暈倒。不過想想，現(xiàn)在的女孩子已經(jīng)很少看到天然形態(tài)的糧食了，也不知道餅干蛋糕和小麥有什么關(guān)系，有此疑問也可以理解。于是我耐心地解釋一遍：糧食總的來說就是植物的***。包括大米、小麥、玉米、小米、燕麥、大麥、高粱、糜子、蕎麥，廣義的糧食包括紅豆、綠豆、干豌豆、蕓豆、眉豆等等豆類（大豆除外）。這些糧食可以加工成為許多制品。 小麥?zhǔn)亲钪饕募庸ぴ希械拿媸扯际且孕←湠橹髁现瞥傻?，包括饅頭、包子、餃子、面條、方便面、面片、各種餅干、面包、糕點、涼皮、拉皮等。其中加入了油脂、糖、鹽、其他配料，讓小麥粉變成不同的口感。凡是糧食制品，不管是面包還是餅干還是涼皮，都可以叫做主食。 米可以加工成米粉、年糕、仙貝、米線等食品。它們歸根到底和米飯差不多，只是水分含量和形狀口感的差別。 小米可以加工成小米飯、小米粥、小米鍋巴、小米煎餅等。燕麥可以加工成燕麥片、燕麥粥等。 那么這樣多的加工品究竟在能量上有什么差異呢？不用一種一種查，可以從三個方面來考慮。 第一：看含水量。凡是很干燥的糧食和制品，含水量都在15%以下。餅干為8%以下。這時候，如果不考慮油和糖，每100克的能量在320~360千卡之間。比如說小米煎餅就屬于這一類。 如果半濕潤，比如面包，則含水量在40%左右。不含糖的主食面包能量為每100克250千卡左右，而含糖和奶油/奶酪等的美味點心面包能量為每100克300千卡以上。如果是那種分層的油酥面包則要達(dá)到400千卡以上。 如果非常濕潤，比如米飯，含水量在70%左右，又不含糖，每100克的能量僅在120千卡左右。如果非常稀，如粥，每100克的能量在50千卡左右。 第二：油和糖的含量。凡是口干酥脆的點心餅干都含有20%以上的油脂。凡是甜味適當(dāng)?shù)狞c心糕點都含有8%以上的糖。由此可以想見，如果把干燥糧食制品的能量加上10%的糖，那么每100克的能量就在400千卡左右，比如說脆餅干、華夫餅干等。如果含油脂多，比如曲奇餅，則每100克的能量在500千卡左右。 第三：看你一次能吃多大的量。自己覺得能量再低的東西，吃多了就會積少成多。反之能量高的東西吃得少也無妨。比如說你吃一片甜面包，僅僅攝入120千卡能量；而你吃一包重100克的爆玉米花（一大包），可以攝入350千卡能量；吃一大鍋粥（2升）可以攝入700千卡能量。所以說，單位體積或單位重量能量再低的東西也不能放心大量吃 這是我在別的地方回答的希望對你有幫助如果這篇回答對你有幫助，請給我點個贊哦，支持我創(chuàng)作更多好用的攻略~頭條關(guān)注咕咚健康小助手，最新健康資訊搶先看!
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回答如下：
1、經(jīng)量避免吃碳水食物，極端一點就是米、面、餃子、饅頭等等淀粉類一概不吃。甜的飲料想都不能想?？梢园咽卟伺c高蛋白食物結(jié)合起來當(dāng)主食。受不了了可以吃燕麥等有強烈飽腹感的碳水食物。原理就是降低體內(nèi)胰島素含量，已達(dá)到減脂的目的。
2、堅持運動，已加速新陳代謝。蛋白質(zhì)的攝入結(jié)合運動可以較快增加肌肉含量。提高基礎(chǔ)代謝率。
3、蛋白質(zhì)食物和復(fù)雜碳水均可增加飽腹感。堅持、堅持、再堅持。
4、堅持上述3點。
減肥究竟是應(yīng)該吃晚飯還是不吃晚飯？吃多少合適？
謝謝邀請。減肥吃晚飯能不能減肥，主要是看攝入能量與消耗能量之間差距，攝入量=消耗量即體重不變，攝入量<消耗量=減肥，攝入量>消耗量=增肥，如果早午餐不多，晚餐不吃當(dāng)然可以減肥，但如果早午餐熱量已夠當(dāng)天需要那就不能減肥，所以不吃晚飯能否減肥還是要看你當(dāng)天總能量消耗。
當(dāng)然，健康的減肥法肯定是符合人體生理規(guī)律及需求，并且是可以長久堅持的。人類經(jīng)過幾千年進(jìn)化，最基本的需求是“日求三餐，夜求一宿”，我們醫(yī)療機構(gòu)營養(yǎng)科都是建議吃晚飯的。至于晚餐吃多少，正如上文所講，每日攝入量只要小于消耗量就減肥，那就將每日能量分配至三餐，考慮到晚飯后離睡覺時間比較短，能量消耗比較少，可以吃少一些，三餐能量分配按4:3:3或4:4:2比例分配，“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”，早餐是一天中最重要的一餐，必須吃好，晚餐份量可以最少，這樣既可以減肥又符合生理規(guī)律和生活習(xí)慣，只有這樣才能長久堅持。
對于減肥而言，每日攝入量多少，建議以自己基礎(chǔ)代謝率為標(biāo)準(zhǔn)，基礎(chǔ)代謝率是多少就吃多少，基礎(chǔ)代謝率所耗能量占全身能量消耗70%，余下30%能量缺口就會消耗身體貯備能量，也就是減肥了。
基礎(chǔ)代謝率有多種計算辦法，可用公式，用體脂秤，也可以到醫(yī)院營養(yǎng)科去測定，我的主頁《減肥教程(三)如何測定基礎(chǔ)代謝率》有詳細(xì)教程，免費閱讀。
如果對你幫助，順手給個贊唄，謝謝你??
首先謝邀！
所謂魚與熊掌不可兼得，好像對減肥者來說就是在說減肥與晚飯的關(guān)系。不過，到底應(yīng)不應(yīng)該吃？怎么吃？這真的是門玄學(xué)，因為有點人不吃也會胖，有點人吃了依然很瘦。
想一想在古代，我們的祖先飽餐饑食，一日三餐肯定是不存在的。有食物就多吃點，沒有食物就不吃，正是因為這樣的基因，使我們在食物充足的環(huán)境下不斷的吃吃吃，現(xiàn)在到了需要減肥的地步，不管你是出于對健康考慮還是外表好看的要求。
秦漢以前是一日兩餐，漢代以后才逐漸演變?yōu)橐蝗杖?。由此可以看來，一日三餐是社會發(fā)展帶來的變化，而不是人體需求。
如果說，你現(xiàn)在有減肥的需要，完全可以放棄一日三餐這種進(jìn)食規(guī)律，所以，也就沒有所謂的晚餐了。
你可以根據(jù)自己的生活規(guī)律，結(jié)合自己的習(xí)慣，注意減肥期間的注意事項，從這3方面考慮，重新分配自己的進(jìn)食時間。
比如，如果你之前除了一日三餐外，總是有饑餓的感覺，還喜歡吃零食。那么現(xiàn)在你就應(yīng)該這樣安排自己的飲食：
早飯：起床后1小時；
到此，以上就是小編對于減肥健康理論大全的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康理論大全的4點解答對大家有用。
