大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥吃什么晚餐比較好的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身減肥吃什么晚餐比較好的解答，讓我們一起看看吧。
健身晚餐可以吃什么？
健身晚餐要看你是想減肥還是想增肌，如果只是單純的減肥那就應(yīng)該少吃一點熱量高的食物，還有一些動物的內(nèi)臟，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，吃一些清淡的就可以了。如果是要 增肌的話，健完身就要補充大量的蛋白質(zhì)保證體內(nèi)所需要的能量，總之要持之以恒。
健身期間夜宵吃什么最好？
如果健身是為了讓肌肉長的更豐厚,以健美、塑形為主,需要吃增肌的食物,主要包括富含蛋白質(zhì)的食物,特別是牛肉。
如果有條件也可以在健身以后吃蛋白粉,多吃蔬菜、水果,少吃高脂肪的食物。
如果健身是為了減肥,晚餐建議吃少量的蔬菜和水果,主食可以不吃。健身后如果感覺到非常的餓,為了減肥,千萬不要吃高熱量、高油脂的食物,這樣達不到減肥的目的,很有可能還會增肥。
不過晚上還是少吃一點為好
健身期間夜宵吃，水煮雞蛋，白灼基圍蝦，瘦肉，魚肉，雞胸肉白灼青菜以及純牛奶最好！
因為健身就是為了瘦身，在宵夜期間餓了能不吃就最好不吃，身體帶著有饑餓感入睡才能達到瘦身，但一定要吃宵夜盡量選擇高蛋白低脂肪的食物來緩解饑餓癥狀！
健身時晚上吃多少比較好？
您好，這里是KI健身，針對您的問題，說一點ki的經(jīng)驗和看法，不足之處還請大家批評指正。
在健身的過程中，晚餐吃多少是根據(jù)您的飲食計劃而決定的，什么時間吃是根據(jù)您的訓(xùn)練時間和生活習(xí)慣而定的。
問題可以總結(jié)在一起說：
如果你現(xiàn)在是在減脂的話，一般建議每公斤體重，每天的碳水攝入量是2~3g，蛋白的攝入量是1.5~2g。
增肌的話，每公斤體重，每天的碳水攝入量是6~8克，蛋白質(zhì)攝入量是2~2.5克。
然后分配到晚餐中就可以了。
所以不同的訓(xùn)練目的，導(dǎo)致你的能量攝入是不同的，吃的多少自然是不一樣。
再有一個吃多少也和您吃法的時間以及餐數(shù)有關(guān)。
一般比較推薦的晚餐時間是6~7點。
適合晚餐吃的，營養(yǎng)又美味的減肥湯怎么做？
材料：豆腐200g 青菜200g 鹽
做法：
1、豆腐切小塊，放在加入1/2茶匙鹽的清水中浸泡15分鐘，浸泡過豆腐的鹽水留用。 2、青菜擇洗干凈后分成一片一片的葉片，放入浸泡過豆腐的鹽水中浸泡15分鐘后沖洗干凈瀝干水分。
3、湯鍋內(nèi)放入水，大火加熱至沸騰后加入豆腐塊，繼續(xù)大火煮15分鐘后加入青菜，調(diào)入鹽，繼續(xù)煮3分鐘左右即可。
豆腐營養(yǎng)豐富，含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素，還含有糖類、植物油和豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，適合晚飯食用。
晚餐期間，我推薦吸脂低熱量[_a***_]營養(yǎng)很豐富的，以豆腐、西紅柿、香菇、黑木耳、黃花菜為主料，做成酸酸辣辣的味道，還有一絲西紅柿的甜，它讓減肥期間的食譜搭配變得有滋有味起來，不再只是清湯寡水！
酸辣湯中的豆腐、黑木耳都飽腹功能，即使只是喝湯，也不會有想再吃些其他東西，減肥期間作為晚餐來食用，很有抑制進食量的好處。
先熱油煸炒香菇出香味，然后把西紅柿切碎一些，用小火炒出西紅柿油，這樣湯中就會包含了西紅柿酸甜的清香，倒入清水煮沸，把泡好的黑木耳和黃花菜倒進去，隨后把嫩豆腐切細條或者小塊倒入。
煮開后，用少許淀粉調(diào)汁勾芡，讓湯稍有些粘稠的感覺，這樣湯的口感會更加順滑。隨后放少許鹽、胡椒粉、醋，喝之前撒一把小蔥花即可出鍋了。這碗減脂湯的色澤就非常吸引人了，紅、白、黑、黃、綠，五色搭配起來，滿足營養(yǎng)學(xué)提出的，五色食物搭配來吃的原則。
豆腐是高蛋白但是很吸脂的食物，而其他幾樣也都是低脂高營養(yǎng)的食材，比如西紅柿富含維生素C、黑木耳、香菇營養(yǎng)價值豐富且含多種對人體有益的氨基酸。
在減肥期間，不能疏忽對營養(yǎng)的補充。這一碗酸辣口的多食材搭配的減肥湯，不止能提供人體所需的多種營養(yǎng)成分，做法也是很簡單，可以作為長期食用食譜哦！
減肥期實在是一個考驗人意志的存在。管住嘴，邁開腿，稍不注意努力白費！
那么，怎么吃才能真正做到最好效果呢？節(jié)食是不可能節(jié)的，且不說對身體不好，只要你稍微大意或者的一下忘形體重又會反彈，努力白費。
聰明人的選則是用低卡路里的食物來取代正餐，比如晚上在不運動或者少運動的情況下吃點粗糧或者低卡路里的東西。
接下來我給大家推薦一款飽腹感極強，卡路里又低，又能潤腸通便的絕佳食物:牛奶南瓜羹！
具體做法如下！
1:南瓜切片上鍋蒸五分鐘起鍋，將它放入料理機打成糊狀，沒有料理機的可以選擇用勺子搗碎也很容易！
2:鍋內(nèi)加入純牛奶煮沸后放入南瓜泥，再加少量清水煮三分鐘，完美出鍋！
過程簡單方便不到十分鐘一份越吃越瘦的牛奶南瓜粥就出鍋了，口感濃稠順滑，奶香濃郁南瓜香甜，兩者結(jié)合堪稱一絕！
適用于減肥又不想挨餓人群，減肥之路任重而道遠，大家互相監(jiān)督克制，早日達到理想效果，一起加油哦！
到此，以上就是小編對于健身減肥吃什么晚餐比較好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥吃什么晚餐比較好的4點解答對大家有用。
