大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健康減肥23斤的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥23斤的解答，讓我們一起看看吧。
- 產(chǎn)褥期42天是恢復(fù)易瘦期，哺乳媽媽如何做到減重23斤還不影響奶水呢？
- 每天跑步機(jī)4公里，機(jī)械一個(gè)小時(shí)，單車(chē)45分鐘，但是不控制飲食，可以減肥嗎？
- 自己很想成功的一件事，比如減肥就是成功不了，怎么辦？
產(chǎn)褥期42天是恢復(fù)易瘦期，哺乳媽媽如何做到減重23斤還不影響奶水呢？
你好 . 很高興回答你的問(wèn)題. 我作為一名高級(jí)私人健身教練. 可以告訴大家. . 產(chǎn)后恢復(fù)的最佳時(shí)期是產(chǎn)后42天至六個(gè)月內(nèi). 理想期是產(chǎn)后六個(gè)月至一年內(nèi). 有效期是產(chǎn)后一年至六年內(nèi). . 我是在月子中心做的月子. 除了佩戴收腹帶 保護(hù)器官 除了運(yùn)動(dòng)還有飲食也很重要. 要補(bǔ)充也要鍛煉. 保證奶水質(zhì)量很重要. 每天食物多樣化. 高蛋白 還有就是要多拍濕 我是在深圳 南方天氣濕. 所以產(chǎn)后媽媽畢竟很多要體內(nèi)排出來(lái) . 要遵循排 調(diào) 補(bǔ)的原則. 身體如果是順產(chǎn) 產(chǎn)后體質(zhì)好的 三天就可以下床做一些慢走. 做一些簡(jiǎn)單的產(chǎn)后動(dòng)作. 破腹產(chǎn)的要等傷口恢復(fù)好點(diǎn). 一周以后 我是順產(chǎn)產(chǎn)后十天天開(kāi)始上的愛(ài)帝宮月子中心的產(chǎn)后恢復(fù)課程. 凱格爾運(yùn)動(dòng)呼吸訓(xùn)練 還有***胯寬訓(xùn)練. 注意不要劇烈運(yùn)動(dòng) . 每天進(jìn)行些適量的運(yùn)動(dòng). . 據(jù)個(gè)人體質(zhì)不同而定. 還有一個(gè)我一般不告訴. 就是多做被動(dòng)按摩. ***手法也可以瘦身哦. . 總結(jié)三點(diǎn). 第一飲食療法. 第二 科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng). 第三 中醫(yī)理療拍濕 最后想爆瘦哪就瘦哪里就很簡(jiǎn)單了. 身體變好了. 也可以戶(hù)外有氧運(yùn)動(dòng) 在家做tabata訓(xùn)練. 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練. 我出月子 基本就恢復(fù)身材了 很多人都以為我沒(méi)生過(guò)孩子. 產(chǎn)后腹直肌分離1指半. 無(wú)側(cè)切. 體重從130恢復(fù)到110. 也算得上爆瘦了吧. 孩子純母乳喂養(yǎng)6個(gè)月. .八個(gè)月斷奶. 孩子胖胖的. 第一張產(chǎn)后十五拍的. 后面是中醫(yī)配的飲食 寶寶出生7.2斤奶量充足. 還有不懂的可以關(guān)注我愛(ài)運(yùn)動(dòng)的寶媽米琪
每天跑步機(jī)4公里，機(jī)械一個(gè)小時(shí)，單車(chē)45分鐘，但是不控制飲食，可以減肥嗎？
你把訓(xùn)練量砍掉一半，都可以減肥。
咱們來(lái)算算?。?/p>
45分鐘單車(chē)消耗300到400大卡之間
一個(gè)小時(shí)器械的消耗量和強(qiáng)度有關(guān)，但最保守的算，糖原也是消耗干凈了。
你這一天的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，起碼在1000大卡以上。
然后你的基礎(chǔ)代謝每天即便算平均值，也有1300大卡左右。
日常的活動(dòng)消耗300大卡左右。
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感謝邀請(qǐng)！
首先，按照你的這種鍛煉方式，是可以減肥的。但是，你最后又來(lái)一句，不控制飲食，那就很難說(shuō)了。
因?yàn)?/a>不知道你的飲食情況，所以不敢下決論。我經(jīng)常遇到這種情形，一個(gè)人跑步四五公里，結(jié)果喝一瓶600mI的碳酸飲料，他這步就白跑了，像這種情況是減不了的。
其次，減肥必須要控制飲食，控制飲食的意思是，不攝入高熱量的食物和飲料。如油炸食品、方便食品、烘焙食品、各種含糖的飲料果汁等。另外，精制糖和油都是純能量食品，盡量避免攝入，如炒菜時(shí)少放一點(diǎn)，熱量就少一點(diǎn)。水果是最容易被忽視的，它含碳水化合物5%~30%，多吃也會(huì)長(zhǎng)胖的，因?yàn)樘妓衔飼?huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，[_a***_]不會(huì)。因此，減肥期間吃水果不超過(guò)200g為好。
最后，照你現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量加上合理的控制飲食，相信減肥的效果會(huì)更好。
如果保持一定強(qiáng)度的話(huà)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)已經(jīng)比較大了，但不控制吃，減肥效果肯定不是那么明顯，而且一旦停止運(yùn)動(dòng)，體重反彈會(huì)很快。減肥，首先要管住嘴，控制好飲食！
說(shuō)說(shuō)我吧，我比較胖，一直在跑步，是在戶(hù)外跑，不是在跑步機(jī)上，個(gè)人感覺(jué)跑步機(jī)比較輕松，只有霧霾時(shí)才上跑步機(jī)。連續(xù)跑四天，第五天的時(shí)候就感覺(jué)很疲憊，再跑步感覺(jué)和走差不多，所以我根本做不到天天運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在基本上保持跑三天歇一天的節(jié)奏。曾經(jīng)，通過(guò)跑步，每次跑五六公里，三四個(gè)月就瘦下來(lái)了，減了二十三四斤吧，但是一放松，沒(méi)管住嘴，運(yùn)動(dòng)一停，體重就迅速回來(lái)，甚至比之前還胖。我做過(guò)測(cè)試，一個(gè)星期，隨便吃，運(yùn)動(dòng)量也不小，跑完步再打一個(gè)多小時(shí)籃球，比較激烈的，但這一個(gè)星期休重基本沒(méi)變化。甚至我喝一頓酒，就把一個(gè)星期減的三四斤體重又給吃回來(lái)了，感覺(jué)減肥太難了！
因此，想減肥首先還是要管住嘴！盡量別吃油炸的，含糖的食物，千萬(wàn)別喝酒，特別是啤酒?。?！多吃蔬菜谷物之類(lèi)的食物，如果餓得厲害，特別想吃，先喝一大杯水，壓一壓，再吃點(diǎn)清淡的！
訓(xùn)練量沒(méi)這么大，正常飲食我都慢慢瘦下來(lái)了！我是一三五力量訓(xùn)練，一次2個(gè)部位+腹肌，一個(gè)部位3個(gè)動(dòng)作4×12，力量訓(xùn)練每次大概1小時(shí)20分！然后跑步機(jī)20-30分！周二四會(huì)練40分鐘的hiit，周末一般出去騎40-60分鐘自行車(chē)！一周的訓(xùn)練量就這些，飲食就是家常菜，沒(méi)有搞什么減脂餐！晚上還會(huì)吃點(diǎn)零食，周末還去吃肯德基串串海底撈烤肉啥的！不到3個(gè)月72減到66吧！體脂21%到16+%！可能你會(huì)覺(jué)得我減的慢，有的人一個(gè)月減幾十斤，但是你也要看看他們多胖好么！大胖子剛開(kāi)始減肥當(dāng)然快了，我原來(lái)也不算太胖！而且我也不是要走專(zhuān)業(yè)健身路線，就是為了一個(gè)比較健康的身體，最重要的是不想因?yàn)榻∩矸艞壐鞣N美食
可以，但必須要保證運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要達(dá)標(biāo)，原先飲食不增量。如果以減肥為目標(biāo)，這種事倍功半不配合飲食計(jì)劃的做法非常不明智
那如何來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否達(dá)到要求
一個(gè)健康的跑步者
要求心率值接近但不能超過(guò): 170 - 年齡 。沒(méi)有心率計(jì)你可以摸脈搏一分鐘跳多少次。心率太低會(huì)導(dǎo)致強(qiáng)度不夠難以達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，這時(shí)你應(yīng)跑的快點(diǎn)。比如170 - 30歲=140次/分鐘 30歲的你跑步心率達(dá)到每分鐘130次左右即強(qiáng)度合適如果110往下就強(qiáng)度不夠了。
器械運(yùn)動(dòng)
說(shuō)通俗一點(diǎn) : 比如你用杠鈴作臥推一次連續(xù)推6到8次就做不動(dòng)了，這個(gè)強(qiáng)度是合適的，這定義為一組。你可以歇30秒力氣恢復(fù)了再接著做，這樣后續(xù)加起來(lái)總共至少要做4組，這是入門(mén)者最基本的要求。至此，你完成了一個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練。只有你的目標(biāo)肌肉有種強(qiáng)烈的酸脹感，才能說(shuō)明你的訓(xùn)練是有效的，否則，你是在浪費(fèi)時(shí)間！這種彎路，我開(kāi)始接觸健身時(shí)也是深有體會(huì)的。
健身，是一個(gè)系統(tǒng)課程，它涉及到合理的動(dòng)作訓(xùn)練***和飲食安排***，動(dòng)作的規(guī)范及強(qiáng)度，營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充...只有科學(xué)且系統(tǒng)的去做，才能最終實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)！
自己很想成功的一件事，比如減肥就是成功不了，怎么辦？
??囧?媽?
“連?身?材?都管?理?不?好?
怎么?管的好?家里?”
好吃?的?又不?會(huì)跑了?，但?青?春?會(huì)?
永遠(yuǎn)都?不要?把?減肥當(dāng)?成明?天的事?。 ??
2020年?，要好?好?規(guī)?劃下自?己的?身?材啦
你有?想法，我?有?方?案[奮斗][奮斗]
誠(chéng)信為主 ，親身體驗(yàn)
曾經(jīng)有個(gè)朋友說(shuō)，她高中時(shí)期一百七十五斤，身高只有一米六三，天生骨架比較小，走到哪里都是一堆移動(dòng)肥肉，五官擠成一團(tuán)，眼睛看起來(lái)非常小，從小到大沒(méi)有一個(gè)男生喜歡她，她也很自卑。
上了大學(xué)，她偷偷喜歡上了班里的一個(gè)男生，男生長(zhǎng)得高大帥氣，她為了男生拼命的學(xué)習(xí)進(jìn)了學(xué)生會(huì)，爭(zhēng)取實(shí)習(xí)的機(jī)會(huì)，就想離他近一點(diǎn)兒。
后來(lái)，這個(gè)男生開(kāi)始主動(dòng)追求班花，發(fā)現(xiàn)了這個(gè)事實(shí)后，她趁著放暑***的機(jī)會(huì)拼命的減肥，食譜如下：
晚餐：焯水蔬菜一大碗
她嚴(yán)格按照食譜，適量運(yùn)動(dòng)，短短兩個(gè)月就減掉了二十三斤，半年后，成功減重七十斤，體重穩(wěn)定在了一百零五斤，瘦下來(lái)她五官精致，成功的讓還沒(méi)有表白沒(méi)有成功男生注意到了她，實(shí)現(xiàn)了人生的第一次逆襲。
從250斤減到180斤就不是成功嗎？那你非要認(rèn)為減到120才叫成功，也可能你這輩子都不會(huì)有成功，人要學(xué)會(huì)知足常樂(lè)，目標(biāo)不要定太高。這樣你可能天天都會(huì)生活在成功的喜悅之中。
說(shuō)起減肥這件事，我前段時(shí)間剛剛經(jīng)歷過(guò)，而且我成功的減掉了17斤。這種方法蠻有效的，在一個(gè)訪談節(jié)目上看到范冰冰也是用這種方法減掉的，不運(yùn)動(dòng)，也不靠吃減肥藥。其實(shí)方法很簡(jiǎn)單就看你能不能堅(jiān)持住，我自從生了我家兒子，體重一直沒(méi)下過(guò)一百三，后來(lái)我出去外面工作，想著一工作就該瘦了，但是體重一點(diǎn)都沒(méi)下來(lái)，當(dāng)時(shí)我也沒(méi)想著要減肥。
一次偶然的機(jī)會(huì)，我同事天天嚷嚷著減肥呢，就這樣帶起了一股減肥潮，同事們都說(shuō)要減肥，當(dāng)時(shí)我想想我沒(méi)減過(guò)肥我也試試減減吧，從此就開(kāi)始了我的減肥路。首先在月經(jīng)干凈后輕斷食三天，這三天就是一天兩個(gè)雞蛋，其它餓的時(shí)候就喝不含脂肪的牛奶。這三天過(guò)后，早上中午就正常吃，晚上不吃飯，可以吃點(diǎn)水果，這樣堅(jiān)持一段時(shí)間就可以瘦下去很多，到后來(lái)可以正常吃飯，也沒(méi)有反彈。我是堅(jiān)持了一個(gè)多月瘦了17斤，我現(xiàn)在是113斤，正常吃飯后也沒(méi)有反彈。想要減肥成功就要堅(jiān)持按這種方法，一定會(huì)瘦下去的，很多人都是用這種方法瘦下去的。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥23斤的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥23斤的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
