大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)可以減肥和肌肉的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹什么運(yùn)動(dòng)可以減肥和肌肉的解答，讓我們一起看看吧。
- 深蹲、仰臥起坐、俯臥撐、卷腹、分別可以鍛煉哪些部位的肌肉？這些是不是健身經(jīng)典動(dòng)作？
- 如果每天堅(jiān)持騎動(dòng)感單車，身體會(huì)有什么變化？能改善心肺功能和減肥嗎？
深蹲、仰臥起坐、俯臥撐、卷腹、分別可以鍛煉哪些部位的肌肉？這些是不是健身經(jīng)典動(dòng)作？
深蹲、仰臥起坐、俯臥撐和卷腹，都屬于徒手訓(xùn)練動(dòng)作。
這4個(gè)動(dòng)作都可以算作健身經(jīng)典動(dòng)作，但是仰臥起坐爭(zhēng)議比較大。
那么它們都能練到什么部位的肌肉呢？
就這個(gè)問題，下面我來具體分析一下。
①深蹲
徒手深蹲，通過反復(fù)下蹲、起身，可以強(qiáng)化大腿和臀部肌肉，同時(shí)還能強(qiáng)化小腿、雙腳的穩(wěn)定性，對(duì)提升全身力量和爆發(fā)力有很好的幫助。
②俯臥撐
俯臥撐，通過雙手、雙腳撐地，屈臂下壓至最低位，再起身回位。
反復(fù)訓(xùn)練后，可以激活全身肌肉群，重點(diǎn)***胸肌、肱三頭肌和肩部前束，同時(shí)可以強(qiáng)化腰腹核心力量。
③卷腹
深蹲主要鍛煉腿部股四頭肌、腘繩肌、內(nèi)收肌等肌群，對(duì)臀部肌群鍛煉效果也比較好。
深蹲是健身三大動(dòng)作之一，另外兩個(gè)是臥推和硬拉。深蹲是多關(guān)節(jié)動(dòng)作，除了鍛煉臀腿肌肉，對(duì)核心力量、上肢肌群也有一定的鍛煉作用，只是效果不如單獨(dú)鍛煉這些部位好。
對(duì)腿部的股四頭肌來說，深蹲是最佳鍛煉動(dòng)作之一。其它動(dòng)作還包括坐姿腿舉、倒蹬機(jī)、哈克深蹲等多個(gè)動(dòng)作。
深蹲，具體又可以根據(jù)使用器械和下蹲的方式進(jìn)行細(xì)分。比如杠鈴深蹲、啞鈴深蹲、哈克深蹲，杠鈴深蹲分為勁后高杠位深蹲、勁后低杠位深蹲、頸前深蹲，還可以分為單腿蹲和雙腿蹲。
仰臥起坐和卷腹都是鍛煉腹直肌的動(dòng)作，相對(duì)來說卷腹的鍛煉效果更好一些。仰臥起坐只能鍛煉到腹直肌的上部和中部，對(duì)上部鍛煉效果更好。卷腹可以分為上卷腹、下卷腹、側(cè)卷腹，通常所說的卷腹是指上卷腹，最多包括下卷腹。側(cè)卷腹鍛煉腹直肌兩側(cè)的腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌，也就是人魚線。
腹直肌，也就是通常所說的馬甲線、八塊腹肌，鍛煉時(shí)分為上部和中部、下部和中部?jī)蓚€(gè)部位分別進(jìn)行鍛煉，動(dòng)作通常稱為上卷腹和下卷腹。既可以徒手卷腹，也可以借助啞鈴或固定器械做卷腹。
俯臥撐主要鍛煉胸肌，對(duì)肱三頭肌的鍛煉作用比較好，對(duì)三角肌前束也有一定鍛煉效果，俯臥撐是徒手鍛煉中的經(jīng)典動(dòng)作。但是俯臥撐畢竟是徒手動(dòng)作，增肌的鍛煉效果遠(yuǎn)不如器械鍛煉效果好。在增肌鍛煉時(shí)，俯臥撐可以作為熱身動(dòng)作，或者在器械鍛煉結(jié)束后再做俯臥撐，提高胸肌發(fā)力感。俯臥撐有很多變形動(dòng)作，難度不同，鍛煉要循序漸進(jìn)。
每一塊肌肉都有很多個(gè)動(dòng)作，增肌鍛煉時(shí)通常是用杠鈴、啞鈴和固定器械進(jìn)行鍛煉，徒手鍛煉一般適合熱身、尋找肌肉發(fā)力感和新手。但也有一些徒手動(dòng)作難度很高，需要相當(dāng)?shù)腻憻捊?jīng)驗(yàn)，比如引體向上、升龍旗、人體旗幟等。
深蹲練腿，仰臥起坐練髂腰肌和腹肌，俯臥撐練胸肌和手臂肱三頭肌，卷腹練腹直肌，這些動(dòng)作都是經(jīng)典的健身訓(xùn)練動(dòng)作，而且每個(gè)動(dòng)作都可以進(jìn)階和退階，適合任何水平的人練習(xí)。
以深蹲為例。當(dāng)你可以非常輕松完成30次大腿蹲至和地面平行的標(biāo)準(zhǔn)深蹲以后，你可以嘗試蹲得更低，做真正的深蹲，讓大腿靠近小腿，同時(shí)保證腰椎不要后彎。如果你能做到這個(gè)動(dòng)作，那你的核心力量和柔韌性已經(jīng)比大部分人要好的多了。
如果你能完成大腿貼小腿的深蹲30次以上，那你可以挑戰(zhàn)單腿深蹲，如果你能完成單腿深蹲，你可以再挑戰(zhàn)單腿深蹲跳……
所以，不要小看這些看似簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練動(dòng)作。經(jīng)典永遠(yuǎn)不會(huì)過時(shí)。很多人就是練這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作就練出了令人發(fā)指的力量。
希望我的回答能夠幫到你！
這些動(dòng)作最大優(yōu)點(diǎn)就是可以隨時(shí)隨地健身，同屬于自重訓(xùn)練。但在***肌群的針對(duì)性上不同，接下來一一分析:
深蹲被稱為訓(xùn)練之王，它是所有健身動(dòng)作當(dāng)中最重要的訓(xùn)練。它主要***的是臀腿下肢肌群肌及下背部肌群，但對(duì)全身的肌肉力量提高都有幫助。
俯臥撐主要***胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群，平板姿態(tài)也在鍛煉腹部核心肌群。
而仰臥起坐和卷腹是針對(duì)腹部肌群的專項(xiàng)訓(xùn)練。相對(duì)于仰臥起坐，卷腹的訓(xùn)練效果會(huì)更好。并且仰臥起坐對(duì)腰椎有受傷隱患，不推薦進(jìn)行訓(xùn)練。
這些動(dòng)作都是經(jīng)典的健身訓(xùn)練，并且都是以自身體重為抗阻的自重訓(xùn)練方式。如果想全面的鍛煉全身肌群，還差一個(gè)引體向上為代表的上肢拉力訓(xùn)練。如果做不到標(biāo)準(zhǔn)引體向上，可練習(xí)水平向上打基礎(chǔ)，又可以提高背闊肌為主的背部肌群和肱二頭肌為主的手臂屈肌肌群。
利用以上幾個(gè)動(dòng)作進(jìn)行鍛煉，配合良好的飲食與休息，就會(huì)對(duì)全身的肌肉力量體能進(jìn)行提高。
如果每天堅(jiān)持騎動(dòng)感單車，身體會(huì)有什么變化？能改善心肺功能和減肥嗎？
不知道你得強(qiáng)度是多少。動(dòng)感單車屬于有氧運(yùn)動(dòng)，心肺供能一定會(huì)增強(qiáng)的，你每天進(jìn)行有一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然體重一定會(huì)下降，可是在這些體重中，會(huì)含有一定比例的肌肉流失，這意味著，你的基礎(chǔ)代謝會(huì)降低，一旦你生活中不注意，很快就會(huì)反彈，對(duì)你以后控制體重不是一個(gè)好消息。減肥[_a***_]還是無氧有氧結(jié)合，先消耗糖原，如果你一定要每天騎單車，最好保持一個(gè)低強(qiáng)度，長(zhǎng)時(shí)間，不需要騎的氣喘吁吁，脂肪是通過呼吸排出體外的，并不是你出了很多汗就消耗脂肪了，沒有必然關(guān)系。當(dāng)你氣喘的時(shí)候，說明氧氣供應(yīng)是極度不夠的，這個(gè)時(shí)候當(dāng)糖原也被消耗殆盡，身體就會(huì)開始分解肌肉提供能量。運(yùn)動(dòng)應(yīng)該更注意休息飲食，而不是以為追求快。
第一，沒有如果，每天都堅(jiān)持騎，有的人做不到。這是大概率問題。
那我們把這個(gè)理解經(jīng)常騎。并且有計(jì)劃的騎，那么就好回答了。
1.它能減肥嗎？一定能。但是要注意搭配飲食。
飲食與運(yùn)動(dòng)的比例為7:3。重心應(yīng)該放到飲食上面。
注意肉蛋奶的攝入。還有碳水化合物和脂肪的均衡。蔬菜水果也需要。
騎動(dòng)感單車的動(dòng)作參考萊卡單車。有一點(diǎn)需要注意，健身房的氛圍會(huì)加大你的荷爾蒙分泌，會(huì)讓你興奮起來，千萬不要站在上面群魔亂舞，左搖右搖那樣對(duì)你的腿部傷害，膝蓋傷害，還有腰部會(huì)很大。得不償失
2.能改善心肺功能嗎？
能，
心肺功能是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。它是由遺傳因素做決定的，但是我們經(jīng)過后天的訓(xùn)練也可以適當(dāng)?shù)母纳啤?/span>
到此，以上就是小編對(duì)于什么運(yùn)動(dòng)可以減肥和肌肉的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)可以減肥和肌肉的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
